https://www.facebook.com/104199242632202/

Ngọc Thư Yoga, Le Thuy (2025)

03/08/2025

Hạnh phúc không phải là đích đến mà là hành trình ta đang đi

05/06/2025

🔥Miễn phí Yoga chủ đề mở vai lưng trên thăng bằng
“từ căn bản- trung cấp- Nâng cao
⏰Khung 5-6h thứ 2 và thứ 7
link bên dưới👇

29/03/2023

🍀Bạn có bao giờ tự hỏi trong Yoga kéo dãn gân khoeo để làm gì?
🍀Việc kéo dãn cơ gân khoeo có nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể của chúng ta. Dưới đây là một số lợi ích của việc kéo dãn cơ gân khoeo:
🍄Giảm căng thẳng cơ bắp: nó giúp giảm sự căng thẳng trong cơ bắp và giúp cơ thể thư giãn hơn.
🍄Tăng độ linh hoạt: Việc kéo dãn cơ gân khoeo đều đặn có thể giúp tăng độ linh hoạt và độ dẻo dai của cơ bắp, làm cho việc thực hiện các động tác khác trở nên dễ dàng.
🍄Giảm nguy cơ chấn thương: giúp giảm nguy cơ chấn thương, bởi vì cơ bắp được mở rộng và chuẩn bị cho các hoạt động vận động.
🍄Cải thiện tư thế: Việc kéo dãn cơ gân khoeo có thể giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng.
🍄Giảm căng thẳng tâm lý: Khi thực hiện việc kéo dãn cơ gân khoeo, bạn sẽ thấy thoải mái và thư giãn, giúp giảm căng thẳng tâm lý.
🍄Tăng tuần hoàn máu: tăng lưu thông máu đến các cơ bắp, cải thiện sức khỏe.

28/03/2023

🛑Những điều cần lưu ý để bảo về cổ tay tránh chấn thương trong yoga :
🥏Đầu tiên: Khởi động các khớp cổ tay cũng như các cơ cạnh cổ tay: giúp làm nóng vùng cổ tay tăng tuần hoàn lưu thông từ đó làm ấm các ổ khớp.
🥏 Tiếp theo: Cách đặt tay trên sàn và cách phân bố trọng lực đúng cách:
- Đầu tiên đặt bàn tay xuống thảm dang rộng các ngón tay và tách chúng ra xa nhau
- Cảm giác bàn tay có lực hút và ngón trỏ là giác hút
- Chú ý trọng lượng cơ thể được phân bổ khắp bàn tay vì vậy lòng bàn tay và đốt ngón tay luôn tạo thành điểm tựa
- Không bao giờ được nâng lòng bàn tay lên khỏi mặt sàn
🥏 Tăng sức mạnh cơ lõi: Giúp ổn định vai và giảm tải truyền đến cổ tay
🥏Cuối cùng: Khởi động các khớp cổ tay cũng như các cơ cạnh cổ tay: giúp làm nóng vùng cổ tay tăng tuần hoàn lưu thông từ đó làm ấm các ổ khớp.
🥏Sau buổi tập cần maxa vùng khớp cổ tay cũng như cơ liền kề cổ tay giúp thư giãn các cơ liền kề cũng như ổ khớp và trả ổ khớp về vị trí ban đầu

27/03/2023

☀️Những điều cần biết về phép thở cơ hoành
💥Thở bằng cơ hoành (hay còn gọi là pranayama) là một phương pháp thở được sử dụng trong yoga để giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích của việc thở bằng cơ hoành trong yoga:
1. Giảm căng thẳng: Thở bằng cơ hoành giúp giảm căng thẳng và lo lắng, khiến bạn cảm thấy thư thái và bình tĩnh.
2. Cải thiện lưu thông: Khi bạn thở bằng cơ hoành, bạn đang giúp cải thiện lưu thông máu và oxy đến các cơ quan của mình.
3. Cải thiện chức năng phổi: tăng cường chức năng phổi và giúp bạn thở sâu hơn.
4. Giảm huyết áp: Thở bằng cơ hoành giúp giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
5. Tăng khả năng tập trung: giúp cải thiện khả năng tập trung, tăng cường khả năng tập trung và sự tập trung của tâm trí.
6. Cải thiện giấc ngủ: giúp giải tỏa căng thẳng, lo lắng
7. Tăng cường hệ thống miễn dịch: tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giúp bạn chống lại bệnh tật.
8. Cải thiện quá trình trao đổi chất: giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp bạn đốt cháy chất béo và giảm cân.
🛑Tóm lại, thở bằng cơ hoành là một phương pháp đơn giản và hiệu quả giúp nâng cao sức khỏe và tinh thần.

26/03/2023

🧘‍♂️ Những điều cần biết về kích hoạt cơ lõi trong Yoga
🛑 Nguyên tắc luyện tập an toàn trong yoga không chỉ bao gồm việc kích hoạt cơ lõi, nhưng đó là một trong những nguyên tắc quan trọng để tránh chấn thương và đảm bảo sự an toàn.
🛑 Kích hoạt cơ lõi (core) là việc làm việc các cơ bao quanh bụng và lưng, hông để giữ cho thân thể ổn định và cân bằng trong các tư thế yoga. Các cơ lõi chịu trách nhiệm hỗ trợ hệ thống xương sống và bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương.
🛑 Khi kích hoạt cơ lõi trong các động tác yoga, ta tạo ra một sự ổn định và hỗ trợ cho các xương và khớp, giúp giảm nguy cơ chấn thương và đau lưng. Hơn nữa, kích hoạt cơ lõi cũng giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt của cơ thể.
🛑 Tuy nhiên, để kích hoạt cơ lõi hiệu quả, chúng ta cần phải hít thở sâu và tập trung để tập trung vào nhóm cơ này trong khi thực hiện các động tác yoga. Điều quan trọng là không quá căng thẳng hoặc đẩy mạnh cơ lõi, bởi vì điều này có thể dẫn đến chấn thương.
🛑 Vì vậy, khi tập yoga, hãy tập trung vào kích hoạt cơ lõi và thực hiện các động tác một cách cẩn thận và chậm rãi để đạt được hiệu quả tốt nhất và đảm bảo an.

25/03/2023

🕉 Tập an toàn trong yoga là rất quan trọng để tránh chấn thương và đảm bảo rằng bạn có được lợi ích tối đa từ việc luyện tập yoga. Kích hoạt cơ là một trong những cách để đạt được điều này.
☯️ Kích hoạt cơ là quá trình tập trung vào việc tập trung vào các cơ bên trong của cơ thể và sử dụng chúng để tăng cường độ ổn định và hỗ trợ cho các động tác yoga. Khi bạn kích hoạt cơ, bạn cũng giúp tăng cường các liên kết và khớp, tăng cường cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.
☯️Ví dụ, khi bạn tập trung vào kích hoạt cơ lưng dưới trong các động tác yoga chống đẩy, giúp bạn tăng cường cơ bụng và lưng, tạo ra một tâm trọng tâm ổn định và hỗ trợ cho cơ thể trong khi thực hiện động tác. Tương tự, khi bạn kích hoạt cơ đùi trong các động tác như cái ghế giúp bạn tăng cường cơ đùi và giúp giảm nguy cơ chấn thương đầu gối.
☯️Tuy nhiên, để kích hoạt cơ hiệu quả, bạn cần học cách sử dụng cơ một cách đúng đắn. Bạn có thể học từ giáo viên Yoga hoặc các chuyên gia tập luyện để tìm hiểu cách kích hoạt cơ một cách chính xác và an toàn. Ngoài ra, hãy luôn lắng nghe cơ thể của mình và không ép buộc quá mức khi thực hiện các động tác yoga.

23/03/2023

🌕 OM trong yoga có ý nghĩa như nào?
🍀OM có nghĩa là giúp người tập hòa vào thiên nhiên, được là một thực thể sống tiếp nhận các năng lương vô hình từ vụ trụ để hấp thụ và đào thải thanh thanh lọc cơ thể.
🍀Tiếng Om được bắt đầu và kết thúc trong mỗi tập kết nối năng lương bên trong và giúp tập trung tốt hơn.

22/03/2023

🧘‍♀️ Bạn đã có bao giờ thắc mắc rằng mục đích trong quá trình giữ thế các asana phải hít thở đều và tập trung vào hơi thở để làm gì?
☘️ Điều đó có nghĩa là khi nhận được lệnh thực hiện tư thế, ý thức sẽ truyền đến não để ra lệnh cho các bộ phận thực hiện. Từ đây não sẽ chỉ đạo một lực là khí để giúp cơ thể làm nhiệm vụ. Khi tư thế được hoàn thành từ đây sẽ tạo ra một dòng máu mới, dòng máu này sẽ tạo ra năng lượng mới đưa tới các bộ phận trong cơ thể
☘️Theo quan niệm trong dưỡng sinh trong đông y: Ý sinh khí, khí sinh huyết, huyết sinh công.
=>Từ đó giúp lưu thông khí huyết được tốt hơn.

Ngọc Thư Yoga

03/08/2025

05/06/2025

29/03/2023

28/03/2023

27/03/2023

26/03/2023

25/03/2023

23/03/2023

22/03/2023

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category