Sarada Yoga

11/10/2024

Sự thanh lọc trọn vẹn

Thân thể nhẹ tênh, ấm áp, đầm đẽ
Tâm an vui, yên bình
Trí sáng rõ, tươi mới

🕊️🕊️🕊️🕊️

14/10/2022

🌻🌻Yoga cải thiện hệ sinh sản?
🍃Các tư thế và vận động đúng trong Yoga hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn hệ sinh sản: hiếm muộn, vấn đề kinh nguyệt, mãn kinh, rối loạn cương dương, ung thư cổ tử cung, ung thư tuyến tiền liệt, Viêm nhiễm,..
Yoga đề xuất một lối sống lành mạnh về thể chất, cân bằng tâm trí và bình an. Dựa trên những nguyên nhân sâu xa gây ra các chứng rối loạn.
🍃Nguyên nhân về mặt thể chất: lão hoá, ăn uống mất cân bằng, suy dinh dưỡng, vấn đề môi trường: nhiệt độ, ô nhiễm, phóng xạ,.. y tế, chấn thương cột sống… làm rối loạn và suy giảm chức năng sinh sản.
🍃Nguyên nhân về tinh thần: căng thẳng, lo âu, trầm cảm… Hệ sinh sản được điều khiển bởi hệ thần kinh tự chủ (hệ thần kinh thực vật: bao gồm hệ giao cảm và phó giao cảm). Khi cân bằng nghỉ ngơi và làm việc, tinh thần vui vẻ, hệ thần kinh tự chủ được cân bằng, hệ sinh sản hoạt động đúng chức năng. Ngược lại khi căng thẳng tinh thần, hệ giao cảm kích thích quá mức, cơ thể tự động chuyển kênh năng lượng cho hoạt động sống còn: chạy chốn hoặc chiến đấu, chức năng sinh sản được coi là không quan trọng và bị chậm lại hoặc một loạt rối loạn bằng cách điều chỉnh hooc môn sinh sản. Đây được coi là nguyên nhân chủ yếu và quan trọng gây ra vấn đề của hệ sinh sản.
💫Một số lợi ích yoga đối với hệ sinh sản:
Thể chất:🌻
💦Tăng tuần hoàn máu đến hệ sinh sản: việc kéo duỗi kết hợp nghỉ ngơi hợp lý trong yoga giúp đưa nhiều máu và oxy, dưỡng chất vào vùng hông chậu, tử cung, ngực nhiều hơn, và thải độc tố ra ngoài.
💦Điều hoà nội tiết tố: các bài tập giúp cân bằng hệ thần kinh, và tuần hoàn máu tốt sẽ giúp ổn định nội tiết tố.
💦Cải thiện hệ miễn dịch: giảm và phòng tránh các bệnh viêm nhiễm, ung thư cổ tử cung, ung thư tinh hoàn...
💦Tăng sức mạnh cơ vùng xương chậu, cột sống sẽ bảo vệ cơ quan sinh sản tốt hơn.
Tinh thần: 🌻
Quân bình cảm xúc: đều đặn chu kỳ kinh, hạn chế hội chứng tiền kinh nguyệt,…
Tăng năng lượng, suy nghĩ tích cực, tập trung giúp giải toả căng thẳng: các bài tập yoga và hít thở giúp tăng năng lượng, giải phóng cảm xúc tiêu cực, tinh thần sảng khoái, vui vẻ. Cùng với đó hệ thần kinh được làm dịu, điều tiết hooc môn thư giãn, kích thích hệ sinh sản hoạt động trở lại tốt hơn.🍃
Tâm hồn: 🌻
Yoga hướng đến sự kết nối hài hoà trong các mối quan hệ, mở rộng yêu thương vô điều kiện, giúp hoà hợp hơn trong mối quan hệ của bạn và tăng khả năng sinh sản.
Yoga hướng đến sự bình an nội tại, điều này quan trọng hơn, bạn chấp nhận tình trạng sức khoẻ sinh sản của mình như một phần không ảnh hưởng đến sự tận hưởng niềm vui đời sống.
Yoga cổ điển là hatha yoga, nhấn mạnh và tập trung đến sự cân bằng giúp cải thiện trầm cảm và trạng thái thể chất.
--------------------------------------------------------------
✍️ Sivananda Yoga là phương pháp yoga cổ điển, toàn diện theo 5 điểm yoga:
Thể dục đúng
Hít thở đúng
Thư giãn đúng
Ăn uống đúng
Tư duy tích cực và thiền định
Thực hành yoga tác động đến mọi cơ quan giúp bạn có sức khoẻ thể chất toàn diện, và tận hưởng hạnh phúc lâu dài. Bạn tràn đầy năng lượng, vui tươi, ngủ ngon và yêu thương nhiều hơn.
💦
CHƯƠNG TRÌNH GIẢNG DẠY TOÀN BỘ KHOÁ HỌC CƠ BẢN
📒Phần lý thuyết:
- Tổng quan về Yoga, Yoga cổ điển, 5 điểm của lối sống khỏe mạnh của Yoga
- Thể dục đúng: tập asana, các tư thế cơ bản và thích ứng với tình trạng cơ thể
- Hít thở đúng: các kĩ thuật thở của Yoga - Pranayama
- Thư giãn đúng: thư giãn toàn diện trên 3 tầng: cơ thể, tinh thần, tâm hồn
- Ăn uống đúng: ăn chay dinh dưỡng, cân bằng
- Tư duy tích cực và thiền định
🧦Phần thực hành:
- Khởi động và 12 tư thế căn bản của Sivananda Yoga
- Các bài tập hít thở căn bản
- Cách vào thế, thoát thế, giữ thế đúng cách
- Lợi ích và chống chỉ định của tư thế
- Các lỗi sai thường gặp và cách điều chỉnh
✨Thời Gian:
- Lớp offline:༒☬༒ ᴛʜứ 2,4,6/ 9-10:15 ꜱáɴɢ ༒☬༒
thứ 2,4,6/ 18:00 – 19:15 tối
✨Học phí: Vui lòng inbox để được tư vấn thêm.
* Khai giảng lớp khi tối thiểu có 5 học viên.
Mọi thông tin liên hệ
🏡Sarada Yoga
📱0909285108
🌏Số 23 Tuy Lý Vương, Vĩ Dạ, TP Huế
Om Shanti - Om Bình An🙏🙏

11/10/2022

🖌SỰ CĂNG THẲNG (STRESS)
Giả thuyết Seyle:

✨ Hans Seyle ban đầu nghiên cứu sự căng thẳng vào những năm 1940. Ông định nghĩa căng thẳng như phản ứng không cụ thể của cơ thể khi bị áp lực. Seyle gọi những áp lực này là tác nhân gây căng thẳng. Những tác nhân gây căng thẳng này có thể cụ thể như là một mối đe dọa cơ thể, một sự căng thẳng về tinh thần (chẳng hạn như lo lắng khi thi), sinh lý (chẳng hạn như đau đớn hoặc mệt mỏi), hoặc tác động môi trường (như ô nhiễm, đám đông, hoặc tiếng ồn).
✨Seyle nêu giả thuyết rằng cơ thể phản ứng với stress bằng cách lập ra các tín hiệu báo động qua sàn não đến các trung tâm hệ thần kinh giao cảm và phóng tiết hormone adrenocorticotrophic (ACTH) từ tuyến yên trước.
✨Hệ thần kinh giao cảm sẽ có phản ứng ngắn hạn bằng cách khởi đầu phản ứng “chiến đấu hoặc đào tẩu”. Tác dụng lâu dài hơn sẽ được tạo ra thông qua sự kích thích tủy thượng thận để phóng thích hormone epinephrine (adrenaline) vào máu.
✨Sự gia tăng ACTH trong máu sẽ có tác dụng làm phì đại vỏ thượng thận và tăng tiết glucocorticoid vào máu.

SEYLE giải thích tiến triển bệnh phát sinh từ sự căng thẳng kéo dài với ba bước sau: báo động, đề kháng, kiệt sức:
1. Báo động là phản ứng tức thì với một tác nhân gây căng thẳng qua đó cơ thể đi đến một trạng thái tỉnh táo tối đa. Trong trường hợp bình thường thì cơ thể sẽ tự động trở lại trạng thái bình thường khi một căng thẳng ngắn hạn đã qua đi.

2. Sẽ chuyển qua giai đoạn đề kháng nếu căng thẳng cấp tính hơn hoặc kéo dài hơn. Cơ thể đáp ứng với căng thẳng bằng việc tiết xuất ACTH và phóng thích tiếp theo của glucocorticoid. Mặc dù glucocorticoid được phóng thích để giúp cơ thể đáp ứng với stress, những tác dụng này lâu dài có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, huyết áp cao và đột quy. Cơ thể vẫn có thể trở lại bình thường nếu căng thẳng không còn tồn tại, nhưng tác dụng phụ glucocorticoid sẽ ngày càng nghiêm trọng nếu giai đoạn này còn tiếp tục.

3. Giai đoạn kiệt sức đến khi căng thẳng không được gỡ bỏ và cơ thể không còn sức chiến đấu. Cá nhân bị căng thẳng có thể bị trầm cảm nghiêm trọng và mắc các bệnh thoái hóa.
💫Yoga phục hồi có hiệu quả trong điều trị và phòng ngừa💫
Đau cơ xơ hoá, hội chứng ruột kích thích, đau thần kinh toạ, căng cơ, mất ngủ/ mệt mỏi, cải thiện tư thế, giảm đau lưng, cải thiện dẫn lưu bạch huyết, cải thiện sự trao đổi chất và lưu thông, giảm cholesterol, huyết áp, giảm sự phụ thuộc vào thuốc. Nó cũng hỗ trợ điều trị bệnh Tim, Tiểu đường, Ung thư, Lo âu, Trầm cảm và giúp điều trị nhiều chứng rối loạn thần kinh khác như Alzeimer, liệt dây thần kinh mặt, ung thư và u xơ não, động kinh, viêm màng não, ...

🌼Thông tin cụ thể như sau:
Thời gian: 18h30-20h00 Thứ 5 hàng tuần
Học phí: 500.000/4 buổi
Số lượng hạn chế: 4 học viên/lớp, vui lòng đăng ký trước để giữ chỗ.




----------------------------
🌐Sarada Yoga
0909285108
💌Số 23 Tuy Lý Vương, Vĩ Dạ, TP Huế
Om Shanti - Om Bình An

05/10/2022

🌿𝒞𝒽𝓊𝓎ê𝓃 đề: 𝒞𝒽àℴ 𝓂ặ𝓉 𝓉𝓇ờ𝒾🌿

Gồm 2 phần: Chỉnh sửa cho từng học viên, thực hành 108 vòng Surya Namaskar- Chào mặt trời. (tuỳ vào thể trạng của mỗi cá nhân, lắng nghe cơ thể)

🌞Chào mặt trời là chuỗi gồm 12 tư thế được nối tiếp nhau. Khi thực hành cần đồng bộ giữa chuyển động và hơi thở, là một trong những bài tập giúp tăng chuyển hoá trong cơ thể, kết hợp với sự thư giãn sẽ có lợi ích lớn trong việc cải thiện năng lượng sống và làm rắn chắc cơ xương khớp.
---------------------------------------
Thông tin cụ thể như sau:
🌱Thời gian: 6:00-7:30 sáng CN ngày 9/10/2022
🌱Thứ 7 tuần này: 8/10
🌱Học phí: 100.000 vnđ

----------------------------
Sarada Yoga, Hue, Viet Nam
☎️ 0909285108
🌐 https://www.facebook.com/SaradaYoga108
🏡 23 Tuy Lý Vương, Vĩ Dạ, TP Huế

26/09/2022

🌿Yoga Phục Hồi - Luyện Tập Trong Sự Nghỉ Ngơi

🌼Yoga phục hồi là việc thực hành yoga nhẹ nhàng làm dịu hệ thần kinh qua các tư thế đơn giản nhưng mạnh mẽ tạo ra sức khoẻ toàn diện. Là phương pháp trị liệu giúp tái tạo năng lượng tích cực, bình an, yêu thương. Quá trình này hỗ trợ để đưa cơ thể, tâm trí vào trạng thái cân bằng, nghỉ ngơi dẫn đến việc chữa lành sâu sắc.

🌼Ngay cả khi bạn đã từng tập yoga hay chưa tập yoga, lớp Yoga Phục Hồi sẽ giúp sự thư giãn tự nhiên được kích hoạt, giải phóng những căng thẳng sâu.

🌼Yoga phục hồi phù hợp với những ai?
- Người căng thẳng, mất ngủ, mệt mỏi, lo âu, không có khả năng thư giãn
- Người thể lực yếu, giới hạn vận động
- Người mắc rối loạn thần kinh: hen suyễn, viêm phế quản, huyết áp..
- Hay chỉ đơn giản là muốn nghỉ ngơi, thoải mái sau 1 ngày dài làm việc, sau 1 tuần bận rộn.
🌼Thông tin cụ thể như sau:
Thời gian: 18h30-20h00 Thứ 5 hàng tuần
Học phí: 500.000/4 buổi
Số lượng hạn chế: 4 học viên/lớp, vui lòng đăng ký trước để giữ chỗ.





----------------------------
🌐Sarada Yoga
0909285108
💌Số 23 Tuy Lý Vương, Vĩ Dạ, TP Huế
Om Shanti - Om Bình An

22/09/2022

🌿Thực hành Yoga giúp trẻ hoá tế bào như thế nào?
🍂Lão hoá là gì?
Theo thời gian, cơ thể trải qua nhiều sự thay đổi về nội tiết tố, chuyển hoá và tích tụ độc tố, dẫn đến sự già đi của các tế bào. Số lượng các tế bào giảm đi, và chúng hoạt động yếu hơn, không hiệu suất như vốn có. Quá trình lão hoá xảy ra ở bề mặt da, các chức năng của xương khớp, thậm chí là thể hiện sự vận hành kém của các cơ quan trọng tâm trong cơ thể. Chúng ta cảm thấy nhiều triệu chứng trì trệ, nặng nề hoặc tâm trí dễ quên, khó tập trung hơn, khó để điều chỉnh cảm xúc như khi trẻ.
🌼Thực hành Yoga truyền thống mang lại sự cân bằng năng lượng âm dương, quân bình trong cảm xúc và suy nghĩ, qua đó tập trung điều chỉnh hài hoà quá trình chuyển hoá một cách tốt nhất, đảm bảo tính trẻ hoá của các tế bào.
🌼Sự lão hoá làm cho cơ bắp mất tính đàn hồi nghiêm trọng, thoái hoá các khớp xương. Thực hành Yoga đều đặn giúp cải thiện đáng kể, làm cho xương khớp săn chắc, dẻo dai, linh hoạt tránh xa các vấn đề về thoái hoá xương rất phổ biến hiện nay.
🌼Yoga cổ điển chú trọng vào độ khoẻ mạnh và dẻo dai của cột sống, được ví như trụ cột sức khoẻ. Các tác động với lực vừa phải, toàn diện các phương hướng mà vẫn tuân theo nguyên tắc lắng nghe cơ thể giúp giữ cột sống khoẻ và trẻ.
🌼Các tư thế và bài tập mở rộng lồng ngực giúp mở rộng và tăng dung tích phổi nâng cao khả năng của hệ hô hấp, điều hoà huyết áp, tăng tuần hoàn máu, lưu thông toàn bộ kênh năng lượng và phá vỡ những điểm tắc nghẽn trong cơ thể vía. Nhờ đó bạn luôn tràn đầy năng lượng.
🌼Việc hít thở sâu, nhịp nhàng giúp thanh lọc cơ thể thông qua làm sạch các độc tố khi thở hết hơi ra. Đồng thời, hít thở sâu cũng giúp tăng lưu thông máu và năng lượng. Ngay cả trong đời sống hàng ngày áp dụng phương pháp thở Yoga giúp các tế bào luôn được nuôi dưỡng đầy đủ oxy và đào thải các cặn bã, thúc đẩy làm mới các tế bào, chống lại quá trình lão hoá.
🌼Thư giãn đúng là cách đơn giản để giải toả những căng thẳng, một trong những nguyên nhân tiềm tàng khiến lão hoá hoành hành. Thư giãn đúng giúp cơ thể được tái nạp lại năng lượng và nghỉ ngơi. Nhờ đó cơ thể luôn mới và khoẻ. Cùng với đó là sự nghỉ ngơi của các nội tạng, để sau đó chúng trở lại và hiệu suất hơn rất nhiều trong việc xây dựng và thải độc cho cơ thể.
🌼Yoga truyền thống là sự hướng vào trong chính mình. Tìm sự bình an và phúc lạc nội tại. Để bạn có khả năng tự quan sát chính mình, học được các kĩ thuật để sống hài hoà, biết chấp nhận với những vướng mắc trong cuộc đời, và sống an nhiên, nhẹ nhàng hơn.
🍂CHƯƠNG TRÌNH GIẢNG DẠY TOÀN BỘ KHOÁ HỌC CƠ BẢN
Phần lý thuyết:
- Tổng quan về Yoga, Yoga cổ điển, 5 điểm của lối sống khỏe mạnh của Yoga
- Thể dục đúng: tập asana
- Hít thở đúng: các kĩ thuật thở của Yoga - Pranayama
- Thư giãn đúng: thư giãn toàn diện trên 3 tầng: cơ thể, tinh thần, tâm hồn
- Ăn uống đúng: ăn chay dinh dưỡng
- Tư duy tích cực và thiền định: Vedanta và Dhyana
Phần thực hành:
- Khởi động và 12 tư thế căn bản của Sivananda Yoga
- Các bài tập hít thở căn bản
- Cách vào thế, thoát thế, giữ thế đúng cách
- Lợi ích và chống chỉ định của tư thế
- Các lỗi sai thường gặp và cách điều chỉnh để tối thiểu chấn thương và tối đa lợi ích.
---------------------------------------------------
🌿🕙Thời gian: T2, T4, T6 Chiều 5:30-6:30
🙏Học phí: vui lòng inbox để được tư vấn
🌏Tại Sarada Yoga 23 Tuy Lý Vương, Vĩ Dạ, TP Huế
Xin mời tất cả các bạn cùng tham dự khoá học để trải nghiệm lợi ích mà Yoga cổ điển mang lại.
Om Shanti - Bình An 🙏

18/09/2022

SATSANG 🌞🌞
Sarada Yoga thân mời quý bạn đến tham dự buổi thiền cộng đồng, cùng chúng mình thiền định, hát niệm ca, đọc những chia sẻ về Yoga và sức khoẻ, đời sống từ các bậc Thầy tâm linh. Dành trọn vẹn quảng thời gian này cho chính mình bạn nhé.
🌻 Thời gian: 5:00 sáng T3 và T5 hàng tuần
🌱 Om Shanti - Bình An 🙏

---
Sarada Yoga
📱 0909285108
🌐 https://www.facebook.com/SaradaYoga108
📧 sarada.haiha@gmail.com
🏡 23 Tuy Lý Vương, Vĩ Dạ, TP Huế

15/09/2022

15/09/2022

12/09/2022

Yoga giúp chữa đau lưng
(Trích từ tài liệu SYHETVN-2018)...............................................................................................
😇Sau đau đầu, đau thắt lưng là nỗi khổ sở phổ biến nhất của xã hội hiện đại, ảnh hưởng 80% dân số thế giới, ở những giai đoạn cuộc đời khác nhau. Đau thắt lưng cũng là một trong những vấn đề sức khoẻ tốn kém nhất, cạnh tranh với chi phí chữa bệnh tim. Mặc dù đau lưng được biết đến nhiều nhưng không có cách chữa trị nào kể cả phẫu thuật hoặc dùng thuốc giúp chữa phần lớn các ca bệnh, đôi khi thì nó lại làm cho vấn đề tệ hơn. Tuy nhiên, một phương pháp hữu hiệu để chữa đau thắt lưng đã được phát hiện từ các bài dạy Yoga cổ. Phương thức Yoga này sẽ mang lại kết quả chữa trị lâu dài hơn và nguy cơ tác dụng phụ ít hơn.

🖌Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng đau lưng chủ yếu do thói quen xấu mang lại. Việc phòng chống và chữa trị giờ đây tập trung vào khuyến khích người ta thay đổi các thói quen sống để bảo vệ lưng khỏi áp lực lên các đốt sống và những cơn đau dai dẳng. Các bài tập Yoga cổ xưa đã có sẵn và phù hợp một cách lý tưởng để chữa trị nhiều vấn đề về lưng ngày nay.

🦸Để phòng ngừa đau lưng, chúng ta nên cố gắng tránh gây áp lực quá mức lên các mô dễ bị tổn thương của lưng đồng thời tăng cường sức mạnh của các cơ hỗ trợ các mô đó.
Chứng ưỡn lưng (võng lưng) tạo áp lực bất thường lên các mô mềm (cơ và đĩa đệm); bụng to và mang giày cao gót cũng gây tác động tương tự. Bằng việc tập Yoga Asana thường xuyên, bạn có thể lật lại khung xương chậu và bẻ lại phần lưng bị ưỡn. Ngồi trên ghế mềm hoặc ghế xe hơi gây áp lực cho lưng nhiều hơn khi bạn đứng. Các bài tập Yoga mang lại sự rắn chắc cho cơ bụng - những cơ quan trọng để có lưng khoẻ và giúp thẳng lưng. Chức năng cụ thể của từng cơ được xác định bằng đường kéo của sợi cơ. Trong cơ thể, không có cơ nào có cùng đường kéo với nhau. Vì vậy, bất cứ khi nào cơ có hiện tượng yếu, thì hoạt động của một vài cử động của một khớp hoặc các khớp sẽ bị ảnh hưởng và khiến tư thế cơ thể bị sai. Phần lớn các vấn đề về lưng là do tư thế sai, lý do gấy ra sai tư thế bởi nhiều yếu tố, một số vấn đề là do bẩm sinh hoặc tai nạn, nhưng phần lớn lý do tư thế hỏng nguồn gốc là vì sử dụng sai các chức năng cơ thể. Các cơ dễ bị tổn thương được sắp xếp ở vị trí đối xứng để khi cơ này thư giãn thì cơ kia làm việc. Sự sắp xếp này cho phép kiểm soát cử động cơ thể tốt hơn. Xem ví dụ tư thế ngồi gập người về trước và tư thế Cây cung để hiểu về sự duỗi và co quá mức của các cơ.
Yoga asana tối ưu hoá phạm vi cử động tự nhiên của các khớp. Tư thế con cá mở rộng lồng ngực, giúp thực hành thở sâu. Tư thế rắn hổ mang giúp kéo giãn xương sống ra sau, mở rộng lồng ngực, mỗi một đốt sống được kéo ngược ra sau, và giúp cung cấp máu nhiều hơn. Thần kinh và cơ của cột sống sẽ được trẻ hoá. Tư thế rắn hổ mang giúp chưã gù lưng (đốt sống ngực căng quá mức), đau lưng, đau thắt lưng và đau cơ lưng. Tư thế cây cung giúp bẻ cong tối đa toàn bộ cột sống về phía sau, mang lại lợi ích tuyệt vời từ cổ xuống ngực, thắt lưng và vùng xương cùng. Tư thế này mang lại lợi ích kết hợp của cả hai tư thế Rắn hổ mang và Châu chấu. Tư thế xoay cột sống duy trì đàn hổi của các dây chằng cột sống và độ chuyển động qua lại hai bên. Mỗi một đốt sống sẽ quay quanh theo cả hai hướng, sự quay vòng của hoạt dịch của bề mặt các khớp sẽ gia tăng, cải thiện tính trơn tru khi vận động của các khớp.

09/09/2022

🕉Căng thẳng

Là một cảm giác mà mọi người cảm thấy bị quá tải và phải vật lộn để đáp ứng mọi yêu cầu. Căng thẳng có thể là một động lực, là điều cần thiết để tồn tại. Tuy nhiên, nếu có quá nhiều yếu tố gây căng thẳng cùng một lúc và xảy ra trong một thời gian dài thì có thể làm suy yếu sức khoẻ thế chất và tinh thần của một người và trở nên có hại.

🌱Vì vậy, trong đời sống hiện đại, kĩ thuật quản lý căng thẳng đóng vai trò hỗ trợ cải thiện sức khoẻ toàn diện. Thực hành Yoga là một công cụ trị liệu tái tạo giúp giảm căng thẳng bằng các bài tập chuyên sâu:

🌗Pranayama hít thở nhẹ đều, tỷ lệ bằng nhau, luân phiên 2 mũi hoặc Ujjayi giúp cân bằng tâm trí thông qua quân bình năng lượng.

Sử dụng những hình ảnh tích cực cho sức khoẻ 💪để mường tượng.

🌱Lặp lại những câu khẳng định 3x, ngắn gọn, súc tích, tích cực hoặc Mantra cá nhân.

Phương pháp quét toàn bộ các cảm giác và bộ phận để tăng sự kết nối và nhận thức về cơ thể🥰