21/11/2025
🥶 Chăm Sóc Sức Khỏe Xương Khớp Người Cao Tuổi Khi Trời Lạnh
Mùa đông và những đợt rét lạnh là "nỗi ám ảnh" của người lớn tuổi, nhất là những người mắc bệnh lý cơ xương khớp. Sự thay đổi của thời tiết không chỉ làm tăng tần suất mà còn khiến các cơn đau nhức trở nên dữ dội và kéo dài hơn.
I. Vì Sao Trời Lạnh Lại Gây Đau Khớp?
Mặc dù thời tiết lạnh không phải là nguyên nhân gây ra bệnh khớp, nhưng nó là yếu tố kích hoạt mạnh mẽ các triệu chứng. Cơ chế chính gồm:
Co Mạch Máu và Giảm Lưu Thông Máu: Khi nhiệt độ môi trường giảm, cơ thể phản ứng bằng cách co các mạch máu ngoại vi để tập trung giữ ấm cho các cơ quan trung tâm. Điều này làm giảm lượng máu lưu thông đến nuôi dưỡng các khớp, đặc biệt là các khớp tay, chân, khiến vùng khớp bị thiếu dưỡng chất và oxy, tăng cảm giác đau.
Dịch Khớp Đông Đặc: Dịch khớp (hoạt dịch) có vai trò bôi trơn và giảm ma sát. Nhiệt độ thấp khiến dịch khớp trở nên nhớt và đông đặc hơn, làm giảm khả năng bôi trơn, dẫn đến hiện tượng cứng khớp và ma sát tăng lên khi cử động.
Co Cơ và Gân: Lạnh làm các gân, cơ và dây chằng xung quanh khớp bị co rút, căng cứng. Sự căng cứng này gây áp lực lên các đầu xương và dây thần kinh xung quanh khớp, làm tăng cảm giác đau buốt.
Thay Đổi Áp Suất Khí Quyển: Khi trời lạnh kèm ẩm ướt, áp suất khí quyển thường giảm xuống. Điều này gây ra sự mất cân bằng áp suất bên trong và bên ngoài khớp, làm tăng áp lực lên các khớp bị tổn thương (nhất là khớp đã thoái hóa), khiến người bệnh cảm nhận cơn đau rõ ràng hơn.
II. Các Bệnh Xương Khớp Thường Gặp ở Người Cao Tuổi Khi Trời Lạnh
Thời tiết lạnh là thời điểm các bệnh mạn tính bùng phát mạnh mẽ, tập trung ở các khớp chịu lực và các khớp nhỏ.
1. Thoái Hóa Khớp Khớp gối, cột sống thắt lưng, khớp háng. Đau nhức âm ỉ kéo dài, xuất hiện tiếng lạo xạo khi vận động. Cơn đau tăng lên khi thay đổi tư thế và giảm khi nghỉ ngơi.
2. Viêm Khớp Dạng Thấp Khớp bàn tay, ngón tay, cổ tay, khớp gối (thường đối xứng). Cứng khớp vào buổi sáng kéo dài hơn 30 phút. Sưng đau, nóng đỏ tại khớp, tê bì tay chân.
3. Bệnh Gout (Gút) Khớp ngón chân cái (phổ biến), khớp cổ chân, khớp gối. Cơn đau khớp cấp tính xuất hiện đột ngột (thường vào ban đêm), sưng to, đỏ rực và rất nóng. Mùa lạnh, nhiều người có xu hướng uống rượu bia và ăn thực phẩm giàu purin hơn, làm tăng axit uric máu.
4. Đau Cột Sống (Thắt Lưng/Cổ) Cột sống thắt lưng, cột sống cổ. Đau lan xuống hông, mông, hoặc lan xuống vai, cánh tay, gây tê bì chân tay do các rễ thần kinh bị chèn ép.
III. Biện Pháp Chăm Sóc và Phòng Ngừa Hiệu Quả
Để giúp người lớn tuổi vượt qua mùa lạnh một cách dễ dàng và khỏe mạnh, cần áp dụng các biện pháp toàn diện sau:
1. Giữ Ấm Tuyệt Đối (Nguyên tắc số 1)
Mặc ấm nhiều lớp: Đảm bảo giữ ấm toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các khớp dễ bị lạnh như cổ, vai, gối, cổ tay, cổ chân và bàn chân (luôn đi tất ấm).
Chăm sóc buổi tối: Ngâm chân bằng nước muối ấm hoặc nước gừng trước khi ngủ giúp tăng cường lưu thông máu và giảm tê bì chân tay. Sử dụng chăn điện hoặc túi sưởi ấm cục bộ vùng khớp bị đau.
Tránh nhiễm lạnh đột ngột: Tránh ra khỏi nhà ngay khi vừa thức dậy. Hạn chế tắm quá khuya và đảm bảo phòng tắm kín gió, nhiệt độ nước ấm vừa phải.
2. Duy Trì Vận Động Hợp Lý
Bài tập nhẹ nhàng: Thực hiện các bài tập co duỗi khớp, yoga, thái cực quyền hoặc đi bộ nhẹ trong nhà (hoặc phòng tập có nhiệt độ ấm) mỗi ngày 30 phút.
Khởi động kỹ: Luôn khởi động cơ thể và các khớp tối thiểu 10 phút trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động nào.
Tránh ngồi lâu: Không ngồi lì một chỗ quá 1 giờ; hãy đứng dậy, đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng để các khớp không bị cứng.
3. Chế Độ Dinh Dưỡng Hỗ Trợ Khớp
Bổ sung chất chống viêm: Tăng cường thực phẩm giàu Omega-3 (cá hồi, cá thu, hạt óc chó), Vitamin D (trứng, sữa, nấm) và Vitamin C (rau xanh, trái cây có múi) để hỗ trợ sụn khớp và chống viêm.
Uống đủ nước ấm: Uống nước ấm thường xuyên giúp làm loãng máu, tăng cường lưu thông máu và duy trì độ ẩm cho dịch khớp.
Hạn chế tác nhân gây hại: Tuyệt đối tránh hoặc hạn chế tối đa rượu bia, thuốc lá, thịt đỏ, nội tạng động vật, và đồ ăn quá mặn/quá ngọt vì chúng làm tăng phản ứng viêm và tăng nguy cơ Gout.
4. Thăm Khám Y Tế Định Kỳ
Sử dụng thuốc theo chỉ định: Không tự ý mua và lạm dụng thuốc giảm đau (NSAIDs) vì chúng có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến dạ dày và thận.
Tái khám định kỳ: Người bệnh khớp mạn tính cần tái khám thường xuyên theo lịch hẹn để bác sĩ điều chỉnh liều thuốc, đặc biệt trong mùa lạnh, nhằm kiểm soát bệnh hiệu quả và tránh biến chứng.
Tóm lại, trong thời tiết rét lạnh, việc chủ động giữ ấm và duy trì lối sống lành mạnh là chìa khóa giúp người cao tuổi kiểm soát các cơn đau và duy trì chất lượng cuộc sống.
Nếu người cao tuổi có các triệu chứng như đau kéo dài không giảm, khớp sưng nóng đỏ cấp tính, hoặc cứng khớp kéo dài hơn 1 giờ, cần đưa đến cơ sở y tế ngay lập tức để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
From USA with Love
♥️💚💛💖💝
---------
Hệ thống phòng khám cơ xương khớp 𝑼𝑺𝑨 𝑷𝑨𝑰𝑵 𝑪𝑬𝑵𝑻𝑬𝑹 - Từ trái tim đến trái tim
𝐕𝐨̛́𝐢 𝐜𝐡𝐢 𝐧𝐡𝐚́𝐧𝐡:
( 9h-18h - T2-T7)
CN1: 619 Tân Sơn, Phường 12, Quận Gò Vấp, TP.HCM.
CN2: 29 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, TP.HCM
CN3: 189D Nguyễn Văn Hưởng, Thảo Điền, Quận 2, TP.HCM.
CN5: 90A Trần Đình Xu, P. Cô Giang, Q1, TP.HCM
CN6: 519 Tân Sơn, Phường 12, Quận Gò Vấp, TP.HCM.
Hotline: (+84)909 69 55 02
Website: http://usapaincenter.vn/
̆́ngnghecơthể
