Inner Balance, Hoi An (2025)

30/09/2025

🧘‍♀️ Tuyển sinh lớp “21 Ngày Thở Hạnh Phúc” – K7

📅 Khai giảng: 06/10
🕘 Thời gian: 20h45–21h15 mỗi tối
⏳ Liên tục trong 21 ngày
📍 Học online qua Zoom

“Theo Yoga, cuộc sống con người được tạo thành bởi rất nhiều hơi thở. Số hơi thở mỗi phút là mười lăm. Nếu bạn có thể giảm số hơi thở …thì bạn sẽ có thể kéo dài cuộc sống của mình” (Swami Sivananda)
Hay nói một cách khác, nhịp thở càng chậm thì tuổi thọ càng cao. Nên việc thực hành thở trong yoga hay chính xác hơn là Pranayama không chỉ là một kỹ thuật thở mà là phương tiện để kiểm soát và tích lũy Prana (năng lượng sống) để đạt được trạng thái sức khỏe và sự trường thọ tốt hơn.
Lớp 21 ngày thở hạnh phúc Pranayama được thiết kế với mong muốn hỗ trợ người thực hành xây dựng việc tập thở thành một thói quen hằng ngày, để tự thực hành sau khóa.

✨ Bạn sẽ được hướng dẫn:
-Các kỹ thuật làm việc với hơi thở - Pranayama cổ điển
-Cách điều hướng praṇa qua các naḍi (kinh năng lượng) qua các phép thở để tạo sự cân bằng thể chất, tinh thần và cảm xúc
-Thực hành đơn giản, dễ tiếp cận cho cả người mới và người đã từng học yoga
-Không cần dụng cụ nhiều – chỉ cần một không gian yên tĩnh và ý định chăm sóc chính mình

👥 Phù hợp với:
-Người thường cảm thấy mệt, thiếu năng lượng
-Người chưa từng tập Pranayama hoặc đã thực hành cần không gian duy trì
-Hoặc bất kỳ ai quan tâm mong muốn cải thiện sức khỏe thông qua phương pháp thở.

💖 Hãy biến việc tập thở Pranayama thành thói quen nuôi dưỡng mình mỗi ngày.
Tìm hiểu thêm và đăng ký ở link bên dưới comment.

29/09/2025

🧘‍♀️ Tuyển sinh lớp Yoga Nidra tối K11 – Thư giãn sâu mỗi ngày
⏰ Thời gian:
Khai giảng: 06/10; Kết thúc: 04/11
Lịch học: Thứ 2 đến Thứ 7 hàng tuần
Giờ học: 21h00 – 21h45
Hình thức: Online qua Zoom

“Khi một người nằm trong phòng mổ, anh ta chợt nhận ra rằng còn một cuốn sách mà anh ta chưa hoàn thành - Đó là cuốn sách về cuộc sống khỏe mạnh.” - Đây là những lời cuối cùng rất nổi tiếng của Steve Job.
Đừng đợi đến lúc quá muộn. Hãy chăm sóc bản thân thật tốt.
Một phần rất quan trọng trọng việc chăm sóc sức khỏe cơ thể hay tinh thần bên cạnh tập luyện hay dinh dưỡng là thư giãn.
Không có sự thư giãn đúng và đủ thì dù bạn có bỏ bao nhiêu giờ tập luyện thể chất hay dinh dưỡng thì cũng rất khó đạt được lợi ích tối ưu.
Hãy dành mỗi ngày ít nhất 30 phút cho việc thư giãn sâu nhé. Hãy thử thực hiện nó liên tục trong 1 tháng liền bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi lớn ở bản thân.
Không nhất thiết bạn phải căng thẳng mới phải học thư giãn sâu.

💡Lớp Yoga Nidra - Thư Giãn Sâu mỗi tối - Dành cho ai?
Lớp thiết kế phù hợp cho tất cả mọi đối tượng: dù đang căng thẳng, mất ngủ, hoặc chẳng có vấn đề gì đáng lo, dù có tuổi hay tuổi còn trẻ, dù có kinh nghiệm thực hành Yoga hay chưa…đều có thể thực hành được.
💰 Học phí: Lớp thu phí tùy hỷ của mỗi cá nhân
👥 Giảng viên: Được đội ngũ gần 10 GV Yoga Nidra nhiều kinh nghiệm dẫn dắt
Hãy bắt đầu chăm sóc và yêu thương bản thân ngay bây giờ nhé.
Tìm hiểu thêm và đăng ký tại link dưới comment.

13/09/2025

🧘‍♀️ Headstand = King of Asanas 👑 Tư thế đầu đứng = Vua của các tư thế Asana
Why do yogis swear by it? Because this one pose does all the things:
✨ Boosts circulation & breath flow/ Tăng cường tuần hoàn và hô hấp
👀 Sharpens eyesight + hearing/ Cải thiện thị lực và thính lực
💩 Eases constipation & kidney issues/ Giảm táo bón và hỗ trợ chức năng thận
🧠 Enhances memory & focus/ Tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung
💆‍♀️ Stimulates hair growth (yes, really!)/ Kích thích mọc tóc nhờ lưu thông máu đến da đầu
🌀 Detoxifies lungs with deep exhales/ Thải độc phổi qua hơi thở sâu
🧬 Activates pineal & pituitary glands for full-body refresh/ Kích hoạt tuyến tùng và tuyến yên, giúp tái tạo toàn thân

It’s not just a pose—it’s a powerhouse.
Ready to flip your world upside down? 💫

P.S. Mặc dù rất nhiều lợi ích nhưng tư thế đầu đứng là 1 tư thế khó, cần được giáo viên hướng dẫn kỹ trước khi thực hành; không tự ý thực hành nếu chưa qua lớp căn bản.

Source: Chạm Yoga Mats

12/09/2025

🧘‍♀️ YOGA – MÓN QUÀ CHO TUỔI GIÀ, CHO SỨC KHỎE, CHO SỰ AN YÊN
"Sinh – Lão – Bệnh – Tử" là quy luật tự nhiên không ai tránh khỏi. Nhưng cách ta đi qua từng giai đoạn lại phụ thuộc vào chính mình.
Ở tuổi xế chiều, cơ thể bắt đầu lên tiếng: khớp không còn linh hoạt, giấc ngủ chập chờn, tinh thần dễ mỏi mệt. Đây là lúc ta cần lắng nghe và chăm sóc bản thân nhiều hơn.
✨ Và yoga chính là người bạn đồng hành tuyệt vời:
- Giúp khớp xương dẻo dai, giảm đau nhức
- Cải thiện thăng bằng, hạn chế té ngã
- Hỗ trợ tim mạch, huyết áp, hô hấp
- Giúp ngủ ngon, tinh thần thư thái
Không cần phòng tập hay dụng cụ phức tạp. Chỉ cần một tấm thảm và góc nhỏ yên tĩnh trong nhà, người lớn tuổi đã có thể bắt đầu hành trình chăm sóc chính mình.
💛 Yoga không chỉ là vận động – đó là cách kết nối lại với cơ thể, hơi thở và sự an yên bên trong.
🎁 Nếu bạn muốn tặng món quà này cho Ba Mẹ, hoặc chính mình, hãy tham gia lớp yoga online dành riêng cho người lớn tuổi:
📅 Khai giảng: 22/9/2025
🕘 Thời gian: 8h45–9h45 sáng Thứ 2–4–6
💻 Học qua Zoom
👩‍🏫 1 giáo viên chính + 1 trợ giảng hỗ trợ
🎉 Tập thử miễn phí 1 tuần đầu tiên!
👉 Đăng ký tại link dưới comment hoặc quét mã QR trên ảnh.

Ở tuổi nào, ta cũng xứng đáng có một cơ thể khỏe mạnh và một tâm hồn bình yên. Hãy bắt đầu từ hôm nay

06/09/2025

Tổng hợp các lớp Yoga và Yoga Nidra trong tháng 9 ah.
Link đăng ký tổng hợp bên dưới comment.

Cần thông tin hoặc tư vấn thêm, nhắn tin vào hộp thư cho mình nhé.

02/09/2025

LỚP THỞ 21 NGÀY PRANAYAMA – HÀNH TRÌNH GIẢI PHÓNG BÊN TRONG 🇻🇳
🌬️ Nhân dịp 80 năm Quốc Khánh đất nước, hãy cùng nhau thực hiện một hành trình giải phóng mình qua hơi thở.
🧘‍♀️ Pranayama – nghệ thuật kiểm soát hơi thở trong Yoga – không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, xoa dịu hệ thần kinh, mà còn mở ra cánh cửa kết nối sâu sắc với chính mình. Trong 21 ngày, bạn sẽ được hướng dẫn từng bước để:
✨ Làm chủ hơi thở – làm chủ cảm xúc
✨ Giải tỏa căng thẳng, tăng cường năng lượng sống
✨ Kết nối với dòng chảy năng lượng qua từng nhịp thở
📅 Thời gian khai giảng: 08/09 20h45
📍 Hình thức: Online qua Zoom
👥 Đối tượng: mọi đối tượng không yêu cầu kinh nghiệm Yoga

💬 “Giải phóng đất nước là hành trình tập thể. Giải phóng bản thân là hành trình cá nhân. Cả hai đều cần lòng can đảm và sự kiên trì.”

31/08/2025

🌿 🌿🌿 Khóa 6 | Yoga Nidra Trưa
📌Khai giảng 08/09 | Online qua Zoom
⏰ Thứ 2 – Thứ 6 | 12h30 – 13h
💰 Phí tham gia: Tùy hỷ với mọi khoản tài chính đóng góp

Câu chuyện “DÂN VĂN PHÒNG & 30 PHÚT BUỔI TRƯA”
🌿 Bạn thường làm gì vào giờ nghỉ trưa?
- ngủ chợp mắt với những lo lắng về công việc chưa được giải quyết 👉 giấc ngủ chập chờn, tỉnh dậy vẫn mệt và nặng đầu
- làm thông trưa để cố gắng “chạy tiếp” 👉 buổi chiều kiệt sức, khó tập trung
- ăn vội bữa trưa, lướt Facebook, đọc tin tức 👉 não càng quá tải
- lướt Shopee, Lazada cho đỡ buồn 👉 săn sale hay mua sắm vội vàng những món đồ ít khi dùng tới…
🌿 Bạn có thấy mình trong câu chuyện này?

📌Có học viên đã tham gia liên tục các khóa Yoga Nidra Trưa, và còn giới thiệu cho người thân cùng tham gia “Dành cho những bạn có công việc bận rộn, ít thời gian nhưng lại muốn có nhiều năng lượng để làm được nhiều việc.Chỉ với 30 phút thư giãn buổi trưa sẽ giúp bạn nạp năng lượng NHANH và BỀN VỮNG. Tiếp tục chia sẻ đến những người cần ❤️❤️❤️”

🌿 Nếu bạn là dân văn phòng bận rộn, hãy tặng mình 30 phút với Yoga Nidra Trưa – một cách nghỉ ngơi thông minh và bền vững hơn. Thao tác “Reset” tự nhiên làm tươi mới toàn bộ cơ thể và tâm trí 👉 Buổi chiều tỉnh táo – tập trung – làm việc hiệu quả.

📌Mời bạn tìm hiểu thêm và đăng ký bằng cách quyét mã QR trên ảnh hoặc click vào link dưới comment nhé!

❤️❤️❤️Hẹn gặp bạn ở Khóa 6 | Yoga Nidra Trưa

16/08/2025

🧘‍♀️LỚP 30 ĐÊM THƯ GIÃN SÂU K10
Phí tùy tâm; Khai giảng 25/08

✨ Căng thẳng không phải lúc nào cũng “rõ ràng”
Có những dấu hiệu tưởng như vô hại, nhưng thực chất là tiếng chuông cảnh báo từ cơ thể và tâm trí khi stress đã âm thầm tích tụ.
Để bạn dễ nhận diện, mình chia thành 3 nhóm:
🧍‍♀️ 1. Trên cơ thể – dễ bị bỏ qua vì nghĩ do “thời tiết” hay “tuổi tác”
Đau đầu nhẹ, trán nặng, mỏi mắt thường xuyên
Vai – gáy – lưng cứng dù không vận động mạnh
Rối loạn tiêu hoá không rõ nguyên nhân: đầy bụng, tiêu chảy, táo bón
Ngủ không sâu: dễ tỉnh giữa đêm, mơ nhiều, dậy vẫn mệt
Da xuống sắc nhanh: khô, xỉn màu, nổi mụn dù skincare vẫn đều

🧠 2. Trong hành vi – người khác thấy rõ, mình lại ít để ý
Ăn vội, quên ăn, hoặc thèm đồ ngọt/béo để “nạp năng lượng”
Luôn vội vàng, khó ngồi yên dù không có việc gấp
Hay quên, lơ đãng, mất tập trung
Chần chừ, mất hứng với những việc từng yêu thích

💭 3. Ở cảm xúc và suy nghĩ – tinh tế nhưng rất rõ ràng
Dễ cáu, mất kiên nhẫn với chuyện nhỏ
Luôn có cảm giác “phải làm gì đó” dù không có việc
Suy nghĩ vòng vo, tự nói chuyện tiêu cực với bản thân
Cảm giác như đang sống “trên chế độ tự động” – làm việc nhưng không thật sự hiện diện

📌 Nếu bạn thấy mình có từ 3–4 dấu hiệu trở lên lặp lại thường xuyên, đó không phải lúc để “cố thêm chút nữa” – mà là lúc để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng.

🧘‍♀️ Lớp Yoga Nidra – Thư Giãn Sâu mỗi tối là một lựa chọn an toàn, dễ dàng và hiệu quả để chuyển hoá căng thẳng.
Mời bạn tham gia cùng mình – link đăng ký mình để dưới comment nha!

05/08/2025

HƠI THỞ - SỰ KẾT NỐI NĂNG LƯỢNG

“Cả ngày uể oải, như thể năng lượng trong người đã cạn kiệt rồi bà ạ…”
Câu nói ấy ngày càng quen thuộc trong đời sống hiện đại — khi cơ thể như cỗ máy rệu rã, và tâm trí thì không bao giờ chịu nghỉ.

Mỗi ngày, chúng ta tìm cách "nạp năng lượng" bằng đồ ăn, cà phê, chất kích thích nhẹ, podcast truyền động lực… Nhưng sau tất cả, thứ chúng ta thật sự thiếu lại là khả năng tái tạo năng lượng từ bên trong.

💠 Praṇa – Năng lượng sống đang chờ bạn khơi thông
Trong yoga, có một nguồn nhiên liệu vi tế hơn cả thức ăn hay giấc ngủ – đó là praṇa, năng lượng sống.
Praṇa biểu hiện trong từng chuyển động, từng nhịp đập của trái tim, từng suy nghĩ thoáng qua và từng cảm xúc vụt hiện. Khi prāṇa suy giảm, cơ thể rơi vào mệt mỏi, tinh thần hoang mang và sự kết nối với chính mình cũng dần mờ nhạt.
🌿 Nhưng tin tốt là: bạn có thể học cách khơi thông dòng năng lượng đó.
Không cần tìm kiếm bên ngoài – chỉ cần bạn thở đúng cách, thở có nhận thức, và thở như một thực hành sống.

🧘‍♀️ Lớp thở 21 ngày: Hành trình khơi dậy praṇa
🌀 Trong 21 ngày, bạn sẽ được hướng dẫn:
Các kỹ thuật làm việc với hơi thở - Pranayama cổ điển
Cách điều hướng praṇa qua các naḍi (kinh năng lượng) để tạo sự cân bằng thể chất, tinh thần và cảm xúc
Thực hành đơn giản, dễ tiếp cận cho cả người mới và người đã từng học yoga
Không cần dụng cụ nhiều – chỉ cần một không gian yên tĩnh và ý định chăm sóc chính mình

🔚 Bạn không cần phải cố gắng nhiều – chỉ cần thở đúng cách
Khi bạn thở đúng – năng lượng sẽ trở lại.
Khi bạn thở có nhận thức – tâm trí sẽ lắng dịu.
Và khi bạn kết nối được với hơi thở sâu bên trong – bạn sẽ chạm lại sự sống đang tuôn chảy trong chính mình.

📆 Khai giảng Khoá 5: 11/8
⏰ Thời gian: 20h45-21h15
📍Hình thức: Online qua Zoom

👉 Inbox để đăng ký và nhận thông tin chi tiết

30/07/2025

🧘‍♀️ 30 PHÚT TRƯA – THƯ GIÃN SÂU VỚI YOGA NIDRA – NẠP NĂNG LƯỢNG CHO MỘT NGÀY DÀI

✨ KHAI GIẢNG KHÓA 5 (ONLINE qua Zoom): 04/08
🗓️ Học từ thứ 2 đến thứ 6, 12h30–13h mỗi trưa
💰 Phí tham gia: Tùy hỷ

Hằng ngày đi làm, bạn có thường xuyên uống cà phê, hay nước ngọt, hoặc nước tăng lực, hay thậm chí hút thuốc lá để giúp bạn tỉnh táo, tập trung công việc hay không?
✅Nếu CÓ thì đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu năng lượng cho một ngày làm việc, phải vay mượn năng lượng tạm thời từ nhiều thứ như trên.
✅Cafe hay nước tăng lực/ nước ngọt có thể giúp mình vực dậy nhanh, nạp năng lượng tức thì nhờ vào lượng đường hay cafein bên trong nó, nhưng mức năng lượng này thường không duy trì được lâu và bền vững, đôi khi chỉ giúp bạn tỉnh táo được một thời gian ngắn và lại đẩy mình vào trạng thái kiệt sức, mệt mỏi, lờ đờ nhiều hơn nữa; chưa kể đến những tác hại lên sức khỏe của bản thân.

🌿 Để nạp năng lượng NHANH nhưng BỀN VỮNG và KHÔNG có tác dụng phụ lên sức khỏe về sau thì thư giãn sâu với Yoga Nidra là kỹ năng quan trọng mà bạn không nên bỏ qua.
🕒 Chỉ 30 phút nghỉ trưa = hồi phục như 2 giờ ngủ sâu
🪑 Thực hành ngay trên ghế làm việc
✅ Không cần thảm hoặc không gian lớn

👉 Đăng ký và tìm hiểu thêm bằng cách quét mã QR trên ảnh hoặc click vào link dưới comment!

27/07/2025

💛 Sáng mai, đừng vội vàng sống cho người khác.

Mỗi buổi sáng, khi bạn vừa mở mắt, cả thế giới đang đợi bạn:
📱 Tin nhắn chưa trả lời.
📧 Deadline chưa xong.
📺 Tin tức, email, thông báo… đổ ập vào.
Và thế là bạn lại chạy – ngay từ giây đầu tiên tỉnh dậy.

Nhưng còn bạn thì sao?
Ai sẽ là người ưu tiên bạn – nếu chính bạn cũng không?

---

🌅 Sáng mai, hãy thử làm khác đi.

Đừng vội cầm điện thoại.
Đừng bật email.
Đừng vội lao vào sống cho ai đó.

Hãy:
🤍 Ngồi dậy thật chậm.
🤍 Đặt tay lên ngực – và hít sâu một hơi.
🤍 Giãn lưng, xoay cổ, gập người – như thể đang ôm lấy chính mình.
🤍 Nói với bản thân: “Chào buổi sáng, mình ở đây với bạn.”

Chỉ cần 15–30 phút như thế thôi, bạn sẽ cảm thấy mình thuộc về chính mình trở lại.

---

Yoga không phải để giỏi lên.
Thở không phải để "năng suất" hơn.
Chúng là cách bạn chăm sóc phần người đang sống trong mình – trước khi trao năng lượng ấy cho người khác.

---

🧘‍♀️ Nếu bạn muốn có ai đó đồng hành trong buổi sáng dịu dàng này…
Lớp Yoga sáng online – 5h30 và 7h30 là nơi để bạn bắt đầu.

📍 Học online, tại nhà, không cần "giỏi", chỉ cần có mặt.
🎁 Tặng bản ghi & hướng dẫn thở cho người mới.

👉 Comment "CHO MÌNH TRƯỚC" để được tư vấn lịch học phù hợp.

09/07/2025

🌙 YOGA NIDRA – LỚP TỐI NHẸ NHÀNG, CHO GIẤC NGỦ AN LÀNH
(Từ 21h00 – 21h45, thứ 2 đến thứ 6 hàng tuần | Khai giảng 14/7 – Khóa 9)

Mỗi tối trước khi ngủ, nếu bạn thấy mình vẫn… chưa thực sự nghỉ:
- Cơ thể mỏi nhưng đầu óc vẫn quay như chong chóng
- Muốn thở sâu mà không biết làm sao
- Rơi vào giấc ngủ một cách mệt mỏi, không trọn vẹn.

Thì Yoga Nidra có thể là điều bạn đang cần.
Một lớp học đơn giản, êm ái, bạn chỉ cần nằm xuống, nghe và thả lỏng. Không cần phải "làm tốt", không cần cố gắng. Chỉ cần cho phép mình nghỉ ngơi một cách có hướng dẫn.

---
💤 Lớp Yoga Nidra buổi tối – Khóa 9 có gì đặc biệt?
- Lịch học: 21h – 21h45, từ thứ 2 đến thứ 6, học qua Zoom
- 7 giáo viên luân phiên trên cùng một giáo án, mỗi người một chất giọng, một năng lượng – nhưng cùng mục tiêu: đưa bạn về với chính mình.
- Mỗi buổi đều có điều khí pranayama đầu giờ – hít thở nhẹ nhàng, thư giãn thần kinh.

Dành cho:
🧓 Người lớn tuổi
🧘‍♂️ Người bệnh cần phục hồi
💼 Người bận rộn, ít thời gian
😴 Người trăn trở với giấc ngủ mỗi đêm
---
Học viên của chúng mình đã chia sẻ:
Mình tham gia lớp này từ những khóa đầu – và thấy rõ: chỉ 45 phút mỗi tối, nhưng hiệu quả lâu dài. Mình không chỉ ngủ ngon hơn, mà còn bớt suy nghĩ lan man. Có những buổi chỉ kịp nằm nghe 15 phút đầu là... ngủ luôn. (Không sao, vẫn được tính là “thiền thành công” 🤭🤭🤭)
---
📩 Nếu bạn quan tâm, cứ nhắn mình.
🌱 Khóa 9 khai giảng 14/7, đăng ký sớm để giữ chỗ và nhận thông tin group zalo dành riêng cho lớp học nhé!
(Thật sự là món quà nhỏ, mà ai cũng xứng đáng có mỗi tối.)

Inner Balance

30/09/2025

29/09/2025

13/09/2025

12/09/2025

06/09/2025

02/09/2025

31/08/2025

16/08/2025

05/08/2025

30/07/2025

27/07/2025

09/07/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category