What are the opening hours?

Monday 04:30 - 19:30 Tuesday 04:30 - 08:00 Wednesday 04:30 - 17:00 Thursday 04:30 - 08:00 Friday 04:30 - 19:00 Saturday 04:30 - 19:30

https://calendly.com/yoga-lalan/tuvanlotrinhss

Yoga Lalan, An Phú, Quận 2, Ho Chi Minh City (2025)

06/12/2025

CHU KỲ KINH NGUYỆT _ DẤU HIỆU SỨC KHỎE CỦA NGƯỜI PHỤ NỮ

Nếu bạn quan tâm nhiều hơn nữa về kiến thức chu kỳ, Cô La Lan có 1 ch-ương-trì-nh chia sẻ hoàn toàn MIỄ-N PH-Í mang tên "THẤU HIỂU CHU KỲ" dành tặng bạn❤️

Hãy đăng ký theo link: https://link.funnel.vn/widget/form/XaPOj6InkH13tSdt0G0t

05/12/2025

💖 LÀN DA SÁNG KHỎE BẮT ĐẦU TỪ... TỬ CUNG SẠCH

Bạn có bao giờ tự hỏi, tại sao chăm sóc suốt với sản phẩm đ-ắt t-iề-n, da vẫn không thể đạt được độ căng mọng, hồng hào như mong muốn không?

Thực tế, vẻ đẹp rạng rỡ của bạn phụ thuộc rất nhiều vào hệ thống hormone nội tiết tố, và trung tâm điều chỉnh của hệ thống này chính là tử cung của bạn.

Theo tiến sĩ Geeta S.Iyengar, mỗi chu kỳ kinh nguyệt được ví như một "kỳ sả-y tha-i nhỏ".

Tức là, mỗi tháng, tử cung phải trải qua một quá trình tổn thương và chữa lành để chuẩn bị cho một kỳ sinh sản khoẻ mạnh mới.

Nếu quá trình "dọn dẹp" và chữa là-nh này không diễn ra trọn vẹn, các đ-ộ-c t-ố, m-á.u không sử dụng và cặn bã sẽ bị giữ lại bên trong.

Khi tử cung không được phục hồi hoàn toàn, sự tắc nghẽn năng lượng và đ-ộ-c tố sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự cân bằng hormone của bạn, dẫn đến:
🌾 Da mụn, nám, sạm màu.
🌾 Cơ thể mệt mỏi, trì trệ , năng lượng bị hao hụt vì cơ thể phải liên tục xử lý chất cặn bã còn tồn đọng.
🌾 Rủi ro bệ-nh lý. Việc giữ lại những chất cần phải t-hải ra ngoài có thể "mời bệ-nh tậ-t vào" cơ thể.

👉Bí quyết là: Hãy "Làm sạch" Tử cung Sau kỳ kinh nguyệt.

Ngay khi k-inh nguyệt ngừng ch-ảy hoàn toàn, cơ thể bạn như hồi xuân, và bạn muốn tập nặng ngay lập tức, nhưng lúc này, hãy từ từ, bạn cần chủ động thực hiện các bước để giúp tử cung phục hồi và tái ổn định.

Đó là:
🌱Tư thế Đảo ngược.
Các tư thế như Trồng chuối (Śīrsāsana) và Đứng trên vai (Sarvāngāsana) là hai tư thế ban đầu sẽ mang lại sự cân bằng nội tiết tố, và giúp tử cung ổn định trở lại.
Đảo ngược giúp tử cung được kéo vào trong và hỗ trợ quá trình chữa lành.

🌱 Không vội vàng tập nặng: Hãy tránh tập bụng (cơ lõi) trong vài ngày đầu sau kỳ ki-nh.

🌱Tập trung vào dinh dưỡng và nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng sống, giúp làn da bạn tự nhiên sáng khỏe.
Bật mí nữa, đây là lúc dưỡng da tốt nhất nhen, da sẽ hấp thu tất cả dưỡng chất mà bạn đưa lên.

Bạn thấy đó, bí mật của làn da đẹp không nằm ở lọ serum, mà là ở khả năng tự chữa lành và phục hồi của chính cơ thể bạn.

---------
Ngoài các tư thế Đảo ngược, bạn có muốn biết chính xác nên tập gì để phục hồi t-ử c-ung và làm thế nào để chăm sóc chu kỳ một cách khoa học nhất không.

Mình đã gói gọn toàn bộ kiến thức về Yoga trị liệu và Ayurveda trong khóa học 3 ngày hoàn toàn miễn phí: "Thấu Hiểu Chu Kỳ".

Mời bạn tham gia để hiểu thêm về chu kỳ và các bí mật cho làn da sáng khoẻ nhen.

Hãy bình luận bên dưới, "thấu hiểu chu kỳ" để nhận khoá học này nhen 🩷

04/12/2025

🩷 THẾ NÀO LÀ 1 CHU KỲ KHOẺ MẠNH
Chu kỳ ki-nh nguyệt (CKKN) là một phần không thể thiếu, là nhịp điệu tự nhiên mà bất cứ người nữ nào cũng có, và xuất hiện hầu như hàng tháng.
Trong hành trình phục hồi và chữa lành, mình nhận ra: Có hiểu mới có thương, có yêu.
Khi bạn không hiểu, bạn sẽ chỉ cảm thấy khó chịu, lo lắng, và muốn mọi thứ qua nhanh với chu kỳ của mình mà thôi.
Ngược lại, khi bạn hiểu, bạn sẽ biết cách nghỉ ngơi chăm sóc sao cho đúng với nhu cầu của cơ thể, nâng niu cơ thể.
Hôm nay, hãy cùng La Lan tìm hiểu thế nào là một chu kỳ khỏe mạnh nhé.
🌸 Một chu kỳ khỏe mạnh là một chỉ số quan trọng cho thấy sức khỏe sinh sản và nội tiết tố của bạn đang hoạt động tốt.
Dưới đây là những dấu hiệu chính để bạn có thể nhận biết:
🌱Độ dài chu kỳ: 24-38 ngày. Trung bình là 28 ngày.
🌱Thời gian chu kỳ: 2-7 ngày.
🌱 Lượng ki-nh nguyệt: 5-80ml/ chu kỳ. Tương đương việc thay BVS 3-5 lần/ ngày.
🌱 Màu sắc: một chu kỳ kin-h nguyệt khỏe mạnh sẽ có sự biến đổi màu sắc từ đỏ tươi (giữa kỳ) sang đỏ sẫm/nâu (đầu và cuối kỳ).
🌱 Kết cấu: lỏng & hơi dính, đôi khi có huyết khối (m-á.u đông) nhỏ (dưới 2.5cm) ở ngày nhiều (ngày 1&2).
🌱Mùi: kim loại/ tanh nhẹ (mùi sắt). Hơi hôi nhẹ (không nồng nặc).
----
Hãy quan sát xem chu kỳ của bạn có khoẻ mạnh không và cho Lan biết với nhé.
Nếu bạn quan tâm nhiều hơn nữa về kiến thức chu kỳ, Lan có 1 ch-ương-trì-nh chia sẻ hoàn toàn MIỄ-N PH-Í mang tên "THẤU HIỂU CHU KỲ" dành tặng bạn
Bì-nh lu-ận "Mình" 👇để nh-ận nhen 🩷

03/12/2025

Một phiên bản hướng dẫn sử dụng bản thân.

02/12/2025

"Chánh niệm không thay đổi cuộc sống của bạn mà nó thay đổi cách bạn sống." “Mindfulness doesn’t change life – it changes how you live it.” – Sharon Salzberg–

02/12/2025

Tối nay 02/12/2025 lúc 20:00
_LIVESTREAM_
CHU KỲ KINH NGUYỆT của bạn có KHỎE MẠNH?

01/12/2025

📅 LỊCH HOẠT ĐỘNG NAMASKAR - THÁNG 12/2025 ❄️

Namaskar xin gửi đến các bạn thông tin chi tiết các hoạt động tại Trung tâm trong tháng 12 này.
Cùng Namaskar khép lại năm cũ và chào đón năm mới thật khỏe mạnh và bình an nhé! 👇

---
🌿 LỚP SPINE - CHĂM SÓC CỘT SỐNG (ONLINE)
Dành cho người đau cổ vai gáy, đau lưng, thần kinh toạ, đau đầu gối, tê bì tay chân, rối loạn tiền đình, khó thở...
- Hình thức: Online qua Zoom (Từ Thứ 2 đến Thứ 6 hàng tuần).
- Học phí: Tuỳ hỷ (Gieo hạt sức khỏe).
- Người hướng dẫn: Đội ngũ giáo viên Namaskar, đặc biệt có sự hướng dẫn xịn xò của Thầy Thành Tâm.
🗓️ Khung giờ:
☀️ Sáng: 05:00 - 06:00
🌙 Tối: 20:00 - 21:00

---
🌿 "THẤU HIỂU CHU KỲ" - KHOÁ 3 (ONLINE)
🗓️ Thời gian: 17 - 19/12/2025 (3 buổi liên tục).
⏰ Giờ học: 19:30 - 21:00.
Khóa học 3 ngày mình thiết kế để dẫn dắt bạn qua hành trình Nhận Diện, Thấu Hiểu, và Làm Chủ Chu Kỳ của chính mình, biến "gánh nặng" hàng tháng thành một "người bạn đồng hành" thấu hiểu.

---
🌿 WORKSHOP "THẤU HIỂU CHU KỲ - CHO TUỔI DẬY THÌ"
Đồng hành cùng Th.s B.s Nam Phương & Coach. La Lan
🌸Đừng để con một mình trên hành trình lớn khôn. Hãy trở thành người bạn đồng hành tuyệt vời nhất của con.🌸
🚀 Khai giảng: 12/01/2026.
🗓️ Lịch học: 6 buổi (Tối Thứ 2-4-6 hàng tuần).
⏰ Giờ học: 19:30 - 21:00 qua Zoom.
🎁 Ưu đãi: Giảm 10% cho thành viên nhóm "Sức khoẻ chu kỳ"

---
🌿SỰ KIỆN ĐẶC BIỆT: NEW YEAR RETREAT 🎉"LÀM MỚI THÂN TÂM CHO MỘT NĂM THƯ GIÃN"
🗓️ Thời gian: Từ Thứ Hai, 29/12/2025 đến Thứ Năm, 01/01/2026 (4 ngày).
📍 Địa điểm: Trung tâm Nghỉ dưỡng & Đào tạo SIVANANDA YOGA ĐÀ LẠT
🌸 Cùng nhau đón khoảnh khắc giao thừa trong sự tĩnh lặng và năng lượng chữa lành.

---
𝐍𝐀𝐌𝐀𝐒𝐊𝐀𝐑 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐑𝐄𝐓𝐑𝐄𝐀𝐓
🏩 Địa chỉ: 327F Lương Định Của, P.Bình Trưng (P.An Phú cũ), TP.HCM.
☎ Hotline:
- Chăm Sóc Cột Sống: 0945 190 108
- Chăm Sóc Chu Kỳ: 0915 086 108
📀 Thời gian làm việc: 9:00 - 18:00 hàng ngày.

27/11/2025

🌿 Hãy tưởng tượng ra, một buổi sáng…
…bạn không cần “phải làm gì đó”
Chỉ cần tìm cách TRỞ VỀ
Trở về với nhịp thở.
Trở về với cơ thể.
Trở về với phần chân thật nhất của chính mình.
✨ Đó chính là “HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG BẢN THÂN”

Một buổi sáng Chủ nhật đặc biệt, nơi bạn sẽ được dẫn dắt bởi 4 người phụ nữ đặc biệt theo cách của họ, mỗi người sẽ mang đến một mảnh ghép của bức tranh toàn vẹn:

🔮 Ms. La Lan – “Chuyên gia Sức khỏe Chu kỳ”
“Cơ thể bạn nói gì mỗi ngày? Và bạn có đang nghe không?”
→ Giải mã chu kỳ nguyệt san và nhịp sinh học→ Học cách làm việc cùng cơ thể, không chống lại nó→ Khám phá thời điểm nào bạn mạnh nhất, sáng tạo nhất, cần nghỉ ngơi nhất

🌱 Ms. Châu Tuyền – Life Coach
“Bạn không cần làm nhiều hơn. Bạn cần sống trọn hơn.”
→ Nhận diện 4 Mùa Sinh Học trong cuộc đời bạn→ Xây dựng “To Be List” thay vì “To Do List”→ Đánh thức “ CẢM GIÁC XỨNG ĐÁNG” của bạn - chính là nền tảng của mọi thay đổi.

🔔 Ms. Michelle Dương Chi – Nghệ Nhân Thiền Chuông
“Khi tâm trí yên lặng, bạn mới nghe thấy tiếng nói của linh hồn.”
→ Trải nghiệm thiền chuông chữa lành→ Giải phóng những căng thẳng âm thầm tích tụ→ Tìm lại điểm trung tâm bên trong – nơi mọi câu trả lời đều ở đó

💼 Ms. Vy Pham – Giám đốc Cộng Đồng Vietwise
“Thành công bền vững bắt đầu từ việc biết chăm sóc bản thân bền vững.”
→ Những insight thực tế về cân bằng công việc & cuộc sống→ Làm sao để phát triển mà không đánh mất chính mình→ Xây dựng thói quen nhỏ cho thay đổi lớn

🎁 Bạn sẽ mang về nhà gì?
Không phải slide.
Không phải lý thuyết.
Mà là một bản đồ cá nhân
🌻Hiểu rõ chu kỳ và nhịp điệu độc đáo của cơ thể bạn
🌺 “To Be List” được thiết kế riêng cho mùa sống bạn đang trải qua
🌸Công cụ thiền định để tự chữa lành mỗi ngày
🌼 Cộng đồng những người đồng hành cùng hành trình quay về với bản thân

💚Điều này dành cho bạn nếu…
• Bạn cảm thấy mệt mỏi mà không rõ tại sao
• Bạn muốn sống có chủ đích hơn, không còn là “ngày trôi qua”
• Bạn sẵn sàng đầu tư vào mối quan hệ quan trọng nhất: với chính mình
• Bạn tin rằng bạn xứng đáng với nhiều hơn thế – và bạn đúng

🌅 Một buổi sáng mà bạn rất xứng đáng để thưởng thức riêng cho mình. Cùng mời bạn tới:
📍 Địa điểm: Namaskar Yoga & Retreat, Retreat, 327F Lương Định Của, Quận 2 - Nơi chỉ có không gian tràn ngập của nắng và bình yên.
⏰ Thời gian: Chủ nhật 8h30-11h30, ngày 30.11.2025
🎟️ Số lượng chỗ ngồi có hạn để đảm bảo chất lượng tương tác và trải nghiệm cá nhân hóa tốt nhất.

💝 Bạn sinh ra để nở hoa đúng mùa.
Và mùa của bạn bắt đầu khi … bạn quyết định quay về.
Workshop sẽ không lặp lại trong năm nay.

P/S:
Nếu bạn đang nghĩ “Có lẽ tôi nên đợi đến khi bớt bận hơn”…→ Đó chính là dấu hiệu bạn cần workshop này nhất.
⁉️Vì khi nào bạn mới “đủ rảnh” để chăm sóc chính mình?
✅Workshop này không dạy bạn cách làm nhiều hơn.
✅Nó dạy bạn cách sống trọn vẹn hơn.
Link đăng ký ở còm nhé…

26/11/2025

Để khỏe mạnh:
🍃 Hãy sống chừng mực và điều độ, phơi nắng, sống ở nơi có không khí thoáng đãng.
🍃 Ngủ ở nơi thoáng khí. Mặt trời và không khí ngoài trời là những bác sĩ giỏi của bạn.
🍃 Thức ăn đơn giản, không ăn quá nhiều.
🍃 Tập thể dục đủ.
🍃 Uống nước thanh khiết, ăn thức ăn thanh khiết, tuân thủ những quy luật về sức khỏe và vệ sinh.
🍃 Thiền định, sống đúng, nghĩ đúng, hành động đúng, tư cách đúng.
🍃 Dành một ít thời gian ở nơi có không khí thoáng đãng và ánh nắng hàng ngày, bạn có thể có một sức khỏe tuyệt vời, nhiều sức sống và sôi nổi.
Bạn sẽ tỏa ra sự khỏe khoắn và mạnh mẽ cho tất cả những ai giao tiếp với mình.
🎯 Hãy là bác sĩ riêng của bạn. Hãy phụ giúp thiên nhiên một tay, nhưng đừng ép buộc thiên nhiên.
Hãy để thiên nhiên chữa lành cho bạn
Thiên nhiên là người chữa bệnh giỏi nhất.
- Trích sách “Phúc Lạc Thánh Thiện” - Swami Sivananda.

25/11/2025

🌞 LỊCH HOẠT ĐỘNG CỦA LA LAN VÀ NAMASKAR TRONG TUẦN (25/11 - 01/12).

Xin chào cả nhà,
Để tiện cho cả nhà theo dõi lịch trình, Lan chia sẻ vài hoạt động theo tuần của bản thân và trung tâm cho những ai quan tâm liên hệ nhen.

1️⃣ Lớp Chăm Sóc Cột Sống Online hàng ngày (Từ t2 đến t6 hàng tuần) - phí tuỳ hỉ - dành cho các bạn đang bị vấn đề cột sống như đau cổ vai gáy, đau lưng, thần kinh toạ, đầu gối, tê tay tê chân, rối loạn tiền đình, chóng mặt, khó thở.
Lớp này do các giáo viên tại trung tâm của Lan đứng lớp, trong đó có Thầy Thành Tâm hướng dẫn xịn xò (đa số lớp)
🗓 Lớp khung giờ sáng: sáng 5h - 6h
🗓 Lớp khung giờ tối: tối 8h - 9h

2️⃣ Workshop "HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG BẢN THÂN", lớp trực tiếp tại Q2 HCM.
Lớp này Lan tham gia đứng lớp với các chuyên gia khác, trong buổi này các bạn được tập Yoga với Lan, nghe chia sẻ về định hướng lối sống và cách thiết lập đặt mục tiêu cuộc đời, nằm nghe chuông thư giãn cuối buổi, nhận quà hấp dẫn chăm sóc da. Vy Pham Michelle Dương Chi.
🗓 Chủ nhật, 30/11/2025
⏰ Thời gian: 8h30 - 11h30
(Lớp này có phí)

3️⃣ Workshop "THẤU HIỂU CHU KỲ - TUỔI DẬY THÌ".
Lớp này Lan hướng dẫn với bác sĩ Pham Nam Phuong, hướng dẫn cách chăm sóc giai đoạn tuổi dậy thì, dành cho các mẹ có con gái.
🗓 KHAI GIẢNG 01/12/2025. 6 buổi. Tối 246 hàng tuần, lúc 19h30 - 21h
⏰ Hình thức: Online qua Zoom
🌻 Đừng để con một mình trên hành trình tuổi dậy thì. Hãy trở thành người bạn đồng hành tuyệt vời nhất của con.
(Lớp này có phí, riêng bạn nào là thành viên của nhóm "Sức khoẻ chu kỳ" được ưu đãi 10%, lig nhóm trong bình luận)

4️⃣ Mentor 1:1 - Chăm Sóc Cột Sống - Cơ Xương Khớp Toàn Diện với các chuyên gia cột sống cơ xương khớp bên trung tâm. Có phí.

5️⃣ Mentor 1:1 - Chăm Sóc Sức Khỏe Chu Kỳ với Lan. Có phí. Riêng bạn nào là thành viên nhóm "Sức khoẻ chu kỳ" được Lan tặng.

Tất cả các thông tin, bạn nhắn Lan hoặc Ngoc Anh Mai hỗ trợ nhen.
Om Shanti ❤

24/11/2025

"Bình yên không nằm ở bên ngoài – nó là nơi bạn trở về." “Peace isn’t outside – it’s where you return.” – Lão Tử –

20/11/2025

💖 MÓN QUÀ CHO CON GÁI: THẤU HIỂU CHU KỲ TUỔI DẬY THÌ 💖

❓ Bạn là mẹ và có con gái đang độ tuổi chuẩn bị dậy thì?
❓ Bạn đang lo lắng làm sao để hướng dẫn đúng đắn cho con gái về chu kỳ kinh nguyệt?
❓ Bạn nhận thấy, gần đây con ngày càng khép kín, hay cáu gắt vô cớ?
⚠️ Đặc biệt, bạn bất an khi không biết con có bị dậy thì sớm và các vấn đề liên quan đến tâm sinh lý tuổi dậy thì, nhưng cả bạn và con đều thiếu kiến thức để đồng hành?
👉 Nếu câu trả lời là CÓ, thì đã đến lúc bạn cần tìm hiểu về chủ đề này rồi.

🌱 Tuổi dậy thì là một trong những bước ngoặt quan trọng nhất trong cuộc đời con gái. Và với vai trò làm mẹ, việc chăm sóc, thấu hiểu và cùng đồng hành với con là việc càng quan trọng hơn. Bởi khi con được tiếp cận kiến thức đúng đắn ngay từ đầu, con sẽ lớn lên khoẻ mạnh và tự tin hơn rất nhiều. ✨

Chính vì vậy, B.S Nam Phương và Coach La Lan đã thiết kế lộ trình 6 buổi đặc biệt, để biến sự bối rối thành sự thấu hiểu: "CHĂM SÓC CHU KỲ CHO TUỔI DẬY THÌ".
Đây là hành trình giúp bạn và con gái chủ động làm chủ cơ thể mình, thay vì sống trong sự lo lắng và bất an.

Đến với khoá học, bạn và con gái sẽ được:
✅ Hiểu về bản thân: Nắm rõ Chu kỳ kinh nguyệt là gì . Nhận biết các dấu hiệu dậy thì sớm một cách khoa học, và hiểu những thay đổi cơ thể đang diễn ra.
✅ Kỹ năng chăm sóc chu kỳ đơn giản: Học được cách lựa chọn băng vệ sinh phù hợp và bí quyết kết nối tâm sinh lý trong chu kỳ – những điều mà nhà trường và mạng xã hội chưa dạy con đầy đủ.
✅ Đồng hành cùng con từ gốc rễ: Được trang bị kiến thức dinh dưỡng và phương pháp phục hồi để chủ động chăm sóc đau bụng kinh ngay tại nhà mà không lạm dụng quá nhiều thuốc.

💌 Nam Phương và La Lan tin rằng: "Khi được trang bị kiến thức và sự thấu hiểu, con sẽ lớn lên với sự tự tin và cơ thể khỏe mạnh."

📅 LỊCH HỌC DỰ KIẾN:
💻 Hình thức: Online qua Zoom
⏰ Thời gian: 6 buổi, Thứ 2 - 4 - 6 hàng tuần, từ 19h00 – 20h30.
🚀 Khai giảng: Thứ Hai, ngày 01/12/2025

Nội dung chi tiết:
🔹 Buổi 1: Hiểu về Chu kỳ kinh nguyệt (CKKN)
🔹 Buổi 2: Dấu hiệu dậy thì, dậy thì sớm của bé gái
🔹 Buổi 3: Cách lựa chọn băng vệ sinh
🔹 Buổi 4: Kết nối tâm sinh lý trong chu kỳ
🔹 Buổi 5: Dinh dưỡng trong chu kỳ
🔹 Buổi 6: Chăm sóc đau bụng kinh

🎁 Hãy đăng ký ngay hôm nay để giúp con bạn bước vào tuổi dậy thì với sự tự tin và khoẻ mạnh nhất!
👇 Đăng ký tại link bên dưới: [https://forms.gle/ZwoVWPKqtsbDJ4jq8]

Yoga Lalan

06/12/2025

05/12/2025

04/12/2025

03/12/2025

02/12/2025

02/12/2025

01/12/2025

27/11/2025

26/11/2025

25/11/2025

24/11/2025

20/11/2025

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	04:30 - 19:30
Tuesday	04:30 - 08:00
Wednesday	04:30 - 17:00
Thursday	04:30 - 08:00
Friday	04:30 - 19:00
Saturday	04:30 - 19:30