Đau Nhức Xương Khớp

16/09/2019

Báo trí nói về Gen S

09/09/2019

3 LƯU Ý ĐẶC BIỆT CHO NGƯỜI BỆNH KHỚP KHI ĐI DU LỊCH

📌 Không vận động quá nhiều

Khi đi du lịch, những người cao tuổi thường có tâm lý háo hức đi lại, không ngại di chuyển để thỏa sức tận hưởng những điều mới mẻ. Nhưng nếu bắt khớp phải cử động với tần suất lớn mà không được nghỉ ngơi sẽ gây ra tổn thương cho cả “bộ đôi” này.

Đặc biệt, với địa điểm du lịch là những khu vực nhiệt độ thấp, độ ẩm cao hoặc địa hình không thuận lợi, các khớp sẽ bị đau nhức nhiều hơn, có khi đơ cứng và co duỗi rất khó khăn.

📌 Không hoạt động cường độ mạnh

Sụn khớp và xương dưới sụn là cấu tạo vô cùng quan trọng của hệ vận động. Trong bệnh thoái hóa khớp, nếu lớp sụn thường bị bào mòn dần thì xương dưới sụn cũng xuất hiện các phản ứng bất thường, bị xơ hóa, tổn thương vi thể. Ở giai đoạn nặng, sụn có thể bị rách khiến trơ ra đầu xương lồi lõm, các dây thần kinh đau nhạy cảm hơn khi vận động quá mức. Còn xương dưới sụn thì bị hư tổn nặng nề, trở nên gồ ghề, mọc g*i xương... Do đó, bệnh nhân cần cân nhắc lựa chọn hành trình, điều chỉnh cường độ di chuyển trong chuyến đi cho phù hợp với tình trạng “sức khỏe” sụn khớp và xương dưới sụn.

Tránh bơi lội lâu trong nước lạnh, đi bộ nhiều hoặc tham gia các hoạt động vận động cường độ mạnh… Bên cạnh đó, ngâm mình trong nước nóng, luôn giữ ấm tay chân sẽ làm dịu cơn đau và giảm sự co cứng khớp.

📌 Không chuẩn bị sức khỏe, bồi bổ trước mỗi chuyến đi

Việc chăm sóc xương khớp từ bên trong cần được thực hiện ngay từ sớm để phòng ngừa các tổn thương và thoái hóa của cả sụn khớp và xương dưới sụn, giúp duy trì sự dẻo dai của hệ vận động. Đặc biệt, những người bị các bệnh về xương khớp nên bồi bổ sức khỏe thật tốt trước mỗi chuyến đi, bằng chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện nhẹ nhàng, uống bổ sung các loại thuốc tốt cho khớp.

09/09/2019

👍 Nằm lòng 6 nhóm thực phẩm tốt nhất cho bệnh xương khớp 👍
▶ 1/ Thực phẩm giàu vitamin C

Dẫn đầu nhóm thực phẩm tốt cho bệnh xương khớp phải kể đến là vitamin C - thành phần cần thiết cho sự phát triển của sụn.

Các nghiên cứu cho thấy, vitamin C có tác dụng quan trọng đối với xương và các mô liên kết, cơ bắp, các mao mạch cực kỳ hiệu quả.

Thiếu vitamin C có thể dẫn đến tình trạng sụn bị suy yếu, làm tăng các triệu chứng của các bệnh xương, viêm khớp.

Mặt khác, vitamin C còn góp phần vào quá trình sản sinh hồng cầu được diễn ra thuận lợi hơn.

Một số thực phẩm giàu vitamin C người gặp các bệnh xương khớp cần bổ sung gồm:

Ổi
Trái cây họ cam quýt, bưởi, chanh.
Quả kiwi, mâm xôi, dâu tây, dưa đỏ, đu đủ, dứa
Rau họ cải (cải xoăn, rau bó xôi, súp lơ xanh, bông cải xanh, cải mầm…)
Ớt chuông
Cà chua

▶ 2/ Thực phẩm giàu vitamin D, canxi

Nhắc đến thực phẩm tốt cho bệnh xương khớp không thể bỏ qua nhóm vitamin D như người ta vẫn có thói quen tắm nắng để hấp thụ nguồn vitamin D dồi dào.

Một số nghiên cứu về viêm khớp và thấp khớp cho thấy, vitamin D và canxi có thể ngăn ngừa sự phân hủy sụn, giảm nguy cơ thu hẹp không gian chung.

Một số thực phẩm giàu vitamin D có thể kể đến như:

Cá hồi, cá mòi, cá tuyết, tôm..
Trứng
Sữa bổ sung vi chất
Ngũ cốc (gạo lứt, lúa mạch đen, lúa mì, bắp rang…)
Đậu hũ
Sữa chua

▶ 3/ Thực phẩm giàu axit béo Omega-3

Nhóm thực phẩm tốt cho bệnh xương khớp thứ 3 phải kể đến nhóm thực phẩm giàu axit béo Omega-3.

Đây được xem là nhóm chất béo lành mạnh nhất cho người bị viêm khớp hoặc các bệnh về xương khớp.

Chúng có vai trò ngăn cản phản ứng của hệ miễn dịch gây viêm khớp, làm giảm các triệu chứng đau mỏi bằng cách ức chế sản xuất cytokine và các enzym phá vỡ sụn.

Một số thực phẩm giàu axit béo Omega-3 như:

Cá thu, cá ngừ, cá trích, cá hồi, cá mòi, tôm, hàu, cua…
Trứng
Hạt lanh/dầu hạt lanh
Quả óc chó
Quả hạch
Ngũ cốc
Rau bó xôi, cải xoăn, bắp cải, đậu Hà Lan...
Tuy nhiên, một lưu ý, bệnh nhân đau xương khớp cũng không nên quá lạm dụng nhóm thực phẩm này, vì dùng quá nhiều có thể gây bất lợi đến quá trình đông máu của cơ thể.

▶ 4/ Thực phẩm có chứa Beta Carotene

Beta Carotene là một chất chống oxy hóa có trong một số thực phẩm rất tốt cho bệnh xương khớp.

Cụ thể, Beta Carotene giúp tiêu diệt các gốc tự do trước khi chúng gây tổn thương quá mức cho các khớp.

Thực phẩm giàu beta carotene thường có màu sắc tươi sáng như:

Cà rốt
Rau bina
Khoai lang
Cà chua
Lá bạc hà
Dưa đỏ
Mùi tây
Măng tây

▶ 5/ Thực phẩm giàu Bioflavonoids

Bioflavonoids như quercetin và anthocyanidins là hai dạng chất chống oxy hóa có khả năng chống viêm hiệu quả tương tự như aspirin, ibuprofen…

Do đó, nhóm thực phẩm này cũng được xếp vào danh sách thực phẩm tốt cho bệnh xương khớp.

Một số thực phẩm giàu bioflavonoids như:

Cà chua cherry
Bông cải xanh
Việt quất/nước ép việt quất
Nho
Cải xoăn
Hành đỏ, vàng, trắng
Tỏi tây
Bột ca cao
Quả mơ
Trà xanh

▶ 6/ Một số gia vị có tác dụng kháng viêm

Không chỉ thực phẩm chính mà một số gia vị cũng hỗ trợ kháng viêm rất tốt cho bệnh xương khớp.

Trong đó, nổi bật là nghệ. Thành phần Curcumin trong nghệ có khả năng ức chế các hóa chất gây viêm, giảm viêm xương khớp.

Ngoài ra gừng và tiêu cũng là 2 loại gia vị hỗ trợ kháng viêm hiệu quả mà bệnh nhân xương khớp nên bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày với lượng vừa phải, tránh lạm dụng.

Một chế độ ăn uống giàu các thực phẩm tốt cho bệnh xương khớp chính là cách để hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả, giảm các triệu chứng đau nhức.

Hy vọng với những chia sẻ trên có thể phần nào giúp các bạn nắm rõ các nhóm thực phẩm tốt cho bệnh xương khớp để áp dụng hiệu quả.

30/08/2019

Chỉ 30 phút đi bộ mỗi ngày,lợi ích nó đem lại cho bạn không ngờ tới !!! (p1)
Đi bộ là hoạt động nhẹ nhàng mà hiệu quả không kém môn chạy, giúp bạn rèn xương khớp, phòng bệnh tim mạch huyết áp, khỏe phổi...
1.Eo thon,dáng đẹp
Khi tham gia tập thể dục đi bộ, quá trình đốt cháy calories và mỡ thừa được diễn ra ở toàn thân. Đi bộ thường xuyên và đúng cách sẽ giúp phần mỡ ở bụng của bạn dần bị đánh tan, đồng thời nó giúp vòng eo trở nên thon gọn săn chắc và dáng đẹp hơn. Đặc biệt, đi bộ buổi sáng trước khi ăn được xem là phương pháp giảm cân tốt nhất dành cho những bạn đang gặp phải tình trạng thừa cân.

Ngoài việc đốt cháy hiệu quả năng lượng cho cơ thể, đi bộ thường xuyên còn giúp kiểm soát cả cơn thèm ăn của bạn. Theo nghiên cứu khoa học gần đây của đại học Exerter, việc tập luyện đi bộ có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng nạp vào của hàng loạt các món ăn vặt có đường. Đây chính là tiền đề để giúp bạn có một cơ thể hoàn hảo, eo thon và dáng đẹp.
2.Tăng tuần hoàn máu ở chân
Càng có tuổi, nguy cơ mắc chứng suy tĩnh mạch ở chân càng tăng lên và nó khiến bắp chân chúng ta trở nên to hơn. Đi bộ là cách ngăn ngừa bệnh này phát triển. Hệ thống tĩnh mạch được hình thành từ các cơ, gân và các van nằm ở bắp chân, bàn chân, với vai trò bơm máu trở về tim, phổi. Đi bộ giúp bảo quản cơ bắp và tăng tuần hoàn máu đến vùng chân, giúp bắp chân thon gọn, không bị phù nề.
3.Xương chắc khoẻ
Theo các chuyên gia sức khỏe, chỉ cần 30 phút đi bộ và thực hiện 3 lần mỗi tuần là một trong những phương pháp tuyệt vời để bảo vệ, rèn luyện cho xương của bạn. Khi đi bộ, đòi hỏi người tập phải sử dụng 95% hệ cơ và thực tế quá trình này giúp thúc đẩy khiến cho xương của bạn trở nên khoẻ mạnh, rắn chắc hơn
4.Tăng cường sức khoẻ tim mạch
Đi bộ thường xuyên giúp giảm lượng cholesterol xấu LDL - đây tác nhân chính gây nên bệnh xơ vữa động mạch. Chính vì thế, chỉ cần tập thói quen đi bộ thường xuyên và duy trì nó là bạn đã bảo vệ bản thân khỏi nguy cơ xơ vữa động mạch.

Việc đi bộ thường xuyên còn giúp tăng tuần hoàn máu, dẻo dai thành mạch, điều hoà huyết áp và làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch. Hơn nữa, đi bộ còn đặc biệt tốt cho người có tiền sử bệnh tim, giúp phục hồi nhanh hơn sau những cơn đau tim và sau phẫu thuật
5.Giảm huyết áp
Theo các bác sĩ chuyên khoa, hoạt động thể chất như đi bộ là một trong những phương pháp giúp giảm huyết áp cao hiệu quả nhất. Cao huyết áp được ví như "sát thủ thầm lặng" và để tránh tình trạng cao huyết áp thì bạn nên đi bộ thường xuyên. Đi bộ giúp cải thiện lưu lượng máu do đó làm tăng lượng oxy cung cấp cho các cơ bắp, mạch máu thoải mái hơn và giúp giảm áp lực.

30/08/2019

Hướng dẫn cách đi bộ đúng cách để phát huy 100% công dụng.
Trên đây là những lợi ích của việc đi bộ thường xuyên và đúng cách đã đượ tổng hợp lại bởi Thiên Trường. Trong phần cuối của bài viết này, Thiên Trường xin gửi đến bạn hướng dẫn đi bộ đúng cách dành cho người mới tham gia tập luyện bộ môn này. Cùng tham khảo thêm phần tiếp theo này bạn nhé !

Trong thực tế, đi bộ là một trong những hoạt động thể dục đơn giản nhất. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn cũng cần tuân theo những kỹ thuật nhất định. Cụ thể hướng dẫn đi bộ đúng cách cho bạn gồm:

- Khởi động nhẹ nhàng và giãn cơ sau khi tập.

Bạn nên đi chậm để làm nóng cơ thể trong vòng 5 phút trước khi tăng tốc độ bước đi nhanh hơn. Tương tự như vậy, trước khi kết thúc buổi tập thì bạn cũng nên giảm tốc và đi chậm rãi trong vòng 5 phút để ổn định nhịp tim trước khi dừng tập

- Kỹ thuật:
Bước đi thật tự nhiên và thoải mái sao cho lòng bàn chân không va mạnh xuống mặt đất. Gót chân tiếp đất đầu tiên, lần lượt đến lòng bàn chân rồi cuối cùng là các ngón chân. Đầu, lưng thẳng và bụng hơi hóp lại đồng thời giữ tư thế này trong suốt thời gian đi bộ giúp tốt cho cột sống lưng và làm cơ bụng săn chắc hơn.

- Bổ sung nước đầy đủ
Trong thời gian đi bộ, cơ thể bạn không chỉ tiêu hao năng lượng mà còn mất rất nhiều nước và các ion cần thiết qua mồ hôi. Nếu không được bù đắp kịp thời, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, chóng mặt. Chính vì vậy, đừng quên bổ sung nước và ion cho cơ thể cả trước, trong và sau khi tham gia tập đi bộ.

30/08/2019

30/08/2019

Một số bài tập tốt cho xương khớp

➡️ Tập luyện dưới nước
Môi trường dưới nước sẽ là điều kiện tuyệt vời để bạn tập luyện. Độ nổi của nước làm giảm áp lực lên khớp của bạn. Đơn giản nhất, hãy xuống hồ bơi và đi bộ từ bên này sang bên kia với tốc độ nhanh nhất. Nếu có huấn luyện viên thì càng tốt, họ sẽ chỉ cho bạn những động tác thể dục dưới nước tuyệt hay. Anh Ann Rosenstein – tác giả của các bài tập dưới nước cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp nói rằng mọi vấn đề về áp lực sẽ được xóa tan nếu bạn bước xuống nước.

➡️ Đạp xe
Cho dù bạn đạp xe ngoài trời hay trong phòng tập thể dục thì hoạt động này cũng đem lại nhiều kết quả cao, nhất là hệ xương khớp và tim mạch. Đạp xe còn giúp bạn tăng cường các cơ, giảm cân – một điều mà những bệnh nhân xương khớp cần chú ý nhất. Mỗi ngày bạn hãy đạp xe khoảng 10 phút, tuần ít nhất 3 – 4 lần, song song với đó là kết hợp thêm các bài tập khác.

➡️ Kéo giãn chân
Khớp chân, gối luôn là nơi chịu nhiều gánh nặng cơ thể nhất, vì thế nó cũng cần được tập luyện đúng cách. Hãy kéo giãn cơ chân của mình, nó sẽ giúp các khớp xương linh hoạt và cải thiện phạm vi chuyển động của.

Bắt đầu khởi động 5 phút cho nóng người trước khi thực hiện.
Ngồi xuống và duỗi thẳng hai chân lên phía trước.
Dùng một chiếc khăn vòng qua bàn chân, dùng tay kéo căng cẳng chân.
Giữ 20s sau đó thả lỏng
Lặp lại 10 lần, mỗi ngày thực hiện 1 lần.
Ngoài việc tập thể dục, người bệnh nên kết hợp với chế độ ăn uống đồng thời đến gặp bác sĩ kiểm tra sức khỏe định kỳ nhằm phát hiện bệnh sớm từ đó có biện pháp điều trị được hiệu quả hơn.

Chỉ với một vài động tác thể dục đơn giản cũng có thể giúp điều trị bệnh đôi khi khiến bạn bất ngờ.

-Tập thể dục hàng ngày giảm nguy cơ chết sớm
-Giảm nguy cơ tử vong sớm do các bệnh tim mạch
-Giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao
-Giảm cholesterol
-Giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2
-Giảm trầm cảm và lo âu
-Giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái hơn
-Giảm tình trạng đau nhức do co cơ, cứng cơ, đau lưng
-Giúp cơ thể dẻo dai hơn
-Tăng sức mạnh cơ bắp, gân và dây chằng
-Cải thiện tính linh hoạt của các khớp...

30/08/2019

Người bệnh thoái hóa khớp gối cần phải biết những thông tin gì? (P1)

🔽 Bệnh thoái hóa khớp gối thường gặp ở người lớn tuổi và gây ra rất nhiều đau đớn do hiện tượng mòn lớp sụn bọc hai đầu xương của khớp gối, dẫn đến lệch trục làm biến dạng khớp gối và gây vẹo khớp.
Khớp gối là một trong những khớp hết sức quan trọng vì nó gánh toàn bộ cơ thể và cũng là khớp vận động nhiều nhất nên rất dễ bị thoái hóa. Bị thoái hóa khớp gối ảnh hưởng rất lớn đến người bệnh từ việc vận động đi lại đến sinh hoạt hằng ngày đều rất khó khăn. Nên mọi người cần phải phát hiện bệnh sớm để ngăn ngừa quá trình thoái hóa phát triển.
Thoái hóa khớp gối có triệu chứng gì?
Triệu chứng chính vẫn là đau khớp gối, người bệnh sẽ cảm thấy đau mặt trước hoặc trong khớp gối, đau mạnh hơn khi vận động, và cảm nhận thấy rõ ràng khi chuyển tư thế từ ngồi sang đứng. Mới đầu thì chỉ thấy đau âm ỉ và không xuất hiện liên tục chỉ xuất hiện khi thực hiện một số động tác như ngồi xổm, lên xuống bậc thang, quỳ gối. Về sau sẽ đau tăng và kéo dài liên tục.

Có thể có những tiếng “lạo xạo” khi cử động trong khớp gối và cảm thấy khó khăn khi thực hiện động tác gập và duỗi gối.

🔽 Nguyên nhân dẫn đến thoái hóa khớp gối
Do tuổi tác: Đây là 1 trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các bệnh về xương khớp trong đó có đau khớp gối. Trải qua 1 thời gian dài lao động mệt mỏi, khi bạn về già, hệ thống xương khớp bỗng trở nên rệu rã, mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi. Nếu không được chăm sóc đúng cách sẽ rất dễ dẫn đến thoái hóa khớp. Thêm vào đó, thận suy giảm chức năng cũng biểu hiện ra ngoài bằng chứng đau lưng mỏi gối.
Do thay đổi thời tiết: Thời tiết thay dổi dễ khiến phong hàn xâm nhập vào cơ thể, đặc biệt với người cao tuổi hoặc người có thể trạng suy yếu thì nên cẩn thận, tránh để cơ thể bị nhiễm mưa, nhiễm lạnh hay giai đoạn trời chuyển mùa kẻo dễ bị đau khớp gối.
Một số nguyên nhân khác: điển hình là chế độ ăn nghèo dinh dưỡng, thiếu canxi, môi trường làm việc ẩm thấp, vận động chân tay quá mức cũng đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp gối.

🔽 Hậu quả do thoái hóa khớp gối gây ra
Vào buổi sáng khi mới thức dậy hoặc sau khi lâu không cử động khớp gối sẽ cảm thấy cứng và khó cử động và sau đó sẽ được cải thiện sau khi người bệnh cố gắng cử động.
Có thể sưng to khớp gối và có nước, thỉnh thoảng xảy ra dấu hiệu viêm nặng (sưng nóng đỏ đau). Có thể có khối u vùng khoeo mặt sau khớp gối do thoát vị màng hoạt dịch khớp gối, còn gọi là nang Baker.
Teo cơ ở mặt trước đùi do không vận động.
Chân bị lệch trục kiểu vòng kiềng (chân chữ O) hoặc kiểu chân chữ X. Dần dần đưa đến tình trạng mất chức năng vận động.
Dấu hiệu X-quang có hình ảnh hẹp khe khớp không đều (thường hẹp nhiều ở mặt trong), kết đặc xương dưới sụn, hình ảnh mọc thêm xương (g*i xương, chồi xương) ở mặt và rìa khớp.

30/08/2019

Người bệnh thoái hóa khớp gối cần phải biết những thông tin gì?(P2)

🔽 Người bệnh thoái hóa khớp gối nên ăn gì?

Người bệnh vẫn có thể ăn thịt lợn, tôm, cua, thịt gia cầm (vịt, gà). Đặc biệt là nên ăn cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ vì chúng chứa nhiều acid béo omega-3. Nhiều người quan niệm “ăn gì bổ nấy”, do vậy để phòng ngừa thoái hóa khớp, họ thường ăn những món ăn nấu từ xương ống hoặc sườn.
Đây không chỉ là quan niệm dân gian mà xét về mặt khoa học, nước hầm từ xương ống hay sụn sườn bò và bê có chứa nhiều glucosamin và chondroitin là những hợp chất tự nhiên trong sụn, có tác dụng giúp sụn chắc khỏe.

Ngoài ra, các món ăn nấu từ xương ống hoặc sườn còn có thể bổ sung nguồn canxi quí báu cho cơ thể. Việc ăn các món ăn từ tôm, cá hầm cả xương cũng giúp bổ sung canxi. Những người cao tuổi nếu có điều kiện thì nên sử dụng những “dược liệu” tự nhiên này.

Ngoài ra, người bệnh thoái hóa khớp gối cần ăn đầy đủ các loại ngũ cốc. Một số thực vật như đậu nành, rau xanh, hạt mầm có đặc tính chống bệnh tật, tăng cường hệ miễn dịch, kháng oxy hóa.

🔽 Người bệnh thoái hóa khớp nên ăn hoa quả gì?

Người bệnh nên ăn đu đủ, dứa, chanh, bưởi vì các loại trái này là nguồn cung ứng men kháng viêm và sinh tố C, hai hoạt chất có tác dụng kháng viêm. Đặc biệt hiện nay người ta đã phát hiện được tác dụng chữa thoái hóa khớp của quả bơ kết hợp với đậu nành.

Các cuộc nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cho thấy rằng các chất trong trái bơ hay đậu nành có thể kích thích tế bào sụn sinh trưởng collagen, một thành phần protein chủ yếu của gân, sụn và xương. Cụ thể, những người bị thoái hóa khớp gối hay khớp háng được cho uống trái bơ hay đậu nành trong vòng 6 tháng thấy giảm các triệu chứng của thoái hóa khớp và không phát hiện thấy tác dụng phụ gì cả.

Một số gia vị như ớt, hạt tiêu, gừng, lá lốt đều có tác dụng chống viêm, giảm đau đối với bệnh thoái hóa khớp. Thậm chí người ta còn phân tách được từ ớt hoạt chất capsain có thể bôi chữa sưng đau khớp thoái hóa.

30/08/2019

Có thể bạn chưa biết ?
Một số người vẫn cho rằng ăn thịt gà là tốt, vậy có đúng thật hay không.Cùng chúng tôi tìm hiểu qua video ngắn dưới đây nhé?
Hãy nhắc nhở người thân của mình về điều này !!!

Đau Xương Khớp Có Nên Ăn Thịt Gà Không Câu Trả Lời Khiến Ai Cũng Phải Bất Ngờ | Sức Khỏe 1001 Đau nhức xương khớp là tình trạng tổn thương các khớp xương kèm...

30/08/2019

Bệnh viêm khớp dạng thấp có thể đe dọa trực tiếp đến sức khỏe bởi gây nhiều biến chứng nguy hiểm. Vì thế khi gặp tình trạng này, người bệnh cần thăm khám, điều trị và thay đổi lối sống, thực đơn dinh dưỡng để kiểm soát diễn tiến tiêu cực. Bài chia sẻ dưới đây, chúng tôi sẽ gợi ý một số loại hoa quả tốt cho người viêm khớp dạng thấp.

1. Quả Anh đào giảm đau nhức xương khớp hiệu quả:
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, quả Anh đào là loại trái cây hàng đầu dành cho người bệnh viêm khớp, gút hoặc gặp các vấn đề ở những cơ quan này. Lý giải tác dụng của Anh đào, các nhà khoa học khẳng định, trong Anh đào có chứa Anthocyanins.

Anthocyanins có thể chống viêm, giảm cơn đau, tốt cho sức khỏe tim mạch nên có thể giúp người bị viêm khớp dạng thấp cảm thấy dễ chịu hơn khi tiêu thụ.

2. Dâu tây – Trái cây siêu tốt cho bệnh nhân viêm khớp:
Không chỉ chứa chất chống oxy hóa Anthocyanins như quả Anh đào, Dâu tây còn sở hữu dồi dào hàm lượng Flavonoids, có khả năng cải thiện các cơn đau nhức, sưng viêm do viêm khớp dạng thấp hoành hành hiệu quả.

Theo nghiên cứu tại Trung tâm Y tế công cộng (Trường Đại học Harvard), việc ăn nhiều Dâu tây có thể làm giảm nồng độ CRP (nồng độ protein phản ứng C), giảm viêm tim mạch và giảm những cơn đau khó chịu vùng xương khớp.

Trên thực tế, những người thường xuyên ăn Dâu tây cũng có thể cảm nhận sự thay đổi rõ rệt ở hệ xương khớp. Nếu bạn đang bị căn bệnh này, đừng quên đưa Dâu tây vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày.

3. Các loại trái cây có múi an toàn với bệnh viêm khớp dạng thấp:

Người viêm khớp dạng thấp nên ăn trái cây gì? Câu trả lời không thể thiếu các loại quả có múi, bao gồm: Bưởi, chanh, cam. Bởi đây là những loại trái rất dồi dào vitamin C – Chất giúp cơ thể duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh và ngăn ngừa tối đa các vấn đề viêm khớp.

Tuy nhiên, khi sử dụng người bệnh nên ăn đúng liều lượng và tuân thủ theo sự chỉ dẫn của bác sỹ. Trong một số trường hợp, có thể bạn sẽ bị hạn chế ăn trái cây có múi, vì nhiều nguyên nhân khác nhau. Việc này các bác sỹ dinh dưỡng sẽ có lời khuyên cụ thể hơn trong từng tình huống.
Lưu ý:

Ngoài danh sách hoa quả tốt cho người viêm khớp dạng thấp được khuyên dùng ở trên, bệnh nhân khi thực hiện thực đơn ăn uống cho từng tuần, từng ngày cũng nên chú ý những vấn đề sau:

- Kiêng hoặc hạn chế tối đa sử dụng các sản phẩm bơ sữa, các món ăn nếp đã qua chế biến, các loại hải sản như cua, tôm, trạch, lươn…

- Kiêng ăn bột mì, ngô vì chúng có thể làm các triệu chứng đau nhức, sưng viêm khớp trở nên trầm trọng hơn.

- Hầu hết các loại trái cây đều có thể dùng cho người viêm khớp dạng thấp, nhưng cần ăn đúng liều lựng. Riêng chuối tiêu, các loại cà thì tốt nhất bạn không nên đụng tới. Đây là những món “có thù” với chứng viêm khớp, sẽ khiến những cơn đau nhức của bạn bùng phát dữ dội hơn.

Bên cạnh điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, tăng cường bổ sung các loại trái cây, rau củ, hoa quả tốt cho bệnh viêm khớp dạng thấp, bạn cũng nên dành thời gian vận động từ 15-30 phút mỗi ngày các bài tập: Bơi lội, yoga, thiền… Đồng thời tuân thủ theo phác đồ điều trị của bác sỹ, sử dụng thuốc theo đúng liều lượng chỉ định.

30/08/2019

6 LOẠI DƯỠNG CHẤT CẦN THIẾT CHO SỰ PHÁT TRIỂN CỦA CƠ, XƯƠNG VÀ KHỚP

CANXI VÀ VITAMIN D – TỐT CHO XƯƠNG

Bạn có biết canxi là một trong những khoáng chất chính tạo nên xương?Canxi trong cơ thể được tích trữ ở xương. Vì vậy, nếu không được bổ sung đủ lượng Canxi cần thiết, khi đó cơ thể sẽ lấy canxi từ xương. Nếu Quá trình này diễn ra liên tục trong một thời gian dài sẽ sẽ khiến xương bị mất dần canxi, ảnh hưởng đến độ chắc khỏe của xương.

Bên cạnh việc không cung cấp đủ Canxi, thì khẩu phần ăn thiếu vitamin D cũng là một trong những nguyên nhân chính làm thiếu Canxi trong cơ thể.

VITAMIN D HỖ TRỢ QUÁ TRÌNH HẤP THU CANXI TỪ RUỘT VÀO MÁU

Vậy làm thế nào để đảm bảo rằng bạn đã hấp thụ đủ lượng Canxi và Vitamin D cần thiết mỗi ngày?

Tuy nhiên, các yếu tố như tuổi tác, dân tộc và lối sống có thể làm giảm hiệu quả quá trình hấp thu Vitamin D này. Vì vậy, cách đơn giản nhất để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ vitamin D là sử dụng các thực phẩm bổ sung vitamin D hàng ngày.

COLLAGEN VÀ VITAMIN C – TỐT CHO KHỚP

Collagen không chỉ giúp cho làn da tươi trẻ,mà còn là thành phần chính cấu tạo nên xương và khớp, và hỗ trợ các mô chống lại sự kéo dãn và biến dạng trong cơ thể.

CÁC NGHIÊN CỨU KHOA HỌC ĐÃ CHỈ RA RẰNG, BỔ SUNG COLLAGEN TRONG KHẨU PHẦN ĂN HÀNG NGÀY RẤT TỐT CHO SỨC KHỎE KHỚP. ĐỒNG THỜI, COLLAGEN SẼ GIÚP HỖ TRỢ QUÁ TRÌNH TỔNG HỢP SỤN ĐỂ KHỚP LUÔN KHỎE MẠNH.

Nhưng chỉ Collagen là chưa đủ. Để bảo vệ khớp khỏi các tổn thương gây ra do những liên kết bất thường với các gốc tự do, chúng ta cần bổ sung các chất chống ôxy hóa như Vitamin C trong khẩu phần ăn hàng ngày.

VITAMIN C KHÔNG CHỈ HỖ TRỢ QUÁ TRÌNH TỔNG HỢP COLLAGEN MÀ CÒN GIÚP BẢO VỆ CƠ THỂ KHỎI NHỮNG NGUY HẠI DO CÁC GỐC TỰ DO GÂY NÊN*.

*Các gốc tự do sinh ra khi cơ thể chúng ta tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, phóng xạ hay lối sống lười vận động, chế độ ăn mất cân đối, khói thuốc… Quá nhiều gốc tự do có thể gây ra những tổn hại nghiêm trọng cho cơ thể . Do đó, việc bổ sung các chất chống oxy hoá như Vitamin C và vitamin E là vô cùng cần thiết để cơ thể chống lại các tác hại đó.

PROTEN VÀ MA-GIÊ –TỐT CHO CƠ BẮP

Protein là một thành phần thiết yếu trong cơ thể vì mọi tế bào và mô cơ thể đều được cấu tạo từ Protein. Đặc biệt, Protenin chiếm đến 20% trong cấu tạo cơ bắp. Việc hấp thụ đủ lượng Protein có vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và duy trì sự săn chắc của cơ bắp.

PROTEIN CÓ MẶT TRONG HẦU HẾT CÁC LOẠI THỰC PHẨM NHƯNG PROTEIN TỪ SỮA BÒ LÀ MỘT TRONG NHỮNG NGUỒN PROTEIN TỐT NHẤT

Protein trong sữa bò bao gồm các acid amin được kết hợp một cách độc đáo, giúp tối ưu hóa hoạt động của cơ bắp, giảm rủi ro mất cơ do quá trình lão hóa.

NGOÀI PROTEIN, CHÚNG TA CŨNG CẦN BỔ SUNG THÊM MA-GIÊ

Ma-giê là khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trong quá trình tổng hợp protein, duy trì các chức năng của cơ, tham gia chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ co giãn cơ. Ngoài ra, Ma-giê còn có tác dụng làm săn chắc, cải thiện hoạt động và kích thích hình thành cơ trong cơ thể.