https://www.facebook.com/112953365211467/

Ms.Duyen Yoga, lầu 1, Chung cư Thái An 3, 1/45 nguyễn văn quá, Ho Chi Minh City (2025)

Q: What is the address?

Lầu 1, Chung Cư Thái An 3, 1/45 Nguyễn Văn Quá

03/10/2025

🧘‍♀️ Tại sao nhiều người không thể xoạc ngang 180•?

Rất nhiều học viên mới thường có chung một ước mơ: xoạc ngang 180 độ thật đẹp. Nhưng sau nhiều tháng, thậm chí nhiều năm tập, vẫn không thể chạm được. Nguyên nhân không chỉ là “chưa dẻo”, mà đến từ nhiều yếu tố sâu hơn:

1. Cấu trúc xương hông bẩm sinh

Không phải ai cũng có khớp hông mở theo cùng một cách. Với một số người, ổ khớp và xương đùi không cho phép xoạc hết biên độ. Đây không phải do lười hay kém dẻo, mà đơn giản là giới hạn tự nhiên của cơ thể.

2. Cơ khép và gân kheo quá căng

Ngồi nhiều, ít vận động khiến cơ đùi trong và gân kheo bị co rút. Khi cố ép xoạc ngang, lực căng dồn xuống khớp gối và lưng dưới → đau, nhưng biên độ vẫn không mở thêm.

3. Thiếu sức mạnh core và hông

Đa số chỉ chú trọng kéo dãn, quên rằng cơ lõi và cơ hông cần khỏe để giữ xương chậu ổn định. Nếu thiếu sức mạnh, cơ thể sẽ run rẩy, không thể kiểm soát biên độ và dễ chấn thương.

4. Tập sai cách – vội vàng ép cơ

Nhiều bạn nghĩ xoạc ngang là “càng ép càng nhanh”. Thực tế, điều này chỉ làm cơ thể co cứng hơn, tạo phản xạ bảo vệ, càng tập càng khó tiến bộ.

⸻

🌸 Xoạc ngang không chỉ là độ dẻo, mà là sự kết hợp của:
• Giãn cơ khép và gân kheo,
• Sức mạnh core và hông,
• Sự kiên nhẫn, đi từng bước.

👉 Không phải ai cũng đạt 180 độ, nhưng ai cũng có thể mở khớp hông tốt hơn, giảm đau lưng – hông, và cảm thấy cơ thể linh hoạt, nhẹ nhõm hơn.

🏡 Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận:
🌿 Chuyên Yoga cơ bản/ Yoga văn phòng/ Yoga trị liệu/ Yoga bầu/ Yoga Online 🌿
📍lầu 1, cc Thái An, Phường Đông Hưng Thuận, Quận 12, Tp.HCM
Fanpage: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://www.facebook.com/nguyenduyenyoga1995/)
Youtube: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://byvn.net/11cR)
Tiktok: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://byvn.net/9KgU)
☎️ Hotline + Zalo chat me: +84 938 013 226

03/10/2025

🌸 Vòng tập Yoga – Bí quyết “giãn lưng, mở ngực” an toàn cho người mới 🌸

Bạn có biết? Việc ngồi nhiều, ít vận động khiến cột sống bị nén lại, lưng đau, vai cứng.
👉 Vòng tập Yoga HBE chính là “cứu cánh”:
✅ Hỗ trợ uốn dẻo, giãn lưng, mở vai – giảm đau mỏi
✅ Bề mặt TPE chống trơn trượt, êm ái khi tiếp xúc da
✅ Bản rộng 20cm, chịu lực trên 150kg – tập an toàn, hạn chế chấn thương
✅ Dễ vệ sinh, nhẹ và bền chắc

💡 Dành cho người mới bắt đầu hoặc muốn nâng cao bài tập uốn dẻo – mỗi vòng xoay là một bước mở ra sự linh hoạt cho cơ thể bạn!

02/10/2025

Bài dạy người mới mình đi chậm để chỉnh kỹ tư thế.
🧘‍♀️ Vì sao người mới cần đi chậm để chỉnh kỹ tư thế?

Nỗi sợ lớn nhất của người mới khi bước vào lớp yoga là không biết làm đúng hay sai. Nếu tập quá nhanh, học viên không kịp cảm nhận cơ thể, không kịp nghe hướng dẫn, và dễ rơi vào ba tình trạng:
• Sai tư thế → dẫn đến đau mỏi, thậm chí chấn thương.
• Không cảm nhận được hiệu quả → tập mãi mà không tiến bộ.
• Mất tự tin → dễ nản và bỏ cuộc sớm.

✨ Đi chậm để cơ thể ghi nhớ

Mỗi động tác yoga là một “ngôn ngữ mới” với cơ thể. Khi giáo viên cho học viên đi chậm, từng chi tiết như: bàn chân đặt ở đâu, gối thẳng hay hơi gập, vai thư giãn thế nào… sẽ được não bộ ghi nhớ và cơ bắp học lại. Đây chính là bước đầu để xây nền móng vững chắc.

✨ Đi chậm để chỉnh kỹ

Khi nhịp tập đủ chậm, giáo viên mới có cơ hội quan sát từng người, chỉnh tay, hạ vai, xoay hông… giúp học viên đi từ đúng trước rồi mới đẹp. Sự điều chỉnh này không chỉ tránh chấn thương, mà còn giúp học viên sớm cảm nhận được tác dụng thật sự của từng tư thế.

✨ Đi chậm để học viên an tâm

Người mới thường lo lắng: “Không theo kịp lớp thì sao?”. Nhịp tập chậm và kỹ lưỡng tạo ra cảm giác an toàn, giúp học viên thấy mình được quan tâm, từ đó tự tin hơn và gắn bó với yoga lâu dài.

⸻

🌸 Với yoga, đi chậm không có nghĩa là ít tiến bộ. Thực ra, đi chậm là để đi xa – vừa vững chắc, vừa bền lâu.
🏡 Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận:
🌿 Chuyên Yoga cơ bản/ Yoga văn phòng/ Yoga trị liệu/ Yoga bầu/ Yoga Online 🌿
📍lầu 1, cc Thái An, Phường Đông Hưng Thuận, Quận 12, Tp.HCM
Fanpage: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://www.facebook.com/nguyenduyenyoga1995/)
Youtube: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://byvn.net/11cR)
Tiktok: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://byvn.net/9KgU)
☎️ Hotline + Zalo chat me: +84 938 013 226

01/10/2025

✨ Ngày tập nhẹ ✨
Cô nói: “Hôm nay tập nhẹ thôi nha các chị.”

5 phút sau: cơ run, mồ hôi chảy, mặt nghi ngờ toàn tập 🤨
Học viên kiểu: “là nhẹ của cô đó hả 🤣…”

😆Riết kêu nằm đầu giờ hít thở là dân tình run 😁

👉 Trong yoga, nhẹ không có nghĩa là dễ. “Nhẹ” là để bạn đi sâu, kết nối cơ – hơi thở – tâm trí.
Và chính những ngày “tập nhẹ” mới giúp cơ thể tiến bộ rõ rệt nhất. 💪🧘‍♀️

🏡 Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận:
🌿 Chuyên Yoga cơ bản/ Yoga văn phòng/ Yoga trị liệu/ Yoga bầu/ Yoga Online 🌿
📍lầu 1, cc Thái An, Phường Đông Hưng Thuận, Quận 12, Tp.HCM
Fanpage: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://www.facebook.com/nguyenduyenyoga1995/)
Youtube: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://byvn.net/11cR)
Tiktok: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://byvn.net/9KgU)
☎️ Hotline + Zalo chat me: +84 938 013 226

30/09/2025

🌞 Chào mặt trời – nguồn năng lượng mở đầu ngày mới

Chỉ vài vòng Surya Namaskar trước buổi dạy, cơ thể đã được đánh thức toàn diện:
• Hơi thở sâu mở phổi, kích hoạt hệ thần kinh.
• Các khớp vận động đồng bộ, đưa máu đi nuôi từng tế bào.
• Tâm trí sáng rõ, vững vàng để bước vào một ngày mới.

Đây không chỉ là động tác khởi động, mà là nghi thức tái tạo năng lượng – giúp mình đủ sức lan tỏa sự bình an và nhiệt huyết đến học viên trong từng buổi tập. 🌿
🏡 Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận:
🌿 Chuyên Yoga cơ bản/ Yoga văn phòng/ Yoga trị liệu/ Yoga bầu/ Yoga Online 🌿
📍lầu 1, cc Thái An, Phường Đông Hưng Thuận, Quận 12, Tp.HCM
Fanpage: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://www.facebook.com/nguyenduyenyoga1995/)
Youtube: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://byvn.net/11cR)
Tiktok: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://byvn.net/9KgU)
☎️ Hotline + Zalo chat me: +84 938 013 226

29/09/2025

🧘 YOGA - NƠI TA HỌC CÁCH CHẬM LẠI

Trong guồng quay hiện đại, mọi thứ đều hối hả: ăn nhanh, đi nhanh, làm việc nhanh… Tốc độ trở thành thước đo của năng suất, nhưng cũng chính nó khiến cơ thể rã rời, tâm trí xáo động, và ta quên mất cảm giác được sống trọn vẹn trong từng khoảnh khắc.

Yoga xuất hiện như một khoảng lặng.
Trên thảm tập, không còn điện thoại, không còn deadline, chỉ còn ta và hơi thở. Ngay khi bạn hít vào – thở ra một cách chậm rãi, nhịp sống dường như dịu lại. Cơ thể bắt đầu lắng nghe, tâm trí bắt đầu yên.

✨ Về mặt cơ thể

Khi ta tập chậm, từng động tác trở thành bài học nhận diện:
• Hạ tay xuống sàn không chỉ để vào tư thế, mà còn để cảm nhận lực dồn vào bàn tay.
• Gập người không phải để chạm tới bàn chân, mà để thấy dần dần lưng mềm hơn, hơi thở sâu hơn.

Chậm lại giúp cơ bắp có thời gian giãn nở, khớp xương được bảo vệ, và hệ thần kinh parasympathetic (thư giãn) được kích hoạt – điều mà nhịp sống gấp gáp ngoài kia không cho ta cơ hội.

✨ Về mặt tâm trí

Chậm trong yoga không phải là “lười biếng”, mà là tỉnh thức. Khi đi vào từng tư thế chậm rãi, ta học cách quan sát:
• Chỗ nào cơ thể còn căng cứng.
• Tâm trí đang chống đối hay đang mở lòng.
• Hơi thở có còn gấp gáp hay đã dần điều hòa.

Chính sự chậm này nuôi dưỡng năng lực chánh niệm – khả năng hiện diện trọn vẹn trong hiện tại. Và khi mang năng lực ấy ra ngoài cuộc sống, ta không còn bị cuốn đi, mà biết dừng lại để tận hưởng một tách trà, một cuộc trò chuyện, hay đơn giản là một hơi thở sâu.

⸻

🌸 Yoga dạy ta chậm lại, không phải để tụt lại sau, mà để tìm thấy nhịp điệu thật sự của chính mình.

Và đôi khi, trong sự chậm rãi ấy, ta mới thấy cuộc sống chưa từng vội vã – chỉ có ta đã chạy quá nhanh.

⸻

🏡 Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận:
🌿 Chuyên Yoga cơ bản/ Yoga văn phòng/ Yoga trị liệu/ Yoga bầu/ Yoga Online 🌿
📍lầu 1, cc Thái An, Phường Đông Hưng Thuận, Quận 12, Tp.HCM
Fanpage: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://www.facebook.com/nguyenduyenyoga1995/)
Youtube: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://byvn.net/11cR)
Tiktok: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://byvn.net/9KgU)
☎️ Hotline + Zalo chat me: +84 938 013 226

29/09/2025

🧘 Tại sao trong yoga, cơ lõi (core) quan trọng đến vậy?

Một trong những nỗi đau thường gặp nhất khi tập yoga là:
• Cứ gập người là đau lưng.
• Vào tư thế khó thì run rẩy, mất thăng bằng.
• Tập lâu mà vẫn thấy nhanh mệt, không giữ được tư thế.

👉 Tất cả đều có một điểm chung: cơ lõi yếu.

✨ Cơ lõi – “bộ khung” của mọi tư thế

Cơ lõi không chỉ là cơ bụng. Nó bao gồm cả nhóm cơ quanh bụng, lưng dưới, hông và vùng chậu. Đây là bộ phận giữ cho cột sống vững chắc và giúp cơ thể ổn định.
• Khi core yếu → lưng phải gánh nhiều → dễ đau nhức.
• Khi core mạnh → lực được phân bổ đều → tư thế vững vàng, hơi thở dễ dàng.

✨ Trong yoga, core chính là “trung tâm”

Hầu hết các tư thế – từ plank, chó úp mặt, chiến binh cho đến thăng bằng một chân – đều cần sự tham gia của cơ lõi. Không có core, bạn sẽ run rẩy, mất kiểm soát, và cảm thấy yoga “quá sức”.

✨ Nỗi đau thật sự

Rất nhiều học viên mới tập chỉ tập trung vào tay, chân hay độ dẻo, nhưng lại bỏ qua core. Hậu quả là:
• Tập càng lâu lưng càng mỏi.
• Thăng bằng không cải thiện.
• Càng ngày càng dễ nản vì không thấy tiến bộ.

🌸 Yoga không chỉ dạy ta dẻo mà còn dạy ta vững. Và “vững” bắt đầu từ việc rèn cơ lõi mỗi ngày. Core khỏe không chỉ giúp bạn giữ tư thế đẹp hơn, mà còn bảo vệ cột sống và làm nền tảng cho mọi chuyển động – trên thảm tập và cả trong cuộc sống.

👉 Muốn tập yoga bền, trước tiên hãy tập cho core của bạn thật vững.

🏡 Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận:
🌿 Chuyên Yoga cơ bản/ Yoga văn phòng/ Yoga trị liệu/ Yoga bầu/ Yoga Online 🌿
📍lầu 1, cc Thái An, Phường Đông Hưng Thuận, Quận 12, Tp.HCM
Fanpage: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://www.facebook.com/nguyenduyenyoga1995/)
Youtube: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://byvn.net/11cR)
Tiktok: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://byvn.net/9KgU)
☎️ Hotline + Zalo chat me: +84 938 013 226

28/09/2025

☘️ TẠI SAO THỰC HÀNH YOGA CẦN PHẢI ĐƯỢC DUY TRÌ THƯỜNG XUYÊN?
(By: Iti jain)

Tất cả những dòng sông luôn luôn trong sạch hơn ao-hồ! Bởi vì, chúng trôi chảy không ngừng! Cơ thể chúng ta thường xuyên bị tác động bởi những yếu tố từ môi trường sống, thời gian và tuổi tác. Vì vậy, nếu muốn được khỏe mạnh thì chúng ta phải thường xuyên rèn luyện cơ thể mình.

Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm một câu trả lời ngắn gọn về mức độ thường xuyên bạn nên tập luyện yoga, thì câu trả lời là: Bạn nên thực hành yoga hàng ngày!

YOGA LÀ SỰ HÒA HỢP

Yoga khác với các hình thức tập luyện khác. Bởi vì, nó cần đến sự hiện diện của bạn trong thời khắc hiện tại. Hơn nữa, yoga là một sự thực hành toàn diện. Đó là một sự kết nối, kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Bởi mục đích của nó là Hợp Nhất - từ Yoga trong tiếng Phạn có nghĩa là "Cái Ách hay Kết Nối". Do đó, việc thực hành yoga không thể bị tách biệt thành các bài tập rời rạc thiếu sự gắn kết và liên tục. Khi bạn thực hiện được các động tác một cách thuần thục và chính xác với định tuyến, thì đó cũng chỉ là bề nổi của sự thực hành. Chỉ đến khi bạn đưa nhận thức của mình hòa quyện vào trong từng hơi thở và động tác, lúc đó bạn mới thực sự bắt đầu hưởng thụ những lợi ích đích thực của yoga.

Vì vậy, nếu bạn thường xuyên bỏ lỡ các buổi tập, thì sức ỳ của thể xác và tinh thần của bạn vẫn còn đó. Điều này cũng giống như người mới tập lần đầu (cho dù bạn đã tập luyện suốt trong 1 năm hoặc lâu hơn thế). Tác hại của việc thực hành không đều đặn là, nó làm cho bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và chán nản mỗi khi bước lên thảm tập. Như đã nói ở trên, thực hành yoga cần sự cố gắng liên tục để đạt được những lợi ích về thể chất và tinh thần.

🏡 Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận:
🌿 Chuyên Yoga cơ bản/ Yoga văn phòng/ Yoga trị liệu/ Yoga bầu/ Yoga Online 🌿
📍lầu 1, cc Thái An, Phường Đông Hưng Thuận, Quận 12, Tp.HCM
Fanpage: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://www.facebook.com/nguyenduyenyoga1995/)
Youtube: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://byvn.net/11cR)
Tiktok: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://byvn.net/9KgU)
☎️ Hotline + Zalo chat me: +84 938 013 226

27/09/2025

🔥 Yoga lâu bền không bắt đầu từ sự dẻo – mà từ sức khoẻ 🔥

Người ta hay nghĩ: tập yoga phải dẻo.
Nhưng sự thật là: nếu chỉ dẻo mà không khoẻ, cơ thể bạn như một chiếc cung mềm oặt – uốn cong được, nhưng chẳng bắn đi xa.

✨ Muốn đi với yoga đường dài, bạn cần sức mạnh trước:
• Cơ bụng và lưng khoẻ để bảo vệ cột sống.
• Cơ đùi và hông khoẻ để giữ khớp an toàn.
• Trái tim và hơi thở khoẻ để nuôi dưỡng sự bền bỉ.

Sự dẻo sẽ đến từ từ, như món quà thêm vào. Nhưng chính sức khoẻ mới là “nền móng” để bạn không dừng lại giữa đường.

💡 Hãy nhớ:
• Dẻo mà yếu = dễ chấn thương.
• Khoẻ rồi mới dẻo = tập được cả đời.

Yoga không chọn người dẻo.
Yoga chọn người biết đi chậm, biết xây nền, và đủ kiên nhẫn để mạnh mẽ từng ngày. 🌿
🏡 Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận:
🌿 Chuyên Yoga cơ bản/ Yoga văn phòng/ Yoga trị liệu/ Yoga bầu/ Yoga Online 🌿
📍lầu 1, cc Thái An, Phường Đông Hưng Thuận, Quận 12, Tp.HCM
Fanpage: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://www.facebook.com/nguyenduyenyoga1995/)
Youtube: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://byvn.net/11cR)
Tiktok: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://byvn.net/9KgU)
☎️ Hotline + Zalo chat me: +84 938 013 226

22/09/2025

☘️ BẠN TẬP YOGA ĐƯỢC BAO LÂU RỒI?

Có người tập được 3 tháng, 6 tháng.
Có người đã gắn bó 3 năm, 5 năm.
Cũng có người, tập – nghỉ – rồi lại tập.

👉 Người tập lâu chưa chắc đã hiểu sâu.
👉 Người mới tập chưa chắc đã yếu kém.

Điều quan trọng không nằm ở thời gian, mà nằm ở sự tỉnh thức trong từng lần trải thảm.
Vì có người 5 năm vẫn quanh quẩn với tư thế cơ bản, chỉ đơn thuần “tập cho khỏe”.
Nhưng cũng có người, chỉ sau 3 tháng đã lột xác cả thể chất lẫn tinh thần, vì họ thực sự dấn thân, học đúng, tập đúng, và sống cùng yoga.

Bản thân Mình cũng vậy...
Trước khi chọn yoga là “mảnh đất cắm rễ”, Mình
đã từng thử các bộ môn thể thao khác nhau: đạp xe, chạy bộ, cardio, nhảy....
Cuối cùng, chính yoga là thứ giữ được mình
lại – bởi nó không chỉ rèn luyện cơ thể, mà chữa lành cả những tổn thương vô hình.

✨ Vì vậy, dù bạn là ai – mới tập, đã tập, từng bỏ –
Chỉ cần bạn còn muốn bắt đầu, yoga vẫn luôn chờ bạn.

Yoga không đòi hỏi bạn phải trẻ, phải dẻo, phải giỏi – Mà chỉ cần bạn can đảm trải thảm, mỗi ngày một chút, để quay về với chính mình.

💌 Chúc chị em luôn an yên,
Dành một khoảng lặng để thở sâu – và biết rằng:Bạn xứng đáng với một cơ thể khỏe mạnh, một tâm trí vững vàng.

🏡 Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận:
🌿 Chuyên Yoga cơ bản/ Yoga văn phòng/ Yoga trị liệu/ Yoga bầu/ Yoga Online 🌿
📍lầu 1, cc Thái An, Phường Đông Hưng Thuận, Quận 12, Tp.HCM
Fanpage: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://www.facebook.com/nguyenduyenyoga1995/)
Youtube: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://byvn.net/11cR)
Tiktok: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://byvn.net/9KgU)
☎️ Hotline + Zalo chat me: +84 938 013 226

Ms.Duyen Yoga

03/10/2025

03/10/2025

02/10/2025

01/10/2025

30/09/2025

29/09/2025

29/09/2025

28/09/2025

27/09/2025

22/09/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category