15/03/2025
📣Top 5 thực phẩm bổ sung quan trọng cho phụ nữ 👩👩
1️⃣ Vitamin D – Hỗ trợ xương và cơ bắp
✔ Giúp cơ thể hấp thụ canxi, ngăn ngừa loãng xương
✔ Cải thiện chức năng cơ bắp, giảm nguy cơ té ngã
✔ Nguồn tự nhiên: Ánh nắng, cá hồi, lòng đỏ trứng
✅ Uống vitamin D sau bữa ăn có chất béo để hấp thu tốt hơn. Kết hợp với magie để tăng hiệu quả hấp thu canxi.
2️⃣ Collagen – Làm đẹp da, tóc và móng
✔ Duy trì độ đàn hồi của da, giảm nếp nhăn
✔ Giúp tóc chắc khỏe, hạn chế gãy móng
✔ Nguồn tự nhiên: Nước hầm xương, cá, trứng
✅ Dùng chung Collagen với vitamin C để kích thích cơ thể sản xuất collagen tốt hơn.
3️⃣ Probiotics – Cải thiện tiêu hóa và làn da
✔ Cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, giảm táo bón, đầy hơi
✔ Hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng, giúp da khỏe hơn
✔ Nguồn tự nhiên: Sữa chua, kim chi, dưa muối
✅ Uống khi đói (trước bữa sáng hoặc trước khi ngủ) để vi khuẩn có lợi phát huy tác dụng tốt nhất.
4️⃣ Magie – Giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng
✔ Thư giãn cơ thể, cải thiện giấc ngủ
✔ Hỗ trợ tim mạch, giảm chuột rút
✔ Nguồn tự nhiên: Rau xanh, hạt óc chó, chuối
✅ Uống Magievào buổi tối giúp thư giãn cơ thể, cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.
5️⃣ Vitamin B12 – Tăng cường năng lượng, hỗ trợ não bộ
✔ Ngăn ngừa thiếu máu, giúp cơ thể khỏe mạnh
✔ Cải thiện trí nhớ, giảm suy giảm nhận thức
✔ Nguồn tự nhiên: Thịt bò, cá, trứng, sữa
✅ Dùng Vitamin B12 vào buổi sáng lúc bụng đói để cơ thể hấp thu tối đa, giúp tăng cường năng lượng cả ngày.
Cơ thể tích trữ loại vitamin này tới 3 năm, ít khi bị thiếu hụt, nên bổ sung khi thiếu máu thiếu B12, bị bệnh đường tiêu hóa (viêm dạ dày, cắt dạ dày, hội chứng ruột kích thích)... hoặc có chế độ ăn thuần chay
🥗🥗🥗🥗🥗