Orga Life Store

31/12/2025

30/12/2025

30/12/2025

29/12/2025

29/12/2025

29/12/2025

# ̣̂pluyệntạinhà tạinhà

29/12/2025

28/12/2025

🔝 TOP 5 BÀI GIÚP CẢI THIỆN HÕM MÔNG

1️⃣ Hip Thrust
👉 Nền tảng để xây mông đầy từ bên trong
4 × 10–12
Siết mông 2 giây trên đỉnh
Mũi chân hơi xoay ra ngoài
📌 Lưu ý :
Không cần tạ nặng – tập chậm để mông giữa & mông trên ăn lực

2️⃣ Hip Abduction (máy / dây kháng lực)
👉 Bài “ăn” trực tiếp vào hõm mông
3 × 15–20
Người hơi đổ về trước
Mở chân vừa, không b**g quá rộng
📌 Lấp hõm mông rõ nhất nếu tập đều

3️⃣ Bulgarian Split Squat (bước rộng)
👉 Lấp hõm + nâng mông rất rõ
3 × 10–12 mỗi bên
Bước chân rộng hơn squat thường
Hạ chậm – lên chậm
📌 Tránh để đùi trước ăn lực

4️⃣ Cable Kickback chéo 45°
👉 Tạo form mông tròn, không phình
3 × 12–15 mỗi bên
Đá chéo ra sau và sang ngoài
Không cong lưng
📌 Rất hợp cho mông nữ tính

5️⃣ Curtsy Lunge
👉 Định hình mông hai bên – giảm hõm
3 × 12 mỗi bên
Chân sau bước chéo
Giữ hông thẳng
📌 Mông gọn – dáng mềm

🎯 THỨ TỰ TẬP GỢI Ý (rất quan trọng)
Hip Thrust
Hip Abduction
Bulgarian Split Squat
Cable Kickback
Curtsy Lunge
→ Đi từ kích hoạt → xây → định hình

28/12/2025

Một năm độ V3
Link mua cmt nhé các vợ 👇

28/12/2025

28/12/2025

Cứ thế thôi hẹ hẹ
Link mua cmt nhé các vợ 👇