Yoga bầu - mẹ đẹp con khỏe

11/04/2025

16/03/2025

Tư thế Trăng lưỡi liềm ngồi

Khi em bé lớn lên, các cơ và dây chằng xung quanh tử cung của bạn sẽ giãn ra, đôi khi gây ra tình trạng đau và khó chịu ở phần giữa cơ thể. Mặc dù có vẻ trái ngược với trực giác, nhưng việc thường xuyên làm dịu những cảm giác này bằng cách kéo giãn nhẹ nhàng sang một bên cơ thể có thể giúp ích.

Ở tư thế ngồi thoải mái, hãy hít thở vài lần để làm dịu tâm trí và tập trung vào bụng đang nở ra của bạn. Hít vào để vươn tay lên cao. Thở ra, chống tay phải xuống thảm khi bạn nghiêng người sang phải. Giơ tay trái lên và về phía bên phải, tạo thành một tán cây trên đầu. Để thoát khỏi tư thế, hít vào, duỗi thẳng cột sống, chạm lòng bàn tay lên cao trước khi bạn nhẹ nhàng thở ra và hạ tay xuống. Lặp lại ở bên trái.

Nên tập với giáo viên để có chuỗi bài thở và tập hiểu quả hơn.

Yoga bầu - mẹ đẹp con khỏe

03/03/2025

Tư thế mèo bò - một tư thế rất có lợi cho bà bầu

Sự chuyển động linh hoạt giữa 2 tư thế mèo bò giúp kéo giãn cột sống lưng, giúp phần lưng linh hoạt, giảm căng thẳng và giảm đau lưng.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu trên tay và đầu gối ở tư thế đặt trên thảm, đảm bảo cổ tay của bạn ở dưới vai và đầu gối ở dưới hông.

- Khi bạn hít vào, cong lưng, nghiêng xương cụt và cằm lên trên (Tư thế con bò).

- Khi bạn thở ra, cong lưng lại, hếch cằm vào ngực (Tư thế con mèo).

- Tiếp tục chuyển động giữa hai tư thế này trong vài hơi thở.

Rồi sau đó về tư thế em bé biến thể cho bà bầu thư giãn.

Yoga cổ điển - sức khỏe toàn diện

07/02/2025

Khai giảng lớp yoga bầu online: học thứ 2-4-6 lúc 6-7 giờ chiều
090 368 48 16

04/02/2025

Happy new year!

Chúc cả nhà năm mới luôn khỏe, bình an, mọi điều tốt lành!

02/11/2024

Có bầu: Khi nào nên bắt đầu tập Yoga?

Thực tế, nếu không có những vấn đề bất thường về sức khỏe thì bà bầu có thể bắt đầu các bài tập Yoga ngay khi phát hiện mang thai. Tập Yoga an toàn trong 3 tháng đầu của thai kỳ (tránh tập Yoga các động tác mạnh, nên tập với giáo viên có chuyên môn để có bái tập phù hợp). 3 tháng đầu là thời điểm có những thay đổi lớn trong cơ thể thai phụ nên tập Yoga có thể định hướng thời gian này về thể chất và cảm xúc. Trên thực tế, các nghiên cứu quan trọng cũng chỉ ra rằng những lợi ích của Yoga về tâm trí - thể chất. Tuy nhiên, sẽ tốt và an toàn hơn nếu thai phụ tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.

Yoga hướng dẫn người tập lắng nghe những tín hiệu của cơ thể để chuẩn bị trong quá trình sinh nở. Bên cạnh đó, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng Yoga có thể mang lại nhiều lợi ích trong thai kỳ, bao gồm giảm căng thẳng và cải thiện chức năng hệ thần kinh.

Nếu cảm thấy buồn nôn trong 3 tháng đầu tiên, đây là dấu hiệu cơ thể khuyên bà bầu nên từ từ cho việc bắt đầu tập luyện. Nếu đã tham gia lớp học Yoga thường xuyên, thai phụ có thể tạm nghỉ hoặc tham gia lớp học nhẹ nhàng hơn khi cảm thấy không khỏe. Hầu hết các bác sĩ cho phép thai phụ bắt đầu tập thể dục kể từ tam cá nguyệt thứ 2 (tháng 4 - tháng 6) của thai kỳ. Lý do vì thường sau tuần thứ 12 của thai kỳ, tình trạng ốm nghén sẽ giảm dần, lúc này bà bầu có thể vận động một cách thoải mái.

(Theo Vinmec)

Yoga bầu - mẹ đẹp con khỏe

14/08/2024

Lớp yoga bầu online:
- Sáng 246 lúc 8-9 giờ
- Tối 246 lúc 8-9 giờ.
Xin mời các mẹ bầu đăng ký qua số Điện thoại 090 368 48 16

24/05/2024

Khai giảng lớp yoga bầu online:
Tập sáng 3-5-7 lúc 6h30-7h30
Bắt đầu sáng thứ 3 ngày 28/05

16/05/2024

Người ta nói rất nhiều về lợi ích của việc tập yoga khi mang thai. Mặc dù vậy, các bà mẹ đang mang thai thường có một dấu hỏi lớn trong đầu về việc liệu họ có an toàn khi tập yoga hay không. Điều này cũng dễ hiểu vì hành động của họ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của chính họ mà còn của cả con họ. Họ phải rất cẩn thận trong từng điều nhỏ nhặt và đó là nguyên nhân bắt nguồn của mọi suy nghĩ quá mức.

Nếu bạn là phụ nữ mang thai và không chắc mình có nên tập yoga hay không thì đây là câu trả lời của bạn: Tập yoga khi mang thai thực sự rất tốt, miễn là bạn làm đúng! Nếu bạn đã là một học viên yoga thì không có lý do gì bạn phải dừng lại chỉ vì bạn đang mang thai. Có thể bạn sẽ phải sửa lại và bỏ qua một số asana (động tác) nhất định, nhưng bạn không cần phải đột ngột từ bỏ nó. Tuy nhiên, nếu bạn chưa quen với môn này, tốt nhất bạn nên tham gia lớp yoga dành cho bà bầu và luyện tập dưới sự giám sát của giáo viên yoga.

(Healthy Life)

14/05/2024

Phản hồi từ học viên