KINE Rehab - Phục hồi vận động cơ chuyên sâu

KINE Rehab - Phục hồi vận động cơ chuyên sâu Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from KINE Rehab - Phục hồi vận động cơ chuyên sâu, Physical therapist, 25 Nguyen Luong Bang, Tan Phu, Quan 7, Ho Chi Minh City.

KINE Optimal Rehab Physio - Phòng Tập Phục hồi Vận động Cơ Chuyên sâu
Chuyên xử lý các chấn thương thể thao và phục hồi vận động tăng cường, sau khi chơi thể thao

07/11/2025

🔥 WEEK 2 – DAY 1 | Thân trên & Xoay người – Truyền lực và Cân bằng khi chạy

Buổi tập Tuần 2 của lớp Runner Strength tại KINE tập trung vào nhóm cơ thường bị “lãng quên” nhưng lại đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong kỹ thuật chạy: vai – lưng trên – cột sống ngực.

💪 Mục tiêu buổi tập:

Cải thiện sức mạnh thân trên, giúp ổn định tư thế, nhịp thở và khả năng truyền lực từ chân lên tay khi chạy.

Tăng khả năng chống xoay, ổn định trục cơ thể, giảm lắc thân trên để mỗi sải chân vững vàng và tiết kiệm năng lượng hơn.

Lớp tập bổ trợ Runners: thứ 3 và thứ 5 hàng tuần, bắt đầu lúc 6:45 tối tại KINE.
Inbox fanpage để đăng ký ngay bạn nhé!
#

05/11/2025

⚡ PLYOMETRIC – BÙNG NỔ SỨC MẠNH CƠ BẮP ⚡

Plyometric là nhóm bài tập phát lực nhanh (explosive) – nơi sức mạnh (strength) kết hợp với tốc độ (speed) để tạo nên power (công suất cơ bắp).

💥 Cơ chế hoạt động:
Cơ và gân hoạt động theo chu kỳ duỗi – co (Stretch–Shortening Cycle – SSC)
Khi cơ duỗi nhanh (stretch) tích trữ năng lượng đàn hồi.
Ngay sau đó cơ co mạnh (shorten) để phát lực nhanh hơn, mạnh hơn.

Ví dụ các bài Plyometric: Nhảy, bật, ném. Đổi hướng nhanh. Step jump, bounding. Clap push-up, jump lunge

​Bài tập này giúp:
-> Tăng sức mạnh & công suất cơ bắp (muscular power)
-> Cải thiện hiệu quả chạy & bật (running economy)
-> Phát triển phản xạ thần kinh – cơ (neuromuscular control)
-> Tăng độ bền gân & dây chằng (tendon resilience)

⚠️ Nguyên tắc an toàn khi tập Plyometric:
1. Đảm bảo sức mạnh nền vững chắc: cổ chân, dây chằng, bắp chân.
2.Ưu tiên kiểm soát hạ (eccentric control) – hấp thụ lực quan trọng hơn nhảy cao.
3.Hạ êm, không tạo tiếng động – dấu hiệu cho thấy bạn đang kiểm soát lực đúng và bảo vệ khớp hiệu quả.

03/11/2025

Tập gì để tránh đau ống đồng, ổn định bàn chân 🦵

Đau ống đồng không phải chỉ do chạy nhiều, mà vì chân bạn chưa đủ ổn định.

Bộ bài tập này giúp:
✅ Giảm áp lực lên xương chày
✅ Tăng sức mạnh và khả năng kiểm soát cổ chân, bàn chân
✅ Giúp bạn chạy bền, ổn định và an toàn hơn

🎥 Xem video để cùng KINE để hiểu hơn nhé!
---------
📌 KINE REHAB – Phục hồi vận động cơ chuyên sâu
Tòa nhà Green View, 25 Nguyễn Lương Bằng, P. Tân Phú, Quận 7, TP.HCM
📞 HOTLINE: (028) 5412 0021
💬 ZALO: 0399 337 571

31/10/2025

🏃‍♀️ RECAP BUỔI 2: KNEE & ANKLE STRENGTH

Buổi 2 vừa rồi, các runner đã cùng nhau tập trung tăng sức mạnh & ổn định cho khớp gối và cổ chân, hai “trụ cột” quan trọng giúp chạy bền và giảm chấn thương 💪

Một buổi tập đầy năng lượng và kiến thức. Chạy khoẻ hơn, nhanh hơn, bền hơn và khoa học hơn cùng KINE nhé!

👉 Inbox fanpage để đăng ký ngay nhé!

----------

📌KINE REHAB – Phục hồi vận động cơ chuyên sâu
Tòa nhà Green View, 25 Nguyễn Lương Bằng, Phường Tân Phú, Quận 7, TP. Hồ Chí Minh

📌KINE FITNESS & YOGA
Số 64, Đường số 17, khu Green View (S1-3), Phường Tân Phú, Quận 7, TP. Hồ Chí Minh

📞 HOTLINE: (028) 5412 0021
💬 ZALO: 0399 337 571.

29/10/2025

Biến thể Copenhagen cho hông và đùi trong khỏe hơn 🏃‍♂️🏃

💪 Bài tập hôm nay sẽ tập trung vào Cơ đùi trong. Nhóm cơ này giúp giữ trục chân ổn định, hạn chế xoay gối và phòng ngừa chấn thương vùng hông, đầu gối, đặc biệt quan trọng với runner, cầu thủ, hay người tập gym có cường độ cao.

☑️ Các biến thể Copenhagen plank là bài tập nhỏ nhưng hiệu quả cực cao, giúp bạn kiểm soát chuyển động chân từ bên trong, yếu tố thường bị bỏ quên trong các chương trình tập thông thường.

Thử ngay các biến thể Copenhagen trong video, bạn sẽ biết vì sao bài tập này lại đáng để tập đến vậy 💪

🎥 Cùng KINE xem video để tập đúng cách nhé!
---------
📌 KINE REHAB – Phục hồi vận động cơ chuyên sâu
Tòa nhà Green View, 25 Nguyễn Lương Bằng, P. Tân Phú, Quận 7, TP.HCM
📞 HOTLINE: (028) 5412 0021
💬 ZALO: 0399 337 571

27/10/2025

Tăng sức mạnh và cân bằng từng bên chân 💨

Bài tập hôm nay giúp kết nối sức mạnh giữa chân, hông và core, từ đó:
✅ Cải thiện cân bằng động
✅ Giảm chênh lệch sức mạnh hai bên
✅ Tăng khả năng kiểm soát chuyển động khi chạy, bật nhảy hay đổi hướng

🎥 Cùng xem video để biết thêm chi tiết nhé!
---------
📌 KINE REHAB – Phục hồi vận động cơ chuyên sâu
Tòa nhà Green View, 25 Nguyễn Lương Bằng, P. Tân Phú, Quận 7, TP.HCM
📞 HOTLINE: (028) 5412 0021
💬 ZALO: 0399 337 571

26/10/2025

Phục hồi giãn cơ tại giải đấu Pickleball, bộ phận không thể thiếu trong giải đấu chuyên nghiệp.

Một trận Pickleball, em chia ra làm hai phần.Phần đầu là những cú smashPhần còn lại đau nhức căng cơSau mỗi set đấu rực ...
26/10/2025

Một trận Pickleball, em chia ra làm hai phần.
Phần đầu là những cú smash
Phần còn lại đau nhức căng cơ

Sau mỗi set đấu rực lửa, khu vực phục hồi của KINE Rehab trở thành nơi các Nữ Hoàng xinh đẹp và năng động của giải “The Queen’s Rally 2025” nạp lại năng lượng, giãn cơ, phục hồi và sẵn sàng trở lại sân với phong thái rực rỡ nhất.

24/10/2025

“Muốn chạy nhanh hơn – phải kiểm soát tốt hơn.”
🔥 Lớp Runner Strength & Stability giúp bạn:
Tăng sức mạnh chân & core
Ổn định hông – gối – cổ chân

24/10/2025

Cơ mông và hông yếu? Một trong những lí do gây đau lưng cho runners 🏃‍♂️

🍑 Một vòng 3 săn chắc không chỉ để mặc đồ đẹp hơn, mà còn giúp tăng hiệu suất chạy, cải thiện dáng đứng, dáng chạy, giảm tải cho đầu gối và thắt lưng. Khi glute hoạt động hiệu quả, toàn bộ cơ thể sẽ vận hành mượt mà hơn ở mọi động tác.

✅ Sau đây là 3 bài tập đơn giản nhưng “đốt” đúng nhóm cơ glute, giúp bạn cảm nhận từng nhịp săn chắc rõ rệt 💥

🎥 Cùng KINE tập ngay để cảm nhận sự khác biệt nhé!
---------
📌 KINE REHAB – Phục hồi vận động cơ chuyên sâu
Tòa nhà Green View, 25 Nguyễn Lương Bằng, P. Tân Phú, Quận 7, TP.HCM
📞 HOTLINE: (028) 5412 0021
💬 ZALO: 0399 337 571

Address

25 Nguyen Luong Bang, Tan Phu, Quan 7
Ho Chi Minh City

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when KINE Rehab - Phục hồi vận động cơ chuyên sâu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category