10/11/2025
Nếu bạn bị MẤT NGỦ kéo dài, hãy bổ sung ngay 3 nhóm thực phẩm này , giúp ngủ sâu, thần kinh thư giãn
1.Nhóm thực phẩm giàu tryptophan – nguyên liệu tạo hormone ngủ :
Tryptophan là acid amin giúp cơ thể tổng hợp serotonin và melatonin – hai hormone quyết định giấc ngủ sâu.
Thực phẩm chứa tryptophan nhiều gồm:
Trứng, sữa ấm, cá hồi, đậu nành, yến mạch, hạt bí, hạnh nhân .
Mẹo nhỏ : Uống 1 ly sữa ấm hoặc ăn vài hạt bí rang , hạt hạnh nhân trước khi ngủ 30 phút sẽ giúp dễ ngủ tự nhiên hơn.
2. Nhóm giàu magie, canxi và vitamin B6 – “bộ ba” thư giãn thần kinh :
Magie giúp hệ thần kinh ổn định, giảm lo âu, giảm căng cơ.
Canxi tham gia sản xuất melatonin – hormone ngủ.
Vitamin B6 hỗ trợ chuyển hóa tryptophan thành serotonin hiệu quả hơn.
Thực phẩm gợi ý:
Hạt điều, mè đen, chuối, rau chân vịt, bơ, sữa chua, trứng
Mẹo nhỏ : Ăn một bữa nhẹ gồm chuối + sữa chua hoặc nửa quả bơ buổi tối là “combo an thần” tự nhiên, không cần thuốc.
3. Nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và thảo mộc thư giãn :
Căng thẳng kéo dài làm tăng gốc tự do → rối loạn tiết melatonin → mất ngủ mạn tính.
Nhóm thực phẩm giàu polyphenol, flavonoid giúp cân bằng lại hệ thần kinh và giảm stress.
Gợi ý:
Việt quất, dâu tây, nho tím, hạt óc chó, trà hoa cúc, trà gừng, sữa nghệ ấm.
Mẹo nhỏ : Uống 1 ly trà hoa cúc hoặc sữa nghệ ấm trước ngủ giúp làm dịu nhịp tim và giảm cortisol tự nhiên.
