22/02/2023
5 Lý do tại sao bạn nên uống nhiều nước
5 Lý do tại sao bạn nên uống nhiều nước
23/09/2020Chia sẻ bài viết:fb-icon-sharelink-icon-share
Nước là một thành phần thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần để có sức khỏe và thể chất tối ưu. Nước giữ cho cơ thể chúng ta đủ nước và hỗ trợ các quá trình quan trọng ở mọi cấp độ hoạt động của cơ thể con người. Nếu bạn đang hoạt động thể chất, nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước là thành phần quan trọng nhất cho hoạt động thể thao. Dưới đây là một số lý do chính khiến bạn cần phải uống đủ nước, ngay cả khi bạn không phải là vận động viên.
loc-nuoc-nano-1
1. Nước là một chất dinh dưỡng thiết yếu
Cơ thể con người được tạo thành từ hơn 60% là nước. Nhiều nghiên cứu cho thấy những phát hiện tích cực về lý do tại sao uống nhiều nước mỗi ngày là điều cần thiết để có sức khỏe tốt.
Cơ thể chúng ta cần nước để duy trì chức năng tiêu hóa, tim và phổi, bôi trơn khớp, bảo vệ các mô, điều hòa nhiệt độ cơ thể, v.v. Nước có thể được coi là huyết mạch của chúng ta và lợi ích sức khỏe của nó là vô cùng to lớn.
2. Nước hỗ trợ giảm cân
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng nước sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn so với việc không uống đủ nước. Uống một cốc nước trước bữa ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất.
Bạn có thể nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói, và nạp năng lượng thay vì bổ sung nước uống, việc này cũng có thể là một trong những nguyên nhân gây tăng cân. Uống đủ nước hỗ trợ việc kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn và cải thiện kết quả giảm cân.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống một cốc nước khi bạn cảm thấy mệt mỏi trước khi ăn. Uống nước trong cả ngày cũng có thể làm giảm nhu cầu muốn uống nước ngọt hoặc nước trái cây có đường, vốn chứa nhiều calo có thể được dung nạp vào cơ thể.
Một nghiên cứu về quá trình sinh nhiệt do nước đã chứng minh rằng uống nước lạnh làm tăng tiêu hao năng lượng trong cơ thể. Sự gia tăng năng lượng đốt cháy được tạo ra do cơ thể hoạt động theo cách cơ thể để làm ấm nước lên đến nhiệt độ cơ thể. Đây là lý do giải thích vì sao uống nước lạnh giúp tăng cường trao đổi chất và tăng giảm cân.
5 Lý do tại sao bạn nên uống nhiều nước
23/09/2020Chia sẻ bài viết:fb-icon-sharelink-icon-share
Nước là một thành phần thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần để có sức khỏe và thể chất tối ưu. Nước giữ cho cơ thể chúng ta đủ nước và hỗ trợ các quá trình quan trọng ở mọi cấp độ hoạt động của cơ thể con người. Nếu bạn đang hoạt động thể chất, nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước là thành phần quan trọng nhất cho hoạt động thể thao. Dưới đây là một số lý do chính khiến bạn cần phải uống đủ nước, ngay cả khi bạn không phải là vận động viên.
loc-nuoc-nano-1
1. Nước là một chất dinh dưỡng thiết yếu
Cơ thể con người được tạo thành từ hơn 60% là nước. Nhiều nghiên cứu cho thấy những phát hiện tích cực về lý do tại sao uống nhiều nước mỗi ngày là điều cần thiết để có sức khỏe tốt.
Cơ thể chúng ta cần nước để duy trì chức năng tiêu hóa, tim và phổi, bôi trơn khớp, bảo vệ các mô, điều hòa nhiệt độ cơ thể, v.v. Nước có thể được coi là huyết mạch của chúng ta và lợi ích sức khỏe của nó là vô cùng to lớn.
2. Nước hỗ trợ giảm cân
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng nước sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn so với việc không uống đủ nước. Uống một cốc nước trước bữa ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất.
Bạn có thể nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói, và nạp năng lượng thay vì bổ sung nước uống, việc này cũng có thể là một trong những nguyên nhân gây tăng cân. Uống đủ nước hỗ trợ việc kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn và cải thiện kết quả giảm cân.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống một cốc nước khi bạn cảm thấy mệt mỏi trước khi ăn. Uống nước trong cả ngày cũng có thể làm giảm nhu cầu muốn uống nước ngọt hoặc nước trái cây có đường, vốn chứa nhiều calo có thể được dung nạp vào cơ thể.
Một nghiên cứu về quá trình sinh nhiệt do nước đã chứng minh rằng uống nước lạnh làm tăng tiêu hao năng lượng trong cơ thể. Sự gia tăng năng lượng đốt cháy được tạo ra do cơ thể hoạt động theo cách cơ thể để làm ấm nước lên đến nhiệt độ cơ thể. Đây là lý do giải thích vì sao uống nước lạnh giúp tăng cường trao đổi chất và tăng giảm cân.
uong-nuoc-giam-can-hieu-qua
3. Nước làm giảm chứng đầy hơi ở bụng
Đầy hơi có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu. Nguyên nhân thường là do tiêu hóa kém, tăng lượng natri và cũng liên quan đến sự biến động của các hormone liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt.
Uống đủ nước là biện pháp bảo vệ tự nhiên của cơ thể để ngăn mất nước. Nước là một phương thuốc tự nhiên để giảm đầy hơi. Uống nhiều nước trong suốt cả ngày sẽ hỗ trợ quá trình thải độc. Uống nhiều nước hơn sẽ làm giảm lượng muối giữ lại. Nó cũng bôi trơn ruột kết, giúp đẩy nhanh quá trình loại bỏ thức ăn gây đầy bụng.
4. Nước hỗ trợ tiêu hóa
Uống không đủ nước có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa của bạn và góp phần gây ra táo bón. Để giữ cho hoạt động đào thải độc tố trong cơ thể bạn luôn bình thường, hãy đảm bảo rằng bạn đang uống đủ nước.
Nước từ những gì bạn ăn và uống hàng ngày liên kết với chất xơ hòa tan trong ruột già. Điều này giúp giảm thời gian vận chuyển và loại bỏ chất thải dễ dàng hơn. Khi không có đủ nước cho những hoạt động này, cơ thể sẽ lấy nước từ phân, dẫn đến các triệu chứng táo bón. Uống nhiều nước giúp ngăn ngừa táo bón, thúc đẩy tiêu hóa lành mạnh, đào thải độc tố và giảm bớt gánh nặng cho thận và gan.
5. Nước giữ cho làn da của chúng ta khỏe mạnh
Da bạn bị khô và thiếu sức sống? Bạn có thể cần uống nhiều nước hơn. Làn da sạch bắt đầu từ bên trong và uống đủ nước giúp da luôn căng mướt mịn.
Cơ thể mất nước qua mồ hôi - đặc biệt là khi tập luyện và trong điều kiện môi trường nóng. Uống nước đảm bảo bù nước và bổ sung chất nhờn tự nhiên cho da của chúng ta. Uống nhiều nước giúp phục hồi sự dẻo dai và tránh tình trạng khô da. Bạn có thể sử dụng kem dưỡng da để làm ẩm da, nhưng uống nước vẫn là cách chính để duy trì làn da đủ nước.
ạn nên uống bao nhiêu nước?
Nhu cầu về nước của chúng ta được đáp ứng qua việc chúng ta uống gì và uống bao nhiêu cũng như một lượng nhỏ đến từ thức ăn chúng ta ăn. Nhu cầu về nước khác nhau ở mỗi người dựa trên độ tuổi, môi trường và mức độ hoạt động.
Nhiều lời khuyến nghị cho thấy "Phụ nữ nên uống 2,1 lít nước hàng ngày và nam giới uống 2,6 lít. Qua các loại đồ uống khác nhau (80%) và trong thực phẩm (20%). ”
Chúng ta mất nước cho các chức năng bình thường của cơ thể như đổ mồ hôi, thở và đi vệ sinh. Nếu chúng ta hoạt động thể chất, trong điều kiện khí hậu nóng, bị sốt, hoặc có các triệu chứng như tiêu chảy hoặc nôn mửa, thì lượng nước càng mất nhiều hơn.
Tất cả lượng nước mất đi cần được thay thế, bổ sung để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và đủ nước. Bạn không chắc liệu mình có uống đủ mỗi ngày không? Hãy xem màu sắc của nước tiểu, nếu nước tiểu của bạn khá trong đây là dấu hiệu tốt cho thấy bạn đang uống nhiều nước. Ngược lại, nếu nước tiểu có màu vàng sậm thì bạn nên uống nước để bổ sung lượng nước mà cơ thể đang thiếu ngay.
