Holistic Rehab & Performance

Holistic Rehab & Performance Dịch vụ trị liệu & huấn luyện thể chất. Cải thiện sức khoẻ vận động một cách khoa học & bền vững.
(333)

“Trị liệu bao nhiêu buổi thì hết đau?”.Đa số các nơi chỉ tập trung vào giảm đau bằng nhiều phương pháp khác nhau, nhưng ...
22/11/2025

“Trị liệu bao nhiêu buổi thì hết đau?”.
Đa số các nơi chỉ tập trung vào giảm đau bằng nhiều phương pháp khác nhau, nhưng bản chất vấn đề nằm ở việc kiểm soát được dosage (liều lượng).

Trong phục hồi, “liều lượng” (dosage) gồm:
- Bạn cần nghỉ ngơi bao nhiêu là đủ
- Phương pháp nào phù hợp, áp dụng trong bao nhiêu buổi.
- Tăng tải thế nào để cơ-khớp thích nghi.
- Dinh dưỡng – ngủ – stress ảnh hưởng mạnh ra sao.
- Quan trọng nhất: cơ thể bạn chịu được bao nhiêu?

Holistic sẽ đánh giá:
✔ khả năng chịu tải thật của bạn
✔ mức độ yếu – căng – bù trừ
✔ Timeline hồi phục mô mềm
✔ bài tập nào đủ sức – bài nào quá sức
✔ khi nào nên tăng tải – khi nào phải giảm
✔ bạn cần bao nhiêu buổi để đạt kết quả thật sự

Không phải ai cũng cần nhiều buổi,
nhưng ai cũng cần ĐÚNG LIỀU LƯỢNG.
Liệu trình cá nhân hóa tại Holistic luôn được ưu tiên.
___________
☎️ Hotline: 0828 95 95 98
📍 CS1: 205 Nguyễn Đình Chiểu, P. Bàn Cờ (Quận 3 cũ), TP HCM.
📍 CS2: 109/15 Lê Quốc Hưng, P. Xóm Chiếu (P. 13, Quận 4 cũ), TP.HCM.
____________

21/11/2025

Sóng xung kích (Extracorporeal Shockwave Therapy – ESWT) không phải là “máy bắn cho đỡ đau”, mà là một liệu pháp cơ học giúp mô đang bị trì trệ được kích hoạt lại quá trình hồi phục tự nhiên của cơ thể.

Chúng ta thường đổ lỗi cho “tư thế đầu cúi, cổ gù” là nguyên nhân gây đau cổ.Nhưng nhiều nghiên cứu gần đây lại cho thấy...
15/11/2025

Chúng ta thường đổ lỗi cho “tư thế đầu cúi, cổ gù” là nguyên nhân gây đau cổ.

Nhưng nhiều nghiên cứu gần đây lại cho thấy:
- Tư thế cổ không phải là yếu tố dự đoán đáng tin cậy cho đau cổ mạn tính.
- Người có cổ gù (forward head) chưa chắc đau, và người cổ thẳng chưa chắc không đau.

Vấn đề nằm ở chỗ khác:
-> Tải trọng lặp lại – stress – thiếu khả năng kiểm soát và phục hồi.
Cổ bạn có thể chịu được cúi, xoay, ngửa… nếu mô mềm đủ khỏe và hệ thần kinh quen với chuyển động đó.
Nhưng khi bạn duy trì một tư thế quá lâu mà không đổi, cổ không được “tập chịu tải” đa hướng → dễ đau, dễ co cứng.

Nói cách khác:
Không phải tư thế gây đau.
Mà là thiếu khả năng thích nghi với tư thế đó.

-> Thay vì “chỉnh cổ thẳng”, hãy luyện cho cổ:
- Chịu được nhiều tư thế.
- Biết “ra khỏi” một tư thế trước khi quá tải.
- Phục hồi sau tải.
___________
☎️ Hotline: 0828 95 95 98
📍 CS1: 205 Nguyễn Đình Chiểu, P. Bàn Cờ (Quận 3 cũ), TP HCM.
📍 CS2: 109/15 Lê Quốc Hưng, P. Xóm Chiếu (P. 13, Quận 4 cũ), TP.HCM.
____________

Tác động khớp: Vì sao chỉ 15 phút cũng có thể tạo khác biệt?Khớp là nơi diễn ra giao tiếp giữa các xương, và chất lượng ...
13/11/2025

Tác động khớp: Vì sao chỉ 15 phút cũng có thể tạo khác biệt?

Khớp là nơi diễn ra giao tiếp giữa các xương, và chất lượng vận động của khớp phụ thuộc vào nhiều yếu tố: mô mềm xung quanh, độ trượt khớp, khả năng chịu tải và sự phối hợp của hệ thần kinh – cơ.

Trong thực hành lâm sàng, tác động khớp (joint-focused manual therapy) được sử dụng nhằm:
1. Giảm hạn chế mô mềm quanh khớp
Khi bao khớp, gân hoặc cơ bị tăng trương lực, khớp sẽ mất đi độ “mượt” khi vận động. Những kỹ thuật tác động nhẹ, chính xác giúp mô mềm trở lại trạng thái tối ưu hơn.
2. Tăng nhận thức cảm giác – vận động của khớp (proprioception)
Nhiều trường hợp đau hoặc cứng khớp xuất phát từ việc hệ thần kinh không còn kiểm soát tốt vùng đó. Tác động khớp tạo ra tín hiệu cảm giác mới, giúp cơ thể “kích hoạt lại bản đồ vận động”.
3. Cải thiện biên độ và chất lượng chuyển động
Khi mô mềm giảm cản trở, khớp thường có thể xoay, duỗi hoặc gập dễ dàng hơn chỉ sau một khoảng thời gian ngắn.

Điều quan trọng là:
Liệu pháp này không thay thế vận động, mà đóng vai trò như một công cụ hỗ trợ để cơ thể quay về trạng thái sẵn sàng vận động hiệu quả hơn.

Tác động khớp đơn giản, nhẹ nhàng, và thường chỉ cần 10–15 phút để tạo ra thay đổi đáng kể — điều mà nhiều người không ngờ tới.
___________
☎️ Hotline: 0828 95 95 98
📍 CS1: 205 Nguyễn Đình Chiểu, P. Bàn Cờ (Quận 3 cũ), TP HCM.
📍 CS2: 109/15 Lê Quốc Hưng, P. Xóm Chiếu (P. 13, Quận 4 cũ), TP.HCM.
____________

THẾ NÀO LÀ MỘT BUỔI TRỊ LIỆU HIỆU QUẢ?Một buổi trị liệu hiệu quả không chỉ là khi bạn thấy dễ chịu lúc đó, mà là khi cơ ...
04/11/2025

THẾ NÀO LÀ MỘT BUỔI TRỊ LIỆU HIỆU QUẢ?

Một buổi trị liệu hiệu quả không chỉ là khi bạn thấy dễ chịu lúc đó, mà là khi cơ thể thật sự phục hồi sau đó.

Trị liệu là chạm đúng – vừa đủ – đúng thời điểm. Khi chuyên viên hiểu cơ thể bạn đang cần gì, mỗi động tác trở thành một cách “trò chuyện” với cơ bắp.

Một buổi trị liệu tốt giúp bạn thở sâu hơn, chậm hơn, và để hệ thần kinh “tắt chế độ sinh tồn”, bật lại chế độ phục hồi tự nhiên.

Hiệu quả thật sự của một buổi trị liệu chính là:
- Cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng, cử động linh hoạt hơn
- Giấc ngủ sâu hơn
- Tâm trí dễ chịu, đầu óc sáng hơn

Một buổi trị liệu tốt không chỉ “giải quyết cơn đau hôm nay”, mà là một bước trong hành trình phục hồi lâu dài — nơi cơ thể dần lấy lại sự cân bằng, và học cách thư giãn trở lại. Trị liệu hiệu quả không phải là "mạnh", mà là "đúng".

Holi – nơi cơ thể được phục hồi, chứ không phải chỉ được xoa dịu.
___________
☎️ Hotline: 0828 95 95 98
📍 CS1: 205 Nguyễn Đình Chiểu, P. Bàn Cờ (Quận 3 cũ), TP HCM.
📍 CS2: 109/15 Lê Quốc Hưng, P. Xóm Chiếu (P. 13, Quận 4 cũ), TP.HCM.
____________

Không có chuyển động nào sai — chỉ có chuyển động chưa được hướng dẫn đúng.Cơ thể chúng ta không vận hành theo “chuẩn sá...
21/10/2025

Không có chuyển động nào sai — chỉ có chuyển động chưa được hướng dẫn đúng.

Cơ thể chúng ta không vận hành theo “chuẩn sách giáo khoa”. Mỗi người đều có sự khác biệt về cấu trúc, thói quen và biên độ chuyển động riêng.
Vì vậy, cái gọi là “chuẩn vận động” (Optimal) thật ra chỉ là khái niệm lý tưởng – hiếm khi tồn tại trọn vẹn trong thực tế.

Khi một khớp mất biên độ, cơ thể sẽ bù trừ bằng cách để khớp khác di chuyển nhiều hơn.
Đó không phải là sai. Đó là chiến lược thông minh của cơ thể để duy trì chuyển động. Vấn đề chỉ bắt đầu khi sự bù trừ đó vượt quá khả năng chịu tải.

Nếu được kiểm soát tốt qua load management, cơ thể sẽ thích nghi: tổ chức lại biên độ, điều chỉnh mô mềm, và tìm ra mẫu vận động mới phù hợp hơn với giới hạn hiện tại.

👉 Không phải đưa cơ thể “về chuẩn cũ”,
mà là giúp nó tìm ra cách di chuyển mới, hiệu quả và an toàn hơn trong hiện tại
___________
☎️ Hotline: 0828 95 95 98
📍 CS1: 205 Nguyễn Đình Chiểu, P. Bàn Cờ (Quận 3 cũ), TP HCM.
📍 CS2: 109/15 Lê Quốc Hưng, P. Xóm Chiếu (P. 13, Quận 4 cũ), TP.HCM.
____________

✨ CUPPING THERAPY ✨Khi cơ bắp căng, tuần hoàn kém, mô bị thiếu oxy — cupping giúp kéo giãn lớp cân, kích thích lưu thông...
18/10/2025

✨ CUPPING THERAPY ✨
Khi cơ bắp căng, tuần hoàn kém, mô bị thiếu oxy — cupping giúp kéo giãn lớp cân, kích thích lưu thông.
Những vết đỏ ấy là phản ứng sinh lý của mạch máu nông, chứ không phải “độc tố” được hút ra.

✨ CUPPING KHÔNG HÚT ĐỘC TỐ ✨
Hôm đó, một khách hàng mới bước vào phòng trị liệu.
Trên lưng anh còn đầy những vết tròn tím . Anh cười:
“Em đi giác hơi để giải độc, mà giờ vẫn đau, không biết có sao không anh?”
Chúng tôi giải thích nhẹ nhàng:
“Thật ra, cupping không ‘hút độc’ ra khỏi cơ thể như nhiều người nghĩ.
Nó giúp tăng tuần hoàn máu, giảm áp lực mô, và giúp cơ thể ‘mở khoá’ những vùng đang co cứng.”

Sau vài buổi kết hợp cupping đúng kỹ thuật và tập luyện, anh bảo:
“Giờ em mới thấy giác hơi cũng là một phần trong trị liệu, chứ không chỉ để ‘đánh gió’ như trước giờ nghĩ.”
Và đó chính là điều Holistic luôn hướng tới
=> Mỗi kỹ thuật, dù quen thuộc, đều có ý nghĩa sâu hơn khi được hiểu đúng và dùng đúng.
___________
☎️ Hotline: 0828 95 95 98
📍 CS1: 205 Nguyễn Đình Chiểu, P. Bàn Cờ (Quận 3 cũ), TP HCM.
📍 CS2: 109/15 Lê Quốc Hưng, P. Xóm Chiếu (P. 13, Quận 4 cũ), TP.HCM.
____________

MANUAL THERAPY: MỞ KHOÁ CHUYỂN ĐỘNG - KHÔNG PHẢI PHÉP MÀU✨✨✨Bạn đi nắn/chườm/ấn thấy nhẹ hẳn… nhưng vài ngày sau lại căn...
15/10/2025

MANUAL THERAPY: MỞ KHOÁ CHUYỂN ĐỘNG - KHÔNG PHẢI PHÉP MÀU
✨✨✨
Bạn đi nắn/chườm/ấn thấy nhẹ hẳn… nhưng vài ngày sau lại căng đau?
-> Manual therapy không phải phép màu, nó là chìa khóa mở cửa sổ để cơ thể bạn học lại cách vận động đúng.

*Manual therapy làm được gì?
- Giảm đau – hạ “độ ồn” hệ thần kinh: cơ bớt co cứng, cảm giác an toàn tăng lên.
- Tăng tạm thời biên độ & chất lượng mô: khớp/cơ “dễ nói chuyện” hơn.
- Tạo “cửa sổ học vận động” 20–40 phút đầu buổi trị liệu để bạn cài đặt lại mẫu chuyển động.

*Nhưng manual therapy không làm gì?
- Không “chỉnh lại xương lệch” trong một lần.
- Không thay thế bài tập chủ động và thói quen vận động.
- Không giữ hiệu quả nếu bạn quay lại pattern cũ.

*Cách áp dụng đúng:
- Manual 10–15’: release mô mềm/mobilize khớp đúng mục tiêu.
- Active 15–20’: bài tập kiểm soát chuyển động + ổn định đúng vùng vừa mở (Xương sườn, bả vai, hông chậu…).
- Tự quản 24–48h: micro-drills 5 phút, tư thế – hít thở – break khi ngồi lâu.
✨✨✨
Manual therapy mở khóa, bài tập giữ khóa, thói quen bảo vệ khóa.
-> Đừng chỉ “xả đau”, hãy xây lại cơ chế vận động.

👉🏻 Muốn biết “khóa” của bạn nằm ở đâu? Nhắn lịch assessment: KTV sẽ đánh giá – manual đúng chỗ – thiết kế bài tập để hiệu quả giữ được lâu.
___________
☎️ Hotline: 0828 95 95 98
📍 CS1: 205 Nguyễn Đình Chiểu, P. Bàn Cờ (Quận 3 cũ), TP HCM.
📍 CS2: 109/15 Lê Quốc Hưng, P. Xóm Chiếu (P. 13, Quận 4 cũ), TP.HCM.
____________

Strategic Partner in Kendo Training & Athletic DevelopmentĐối tác chiến lược trong Huấn luyện Kendo và Phát triển thể ch...
10/10/2025

Strategic Partner in Kendo Training & Athletic Development
Đối tác chiến lược trong Huấn luyện Kendo và Phát triển thể chất

Holistic Rehab & Performance tự hào trở thành đối tác chiến lược của Tomokai Kendo Club - 朋会剣道部 - câu lạc bộ Kendo, nơi lan tỏa tinh thần võ đạo Nhật Bản và rèn luyện sức mạnh thể chất - tinh thần cho hàng trăm Kendoka mỗi năm.

Thông qua mối quan hệ hợp tác này, Holistic sẽ đồng hành cùng Tomokai trong các hoạt động tư vấn, phục hồi, huấn luyện thể chất và phòng ngừa chấn thương, hướng tới việc nâng cao hiệu suất vận động và sức khỏe toàn diện cho các võ sĩ Kendo.

Trong thời gian sắp tới, hai bên sẽ cùng triển khai chuỗi chương trình hợp tác chuyên sâu, bao gồm:
* Workshop và seminar chuyên môn về sức khỏe - hiệu suất trong võ đạo
* Đánh giá hiệu suất vận động và tư thế dành riêng cho học viên Tomokai
* Các buổi tập phục hồi & conditioning được thiết kế riêng cho vận động viên Kendo
* Dự án cộng đồng hướng đến phát triển thể thao và sức khỏe tinh thần bền vững

Holistic tin rằng đây là khởi đầu cho một hệ sinh thái huấn luyện - phục hồi - thi đấu toàn diện, góp phần nâng cao chuẩn mực cho cộng đồng thể thao Việt Nam.

PHỤC HỒI KHÔNG PHẢI LÀ QUAY LẠI VẠCH XUÁT PHÁT - MÀ LÀ MỞ RA CHƯƠNG MỚI CỦA CƠ THỂ❤️ Bạn có từng nghĩ phục hồi nghĩa là ...
02/10/2025

PHỤC HỒI KHÔNG PHẢI LÀ QUAY LẠI VẠCH XUÁT PHÁT - MÀ LÀ MỞ RA CHƯƠNG MỚI CỦA CƠ THỂ
❤️ Bạn có từng nghĩ phục hồi nghĩa là trở về trạng thái như trước khi chấn thương?
❤️ Thực tế, cơ thể sau sai lệch hay chấn thương không bao giờ hoàn toàn như cũ – và đó lại chính là cơ hội.
✨✨✨
Phục hồi không chỉ là chữa lành. Nó là quá trình giúp bạn:
- Ý thức hơn về từng cử động.
- Kiên nhẫn hơn trong việc lắng nghe cơ thể.
- Mạnh mẽ hơn nhờ kỹ thuật đúng thay vì dùng sức sai cách.
Ví dụ:
- Sau đau lưng, bạn học được cách kiểm soát tải trọng lên cột sống trước khi nâng một vật.
- Sau chấn thương vai, bạn học cách kết hợp các chuyển động của xương bả vai để bảo vệ khớp.
Nếu chỉ mong “quay về như cũ”, bạn dễ bỏ lỡ việc tái tạo cơ thể với nền tảng vững chắc hơn.
✅ Giải pháp đúng:
- Đánh giá toàn bộ chuỗi vận động (Biomechanics Assessment)
- Tìm ra mắt xích dễ tổn thương
- Xây dựng bài tập phục hồi để tái lập sự cân bằng và linh hoạt

=> Phục hồi là hành trình xây dựng phiên bản mới của cơ thể – khỏe hơn, bền hơn và thông minh hơn.
Đừng chỉ quay lại quá khứ, hãy bước tới một tương lai vận động tốt hơn cùng đội ngũ Holistic Rehab & Performance.
Nhắn tin ngay để đặt lịch đánh giá vận động.
___________
☎️ Hotline: 0828 95 95 98
📍 CS1: 205 Nguyễn Đình Chiểu, P. Bàn Cờ (Quận 3 cũ), TP HCM.
📍 CS2: 109/15 Lê Quốc Hưng, P. Xóm Chiếu (P. 13, Quận 4 cũ), TP.HCM.
____________

📢 THÔNG BÁO CHUYỂN ĐỊA ĐIỂM CHI NHÁNHKính gửi Quý khách hàng,HOLI xin trân trọng thông báo:Chi nhánh của HOLI sẽ chuyển ...
08/09/2025

📢 THÔNG BÁO CHUYỂN ĐỊA ĐIỂM CHI NHÁNH

Kính gửi Quý khách hàng,

HOLI xin trân trọng thông báo:
Chi nhánh của HOLI sẽ chuyển sang địa chỉ mới để mang đến không gian thuận tiện và dịch vụ tốt hơn cho Quý khách.

📍 Địa chỉ mới: 205 Nguyễn Đình Chiểu, Phường Bàn Cờ
🗓 Thời gian bắt đầu hoạt động: từ ngày 08/09

Rất mong tiếp tục nhận được sự ủng hộ và đồng hành của Quý khách tại địa điểm mới.
Xin chân thành cảm ơn!
___________
☎️ Hotline: 0828 95 95 98
📍 CS1: 205 Nguyễn Đình Chiểu, P. Bàn Cờ, TP HCM.
📍 CS2: 109/15 Lê Quốc Hưng, P. Xóm Chiếu (P. 13, Quận 4 cũ) TP.HCM.
____________

Address

205 Nguyễn Đình Chiểu, Phường Bàn Cờ
Ho Chi Minh City
756600

Opening Hours

Monday 08:00 - 20:00
Tuesday 08:00 - 20:00
Wednesday 08:00 - 20:00
Thursday 08:00 - 20:00
Friday 08:00 - 20:00
Saturday 08:00 - 20:00
Sunday 08:00 - 20:00

Telephone

+84828959598

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Holistic Rehab & Performance posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Holistic Rehab & Performance:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category