13/09/2025
Tưởng rằng làm việc tại nhà là "thiên đường": không kẹt xe, không chấm công, tự do thoải mái... Nhưng sự thật là chiếc sofa êm ái, chiếc giường ấm áp lại đang trở thành "kẻ thù" số 1 của cột sống bạn!
Bạn có thấy hình ảnh của mình trong đây không? 👉 Gù lưng họp Zoom cả buổi sáng. 👉 Biến giường ngủ thành bàn làm việc "bất đắc dĩ". 👉 Cả ngày chỉ di chuyển từ giường ra sofa rồi tới bàn ăn.
Nếu có, cột sống của bạn đang "kêu cứu" mỗi ngày đấy! Hãy xem bạn đang mắc phải bao nhiêu trong số 5 thói quen "sát thủ" này:
1️⃣ "Văn phòng Sofa": Ngồi lún sâu trên sofa mềm, lưng cong thành hình chữ C, cổ rướn về phía trước. Tư thế này tạo áp lực khổng lồ lên đĩa đệm thắt lưng.
2️⃣ "Laptop trên giường": Tư thế nửa nằm nửa ngồi quen thuộc này là cơn ác mộng tồi tệ nhất cho toàn bộ cột sống, từ cổ vai gáy xuống tới thắt lưng.
3️⃣ "Bàn ăn đa năng": Chiều cao của bàn ăn và ghế ăn có thể không phù hợp cho việc ngồi làm việc lâu. Kết quả: đầu cổ và cột sống lệch trục, vai có thể bị rụt, cổ đưa về trước hoặc lưng có thể bị còng gây đau mỏi.
4️⃣ "Cúi đầu trước màn hình": Màn hình laptop luôn thấp hơn tầm mắt, buộc bạn phải cúi đầu liên tục, gây căng thẳng cực độ cho 7 đốt sống cổ. Đây là nguyên nhân chính của hội chứng "Tech Neck" (Cổ công nghệ).
5️⃣ "Lười vận động": Ngồi yên một chỗ mà không đứng dậy vận động di chuyển sẽ khiến các cơ bắp bị co cứng, giảm lưu thông máu và tăng áp lực lên các đĩa đệm.
🔧 GIẢI PHÁP "CỨU LƯNG" CẤP TỐC - SET UP GÓC LÀM VIỆC CHUẨN NGAY!
Không cần đầu tư tốn kém, bạn hoàn toàn có thể cải thiện ngay lập tức:
✅ NÂNG CAO MÀN HÌNH: Đặt laptop lên một chồng sách hoặc một chiếc hộp để mép trên màn hình ngang tầm mắt. Dùng bàn phím và chuột rời. Đây là thay đổi QUAN TRỌNG NHẤT!
✅ NGỒI KHÔNG TỰA LƯNG: Chú ý thường xuyên giữ Đầu Cổ Cột sống trên 1 trục thẳng đứng.
✅ QUY TẮC 90 ĐỘ: Chỉnh ghế sao cho khuỷu tay, hông và đầu gối đều tạo thành một góc vuông 90 độ. Bàn chân phải đặt phẳng trên sàn.
✅ ĐỨNG DẬY MỖI 30 PHÚT: Đặt chuông báo thức hoặc dùng quy tắc Pomodoro (làm 25 phút, nghỉ 5 phút). Chỉ cần đứng dậy, vươn vai và đi lại vài bước cũng tạo ra sự khác biệt.
---
Hãy biến góc làm việc tại nhà thành một nơi vừa thoải mái vửa tốt cho sức khỏe cột sống và cơ xương khớp!
👇 Bạn có đang mắc phải thói quen nào trên đây? Hãy chia sẻ và tag tên một người bạn vào dưới phần bình luận nhé.
------------------------------------
🌱 Đăng ký để được tư vấn chương trinh SPINE TEST ngay tại:
https://link.funnel.vn/widget/form/B8X74Q52w3OcBbAT8Yk6
-------------------------------------
𝐍𝐀𝐌𝐀𝐒𝐊𝐀𝐑 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐑𝐄𝐓𝐑𝐄𝐀𝐓
🏩 327F Lương Định Của, P. An Phú, Quận 2, TP. Thủ Đức
☎ 038 5050 108 - 0915 086 108
📀 Thời gian làm việc: 9g - 18g hàng ngày
