https://nangluongsong.com.vn/giao-vien/tu-hoa/

Tú Hoa Yogi, Lầu 3 C16 Khu thương mại Thuận Việt/319 Lý Thường Kiệt, Phường 15, Quận 11, Ho Chi Minh City (2025)

Q: What is the address?

Lầu 3 C16 Khu Thương Mại Thuận Việt/319 Lý Thường Kiệt, Phường 15, Quận 11

09/12/2025

NÊN TẬP YOGA NHANH HAY CHẬM?

Đáp án không nằm tốc độ! Việc tập Yoga nhanh hay chậm đều có giá trị, quan trọng là bạn lắng nghe cơ thể.

💨 Tập nhanh: Mang lại sự sảng khoái và nhanh nóng cơ thể, rất tốt để khởi động. Hơi thở, nhịp tim và khí huyết được bơm nhanh, tạo năng lượng.

🐢 Tập chậm: Dễ dàng kiểm soát và đi sâu hơn. Chậm giúp bạn ý thức trọn vẹn từng chuyển động, vận dụng hơi thở để kích hoạt dòng khí lưu thông và giải phóng năng lượng hiệu quả.

Hãy lắng nghe cơ thể mình, xem ngày hôm nay ta cần gì và chọn cách tập phù hợp nhất nhé!

08/12/2025

🧘HƠI THỞ LÀ DINH DƯỠNG VÔ HÌNH🧘

Ta cố gắng ăn sạch, sống sạch. Nhưng ta quên mất: còn một nguồn "dinh dưỡng" tinh tế hơn - đó là Prana.

Prana là năng lượng sống, hiện diện trong ánh nắng, trong làn gió mát lành, trong mỗi hơi thở sâu ta hít vào.

Khi Prana dồi dào, thân thể tràn đầy sinh lực, tâm trí sáng tỏ.

Nuôi dưỡng bản thân không chỉ đến từ bàn ăn. Nó đến từ việc ta chủ động thả lỏng, để hơi thở dẫn lối.

Đôi khi, chỉ cần vài phút ngồi yên dưới bầu trời trong lành, ta đã nạp đầy "năng lượng sạch" nhất cho thân và tâm.

Hãy cứ hòa mình, hít thở và cảm nhận sự đủ đầy. 🌿✨

05/12/2025

Tư thế Hạ Gối - N.g.ự.c - Cằm rất phổ biến trong quá trình chuyển động và là mạch nối quan trọng trong Yoga, nhưng nó rất dễ tác động đến vùng thắt lưng nếu bạn không kiểm soát.

❌ Lỗi sai: Bụng lỏng
Khi hạ người xuống mà thả lỏng cơ bụng, trọng lực sẽ kéo bụng trũng xuống, làm cột sống bị uốn cong quá mức và chịu lực không cần thiết.

✅ Kỹ thuật bảo vệ cột sống: Luôn rút sâu cơ bụng lại (như nẹp bụng) và kiểm soát việc rút bụng đó trước và trong khi hạ người.

Việc rút bụng (core activation) tạo thành "áo giáp" giúp cố định cột sống, bảo vệ lưng dưới khỏi bị uốn cong quá mức. Tập đúng để tăng cường sức mạnh, không gây khó chịu!

04/12/2025

Một tấm thảm Yoga nhỏ bé, chỉ vừa đủ cho đôi chân bạn đặt xuống.
Nhưng chính trên không gian chật hẹp ấy, bạn lại tìm thấy sự rộng mở: cơ thể khỏe mạnh, tâm trí lắng dịu, và bình an vô ngần.

01/12/2025

Càng về cuối năm, cuộc sống như một dòng sông chảy xiết — mọi thứ cuộn trào, gấp gáp, đan xen nhau không ngừng. Ta lao mình vào guồng quay của công việc, học tập, những kế hoạch dang dở… để rồi nhiều lúc chợt nhận ra: bản thân đã quên mất cách dừng lại.

Thế nhưng, cũng như một con thuyền giữa dòng, nếu không thả neo nghỉ ngơi, ta sẽ dễ trôi đi trong vô định bởi những con sóng bận rộn. Vậy sao chúng ta không "thả neo" bản thân: Dành ra vài phút ngồi yên, hít thở thật sâu, hoặc thực hành một vài bài Yoga nhẹ nhàng — ấy chính là lúc ta trở về bên trong, để cơ thể được nạp lại năng lượng, tâm trí được gột rửa khỏi bao lo toan.

Dừng lại không phải là yếu đuối hay chùn bước. Đó chính là cách ta chuẩn bị mọi thứ thật sẵn sàng, để khi d**g thuyền ra khơi một lần nữa, ta có đủ sức bền và sự tĩnh tại để đi xa hơn! 🌿✨

28/11/2025

Sau một ngày dài làm việc, chúng ta thường cảm giác đ.a.u mỏi quanh vùng thắt lưng. Đó có thể là do các nhóm cơ ở khu vực đó đang bị co rút, bó tắc, bao gồm: cơ dựng cột sống, cơ vuông thắt lưng và cơ thắt lưng chậu.

Vậy nên, hãy dành vài phút mỗi ngày để luyện tập cho các nhóm cơ này được giãn ra, khỏe hơn, giúp thắt lưng không còn đ.a.u mỏi, từ đó sức khỏe cơ thể cũng phần nào ổn định hơn.

27/11/2025

🌿 Yoga là hành trình trở về với chính mình. Không quan trọng tuổi tác hay cơ thể thế nào, Yoga luôn giúp ta nhận ra điểm mạnh để phát huy và những điểm yếu để kiên nhẫn cải thiện.

✨ Trên thảm tập, từng tư thế – từng hơi thở chính là cơ hội để lắng nghe, kết nối sâu với cơ thể. Khi hiểu được đâu là điều phù hợp và đâu là giới hạn nên tôn trọng, việc luyện tập sẽ trở nên an toàn, hiệu quả và trọn vẹn hơn.

💖 Và rồi, qua từng ngày kiên trì, ta không chỉ khỏe mạnh, linh hoạt hơn, mà còn thêm yêu và trân trọng chính mình trong cuộc hành trình này.

25/11/2025

Tư thế Bánh Xe không phải là cuộc đua uốn lưng! Nó là sự kết hợp của: Sức mạnh tay chân + Mở vai + Mở n.g.ự.c. Vì vậy, hãy thử áp dụng bài tập bổ trợ với tường này để giúp vào tư thế một cách hiệu quả hơn.

24/11/2025

Đôi khi, hạnh phúc chẳng cần tìm kiếm đâu xa — nó bắt đầu từ… một nụ cười thật tươi! 😊

Chỉ một cái nhoẻn miệng nhẹ, bỗng nhiên mọi mệt mỏi cũng tan biến theo. Giống như khi mở tung cửa sổ sau cơn mưa, không khí trong lành ùa vào, lòng ta cũng tự nhiên nhẹ bẫng và ấm áp hơn.

Và mọi người biết gì không: mỗi lần ta cười, cơ thể sẽ giải phóng “hormone hạnh phúc” giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tiếp thêm năng lượng tích cực. Nụ cười nhỏ, nhưng “sức mạnh” thì chẳng hề nhỏ chút nào!

Vậy nên, đừng tiếc nụ cười nhé — cười nhiều một chút, đời sẽ dịu dàng hơn rất nhiều. Vì đôi khi, hạnh phúc chỉ cách ta một nụ cười thôi! ✨

21/11/2025

✨Bạn có nghĩ Yoga phải cần thảm, phải đến phòng tập?

Thật ra, để bắt đầu một cách an toàn và hiệu quả, bạn chỉ cần một bức tường ở nhà. Đây là cách đơn giản nhất để bất kỳ ai cũng có thể cải thiện sức khỏe, bất kể bạn là ai.

Tường đóng vai trò là điểm tựa vững chắc, giúp bạn giữ thăng bằng và căn chỉnh tư thế một cách chuẩn xác, giảm nguy cơ chấn thương, và cảm nhận cơ thể mình tốt hơn.

Chỉ cần vài phút mỗi ngày với những tư thế dưới đây, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt:

1. Tư thế Gác chân lên tường: Nằm sát tường, gác chân lên và thả lỏng toàn thân. Đây là liều thuốc cho những đôi chân mỏi mệt, giúp cải thiện lưu thông máu và thư giãn tâm trí.

2. Tư thế Cái Ghế dựa tường: Đứng quay lưng vào tường, từ từ hạ người xuống như đang ngồi ghế. Hãy giữ lưng thẳng, áp sát vào tường. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và vùng cơ lõi, đồng thời tạo sự ổn định cho toàn thân.

3. Tư thế Gập người với tường: Đứng cách tường một bước chân, đặt hai tay lên tường và đi lùi về sau cho đến khi lưng song song với sàn. Tư thế này là giải pháp tuyệt vời để kéo dài cột sống, giải phóng căng thẳng ở vai và gân kheo một cách nhẹ nhàng.

18/11/2025

✨ Tư thế mang lại sự thoải mái tối đa ✨

Tú Hoa rất yêu thích và thường xuyên luyện tập bài này vì những lợi ích sâu sắc:
- Cải thiện sự linh hoạt của khớp hông, thúc đẩy khí huyết.
- Thư giãn sâu, đẩy lùi căng thẳng tích tụ.

Đặc biệt, tư thế rất có ích cho các mẹ bầu và giúp phái nữ cảm thấy nhẹ nhàng, dễ chịu, tinh thần phấn chấn khi trải qua kì dâu hàng tháng đó ạ!

Tú Hoa Yogi

09/12/2025

08/12/2025

05/12/2025

04/12/2025

01/12/2025

28/11/2025

27/11/2025

25/11/2025

24/11/2025

21/11/2025

18/11/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category