2HF - All Rounder Fitness

30/09/2025

2HF – All Rounder Fitness Long Thanh
Chúng tôi cung cấp 3 sản phẩm tập luyện chuyên biệt, đáp ứng 3 mục tiêu rõ ràng:
1.Cải thiện tầm vận động sau chấn thương
Dành cho những trường hợp hạn chế vận động sau phẫu thuật hoặc chấn thương thể thao (đứt dây chằng, thoát vị đĩa đệm…) cũng như các vấn đề sai lệch tư thế.

2.Cải thiện vóc dáng
Phù hợp cho những ai mong muốn thay đổi hình thể: giảm cân, tăng cơ, trở nên khỏe mạnh và tự tin hơn trong cuộc sống.

3.Phát triển thể chất & hiệu suất thể thao
Hướng tới những người muốn nâng cao sức khỏe tổng thể, tăng sức bền, sức mạnh hoặc cải thiện hiệu suất trong thể thao.

2HF - DỊCH VỤ TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN THỂ CHẤT
——————————————————
☎️Hotline : 08.9981.2228
⭕️ Các địa chỉ phòng tập liên kết :
🏠 47 Nguyễn Văn Cừ, khu Phước Thuận, Long Thành, Đồng Nai (Gần phòng khám Lê Thành)
🏠Hẻm 300 Lý Thái Tổ,Bến Sắn ,Phước Thiền,Nhơn Trạch (gần THPT Phươc Thiền)

23/09/2025

Chỉ cần bạn đặt ra mục tiêu,2HF sẽ đồng hành cùng bạn trên hành trình thay đổi bản thân,cải thiện sức khỏe.

2HF - DỊCH VỤ TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN THỂ CHẤT
——————————————————
☎️Hotline : 08.9981.2228
⭕️ Các địa chỉ phòng tập liên kết :
🏠 47 Nguyễn Văn Cừ, khu Phước Thuận, Long Thành, Đồng Nai (Gần phòng khám Lê Thành)
🏠Hẻm 300 Lý Thái Tổ,Bến Sắn ,Phước Thiền,Nhơn Trạch (gần THPT Phươc Thiền)

12/09/2025

Phục hồi dây chằng không phải cuộc đua nước rút, mà là hành trình bền bỉ,kiên trì .

2HF - DỊCH VỤ TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN THỂ CHẤT
——————————————————
☎️Hotline : 08.9981.2228
⭕️ Các địa chỉ phòng tập liên kết :
🏠 47 Nguyễn Văn Cừ, khu Phước Thuận, Long Thành, Đồng Nai (Gần phòng khám Lê Thành)
🏠Hẻm 300 Lý Thái Tổ,Bến Sắn ,Phước Thiền,Nhơn Trạch (gần THPT Phươc Thiền)

08/09/2025

03/09/2025

Tập luyện cùng 2HF,khách hàng có cảm nhận gì ?

2HF - DỊCH VỤ TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN THỂ CHẤT
——————————————————
☎️Hotline : 08.9981.2228
⭕️ Các địa chỉ phòng tập liên kết :
🏠 47 Nguyễn Văn Cừ, khu Phước Thuận, Long Thành, Đồng Nai (Gần phòng khám Lê Thành)
🏠Hẻm 300 Lý Thái Tổ,Bến Sắn ,Phước Thiền,Nhơn Trạch (gần THPT Phươc Thiền)

02/09/2025

DUY TRÌ TẬP LUYỆN CHÍNH LÀ ĐANG TIẾT KIỆM TIỀN

Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người thường nghĩ đến việc tiết kiệm bằng cách cắt giảm chi tiêu, gửi ngân hàng hay đầu tư sinh lời. Nhưng ít ai nhận ra: tập luyện đều đặn cũng chính là một cách tiết kiệm thông minh thậm chí là hiệu quả nhất.

Đừng coi tập luyện là chi phí, hãy coi đó là khoản đầu tư sinh lời:
1.Sức khỏe bền bỉ
2.Tinh thần minh mẫn
3.Cuộc sống chất lượng hơn
Mỗi buổi tập là một khoản tiết kiệm cho chính bạn.

27/08/2025

2HF không chỉ là nơi tập luyện, mà còn là nơi ghi dấu những nỗ lực và thành quả của bạn

10/08/2025

👉Sai lầm thường gặp trong phục hồi sau chấn thương dây chằng gối

Trong quá trình tập luyện phục hồi, rất nhiều người mắc phải một sai lầm là chỉ tập trung vào phần gối nơi bị chấn thương mà bỏ quên những khu vực khác cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng như hông và cổ chân. Điều này tưởng chừng hợp lý vì gối là vị trí bị tổn thương trực tiếp, nhưng trên thực tế lại khiến tiến trình phục hồi bị hạn chế và tiềm ẩn nguy cơ tái chấn thương cao.

Cơ thể vận động như một chuỗi liên kết chặt chẽ, trong đó hông, gối và cổ chân phối hợp với nhau để tạo ra sự ổn định và sức mạnh cho từng bước chạy, cú bật nhảy hay động tác đổi hướng. Nếu chỉ tập gối, trong khi hông và cổ chân yếu hoặc kém linh hoạt, gối sẽ phải gánh thêm áp lực trong mỗi tình huống vận động. Hông không đủ sức mạnh sẽ làm giảm khả năng kiểm soát xoay và nghiêng của chân, khiến gối dễ bị xoay quá mức. Cổ chân kém linh hoạt sẽ hạn chế khả năng giảm chấn khi tiếp đất, làm lực dồn trực tiếp lên gối nhiều hơn.

Vì vậy, một chương trình phục hồi hiệu quả cần chú trọng phát triển toàn diện cả ba khu vực: hông, gối và cổ chân. Hông khỏe sẽ giúp kiểm soát tốt hơn chuyển động của chân và giữ ổn định cho gối. Cổ chân linh hoạt và mạnh mẽ sẽ hỗ trợ giảm tải cho gối trong những tình huống tiếp đất hoặc đổi hướng. Khi ba vùng này được phục hồi đồng đều, gối mới thật sự được bảo vệ, giảm nguy cơ tái chấn thương và giúp người tập trở lại sân bóng một cách an toàn và mạnh mẽ hơn.

28/07/2025

Mỗi tuần là một cơ hội mới để thay đổi bản thân.
Cơ thể bạn sẽ không thay đổi… nếu bạn vẫn trì hoãn từng ngày.

☎️Hotline : 08.9981.2228
⭕️ Các địa chỉ phòng tập liên kết :
🏠 47 Nguyễn Văn Cừ, khu Phước Thuận, Long Thành, Đồng Nai (Gần phòng khám Lê Thành)
🏠Hẻm 300 Lý Thái Tổ,Bến Sắn ,Phước Thiền,Nhơn Trạch (gần THPT Phươc Thiền)

22/07/2025

Giữa bộn bề cuộc sống, vẫn có một người luôn đợi bạn mỗi buổi tập ,đó chính là HLV của bạn.

2H COACHING FITNESS - DỊCH VỤ TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN THỂ CHẤT
——————————————————
☎️Hotline : 08.9981.2228
⭕️ Các địa chỉ phòng tập liên kết :
🏠 47 Nguyễn Văn Cừ, khu Phước Thuận, Long Thành, Đồng Nai (Gần phòng khám Lê Thành)
🏠Hẻm 300 Lý Thái Tổ,Bến Sắn ,Phước Thiền,Nhơn Trạch (gần THPT Phươc Thiền)