13/03/2026
❓VÌ SAO NHIỀU NGƯỜI MỚI TẬP THỂ DỤC LẠI DỄ CHÓNG MẶT, BUỒN NÔN?
Nhiều người khi mới bắt đầu tập thường gặp tình trạng chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn hoặc cảm giác sắp ngất.
Đây là hiện tượng khá phổ biến vì cơ thể chưa quen với việc vận động.
Một số nguyên nhân thường gặp:
1️⃣ Hệ tim mạch chưa thích nghi
Khi tập, tim phải bơm máu nhanh hơn đến cơ bắp.
Ở người mới tập, máu có thể dồn nhiều xuống chân khiến lượng máu lên não tạm thời giảm, gây chóng mặt.
2️⃣ Tập khi quá đói
Thiếu năng lượng dễ dẫn đến:
• chóng mặt
• run tay
• vã mồ hôi
• buồn nôn
3️⃣ Ăn nhiều đồ ngọt trước khi tập
Đồ ngọt làm đường huyết tăng nhanh, cơ thể tiết nhiều insulin.
Khi bắt đầu vận động, đường huyết có thể tụt nhanh, gây mệt và chóng mặt.
4️⃣ Nín thở khi tập
Gồng cơ và nín thở làm máu lên não kém hơn, dễ gây choáng.
5️⃣ Mất nước
Ra nhiều mồ hôi nhưng uống ít nước cũng dễ gây chóng mặt.
6️⃣ Tập quá sức
Người mới tập mà tập ngay các bài cường độ cao khiến cơ thể chưa kịp thích nghi.
⸻
Nếu thấy chóng mặt khi tập:
✔ Dừng tập ngay
✔ Ngồi hoặc nằm nghỉ
✔ Nâng chân cao hơn tim
✔ Uống nước
✔ Hít thở chậm và sâu
⸻
Để hạn chế tình trạng này:
✔ Ăn nhẹ trước khi tập 30–60 phút
✔ Hạn chế ăn nhiều đồ ngọt hoặc uống nước ngọt trước khi tập
✔ Uống đủ nước
✔ Khởi động kỹ
✔ Tập tăng dần cường độ
✔ Thở đúng khi tập
👉 Thông thường sau 2–3 tuần, khi cơ thể quen dần với vận động thì hiện tượng chóng mặt sẽ giảm.
✨ Tập luyện đúng cách không chỉ giúp khỏe hơn mà còn giúp cơ thể thích nghi tốt và tập lâu dài hơn.
💪 Chúc các học viên của lớp luôn tập luyện an toàn, khỏe mạnh và ngày càng nhiều năng lượng!
