https://doanhnhanplus.vn/chiem-nguong-bo-anh-yoga-nghe-thuat-ket-hop-khong-gian-kien-truc-va-anh-sang-583936.html

𝐄𝐯𝐞 𝐘𝐨𝐠𝐚, Số 32 Thuỷ Lợi, Phước Long A, Quận Thủ Đức, Ho Chi Minh City (2026)

14/11/2025

Đôi vai nhỏ bé này sẵn sàng chống đỡ mọi "áp lực" một cách nhẹ nhàng và kiên cường!

Mẫu cây nhà lá vườn Eve: cô Thắm 😘

12/11/2025

Bạn có biết điều khó khăn nhất nhất đối với những người tập luyện lâu năm là gì không?

Không phải là những tư thế nâng cao, không phải là những tư thế khó nhằn, phức tạp. Những tư thế khó tất nhiên đòi hỏi sự kiên trì, sự chăm chỉ; yêu cầu kỹ thuật và thể lực tốt. Con người ta có xu hướng hứng thú với những gì khó một chút, mới mẻ một chút. Điều đó kích thích họ, giống như chơi game vậy, còn chưa đạt được thì còn thấy thích thú.

Nhưng để lặp lại những tư thế cơ bản, đơn giản, “dễ òm” ngày này qua ngày khác mà không chán, đó mới chính là thử thách thực sự.
Nó không cho ta cảm giác “wow”, không có cảm giác chiến thắng như khi lên được một tư thế mới. Nhưng chính cơ bản mới là nơi cơ thể được xây nền, nơi hơi thở được nuôi dưỡng, nơi sự tập trung và kết nối được rèn luyện.
Liệu bạn có thể quay lại thảm tập mỗi ngày, luyện đúng những động tác đã quen thuộc, thậm chí đôi lúc hơi nhàm chán, mà vẫn giữ được sự hiện diện? Không gấp, không kì vọng?

Nếu bạn có thể tập trong chánh niệm, (là khi bạn biết quan sát hơi thở, quan sát cơ thể, ý thức hiện diện trong mỗi chuyển động), bạn sẽ cảm nhận được cơ thể khác nhau mỗi ngày; hơi thở sâu hơn. Bạn sẽ thấy sự tiến bộ nhỏ, rất nhỏ, nhưng bền vững.

Yoga không đo bằng độ khó của tư thế. Yoga đo bằng mức độ bạn trở về với chính mình trong quá trình đó.
Và đôi khi, tư thế “dễ nhất” lại chính là bài học lớn nhất về sự kiên nhẫn và lắng nghe.

19/10/2025

𝐒𝐢𝐞̂́𝐭 𝐜𝐨̛ – 𝐛𝐢́ 𝐪𝐮𝐲𝐞̂́𝐭 𝐛𝐢𝐞̂́𝐧 đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐭𝐚́𝐜 đ𝐨̛𝐧 𝐠𝐢𝐚̉𝐧 𝐭𝐡𝐚̀𝐧𝐡 𝐛𝐚̀𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐡𝐢𝐞̣̂𝐮 𝐪𝐮𝐚̉.

Bạn có để ý không, cùng một động tác, có người tập thấy “nặng”, có người lại bảo “nhẹ tênh”?

Ở đây, mình không nói đến vấn đề về ngưỡng chịu đựng của mỗi cá nhân. Mình sẽ nói đến sự khác biệt ở cách thực hiện. Nó không nằm ở sự khác nhau giữa các tư thế, mà ở cách cơ thể được kích hoạt.

Ví dụ, trong cùng một động tác đơn giản như đứng tấn, nếu chỉ làm cho có, bạn sẽ thấy rất nhẹ. Nhưng nếu bạn chủ động siết cơ từ cánh tay xuống, giữ chắc bụng, siết đùi trong, kéo dài cột sống… thì toàn thân lập tức được tham gia.
Lúc này, bạn sẽ cảm nhận rõ độ nặng – độ căng – độ chắc của tư thế.

Khi bạn biết cách siết cơ, cũng là lúc bạn đã biết đặt ý thức của mình vào tư thế. Sẽ tuyệt vời hơn nếu bạn biết quan sát cơ thể, không chỉ là siết cơ; bạn còn biết lúc nào nên siết, lúc nào nên nhả cơ; bộ phận nào đang siết, bộ phận nào đang được thả lỏng. Và khi biết dõi theo hơi thở của mình, thậm chí chỉ cần đứng im đó, mồ hôi cũng sẽ túa ra, và bạn thấy một cảm giác “đã” rất riêng - không cần gồng quá sức, nhưng cơ thể đang làm việc đúng cách.

Đó là khi cơ thể được đồng nhất, các tư thế, động tác, các bộ phận của cơ thể không tách rời. Đó cũng chính là sự kết nối của thân - tâm - trí - điều mà các bạn hay nghe được.

Yoga không chỉ là đặt tay, đặt chân cho đúng vị trí, mà là học cách điều khiển năng lượng trong cơ thể, biết khi nào siết – khi nào thả, cơ nào đang làm việc – cơ nào đang nghỉ ngơi.
Khi bạn hiểu cách siết cơ, những động tác tưởng như đơn giản cũng đủ khiến bạn thoả mãn. Chính lúc ấy, cơ thể đang trở nên mạnh mẽ, cân bằng, và tập trung hơn bao giờ hết.

Và rồi bạn sẽ nhận ra, sức mạnh thật sự không nằm ở độ khó của tư thế, mà nằm ở mức độ kết nối giữa bạn và cơ thể mình.

Các bạn mới bắt đầu thân mến! Nếu không thể cảm và hình dung ra được khi đọc những dòng này, nếu còn đang chật vật với chuyện đặt chân, để tay sao cho đúng…, thì cũng đừng lo lắng. Yoga cần sự kiên trì. Khi các bạn thật sự chạm được đến điều này, các bạn sẽ vỡ lẽ ra những điều mình nói hôm nay. Và trong quá trình đạt được đến điều này, Yoga cũng đã mang lại cho bạn khá nhiều lợi lạc trên hành trình của nó rồi.

14/10/2025

9 Nguyên tắc giúp bạn rèn nội tâm mạnh mẽ, không lay động:

1. Trước bất kì ai, chỉ cần bạn không nợ họ, chẳng việc gì phải rụt rè hay cúi đầu.
2. Học cách im lặng và tập trung làm việc, kiếm tiền, phát triển bản thân.
3. Đừng than vãn khắp nơi. Không khoe khoang khắp chốn.
4. Đừng cố gắng để mọi người đều thích bạn.
5. Học cách nói không, học cách từ chối. Bạn sẽ tránh xa được những phiền toái không đáng có.
6. Đừng phí thời gian cho những chuyện thiên hạ. Tập trung cho những gì xứng đáng.
7. Dám thừa nhận lỗi sai. Tin đi, bạn sẽ thấy nhẹ nhõm hơn bạn tưởng.
8. Giữ cái nhìn khách quan, cho dù không ưa ai, vẫn đủ bình tĩnh để nhìn ra điểm tốt của họ.
9. Giữ cho mình một sở thích thật sự tinh thông và chuyên sâu. Nó sẽ giúp bạn tự tin và yêu đời hơn.

Mình chọn riêng cho mình 1 sở thích mà mình tin rằng, nó sẽ gắn bó với mình cả đời, để rèn luyện thân tâm trí. Bạn thì sao?

07/10/2025

Ngày trước đi học, thầy giáo mình kể: phụ nữ khi ra pháp trường, nếu được hỏi muốn làm gì cuối cùng, họ sẽ chọn chỉnh lại tóc tai, quần áo. Vì ngay cả khi chết, họ cũng muốn mình phải đẹp.
Phụ nữ thời đại nào cũng vậy, đẹp trong mọi hoàn cảnh. Dù buồn sầu đến mấy thì vẫn cứ phải là một nỗi sầu… đẹp. Không có lý do gì để xuề xoà, bỏ bê bản thân. Dù ai nói ngả nghiêng, thì mình vẫn cứ rực rỡ như vầng thái dương.
Thỉnh thoảng Chang “phỏng vấn” học viên mới xem mọi người tiếp cận yoga với mong muốn gì. Thường thì hỏi mười người, hết chín bảo: “Tập cho khoẻ thôi em ạ”. Nói vậy chứ mình biết mà, hẳn nhiên ai cũng muốn khoẻ. Nhưng đẹp cũng vậy, ai mà không mê cái đẹp đâu? Mong muốn trẻ lâu, đẹp bền là mong muốn từ ngàn đời nay rồi mà. Chính đáng, có gì đâu phải ngại.
Có nhiều môn thể dục thể thao giới hạn về sức khoẻ, độ tuổi, nhưng yoga là tập tới chớt được. An tâm về già vẫn duyên dáng, linh hoạt, dẻo dai, thần thái cho iem. Tập luyện và duy trì từ sớm, thì càng tốt chứ không có thiệt.

18/09/2025

Lý do mà khi tập, cô giáo của Eve luôn chỉnh rất kĩ càng phần gối của học viên đó nà. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến khớp gối của chúng ta phải lên tiếng. Nhưng chúng ta hoàn toàn có thể tập bổ trợ để giúp khớp gối khoẻ hơn, và ý thức giữ gìn khớp gối như nào cho đúng. Xem kĩ ở clip nhé. Eve nhặt được clip này trên tiktok đó nà.

13/07/2025

Trong loại hình yoga tôi đang hướng dẫn, giữ cột sống thẳng và khung chậu ổn định - chính là ưu tiên hàng đầu.

Cột sống và khung chậu là "trục sống" – trung tâm của cơ thể, gốc rễ của mọi chuyển động và tư thế. Khi trục này lệch hoặc yếu, các vùng khác trên cơ thể đều dễ tổn thương.

Các đốt sống cổ nếu bị chèn ép do thói quen gù lưng, rụt cổ, so vai… sẽ gây đau cổ vai gáy - “căn bệnh” kinh niên, phổ biến hiện nay. Chỉ cần kéo giãn cột sống cổ và giữ phần thân trên thẳng thớm, cơn đau có thể cải thiện rõ rệt.

Tuy nhiên, ngay cả người tập yoga cũng có thể bị đau khi uốn lưng và ngửa đầu quá mức. Việc này không chỉ gây chèn ép đốt sống cổ, mà còn làm hẹp đường thở, dẫn đến chóng mặt do thiếu oxy.

Tương tự, phần thắt lưng nếu không được kéo giãn đúng cách, để gập cong và ép quá đà, dễ dẫn đến tổn thương đĩa đệm, gây đau thắt lưng.

Khung chậu cần được giữ ở trạng thái trung tính – tức là không lệch hông, không “vẹo” mông sang 1 bên, không “vểnh” mông quá đà…. Khung chậu là "nền móng" của tư thế, đặc biệt là các tư thế thăng bằng. Nền không vững, toàn bộ cơ thể sẽ mất ổn định.

Tóm lại, cột sống quyết định sự ổn định phần thân trên, còn khung chậu ảnh hưởng đến thân dưới. Nói như vậy để dễ hình dung, chứ thực chất, từ các đốt sống cổ đến tận xương cụt - nó có 1 tên gọi là “cột sống” thôi. Tóm lại là không lệch, là cân bằng đó.

Một nền tảng vững chắc sẽ mở đường cho sự an toàn, hiệu quả và tự do trong chuyển động yoga.

06/07/2025

Nói thật là chúng ta thường bỏ cuộc sớm vì 1 lí do kinh điển, đó là chúng ta đã kì vọng quá nhiều.

Chẳng hạn như, ta biết thừa tập yoga tốt, tốt thế này, thế nọ. Rằng hết đau mỏi cổ vai gáy. Rằng hết đau lưng. Rằng có dáng đi đứng thật nhẹ nhàng, thần thái. Rằng sẽ có một cơ thể săn chắc, dẻo dai. Rằng thế lọ thế chai… Nhưng mà chúng ta đâu biết rằng, để được như vậy, cần thời gian… ko hề ngắn.
Nghe vậy là lại nản chứ gì?

Thôi thì thử nghe tui, chỉ đơn giản nghĩ như thế này nhé: “MÌNH HÃY BẮT ĐẦU MỘT THÚ VUI LÀNH MẠNH, XINH ĐẸP”. Phụ nữ hiện đại, dễ gì để bản thân nhàm chán phỏng? Đừng nghĩ quá nhiều, cứ bắt đầu thôi. Đừng đặt ra quá nhiều kì vọng, nó sẽ khiến bạn căng thẳng, áp lực. Khi bạn biến nó thành thói quen, mọi thứ lợi ích mình kể trên sẽ đến một cách tự nhiên. Tin tui điiiiii!

21 NGÀY ĐỂ HÌNH THÀNH MỘT THÓI QUEN.
Đó là khoảng thời gian trung bình não bộ cần để thích nghi với một nhịp sống mới.
Ban đầu sẽ thật khó: buồn ngủ, mệt, muốn bỏ cuộc. Nhưng nếu bạn duy trì đều đặn, mỗi ngày một chút, mọi thứ bắt đầu nhẹ nhàng hơn.

Hãy cho mình thử một thói quen lành mạnh, bằng việc cam kết 21 ngày dậy sớm – tập yoga đều đặn đi thôi nào. Không cần thật giỏi, không cần phải dẻo, không cần chi hết, chỉ cần bắt đầu và thật nghiêm túc với bản thân.
Thói quen không đến từ cảm hứng, mà từ việc làm lặp lại mỗi ngày.
-------------------------------------------

Chúng tớ hiện vẫn đang có ca này nhé (trộm vía lớp offline gần như luôn full, tớ chỉ đang tuyển sinh lớp online thôi í)

🧘‍♀️ Lớp Yoga sáng online – 5h00 đến 5h45
📅 Lịch học: Thứ 3 – 5 – 7
📍 Học qua Google Meet
👩‍🏫 Hướng dẫn: Cô Chang – tập cơ bản, nhẹ nhàng, phù hợp cả người mới

Đừng ngại Inbox để được tư vấn thật kĩ trước khi bắt đầu nhá.

26/06/2025

CHỊ KHÔNG BIẾT THỞ NHƯ THẾ NÀO CHO ĐÚNG?

Mình vẫn luôn nói với học viên rằng: Hơi thở và cột sống là 2 điều quan trọng và cần ưu tiên trong việc thực hành yoga.

Cột sống thì khá rõ rồi. Còn hơi thở… có vẻ khó để hình dung. Nhiều người đã thực hành yoga được một thời gian nhất định nhưng vẫn không biết mình đã kiểm soát hơi thở tốt hay chưa..

Các bạn hãy thử kiểm tra khả năng kiểm soát hơi thở bằng một cách đơn giản như sau: Trong một chuỗi chào mặt trời cơ bản, hoặc thậm chí một chuỗi dài hơi hơn (có biến thể nhưng không quá nặng), mình có thấy hụt hơi không, có thấy choáng váng, mệt tới mức phải thở gấp không? Nếu mọi thứ diễn ra trơn tru, không quá mệt, không choáng váng sây sẩm, hơi thở đều đặn. Chỉ cảm nhận thấy những cơn mỏi cơ chứ không thấy mệt. Mình hay nói vui là cảm thấy mỏi chứ đừng cảm thấy mệt. Ấy là đã ngon lành rồi đấy.

Còn khi thực hành những tư thế có độ khó thực hiện hơn, những tư thế nâng cao, những tư thế yêu cầu thể lực nhiều… mà vẫn giữ được hơi thở ổn định, không quá mệt thì còn gì nữa, xịn xò quá rồi. Điều này không dành cho số đông, cũng không quá cần thiết. Xin nhấn mạnh, chỉ cần làm tốt khúc ở trên kia là tốt rồi nhé.

Thực tế là không có cách nào khác ngoài cách thực hành đều đặn, kiên trì và bền bỉ. Kết hợp sự chú tâm, sự quan sát, cảm nhận của chính bản thân đối với cơ thể của mình.
Cho dù mỗi ngày giáo viên hướng dẫn rất tỉ mỉ, cẩn trọng và chậm rãi. Cho dù, trong mỗi câu nói của giáo viên luôn kèm theo lời hô “hít vào… thế này..”, “thở ra… thế kia”. Thế nhưng, người tập đa phần không thể quán được hết mọi thứ cùng lúc tại khoảnh khắc đó. Nhất là với những người mới bắt đầu, thì càng khó.
Họ đang mải lo lắng nghe lời hướng dẫn của giáo viên xem cần giơ tay, đặt chân thế nào; bụng đùi siết ra sao. Để làm đúng đã là rất xuất sắc rồi. Nhiều khi hoàn thành xong động tác là thở dài thượt một cái, vì trước đó lo giữ thế quên thở…

Tất cả những điều đó thật ra là phổ biến. Chúng ta không đơn độc, đừng lo!
Tập vậy có nguy hiểm không, thì xin thưa đó là quá trình tất yếu. Chẳng có gì nguy hiểm hơn bằng việc sợ đủ thứ và chưa khi nào muốn bắt đầu.

Tạm thế đã! Mãi mong chị em tập đúng, tập vui, tập khoẻ nha. Namaste!

22/05/2025

Bữa nọ có chị trong nhóm lớp nhắn nguyên văn:
- Chị thấy món này học còn lâu hơn đại học luôn á cô

Ngay bên dưới, một chị khác đáp lại:
- Chị không muốn tốt nghiệp…

Mình đọc mà bật cười. Ừ, đúng là yoga không giống một khoá học có ngày kết thúc. Với nhiều người, nó là một hành trình suốt đời. Không phải để đạt đến một đích đến nào cả, mà là để mỗi ngày đều được sống chậm lại một chút, lắng nghe cơ thể kỹ hơn một chút, và vui vẻ với chính mình hơn một chút.

Với mình, yoga là một việc mỗi ngày. Không đến mức ví như “cơm ăn nước uống” nhưng nó chính là một thói quen lành mạnh, bền bỉ và vô cùng đáng giá. Khi tập luyện đều đặn, người ta không chỉ thấy cơ thể khoẻ hơn, mà còn có thêm một món ăn tinh thần, nhẹ nhàng mà sâu sắc.

Hôm trước có chị vừa tủm tỉm cười với mình vừa bảo:
- Càng tập càng ghiền ấy cô Chang ạ. Còn không muốn có ngày chủ nhật.

Nghe xong thì cô giáo khoái quá chứ gì nữa! Không phải tự nhiên mà lớp 5h sáng của Eve gần như lúc nào cũng kín chỗ. Dậy sớm mỗi ngày đâu phải chuyện dễ. Nhưng mọi người vẫn đến. Vẫn trải thảm. Vẫn hít vào – thở ra cùng nhau đều đặn mỗi sáng.

Mình vẫn hay đùa với mọi người: "Cô giáo làm nghề nên dậy sớm là chuyện hiển nhiên. Chứ mọi người mới đáng khâm phục. Đã mất xiền, lại còn bị “hành xác”."

Bạn có thể tập vài khoá cho chắc chắn, hiểu và cảm được rồi, bạn có thể tự tập ở nhà. Yoga không có giới hạn tuổi tác, không yêu cầu cơ thể phải hoàn hảo. Ai cũng có thể tập. Ai cũng có thể bắt đầu lại.

Và Yoga đúng là có thể tập đến già thiệt nhé!

𝐄𝐯𝐞 𝐘𝐨𝐠𝐚

14/11/2025

12/11/2025

19/10/2025

14/10/2025

07/10/2025

18/09/2025

13/07/2025

06/07/2025

26/06/2025

22/05/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category