What are the opening hours?

Monday 05:30 - 21:30 Tuesday 05:30 - 21:30 Wednesday 05:30 - 21:30 Thursday 05:30 - 21:30 Friday 05:30 - 21:30 Saturday 05:30 - 21:30 Sunday 06:00 - 18:00

One Gym, 290-292 Nhật Tảo/Phường 8/Quận 10, Ho Chi Minh City (2026)

14/06/2025

Tập luyện nhiều lần trong ngày – Có nên hay không? 🤔
Bạn có nghĩ việc tập nhiều buổi trong một ngày sẽ giúp nhanh chóng có kết quả?
Thực tế, tập quá nhiều lần trong ngày mà không có huấn luyện viên hướng dẫn chuyên nghiệp có thể gây hại nhiều hơn lợi!

Vì sao không nên tập luyện quá mức?
💥 Cơ bắp bị quá tải, không có đủ thời gian phục hồi dẫn đến mệt mỏi, đau nhức kéo dài.
⚠️ Nguy cơ chấn thương tăng cao do cơ thể chưa kịp hồi phục.
😴 Mất ngủ, suy giảm sức khỏe tổng thể do căng thẳng và quá tải.
📉 Hiệu quả tập luyện giảm sút, dễ nản lòng và bỏ cuộc giữa chừng.
Khi nào tập nhiều buổi/ngày là hợp lý?
Chỉ dành cho vận động viên chuyên nghiệp hoặc những người có huấn luyện viên giàu kinh nghiệm.
Lịch tập được thiết kế khoa học, có giám sát chặt chẽ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Bí quyết dành cho phần lớn chúng ta
Tập một buổi chất lượng từ 45 – 60 phút/ngày là đủ để phát triển sức mạnh và bền bỉ.
Kết hợp nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể hồi phục và phát triển tối ưu.
Tập đúng cách, đúng kỹ thuật, có kế hoạch rõ ràng mới là con đường bền vững.
Bạn đang cần sự hỗ trợ xây dựng lịch tập phù hợp?
🏋️‍♂️ Hãy đến với One Gym – đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn lên kế hoạch tập luyện an toàn, hiệu quả và phù hợp nhất với mục tiêu cá nhân!

Đừng để tập quá độ làm ảnh hưởng sức khỏe của bạn! Tập đúng cách mới là chìa khóa thành công lâu dài!

👉 Inbox ngay để nhận tư vấn và bắt đầu hành trình tập luyện khoa học tại One Gym!
---
📩 Inbox: m.me/onegym2019
📞 Hotline: 0907 474 600
🏠 290-292 Nhật Tảo – Phường 08 – Quận 10
🌐 www.onegym.com.vn

12/06/2025

Lợi ích tuyệt vời của việc tập Yoga – Khám phá sự cân bằng và sức khỏe toàn diện! 🧘‍♀️✨
Bạn đã từng nghe nói Yoga mang lại sự thư giãn nhưng chưa biết hết những lợi ích sức khỏe mà bộ môn này mang lại?

Yoga không chỉ giúp bạn giảm stress, cải thiện tinh thần mà còn nâng cao sức khỏe thể chất, tăng sự dẻo dai và cân bằng cơ thể một cách toàn diện.

Những lợi ích nổi bật của Yoga:
🌿 Giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần: Các bài tập thở và thiền giúp bạn thư giãn, giảm lo âu và tăng khả năng tập trung.
💪 Tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai: Các động tác Yoga tác động sâu vào từng nhóm cơ, giúp cơ bắp săn chắc và linh hoạt hơn.
🦴 Cải thiện tư thế và giảm đau lưng: Yoga giúp cân bằng các nhóm cơ, cải thiện tư thế đứng ngồi đúng, giảm nguy cơ đau mỏi vai gáy, lưng.
❤️ Tốt cho hệ tim mạch và hô hấp: Giúp tăng cường tuần hoàn máu và khả năng hô hấp hiệu quả hơn.
💤 Cải thiện giấc ngủ: Tập Yoga đều đặn giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Giới thiệu lớp Yoga tại One Gym 🧘‍♂️
Lịch học: Thứ 2 – 4 – 6 hàng tuần
Giờ học: Đa dạng khung giờ phù hợp với lịch làm việc của bạn
Huấn luyện viên: Đội ngũ giáo viên nhiều năm kinh nghiệm, tận tâm hướng dẫn từng động tác chuẩn xác, phù hợp mọi trình độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao.
Không gian: Phòng tập rộng rãi, yên tĩnh, trang bị thảm tập và dụng cụ hỗ trợ hiện đại.
🌟 Hãy để Yoga giúp bạn tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống, nâng cao sức khỏe và tận hưởng từng khoảnh khắc mỗi ngày!

👉 Inbox ngay để đăng ký lớp Yoga và nhận tư vấn miễn phí từ One Gym!
---
📩 Inbox: m.me/onegym2019
📞 Hotline: 0907 474 600
🏠 Địa chỉ: 290-292 Nhật Tảo – Phường 08 – Quận 10
🌐 Website: www.onegym.com.vn

10/06/2025

Nên ăn gì khi tập luyện buổi sáng? 🌅💪
Bạn có biết, bữa ăn trước khi tập gym buổi sáng đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp bạn có đủ năng lượng, tăng hiệu quả luyện tập và tránh mệt mỏi?

Đặc biệt khi tập vào buổi sáng, cơ thể đang ở trạng thái “đói” sau một đêm, việc bổ sung dưỡng chất đúng cách sẽ giúp bạn duy trì sức bền và phát triển cơ bắp tốt hơn.

🥣 Bữa ăn nhẹ nên có gì?
Tinh bột phức tạp:
🍞 Bánh mì nguyên cám, yến mạch hoặc cơm gạo lứt giúp cung cấp năng lượng ổn định kéo dài.
🍌 Chuối hoặc táo – trái cây dễ tiêu, bổ sung vitamin và khoáng chất.

Protein:
🥚 Trứng luộc hoặc sữa chua không đường giúp kích thích phát triển cơ bắp và phục hồi sau tập.
🥛 Sữa tươi hoặc sữa hạt bổ sung thêm protein và canxi.

Chất béo tốt (nếu có thể):
🥜 Một ít hạt hạnh nhân hoặc óc chó giúp tăng cường năng lượng và hỗ trợ chuyển hóa.

⏰ Ăn trước bao lâu?
Tốt nhất nên ăn nhẹ khoảng 30-60 phút trước khi tập để cơ thể kịp tiêu hóa và hấp thu năng lượng.
❌ Tránh ăn gì?
Đồ ngọt nhiều đường, nước ngọt có gas dễ gây chóng mặt, mệt mỏi.
Thức ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu gây nặng bụng, ảnh hưởng tới buổi tập.
💡 Lời khuyên thêm:
Uống đủ nước trước và trong khi tập để duy trì thể trạng tốt nhất.
Nếu bạn không có thời gian ăn sáng đầy đủ, có thể dùng thanh năng lượng hoặc shake protein để thay thế nhanh gọn.
🌟 Ăn đúng – Tập chăm – Kết quả sẽ đến nhanh hơn bạn nghĩ!

🏋️‍♂️ Tại One Gym, đội ngũ huấn luyện viên luôn sẵn sàng tư vấn dinh dưỡng và kế hoạch tập luyện phù hợp nhất với bạn. Inbox ngay để được hỗ trợ nhé!
---
📩 Inbox: m.me/onegym2019
📞 Hotline: 0907 474 600
🏠 Địa chỉ: 290-292 Nhật Tảo – Phường 08 – Quận 10
🌐 Website: www.onegym.com.vn

07/06/2025

Khám phá Kickfit – Phương pháp tập luyện năng động, hiệu quả vượt trội! 🥊🔥
Bạn đã từng nghe về Kickfit nhưng chưa chắc chắn nó có phù hợp với bạn?
Hay bạn đang phân vân giữa việc tập Gym, Cardio hay Kickfit để nhanh chóng đạt được mục tiêu sức khỏe và vóc dáng? 🤔

Kickfit là gì?
Kickfit là sự kết hợp giữa các kỹ thuật đấm đá của võ thuật 🥋 và bài tập cardio cường độ cao 🏃‍♂️. Phương pháp này giúp bạn tăng sức mạnh, phản xạ nhanh nhạy ⚡ và đốt cháy calo tối ưu chỉ trong thời gian ngắn ⏱️.

So sánh Kickfit với Gym và Cardio truyền thống
1. Mục tiêu chính:

Kickfit tập trung đốt mỡ toàn thân 🔥, tăng sức mạnh 💪 và cải thiện phản xạ.
Gym giúp tăng cơ, phát triển sức mạnh và cải thiện hình thể tổng thể 🏋️‍♀️.
Cardio truyền thống như chạy bộ hay đạp xe chủ yếu tăng cường tim mạch ❤️ và hỗ trợ giảm mỡ.
2. Đặc điểm bài tập:

Kickfit sử dụng các động tác đấm đá 👊 kết hợp phản xạ nhanh, cường độ cao.
Gym thường tập trung vào máy móc và tạ để phát triển cơ bắp 🏋️.
Cardio truyền thống bao gồm các hoạt động như chạy bộ, đạp xe 🚴 hoặc bơi lội 🏊.
3. Thời gian và hiệu quả:

Kickfit giúp bạn đốt nhiều calo trong 30-45 phút với cường độ cao ⏳.
Gym thường yêu cầu thời gian dài hơn để phát triển cơ bắp và giảm mỡ ⌛.
Cardio thường kéo dài từ 45 đến 60 phút nhằm tăng sức bền tim mạch 🕒.
4. Đối tượng phù hợp:

Kickfit rất thích hợp cho người thích vận động năng động ⚡, muốn giảm stress nhanh 😌 và thay đổi nhanh chóng.
Gym phù hợp với những ai muốn xây dựng cơ bắp rõ nét 💪 và vóc dáng cân đối.
Cardio phù hợp người mới bắt đầu hoặc muốn duy trì sức khỏe tim mạch ổn định ❤️.
5. Nguy cơ chấn thương:

Kickfit có mức độ nguy cơ trung bình ⚠️, cần tập đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.
Gym có thể gây chấn thương nếu tập sai kỹ thuật hoặc quá tải 🚫.
Cardio ít gây chấn thương nhưng nếu tập quá sức có thể gây đau khớp ⚠️.
Tại sao nên chọn Kickfit tại One Gym?
Lớp học sôi động 🎉, huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn kỹ từng động tác 👩‍🏫
Cường độ cao giúp đốt calo nhanh 🔥, giảm stress hiệu quả sau ngày dài làm việc 😌
Phù hợp với mọi cấp độ, từ người mới đến chuyên nghiệp 🆕✔️
Không gian rộng rãi 🏢, trang thiết bị hiện đại hỗ trợ tối đa cho bài tập 💯
🔥 Kickfit – Sự lựa chọn hoàn hảo cho người bận rộn muốn sở hữu vóc dáng khỏe đẹp nhanh chóng! 💥

👉 Inbox ngay để đăng ký lớp Kickfit và nhận tư vấn miễn phí! 📩
---
📩 Inbox: m.me/onegym2019
📞 Hotline: 0907 474 600
🏠 Địa chỉ: 290-292 Nhật Tảo – Phường 08 – Quận 10
🌐 Website: www.onegym.com.vn

05/06/2025

Bí quyết để có buổi tập hiệu quả – 3 yếu tố bạn không thể bỏ qua! 💪🔥
Bạn có biết một buổi tập thực sự mang lại kết quả cần hội tụ đủ 3 yếu tố: cường độ, chất lượng bài tập và thời gian?

1️⃣ Cường độ tập luyện – “Vùng đốt mỡ vàng” của bạn!
Tập giữ nhịp tim ở mức 60-80% nhịp tim tối đa.
Ví dụ: Nếu nhịp tim tối đa của bạn là 180 nhịp/phút, hãy giữ nhịp tim trong khoảng 108–144 nhịp/phút khi tập.
Ở cường độ này, bạn sẽ thở nhanh hơn bình thường nhưng vẫn dễ dàng trò chuyện – đây chính là vùng giúp đốt mỡ, tăng sức bền hiệu quả nhất!
2️⃣ Chất lượng bài tập – Kết hợp thông minh để tăng hiệu quả
Kết hợp bài tập sức mạnh như nâng tạ, squat, chống đẩy giúp xây dựng cơ bắp, tăng sức mạnh bền bỉ.
Đưa thêm bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, HIIT để cải thiện tim mạch và đốt cháy calo nhanh.
Luôn chú ý tập đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và phát huy tối đa hiệu quả luyện tập.
3️⃣ Thời gian – Đủ dài để cơ thể phát triển, không quá tải
Mỗi buổi tập kéo dài từ 45 đến 60 phút.
Đừng quên dành 5–10 phút để khởi động trước và giãn cơ sau buổi tập giúp chuẩn bị và phục hồi cơ thể tốt hơn.
Muốn có kế hoạch tập luyện khoa học, hiệu quả?
🏋️‍♂️ Hãy đến với One Gym – nơi đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ tư vấn chi tiết, đồng hành cùng bạn từng bước trên hành trình khỏe đẹp!

👉 Inbox ngay để nhận tư vấn miễn phí và bắt đầu buổi tập chất lượng nhất!

📩 Inbox: m.me/onegym2019
📞 Hotline: 0907 474 600
🏠 Địa chỉ: 290-292 Nhật Tảo – Phường 08 – Quận 10
🌐 Website: www.onegym.com.vn

03/06/2025

Luyện tập nhóm cơ bụng đúng cách – Bí quyết để có “6 múi” săn chắc! 💪🔥
Bạn có biết, để sở hữu cơ bụng săn chắc, không chỉ đơn giản là làm nhiều động tác gập bụng?
Chìa khóa nằm ở việc luyện tập đúng cách, toàn diện và khoa học!

1️⃣ Tập trung vào nhóm cơ bụng chính và phụ
Cơ bụng thẳng (Re**us abdominis): Là phần tạo thành “6 múi” rõ nét.
Cơ chéo (Obliques): Giúp tạo đường nét hai bên eo, làm bụng thon gọn.
Cơ bụng ngang (Transverse abdominis): Giúp ổn định vùng core, duy trì tư thế thẳng lưng.
2️⃣ Các bài tập hiệu quả, đa dạng
Plank: Tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ core, giúp giữ thăng bằng và tạo dáng bụng săn chắc.
Crunches (gập bụng): Tập trung tác động lên cơ bụng thẳng.
Russian twists: Tăng cường cơ chéo, giúp eo thon gọn.
Leg raises (nâng chân): Giúp phát triển cơ bụng dưới.
3️⃣ Luyện tập đúng kỹ thuật
Giữ lưng thẳng, không cong khi gập bụng để tránh đau lưng.
Hít thở đều, không giữ hơi khi tập luyện.
Thực hiện chậm rãi, kiểm soát chuyển động để tăng hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương.
4️⃣ Kết hợp chế độ ăn uống và cardio
Giảm mỡ toàn thân giúp cơ bụng hiện rõ hơn.
Ăn nhiều rau xanh, protein sạch và tinh bột phức tạp.
Tập cardio như chạy bộ, đạp xe để đốt cháy mỡ thừa.
5️⃣ Kiên trì và đều đặn
Cơ bụng săn chắc không đến trong một ngày.
Tập luyện đều đặn 3-4 buổi mỗi tuần cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa thành công.
🏋️‍♂️ Tại One Gym, đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm sẽ hướng dẫn bạn từng bước luyện tập nhóm cơ bụng đúng cách, tối ưu hiệu quả và an toàn.

👉 Inbox ngay để được tư vấn miễn phí và bắt đầu hành trình sở hữu “6 múi” săn chắc!
---
📩 Inbox: m.me/onegym2019
📞 Hotline: 0907 474 600
🏠 Địa chỉ: 290-292 Nhật Tảo – Phường 08 – Quận 10
🌐 Website: www.onegym.com.vn

31/05/2025

Tập đúng – Không lo chấn thương!
5 lưu ý quan trọng khi tập tạ cho người mới bắt đầu 💪🏋️‍♀️
Bạn mới bắt đầu tập luyện với tạ nhưng lo lắng về nguy cơ chấn thương? Đừng vội bỏ cuộc! Việc tập đúng kỹ thuật và hiểu rõ cơ thể sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao mà vẫn an toàn. Dưới đây là 5 lưu ý quan trọng kèm giải thích chi tiết giúp bạn tự tin hơn trên hành trình rèn luyện.

1️⃣ Khởi động kỹ trước khi tập
Tại sao?
Khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng lưu thông máu đến các nhóm cơ, làm mềm các khớp và dây chằng. Nếu không khởi động, cơ bắp cứng, dây chằng thiếu linh hoạt rất dễ bị căng hoặc rách khi chịu áp lực từ tạ nặng.

Lời khuyên:
Thực hiện các bài tập khởi động nhẹ nhàng như xoay khớp vai, cổ tay, chân, nhảy dây hoặc chạy bộ nhẹ trong 5-10 phút trước khi bắt đầu tập tạ.

2️⃣ Học đúng kỹ thuật từ huấn luyện viên
Tại sao?
Tập sai kỹ thuật không chỉ làm giảm hiệu quả tập luyện mà còn làm tăng nguy cơ chấn thương như lệch khớp, sai tư thế dẫn đến đau lưng, cổ tay hoặc đầu gối. Huấn luyện viên sẽ giúp bạn nắm vững cách cầm, nâng, hạ tạ đúng chuẩn phù hợp với thể trạng cá nhân.

Lời khuyên:
Đầu tư thời gian học hỏi kỹ thuật từ HLV chuyên nghiệp, tránh tự tập tự đoán theo video hoặc lời khuyên không chính xác trên mạng.

3️⃣ Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần trọng lượng
Tại sao?
Cơ bắp và khớp cần thời gian để thích nghi với lực tác động. Nếu bạn nâng tạ quá nặng ngay từ đầu sẽ gây quá tải, dẫn đến cơ bị rách nhỏ, viêm gân hoặc các tổn thương nghiêm trọng hơn.

Lời khuyên:
Chọn mức tạ vừa sức, có thể thực hiện đủ số lần trong set mà không mất kiểm soát tư thế. Sau đó tăng dần trọng lượng khi cơ thể đã quen.

4️⃣ Giữ tư thế đúng trong suốt bài tập
Tại sao?
Tư thế sai là nguyên nhân hàng đầu gây chấn thương, đặc biệt ở cột sống, khớp gối và cổ tay. Ví dụ, cong lưng khi deadlift sẽ tạo áp lực lớn lên đĩa đệm gây đau lưng hoặc thoát vị. Đầu gối quỳ quá sâu khi squat dễ khiến dây chằng bị tổn thương.

Lời khuyên:
Luôn giữ lưng thẳng, đầu gối hướng theo mũi chân và cổ tay thẳng khi cầm tạ. Sử dụng gương để theo dõi tư thế hoặc nhờ HLV chỉnh sửa kịp thời.

5️⃣ Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi hợp lý
Tại sao?
Đau nhức nhẹ sau tập luyện là bình thường nhưng đau dữ dội hoặc kéo dài báo hiệu cơ thể đang bị quá tải hoặc tổn thương. Nếu không nghỉ ngơi, cơ thể không đủ thời gian phục hồi sẽ dẫn đến suy giảm hiệu quả và dễ gặp chấn thương nghiêm trọng hơn.

Lời khuyên:
Dừng tập khi thấy đau bất thường, nghỉ ngơi hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia y tế nếu cần. Kết hợp giấc ngủ đủ và dinh dưỡng hợp lý để hỗ trợ phục hồi nhanh chóng.

Kết luận
Tập tạ đúng cách không chỉ giúp bạn nhanh chóng cải thiện vóc dáng mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài. Đừng để những sai lầm nhỏ cản trở hành trình của bạn!

🏋️‍♂️ Tại One Gym, đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn từng bước để tập luyện an toàn và hiệu quả nhất.

👉 Inbox ngay để được tư vấn miễn phí và lên kế hoạch tập luyện phù hợp!

📩 Inbox: m.me/onegym2019
📞 Hotline: 0907 474 600
🏠 290-292 Nhật Tảo – Phường 08 – Quận 10
🌐 www.onegym.com.vn

29/05/2025

Muốn thay đổi – Có One Gym luôn đồng hành cùng bạn!
🌟 Bạn muốn khỏe mạnh hơn, vóc dáng săn chắc hơn?
🌱 Bạn đang tìm kiếm một nơi tập luyện an toàn, chi phí hợp lý, hỗ trợ tận tình?
Bạn không đơn độc – mỗi ngày tại One Gym có hàng trăm người như bạn đang chủ động thay đổi tích cực cho bản thân!

💪 One Gym – Giải pháp tập luyện phù hợp với mọi nhu cầu:
Chỉ 400K/tháng:
🔹 Đăng ký một lần, tự do tham gia mọi lớp: Yoga, Group Hiit, Kickfit, Boxing…
🔹 Không giới hạn số buổi hay thời gian trong ngày

Combo 3 tháng ưu đãi chỉ 1.050K (350K/tháng):
🔹 Duy trì tập luyện đều đặn, tiết kiệm chi phí tối đa

Không gian an toàn, hiện đại:
🔹 Phòng tập rộng rãi, luôn sạch sẽ và thoáng mát
🔹 Máy móc chuẩn quốc tế, phù hợp cả người mới lẫn đã tập lâu

Đội ngũ huấn luyện viên thân thiện:
🔹 Hỗ trợ cá nhân hóa lộ trình, hướng dẫn tận tình từng động tác
🔹 Luôn đồng hành và truyền cảm hứng suốt quá trình tập luyện

Miễn phí gửi xe – Không phát sinh thêm phụ phí:
🔹 Đến là tập, không phải lo bất cứ phụ phí nào

👥 Ai cũng phù hợp với One Gym:
Người mới bắt đầu xây dựng thói quen vận động
Người muốn duy trì hoặc nâng cao thể lực
Ai yêu thích môi trường năng động, thân thiện và đa dạng lựa chọn bài tập
Sức khỏe là món quà lớn nhất dành cho bản thân và gia đình.
Đừng để ý định mãi nằm trong dự định. Inbox hoặc gọi ngay One Gym để giữ ưu đãi và bắt đầu hành trình mới hôm nay!
---
📩 Inbox: m.me/onegym2019
📞 Hotline: 0907 474 600
🏠 290-292 Nhật Tảo – Phường 08 – Quận 10
🌐 www.onegym.com.vn

27/05/2025

Đầu tư cho sức khỏe – Lợi ích lớn hơn bạn nghĩ!
💡 Bạn đã từng nghĩ chỉ với 400K/tháng, mình có thể sở hữu điều gì?
Một bữa ăn sang, vài món đồ thời trang, hay… một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tràn đầy năng lượng mỗi ngày?

🍀 Sức khỏe: Giá trị không thể mua bằng tiền
Nhờ tập luyện đều đặn, bạn sẽ:
✔️ Tăng cường hệ miễn dịch
✔️ Phòng tránh các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, béo phì
✔️ Giảm đáng kể chi phí y tế trong tương lai
✔️ Làm việc năng suất hơn, đầu óc tỉnh táo, luôn sẵn sàng cho mọi thử thách
😌 Đầu tư nhỏ – Giá trị bền lâu
Tập gym giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ, giữ vóc dáng cân đối
Khi tự tin về bản thân, bạn sẽ thấy cuộc sống ý nghĩa hơn mỗi ngày
🌟 One Gym – Hành trình giữ gìn sức khỏe bắt đầu từ đây:
Phí tập chỉ từ 400K/tháng
Không gian hiện đại, máy móc tiêu chuẩn quốc tế
Đội ngũ huấn luyện viên tận tâm đồng hành cùng bạn
Bạn có thể đầu tư vào nhiều thứ, nhưng sức khỏe là tài sản không thể thay thế. Hãy dành sự ưu tiên cho chính mình – bắt đầu từ hôm nay tại One Gym!

📩 Inbox: m.me/onegym2019
📞 Hotline: 0907 474 600
🏠 290-292 Nhật Tảo – Phường 08 – Quận 10
🌐 www.onegym.com.vn

24/05/2025

😟 Bạn từng sợ ăn tinh bột sẽ tăng cân?
😟 Cắt giảm cơm, bánh mì, khoai... nhưng vẫn không thấy hiệu quả rõ rệt?
Sự thật là: Không phải tất cả tinh bột đều “xấu” và việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột có thể khiến cơ thể bạn mệt mỏi, dễ bỏ cuộc giữa chừng.

✨ Giải pháp: Lựa chọn tinh bột phức tạp đúng cách!
Tinh bột phức tạp là gì?
Là loại tinh bột có cấu trúc phân tử lớn, tiêu hóa chậm hơn tinh bột đơn giản.
Giúp duy trì năng lượng lâu dài & kiểm soát cảm giác đói tốt hơn.
Các nguồn tinh bột phức tạp dễ tìm, hợp khẩu vị Việt:
🍚 Gạo lứt: Cung cấp nhiều chất xơ, giúp no lâu, ít làm tăng đường huyết nhanh như gạo trắng.
🍠 Khoai lang, khoai tây luộc: Nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt.
🌽 Bắp (ngô): Giàu chất chống oxy hóa, dễ chế biến thành các món hấp, luộc.
🍞 Bánh mì nguyên cám: Chứa nhiều chất xơ và protein hơn bánh mì trắng, ít tăng cân hơn.
🥦 Yến mạch: Dễ kết hợp với sữa, trái cây cho bữa sáng nhanh gọn mà vẫn đủ no.
🍜 Miến dong/lúa mạch: Thay thế cơm hoặc mì trắng, tốt cho người cần kiểm soát cân nặng.
Vì sao nên ưu tiên tinh bột phức tạp khi giảm cân?
Giảm cảm giác đói: Tiêu hóa chậm, giải phóng năng lượng từ từ nên giúp bạn ít thèm ăn vặt, kiểm soát khẩu phần tốt hơn.
Ổn định đường huyết: Hạn chế tăng – giảm đường huyết đột ngột nên tránh được cảm giác mệt mỏi, chóng mặt khi tập luyện.
Tốt cho hệ tiêu hóa: Chứa nhiều chất xơ hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và phòng tránh táo bón.
Bảo vệ khối cơ: Nạp đủ tinh bột phức tạp giúp cơ thể không lấy protein từ cơ bắp làm năng lượng (tránh mất cơ khi giảm cân).
💡 Tips áp dụng dễ dàng:

Thay dần một phần cơm trắng bằng gạo lứt hoặc khoai lang trong các bữa chính
Kết hợp yến mạch, bắp vào bữa sáng hoặc ăn nhẹ
Ưu tiên luộc/hấp thay vì chiên xào nhiều dầu mỡ
🌱 Ăn đúng – Giảm cân nhẹ nhàng, khỏe mạnh và lâu dài!
Còn thắc mắc về dinh dưỡng khi tập luyện? Đừng ngần ngại inbox One Gym để được HLV hướng dẫn cụ thể nhé!

📩 Inbox: m.me/onegym2019
📞 Hotline: 0907 474 600
🏠 290-292 Nhật Tảo – Phường 08 – Quận 10
🌐 www.onegym.com.vn

22/05/2025

😟 Sợ cân nặng tăng không phanh?
😟 Ái ngại khi soi gương vì body chưa như ý?
😟 Lo phí tập gym cao, tập sai cách, dễ bỏ cuộc giữa chừng?

Bạn không đơn độc! Rất nhiều người cũng từng gặp những nỗi lo này. Nhưng giải pháp thì đã có ngay tại One Gym!

✨ Chỉ 400K/tháng – Bước đầu thay đổi, tự tin hơn mỗi ngày:

- Tập không giới hạn bộ môn, số buổi, khung giờ
- Đăng ký 3 tháng chỉ còn 1.050K (350K/tháng) – tiết kiệm tối đa
- Không gian rộng, máy móc chuẩn quốc tế, luôn sạch sẽ & tràn đầy năng lượng
- Đội ngũ HLV tận tâm, đồng hành sát sao từng bước
- Lớp Group Hiit, Kickfit, Boxing… phù hợp người mới và cả người tập lâu
- Miễn phí gửi xe, không phát sinh thêm bất kỳ chi phí nào
💡 Giải pháp One Gym mang lại:

- Không còn áp lực tài chính khi đầu tư cho sức khỏe
- Không còn loay hoay tập sai hoặc mất động lực vì luôn có HLV hỗ trợ
- Không khí tập luyện năng động, truyền cảm hứng mỗi ngày
🌱 Đừng để nỗi sợ níu chân bạn lại!
Inbox giữ chỗ ưu đãi, cùng One Gym tạo bước chuyển mạnh mẽ cho bản thân ngay bây giờ!
---
📩 Inbox: m.me/onegym2019
📞 Hotline: 0907 474 600
🏠 290-292 Nhật Tảo – Phường 08 – Quận 10
🌐 www.onegym.com.vn

20/05/2025

🍎 ĂN GÌ TRƯỚC & SAU TẬP ĐỂ ĐẠT HIỆU QUẢ TỐT NHẤT? 🥗

Bạn băn khoăn nên ăn gì trước & sau khi tập để có đủ năng lượng, giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả?
One Gym gợi ý thực đơn dễ kiếm, hợp khẩu vị Việt giúp buổi tập chất lượng hơn!

⏰ Trước khi tập – Nạp năng lượng đúng cách (30–60 phút trước tập):
🍌 Chuối chín hoặc 1 quả táo
🍚 1 bát cháo loãng hoặc bánh mì sandwich lát mỏng
🥚 1 quả trứng luộc ăn kèm nửa chén cơm trắng
🥛 Sữa đậu nành không đường hoặc sữa chua không đường
🍠 Khoai lang hấp/luộc
👉 Lợi ích: Cung cấp carb dễ tiêu hóa, giúp cơ thể đủ sức vận động mà không bị nặng bụng.

⏰ Sau khi tập – Phục hồi & phát triển cơ bắp (30–60 phút sau tập):
🍗 Ức gà luộc/rang/một phần thịt nạc heo kho hoặc cá hấp
🍚 Cơm trắng, cơm gạo lứt hoặc khoai lang
🥬 Rau luộc (rau muống, cải ngọt, bông cải xanh…) hoặc salad trộn dầu oliu nhẹ
🥛 Sữa tươi không đường, sữa đậu nành hoặc sữa bắp
🥚 Trứng luộc
👉 Lợi ích: Bổ sung protein và tinh bột giúp xây dựng cơ bắp, phục hồi năng lượng.

🎯 Tips dành cho người mới tập:
Hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ
Không nên ăn quá no hoặc để bụng đói trước tập
Ưu tiên thực phẩm tươi, chế biến đơn giản để giữ dinh dưỡng
Uống nước lọc đều đặn trước, trong và sau khi tập
💡 Bạn cần tư vấn thực đơn cá nhân hóa hoặc muốn lên lịch dinh dưỡng chi tiết theo mục tiêu? Inbox ngay One Gym để được HLV hỗ trợ!

🚀 Chăm luyện tập & ăn uống khoa học – Vóc dáng sẽ thay đổi rõ rệt mỗi ngày! 🚀
---
📩 Inbox: m.me/onegym2019
📞 Hotline: 0907 474 600
🏠 Địa chỉ: 290-292 Nhật Tảo – Phường 08 – Quận 10
🌐 Website: www.onegym.com.vn

One Gym

14/06/2025

12/06/2025

10/06/2025

07/06/2025

05/06/2025

03/06/2025

31/05/2025

29/05/2025

27/05/2025

24/05/2025

22/05/2025

20/05/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Monday	05:30 - 21:30
Tuesday	05:30 - 21:30
Wednesday	05:30 - 21:30
Thursday	05:30 - 21:30
Friday	05:30 - 21:30
Saturday	05:30 - 21:30
Sunday	06:00 - 18:00