Bột đậu gym

30/05/2018

Xin chào các bạn, hôm nay mình tổng hơp và viết bài về ( phương pháp tập và chế độ dinh dưỡng cho người béo tập gym để giảm cân).
- Thời gian tập : Vào buổi sáng ( Các nghiên cứu cho thấy tập luyện buổi sáng đốt cháy mỡ nhanh gấp 3 lần so với các thời điểm khác. Lý giải cho điều này là do cơ thể sử dụng cạn kiệt carbohydrate từ các bữa tối của bạn hôm trước trong suốt 8 tiếng khi ngủ và chỉ còn lại rất ít vào mỗi sáng tập luyện vào thời điểm này sẽ khiến cơ thể buộc phải đốt mỡ dư thừa để lấy năng lượng bù vào lượng carbohydrate thiếu hụt. Để đốt mỡ hiệu quả, không nên ăn sáng trước khi tập, nếu không bạn lại nạp thêm cho cơ thể một lượng carbohydrate và chả cần phải đốt mỡ để “cứu đói” nữa. e) Không có tg thì vài chiều tối thôi hehe.
* Các bài tập lên trọng tâm vào vai, bụng, ngực..
* Tập gym một này và một ngày chạy bộ cứ đan xen trong tuần ( chạy bộ là rất cần thiết , làm tim bạn khỏe hơn thích nghi tốt hơn và đốt rất nhiều calo , khả năng thích nghi cao)
* Chủ nhật lên nghỉ ngơi và đi bộ
- Chế độ ăn :
* Ăn sáng : Hoa quả , các loại hạt , bột ngũ cố . sữa chua , yến mạch ,trứng ( không có điền kiên làm ít cơm với trứng nhiều rau xanh ...ad toàn ăn như thế vì nghèo mà hic )
* Ăn trưa, tối : Theo ad thì nếu có điền kiện mình lên chia ra nhiều bữa trong ngày để hấp thu tốt hơn, tất nhiên là thành phần đồ ăn là cốt lõi.
Thành phần đồ ăn : giảm cân chứ không phải là tuyệt thực nha , các bạn cứ ăn bình thường , chỉ là mình lên giảm ăn tinh bôt , đồ nhiều mỡ giàu chất béo. Tích cực ăn nhiều ra xanh ( các bạn thấy đấy động vật ăn cỏ bao h cũng sống thọ hơn bon ăn thịt . AD sống thọ hơn cả chục năm ấy chứ ), thành phần tinh bột và mỡ các đồ ăn ngọt nhiều chất béo như đồ rán thì không lên ăn( ăn ít ). Hạn chế đồ uống có ga , đồ ngọt , ăn nhiều hoa quả , nhất là uống nhiều nước trong ngày. Uống sữa tươi nhưng đừng có đường , ăn nhiều loại thực phẩm như ngũ cốc , yến mách . Vì mình tập gym lên ko thể để cơ thể suy nhược và thiếu dinh dưỡng được.
Thời gian ngủ nghỉ: Lên ngủ và nghỉ có khoa hoc ngủ từ 6-8h là quá đủ. Không lên rượu bia chăm chỉ lao động và học tập thể thao nha. Kiêm thật nhiều tiền vào
Chúc các bạn thành công!

28/05/2018

XẢ CƠ VÀ SIẾT CƠ TRONG GYM-NGUYÊN TẮC ĐỂ CÓ THỂ HÌNH ĐẸP
Trong thể hình, nếu bạn muốn đạt kết quả nhanh nhất có thể, thì ngoài các yếu tố về tập luyện, dinh dưỡng, và ngủ nghỉ, thì bạn cần quan tâm tới vấn đề tổng quát mà rất quan trọng: đó là bạn cần phải BULKING (xả cơ) trước rồi CUTTING (siết cơ) sau.
- Nếu bạn chỉ nhăm nhăm giữ cái bụng 6 múi thì bạn sẽ không bao giờ hoặc rất chậm để đạt tới kết quả mình mơ ước.
1. XẢ CƠ:
- Chính vì vậy, khi mới tập bạn sẽ cần vào * Xả cơ trước, ở giai đoạn này, bạn sẽ cần lên cân nặng cơ thể, cần ăn rất nhiều sao cho lượng calo dư thừa để cơ bắp có điều kiện phát triển tốt nhất, tuy nhiên nạp thừa calo thì cũng cần theo 1 cách khoa học chứ không phải cứ táng các đồ ngọt, béo, đồ ăn nhanh, cơm, gạo đâu nhé
Lượng calo dư thừa ở đây nên lấy từ các loại carb (tinh bột) tốt, và từ protein, chất béo. Bạn sẽ cần tính toán ăn các loại thức ăn có nhiều tinh bột vào thời điểm hợp lý để cơ thể vẫn lên cân, vẫn lên mỡ nhưng không bị tích tụ nhiều vào bụng mà lên đều toàn cơ thể.
- Nếu bạn không chấp nhận lên cân (cả cơ lẫn mỡ) thì bạn sẽ rất tốn thời gian để giữ cân nặng mà lại có thể phát triển cơ bắp (cái này gọi là Leangains - giữ cân nặng hoặc tăng rất ít mà cơ bắp vẫn to).
- Giai đoạn Xả cơ thường kéo dài hơn giai đoạn Siết cơ rất nhiều vì thời gian để xây dưng lượng cơ bắp toàn cơ thể là khá lâu (thông thường với người tập nghiệp dư thì chắc cũng chỉ cần Xả cơ khoảng 3-4 năm là đã có lượng cơ bắp kha khá rồi)
- Bạn sẽ băn khoăn nên theo cách nào, mình sẽ tạm đưa ra so sánh như này:
+ Nếu như bạn BULKING rồi CUTTING trong 5 năm thì có thể bạn đã có 1 body mà nhiều người phải mơ ước.
+ Còn nếu bạn Leangains trong 5 năm thì chắc chắn kết quả sẽ không thể tốt như bạn theo cách 1 (trừ khi bạn có 1 bộ gen cực tốt, * dinh dưỡng cực khủng, cách tập luyện cũng cực kỳ khắt khe ~> những điều này khó thực hiện hơn nhiều so với cách 1 đúng không nào?)
2. SIẾT CƠ
- Giai đoạn này được thực hiện sau khi bạn Xả cơ 1 thời gian và bạn cảm thấy lượng cơ bắp của mình đã kha khá thì bạn bắt đầu vào * ăn kiêng + tập cardio để giảm mỡ, nhằm giúp cơ bắp lộ ra rõ nét hơn. Ở giai đoạn này cách tập luyện cũng khác một chút so với Xả cơ, xả cơ bạn sẽ tập thật nặng sao cho cơ bắp phát triển một cách nhanh nhất, còn siết cơ thì bạn sẽ tập với mức tạ vừa phải để giữ cơ, vì * ăn kiêng sẽ làm calo của bạn bị thiếu hụt ~> bạn cũng không thể tập nặng như thời kì Xả cơ được là điều dễ hiểu.
- Thông thường giai đoạn này nếu bạn thực hiện một cách khoa học và chuyên nghiệp thì bạn sẽ chỉ cần tới 3-6 tháng là có thể đạt tới mục tiêu mà mình mong muốn.

28/05/2018

LỜI KHUYÊN DÀNH CHO BẠN TRƯỚC KHI LUYỆN TẬP GYM

Lắng nghe lời khuyên để tìm được bài tập phù hợp với sức khỏe và mục tiêu của mình.

Trước khi đi vào tìm hiểu lịch tập gym cho người mới, hãy tham khảo những lời khuyên này:

Hãy bắt đầu tập luyện và phát triển dần, không nên vội vàng đốt cháy giai đoạn, hãy tạo cho mình nhiều thời gian để làm ấm cơ thể bằng cách khởi động trước khi tập. Giúp cho khả năng chịu đựng của bạn được cải thiện, dần dần tăng thời gian tập. Bạn có thể tăng mức độ luyện tập của bạn lên đến 30 – 60 phút mỗi ngày trong tuần.
Lắng nghe cơ thể của bạn, nếu bạn cảm thấy đau, khó thở, chóng mặt hoặc buồn nôn nên dừng việc luyện tập và nghỉ ngơi.
NGUYÊN TẮC XÂY ĐỰNG LỊCH TẬP THỂ HÌNH

Trên cơ thể gồm có các nhóm cơ chính và nhóm cơ phụ, tất cả các nhóm cơ đều cần được tập luyện với bài tập và thơi fgian khác nhau. (Ảnh: musculation-programs)

Nguyên tắc để xây dựng lịch tập gym trước tiên phải hiểu về các nhóm cơ, sự phân bố các nhóm cơ chính và phụ để lên kế hoạch tập luyện đúng với mục tiêu của mình. Trong quá trình tập, bạn cần chú ý tập hết tất cả các nhóm cơ, không bỏ sót bất kỳ nhóm cơ nào để đảm bảo rằng các cơ đều được vận động và phát triển. Tránh việc tập liên tục dài ngày một nhóm cơ, như vậy bạn sẽ bị tổn thương cơ và khó phục hồi. Các nhóm cơ bao gồm:

Nhóm cơ chính

Ngực, Lưng, Tay trước, Đùi-mông, Vai.

Nhóm cơ phụ

Vai-tay sau, tay trước-cẳng tay, Cẳng tay, Bụng, Tay sau

THỜI GIAN PHỤC HỒI CƠ

Tùy theo mức độ và nhóm cơ chính hay phụ mà thời gian phục hồi khác nhau. (Ảnh: brooklyntherapist)

Tùy theo mức độ tác động và tổn thương cơ trong buổi tập mà thời gian phục hồi cơ dài hay ngắn, nhìn chung sự phục hồi thường dao động từ 48 đến 72 tiếng đối với cơ chính, 24-48 tiếng đối với cơ phụ nghĩa là sau khoảng thời gian này bạn có thể quay lại tập nhóm cơ trước đó. Vấn đề này tập một thời gian có thể tự cảm nhận cơ bắp được.

LỊCH TẬP GYM CHO NGƯỜI MỚI
Tập gym cũng giống như những môn thể thao khác. Không thể một sớm một chiều có thể đạt hiểu quả ngay. Mà cần có một bước đệm chuẩn bị. Quan trọng nhất chính là nắm rõ lịch tập gym cho người mới bắt đầu. Cùng tìm hiểu ngay nhé:



Lịch tập gym cụ thể sẽ giúp bạn tập và phát triển đều cơ, đồng thời phục hồi cơ một cách khoa học. (Ảnh: crosscube)

Lịch 1: 3 Buổi/ tuần (lịch tập này phù hợp cho người bận rộn)

Buổi 1: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay

Buổi 2: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau

Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân

Lịch 2: 4 Buổi/ tuần

Buổi 1: Lưng , tay trước, cẳng tay

Buổi 2: Ngực, tay sau

Buổi 3: Chân, mông, bụng

Buổi 4: Vai, (tay sau), bắp chân

Lịch 3: 5 Buổi/ tuần

Buổi 1 : Ngực

Buổi 2 : Lưng, tay trước, cẳng tay

Buổi 3 : Vai, tay sau

Buổi 4 : Chân, mông, bụng, bắp chân

Buổi 5: Nhóm cơ nào cảm thấy nhỏ cần tập thêm

Lịch 4: 6 Buổi/tuần (lịch tập này phù hợp cho các bạn muốn cơ phát triển nhanh chóng)

Buổi 1: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay

Buổi 2: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau

Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân

Buổi 4: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay

Buổi 5: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau

Buổi 6: Chân, mông, bụng, bắp chân

Mỗi người đều một cơ địa riêng, sức chịu đựng và độ bền vì thế cũng khác nhau phần nào, do đó bạn có thể điều chỉnh lịch tập gym của mình sao cho phù hợp và hiệu quả nhất. Hãy lắng nghe cơ thể để tìm kiếm bài tập thích hợp, đồng thời đừng quên tham khảo lời khuyên của Huấn luyện viên để đảm bảo hiệu quả. Chỉ cần cố gắng kiên trì bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong khoảng thời gian đầu luyện tập.

28/02/2017

BỘT ĐẬU GYM cho người tập Thể hình dành cho Nữ
🎯>> TĂNG CÂN, GIẢM CÂN
🎯>> TĂNG VÒNG MỘT
Công thức thành phần bột đậu dành cho nữ cũng có sự thay đổi khác với nam giới
Thành phần đậu tương được tăng lên so với các lọa đậu còn lại 1.5:1:1:0.5:0.5.
Trong đó, như các bạn đã biết những loại đậu và vừng đen kể trên đều có rất nhiều lợi ích với sức khỏe.
- Đậu nành: Chứa chất estrogen rất tốt giúp phát triển vòng 1
- Đậu xanh: Giúp thanh nhiệt, mát gan, giải độc tố.
- Đậu đen: Giúp cung cấp hàm lượng protein, mát.
CÁCH SỬ DỤNG CHO GIẢM CÂN, ĐẸP DA. TĂNG VÒNG MỘT
Ngày dùng 2-3 cốc bột đậu:
Trường hợp 1: Bạn thèm ăn và thường ăn rất nhiều vào bữa chính:
Sử dụng 1 cốc bột đậu (40g) pha với 200-250ml nước nguội hoặc ấm ngay trước bữa ăn chính 15-30 phút. (Có thể dùng thay ăn sáng khi cần)
Trường hợp 2: Bạn hay đói vào giữa buổi: Sử dụng 1 cốc bột đậu (40g) pha với 200-250ml nước nguội hoặc ấm vào bữa phụ (Sau bữa chính 3-4h). ( Có thể dùng thay ăn sáng khi cần)
Trường hợp 3: Có thể dùng kết hợp Có thể sử dụng bột đậu vào bữa sáng. Kết hợp với uống trước ăn chính 15-30p

28/02/2017

BỘT ĐẬU GYM cho người tập Thể hình dành cho nam
🎯>> TĂNG CÂN, TĂNG CƠ
👉I. Công thức bột đậu Gym
1. Đậu tương: Với hàm lượng protein cao nhất, với đầy đủ 8 loại amino axit thiết yếu cao nhất, giảm cholesterone, cải thiện tim mạch, phòng chống bệnh tuổi già Alzheimer,..
2. Đậu xanh: Hương vị thơm ngon, thanh nhiệt giải độc cơ thể,...
3. Đậu đỏ: Tạo máu, tăng khả năng vận chuyển oxy và dinh dưỡng cho cơ bắp, giải độc cơ thể, làm sạch đường ruột, tránh táo bón,...
4. Đậu đen: Giá trị dương dưỡng có thể nói chỉ xếp sau đậu tương, nhưng ngoài lý do hương vị không thơm ngon bằng 3 loại đậu trên, có 1 lý do rất lớn để mình chia tỷ lệ đậu đen ít trong tỷ lệ mới này, mình sẽ giải đáp ở phần IV - Gải đáp các thắc mắc.
5. Gạo lứt: Gạo lứt cho thêm vào công thức không phải chỉ để cho có, nó có tác dụng hỗ trợ cực lớn trong công thức này (Mình sẽ giải thích chi tiết ở phần sau).
Như vậy trong 100g bột đậu Gym theo tỷ lệ mới, có khoảng 27g protein.
4.5g BCAA (Leucine, Isoleucine, Caline) và có đầy đủ cả 5 loại axit a min thiết yếu còn lại.
Rất giàu canxi, kali, sắt, magie, vitamin A, B6, B1...
👉II. Cách dùng
***CÁCH SỬ DỤNG CHO TĂNG CƠ, TĂNG CÂN
Bột đậu Gym sử dụng cho người tập thể hình, tăng cân, tăng cơ như sau:
1. Pha 4-5 muỗng đầy (40-50g) vào 220-280ml nước ấm.
2. Ngày dùng 2 cốc vào:
- Các bữa phụ trong ngày, sau bữa chính 2-3h. Hoặc có thể dung thay bữa sáng nếu không có điều kiện ăn sáng.
- Dùng trước khi tập 45’-1h. (Đảm bảo sẽ thấy sự khác biệt khi không dùng ^^)
- Buổi tối trước khi đi ngủ 1h khi cần tăng cân (thêm 1 chút đường hoặc sữa đặc).

06/08/2016

Câu hỏi về lệch cơ và giải quyết nó thế nào. Điều thứ nhất, lệch cơ có nghĩa là cơ ở một bên cơ thể có hình dáng kích cỡ khác với cơ bên kia cơ thể. Ví dụ cơ bắp tay bên trái nhỏ hơn cơ bắp tay bên phải.

Nếu bạn nhìn kỹ bất cứ một ai, bạn sẽ thấy có rất nhiều điểm khác biệt giữa bên trái và bên phải, tay chân dài khác nhau, mắt vị trí khác nhau, cơ có kích cỡ khác nhau, tai có độ cao khác nhau, mông cao thấp khác nhau v.v. Ví dụ nhìn hình bên trái phía dưới, cơ bắp và săn chắc, rất tuyệt! Nhiều người sẽ nói rằng họ muốn có được cơ bắp giống như thế. Nhưng hãy nhìn kỹ hơn vào hình bên phải, đã được đánh dấu các phần không cân xứng.



Hoàn toàn cân xứng là rất hiếm. Nếu bạn nghĩ cơ thể bạn cân xứng thì hãy thử cởi áo ra, nhắm mắt lại, thư giãn và hỏi một người bạn chụp ảnh của bạn. Bây giờ nhìn vào tấm ảnh, sử dụng kỹ thuật photoshop để so sách bên phải và bên trái, bạn có lẽ sẽ bị sốc nặng!

Thường thì bạn không nhìn thấy điều này vì mọi người thường không đứng yên thời gian lâu để bạn so sánh độ cân xứng. Vậy bạn cần làm gì? Trước tiên, nếu bạn có vấn đề sức khỏe vì nó, bạn cần gặp bác sĩ. Nếu nó chỉ là vấn đề về vẻ đẹp thì hãy đọc tiếp.

Khắc phục cơ lệch

Lời khuyên đầu tiên chính là chỉnh lại kỹ thuật. Đối với người mới, bên mạnh hơn thường phải hoạt động nhiều hơn để bù lại bên yếu và điều này lại càng khiến mất cân xứng hơn. Vì vậy lời khuyên là:

Kỹ thuật đúng. Kỹ thuật đúng không chỉ quan trọng để kích hoạt đúng nhóm cơ, tránh chấn thương mà còn giúp tránh lệch cơ.

Tập trung vào kích hoạt nhóm cơ phía yếu. Khi thực hiện các động tác, tập trung vào sử dụng và siết bên phía cơ yếu. Điều này giúp đảm bảo bên phía mạnh của bạn không phải là bên luôn vận động trước.

Thực hiện thêm các bài tập một bên nhắm vào bên phát triển ít hơn. Thực hiện thêm các bài tập tập trung vào phía bên yếu hơn để dạy cho cơ thể kích hoạt sợi cơ của bên đó.

Ví dụ các chương trình tập giúp bạn khắc phục cơ lệch

Ngực không cân xứng

Superset (4 hiệp):

Incline Bench Press 8-12 lần
Dumbbell Press bên yếu 8-12 lần (đảm bảo tạ đủ nhẹ, vì bạn sẽ cần cân bằng)
Superset (3 hiệp):

Chest Dips 8-12 lần
Incline Flyes bên yếu 8-12 lần
Tập vai

Superset (3 hiệp):

Lateral Raise bên yếu 12-15 lần
Upright Rows 8-12 lần
Superset (3 hiệp):

Rear Lateral Raise 10-12 lần
Shoulder Dumbbell Press bên yếu 12-15 lần
Nghỉ một phút giữa các hiệp supersets.

Nếu một bên thân phát triển hơn bên kia?

Nếu một bên cơ thể phát triển hơn bên kia, lời khuyên là dành riêng các buổi tập chỉ tập bên yếu.

Ví dụ các buổi tập này sẽ được thiết kế nhắm vào bên trái cơ thể (vì bên phải cơ thể là bên phát triển mạnh hơn).

Thứ 2: Buổi tập (A) Ngực/Lưng/Bắp tay trước/Bắp tay sau
Thứ 3: Buổi tập (B) Vai/Đùi/Bắp đùi sau/ Bắp chân
Thứ 4: (Nghỉ)
Thứ 5: Buổi tập (C) Ngực/Lưng/Bắp tay trước/Bắp tay sau
Thứ 6: Buổi tập (D) Vai/Đùi/Bắp đùi sau/ Bắp chân
Buổi tập (A) và (B) tập cả hai bên đều nhau, trong khi buổi tập (C) và (D) chỉ tập bên yếu hơn (ở đây là bên trái).

Tay không cân xứng

Có hai nguyên nhân khiến tay không cân xứng. Nguyên nhân thứ nhất là kết nối não bộ với tay mạnh của bạn lớn hơn tay yếu và khiến bạn sử dụng sợi cơ hơi nhiều hơn và tăng sức mạnh hơn. Hoạt động hàng ngày sử tay mạnh tay nhiều hơn và kết quả là khiến nó càng mạnh hơn. Do đó bên cạnh giải pháp đã nêu trên bạn có thể.

Kết hợp trong tập luyện. Khi thực hiện các bài tập 1 tay trong chương trình tập luyện, bạn nên bắt đầu với tay yếu trước. Thực hiện số lần yêu cầu cho tay yếu rồi chuyển sang tay mạnh. Điều này đảm bảo cả hai bên đều cùng hoạt động với mức độ như nhau. Một lỗi thường xảy ra là tập với tay mạnh trước rồi khi chuyển sang tay yếu thì không thực hiện được số lần tương đương. Với các bài tập yêu cầu hai tay bạn nên kết thúc tập khi tay yếu bắt đầu thấy khá mệt. Vượt qua ngưỡng này sẽ khiến cho tay mạnh hoạt động nhiều hơn và khiến kích cỡ càng khác nhau hơn.

Ngoài buổi tập. Sự khác biệt kích cỡ hai tay cũng cần được thực hiện trong hoạt động hàng ngày. Bạn cần cố ý sử dụng tay nhỏ hơn thường xuyên hơn, bởi vì não bộ bạn sẽ có khuynh hướng dùng tay mạnh. Mặc dù điều này không khiến cơ to hay sức mạnh hơn, nó củng cố kết nối thần kinh với cơ của tay yếu.

06/08/2016

CÁCH KHẮC PHỤC NGỰC BỊ LỆCH: HÃY CHỌN CHO MÌNH 1 GIẢI PHÁP VÀ BẮT ĐẦU TẬP NHÉ :
1. Nguyên nhân:- Phương pháp khắc phục ngực lệch về lý thuyết đã có, các bạn có thể tham khảo tại đây. Ngoài những nguyên nhân đã được đề cậ
p, bây giờ tôi sẽ đề cập đến một số nguyên nhân khác.- Qua theo dõi các ý kiến thắc mắc của các bạn thì tôi lại thấy có 1 nguyên nhân phổ biến: tay bên yếu hơn thì bên đó có ngực phát triển lớn hơn. Để hiểu được nguyên nhân này thì trước tiên cần phải hiểu rằng cơ ngực muốn phát triển thì tay phải có hoạt động ở tư thế thích hợp. Khi thực hiện bài đẩy ngực (giữa - dưới - trên), dưới tác dụng của khối lượng thực hiện được sẽ kích thích cho cơ ngực phát triển. Tuy nhiên một vấn đề xảy ra khi đẩy ngực, đặc biệt là đẩy ngực với thanh đòn là:+ Khối lượng bên tay mạnh hơn không đủ để kích thích cho cơ ngực phát triển.+ Khối lượng bên tay yếu là đủ để kích thích cho cơ ngực phát triển.+ Hiện tượng này xảy ra là do cả 1 quá trình hoạt động của mỗi người, xuất phát từ việc mỗi người thường sử dụng bên mạnh vào các công việc hàng ngày. Do đó chính yếu tố này sẽ tác động đến những nhóm cơ liên quan khác như nhóm cơ ngực, vai, tay, . . . bị "chai lì" ở một khối lượng nào đó, nếu muốn kích thích nó phát triển thì buộc phải thực hiện ở khối lượng lớn hơn.+ Tuy nhiên khi đẩy tạ với thanh đòn, nếu muốn tăng khối lượng tạ lên thì cần phải có sự đồng đều về sức mạnh của cả 2 tay, không quá chênh lệch nhau thì mới nâng khối lượng tạ lên được. Do đó xảy ra hiện tượng bị ngực bên yếu lại to hơn bên mạnh.- Ngoài ra còn 1 số nguyên nhân khác như:+ Sự chênh lệch về sức mạnh của 2 tay quá lớn ở một số người, nên khi đẩy tạ với thanh đòn thì bên yếu sẽ nâng khối lượng tạ kém hơn bên mạnh nên làm thanh đòn bị nghiêng về bên tay yếu. Điều này cũng có thể làm cho bên tay yếu có phần ngực nhỏ hơn bên tay mạnh; nguyên nhân là do động tác thực hiện giữa 2 bên có sự chênh lệch về quãng đường thực hiện, dẫn đến việc cơ ngực căng không đồng đều sau mỗi hiệp luyện tập.+ Sự chênh lệch về sức mạnh giữa 2 tay + việc tập các bài tập mang tính tự do với tạ đơn như banh ngực, bơm ngực quá sớm cũng gây cho ngực phát triển không đồng đều.+ Tư thế đẩy sai: thanh tạ không song song với mặt đất, hay một bên thanh tạ gần phía nách còn 1 bên thì thanh tạ gần phía bụng, . . .- Cho dù là nguyên nhân gì đi nữa thì điều bạn quan tâm là:+ Luyện tập để bên có phần cơ bắp nhỏ hơn phát triển theo kịp với bên có phần cơ bắp lớn,+ Khắc phục tình trạng chênh lệch sức mạnh giữa 2 tay.2. Bài tập khắc phục:- Đầu tiên là tập thói quen mới cho các hoạt động hàng ngày, mọi hoạt động hàng ngày nên cố gắng ưu tiên cho bên yếu hơn. Trong luyện tập, đối với tất cả các bài tập liên quan đến tạ đơn (sử dụng luân phiên cho 2 tay) thì bên nào yếu phải tập trước.- Tiếp theo là bạn đừng quan tâm đến việc bên nào yếu bên nào mạnh nữa. Vấn đề của bạn bây giờ là làm sao cho bên ngực nhỏ hơn phát triển kịp với bên ngực lớn.- Bài tập:+ Nếu 1 tuần có 2 buổi tập ngực: buổi 1 là buổi tập bình thường, buổi 2 là buổi ưu tiên cho việc khắc phục ngực lệch.+ Bài tập cho buổi khắc phục ngực lệch:* Ngực giữa với thanh đòn. Các bài khác như ngực trên và ngực dưới tùy người tập mà linh động áp dụng vào (vị trí lệch ngực).
https://www.youtube.com/watch?v=erzoDOGhEnE&feature=player_embedded

Bơm ngực bằng 1 tay cách 1 - by Splen www.webthehinh.com

03/06/2016

THAY THẾ ĐAM ĐỘNG VẬT BẰNG BỘT ĐẬU GYM
Giải pháp thay thế đạm động vật bằng đạm thực vật lành tính đang là xu hướng hiện nay. Trong số các thực phẩm giàu đạm thực vật, đậu nành được xem là nguồn cung cấp đạm tốt nhất. Có một thời gian đậu nành bị quy kết gây hại cho cánh mày râu, vì thế nam giới đã không được hưởng những lợi ích tuyệt vời từ thực phẩm này. Tuy nhiên, các nhà khoa học cũng đã chứng minh, đậu nành rất thân thiện với nam giới và thực sự hữu ích cho sức khỏe quý ông khi chứa tỷ lệ đạm lên đến 38%.
Hàm lượng đạm của đậu nành còn cao hơn cả thịt, cá và gần gấp đôi các loại đậu khác. Do đó, đậu nành là nguồn cung cấp chất đạm giá trị giúp nam giới xây dựng khối cơ. Đậu nành còn chứa đầy đủ tám loại axit amin thiết yếu cho cơ thể cùng với hàm lượng các dưỡng chất khác như Isoflavone, canxi, sắt, chất xơ khá dồi dào...

Hàm lượng đạm trong đậu nành còn cao hơn cả trong thịt cá.

Không những giúp cung cấp đầy đủ đạm để nam giới đủ sức tập luyện, đạm đậu nành còn hỗ trợ tối đa việc tái tạo cơ trong suốt quá trình tạo dựng cơ bắp nhờ chứa các axit amin mạch nhánh BCAAs. BCAAs là nhóm các axit amin bao gồm L-leucine, L-isoleucine và L-valine được biết đến là thành phần có hiệu quả lớn trong việc tổng hợp protein cơ bắp, đặc biệt với thành phần leucine tham gia vào quá trình đồng hóa tăng tổng hợp protein và giảm tỉ lệ phân hủy protein trong lúc nghỉ ngơi của cơ bắp, cũng như trong thời gian phục hồi sau thời gian tập thể dục kéo dài. Ngoài tác dụng tái tạo cơ, BCAAs còn giúp giảm mệt mỏi cơ bắp và cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện nhờ khả năng kìm hãm sản sinh lactate và sự gia tăng tỷ lệ tryptophan/axit amin.
Theo TS.Mark Messina - Giám đốc Viện Dinh dưỡng đậu nành quốc gia Hoa Kỳ, kết hợp chế độ ăn giàu đạm đậu nành với các bài tập thể lực sẽ giúp vận động viên nhanh chóng có được hiệu quả mong muốn. Ông cũng dẫn chứng 1 nghiên cứu năm 2002của Haub MD và cộng sự rằng, khi kết hợp với chế độ ăn giàu đạm đậu nành với bài tập chân sau 12 tuần, sức duỗi chân tăng vượt bậc với 43Nm, trong khi trong khi với nhóm dinh dưỡng khác, nổi bật như thịt bò chỉ tăng tối đa 27Nm.
..
Chế độ ăn giàu đạm thực vật kết hợp cùng tập luyện sẽ giúp vận động viên nhanh chóng có kết quả như mong muốn.

Đậu nành và các loại đậu là nguồn cung cấp chất đạm sạch được các vận động viên thể hình tin dùng. Bằng chứng là nhiều vận động viên đã đưa bột đậu (gồm 5 loại đậu, nhiều nhất là đậu nành) vào thực đơn dinh dưỡng để bổ sung đạm trong suốt quá trình tập luyện.

Đậu nành được nhiều vận động viên thể hình tin dùng.

Bên cạnh đó, không thể không nhắc tới khả năng chống lại quá trình oxy hóa, chống viêm của dưỡng chất Isoflavones trong đậu nành. Tác dụng này giúp hạn chế các độc tố phá hoại tế bào do quá trình chuyển hóa, trao đổi chất khi nam giới vận động với cường độ cao đồng thời tránh được nguy cơ viêm cơ khi tập luyện.

Hoạt chất Isoflavones có khả năng giúp nam giới hạn chế viêm cơ khi tập luyện

Như vậy, nam giới không cần phải vắt kiệt sức trong phòng tập hay bất chấp sử dụng các thuốc tăng cơ không rõ nguồn gốc để tăng cơ bắp. Cách để sở hữu hình thể vạm vỡ, khỏe khoắn khiến phái đẹp ngưỡng mộ chính là sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung đầy đủ chất đạm tìm thấy trong đậu nành kết hợp cùng việc luyện tập, nghỉ ngơi khoa học.

03/06/2016

HÃY SỬ DỤNG SẢN PHẨM BỘT ĐẬU GYM
https://www.behance.net/gallery/37203367/Cac-loi-du-giup-tang-co-bp-cho-ngui-tp-th-hinh

thể hình đẹp