03/05/2022
🔰 Hội chứng thị giác màn hình là gì?
Hội chứng thị giác màn hình (Computer Vision Symptom - CVS), đôi khi được biết đến như mỏi mắt kĩ thuật số, là một tình trạng xảy ra khi sử dụng máy tính hay các thiết bị có màn hình kĩ thuật số trong thời gian dài. Điều này có thể gây ra thị lực mờ hoặc khó chịu mắt, mức độ khó chịu dường như tăng lên theo thời lượng sử dụng màn hình kỹ thuật số. Nghiên cứu cho thấy từ 50% đến 90% những người làm việc trước màn hình máy tính có ít nhất một số triệu chứng.
Người lớn đi làm không phải là những người duy nhất bị ảnh hưởng . Trẻ em nhìn chằm chằm vào máy tính bảng hoặc sử dụng máy tính trong ngày ở trường cũng có thể gặp vấn đề, đặc biệt là nếu ánh sáng và tư thế của chúng kém lý tưởng.
Đối tượng có nguy cơ mắc hội chứng thị giác màn hình (CVS) nhiều nhất là dân văn phòng, cùng với các bệnh liên quan đến cột sống và tim mạch. Nhân viên văn phòng thường làm việc thường xuyên với máy tính 8-10 tiếng mỗi ngày, không gian kín và ít tiếp xúc với môi trường bên ngoài. Ngoài ra, việc ngồi một chỗ, ít vận động và làm việc trong môi trường thiếu khí trời làm tăng nguy cơ mắc hội chứng thị giác màn hình hơn.
🔰 Nguyên nhân gây ra hội chứng thị giác màn hình
🔹 Nội dung trên màn hình kém sắc nét. Độ tương phản kém giữa nội dung so với nền của nó
🔹 Ánh sáng kém.
🔹 Nhìn chằm chằm vào màn hình kỹ thuật số.
🔹 Khoảng cách xem không đúng.
🔹 Tư thế ngồi kém.
🔹 Các vấn đề về thị lực chưa được điều chỉnh.
🔹 Sự kết hợp của các yếu tố này
🔰Triệu chứng
🔹 Nhìn mờ
Tập trung nhiều giờ với máy tính, mắt phải di chuyển liên tục để làm việc cùng với sự tấn công của ánh sáng xanh nguy hại phát ra từ màn hình khiến mắt dễ nhìn mờ hơn so với việc đọc sách báo.
🔹 Khô mắt
Chớp mắt giúp nước mắt tiết ra và giữ độ ẩm trên bề mặt. Tuy nhiên, khi làm việc tập trung với máy tính, mắt chỉ chớp 6 lần mỗi phút (so với trung bình phải 14 lần/ phút). Quên chớp mắt khiến nước mắt không đủ để cung cấp lên bề mặt dẫn đến khô mắt và kích ứng.
🔹 Nhức mắt
Làm việc nhiều với máy tính, mắt ít có thời gian nghỉ ngơi khiến đôi mắt trở nên mệt mỏi, nhức mắt và thiếu sức sống hơn.
🔹 Nhức đầu
Nhức đầu cũng có thể là dấu hiệu của hội chứng thị giác màn hình. Khoảng cách quá gần giữa mắt và màn hình máy tính khiến việc điều tiết của cơ mắt đạt đến cực hạn và dễ gây ra cảm giác đau nhức đầu và mệt mỏi.
🔹 Nhìn đôi (song thị)
Song thị là hiện tượng nhìn 1 vật nhưng lại thấy 2 hình ảnh (xuất hiện 1 hình ảnh mờ hơn hình ảnh thật bên cạnh) do cơ mắt bị suy yếu hoặc dây thần kinh thị giác bị tổn thương.
Đau cổ, vai gáy
Khi mắc hội chứng thị giác màn hình mắt thường bị mờ và người bệnh có xu hướng điều chỉnh cổ, lưng để nhìn rõ hơn. Tuy nhiên, điều này vô tình khiến người bệnh bị đau cổ, đau lưng và mỏi vai gáy.
🔹 Khó tập trung, mệt mỏi
Hội chứng thị giác màn hình gây ra những dấu hiệu khó chịu ở mắt, khiến mắt mờ, mỏi; đau đầu, đau cổ; cơ thể mệt mỏi và uể oải từ đó người bệnh khó có thể tập trung để hoàn thành công việc.
🔰 Cách giảm mỏi mắt kỹ thuật số
🔹 Điều chỉnh máy tính của bạn
Đặt màn hình máy tính của bạn cách mắt từ 50-70cm. Ngồi quá gần màn hình kỹ thuật số có thể làm tăng nguy cơ mỏi mắt.
Đặt màn hình thấp hơn tầm mắt một chút, khoảng 10cm. Nghiêng màn hình về phía sau khoảng 10 đến 20 độ. Đảm bảo rằng bạn không ngửa hoặc cúi đầu để xem màn hình.
Bạn cũng có thể làm cho văn bản và hình ảnh hiển thị rõ ràng hơn và dễ đọc hơn bằng cách tăng độ tương phản, độ sáng và kích thước phông chữ trên thiết bị của bạn.
🔹 Chớp mắt thường xuyên
Chớp mắt sẽ làm cho nước mắt dàn đều, giúp cho mắt bạn không bị khô. Việc không chớp mắt thường xuyên có thể khiến mắt bạn bị khô và dễ kích ứng.
Nhìn vào máy tính hoặc màn hình kỹ thuật số có thể khiến bạn ít chớp mắt hơn bình thường. Theo nghiên cứu ở đại học Iowa, bạn chớp mắt ít hơn 66% khi sử dụng máy tính.
Cố gắng chớp mắt thường xuyên khi sử dụng máy tính hoặc thiết bị kỹ thuật số khác và tăng tần suất nghỉ ngơi khi làm việc trên máy tính trong thời gian dài.
🔹 Giảm độ chói của màn hình
Hiện tượng loá màn hình xảy ra khi ánh sáng từ trên cao hoặc cửa sổ gần đó bị phản xạ lại từ màn hình của bạn.
Cố gắng giảm hoặc loại bỏ ánh sáng chói bằng cách:
- Đóng rèm cửa để giảm thiểu độ chói của màn hình
- Sử dụng bóng đèn có công suất thấp hơn
- Thêm bộ lọc chống chói trên màn hình
🔹 Sử dụng kính đúng độ
Nếu bạn đeo kính, hãy chắc chắn rằng bạn đang đeo đúng độ. Việc đeo sai đôk có thể khiến mắt bạn khó tập trung chính xác. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mỏi mắt và nhức đầu .
Đối với người lớn tuổi, nếu kính đang sử dụng chỉ dùng để nhìn xa hoặc đọc sách hoặc cả hai, thì có thể cần một cống suất kính mới dùng riêng để làm việc trên máy tính.
🔹 Điều chỉnh tư thế ngồi
Ngồi sai tư thế có thể làm tăng nguy cơ mỏi mắt. Đó là lý do tại sao phải thiết kế không gian làm việc để bạn có tư thế tốt nhất khi làm việc trên máy tính.
Một tư thế ngồi làm việc tốt bao gồm:
- Ngồi thẳng: lưng với tai của bạn thẳng hàng so với vai. Tránh để đầu và cổ của bạn nghiêng về phía trước hoặc ngửa về sau.
- Giữ cho vai của bạn được thư giãn. Tránh khom lưng hoặc cúi người về phía trước.
- Đặt màn hình máy tính của bạn thấp hơn tầm mắt một chút. Đảm bảo rằng bạn không phải ngửa đầu hoặc nghiêng người về phía trước để nhìn rõ màn hình.
- Sử dụng ghế có chiều cao phù hợp. Cố gắng giữ bàn chân của bạn phẳng trên sàn, với đầu gối ngang bằng hoặc cao hơn một chút so với hông của bạn.
- Sử dụng ghế có tựa lưng tốt
🔹 Nghỉ giải lao thường xuyên
Một yếu tố nguy cơ chính của hội chứng thị giác màn hình là sử dụng màn hình kỹ thuật số liên tục.
Để giảm thiểu rủi ro của bạn, hãy tập thói quen nghỉ ngơi
- Tuân theo quy tắc 20-20-20. Quy tắc 20-20-20 có thể giúp mắt bạn thư giãn và nghỉ ngơi. Nhìn vào thứ gì đó ở cách xa 20 feet (trên 6m), trong 20 giây, mỗi 20 phút.
- Nghỉ ngơi trong 15 phút. Sau 2 tiếng sử dụng máy tính liên tục, hãy cho mắt nghỉ ngơi trong 15 phút.
- Làm những việc không phụ thuộc thiết bị điện tử. Trong mỗi lần giải lao, tránh nhìn vào các màn hình kỹ thuật số khác. Thay vào đó bạn nên đi dạo hoặc sắp xếp giấy tờ công việc,...
🔹 Dùng thuốc nhỏ mắt
Các loại thuốc nhỏ nhân tạo được thiết kế để giữ ẩm cho đôi mắt của bạn. Bạn có thể mua thuốc nhỏ ở các tiệm thuốc tây để giúp giảm các triệu chứng khô mắt.
Nếu mắt của bạn vẫn cảm thấy khô hoặc kích ứng sau khi dùng thuốc nhỏ mua ở tiệm, thì nên thăm khám tại các phòng khám hoặc bệnh viện để bác sĩ kê đơn thuốc nhỏ thích hợp cho mắt bạn.
【Ｎｇｕồｎ】
𝑤𝑖𝑡-𝑒𝑐𝑜𝑔𝑟𝑒𝑒𝑛.𝑐𝑜𝑚.𝑣𝑛
𝑤𝑤𝑤.ℎ𝑒𝑎𝑙𝑡ℎ𝑙𝑖𝑛𝑒.𝑐𝑜𝑚
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Mắt Kính VIETEYES
☎️Hotline: 0907505999
🌐Website: vieteyes.vn
🏢Địa chỉ: 10-12 Tôn Thất Hiệp, Phường 13, Quận 11, TpHCM
