06/11/2025
🥩 1. Thực phẩm giàu kẽm (Zn)
Kẽm là “khoáng chất của sinh lực”, cần thiết để sản sinh testosterone và tinh trùng (ở nam), đồng thời hỗ trợ nội tiết tố estrogen (ở nữ).
Thực phẩm giàu kẽm:
Hàu (đứng đầu bảng – rất giàu kẽm)
Tôm, cua, cá biển
Thịt bò, thịt gà, trứng
Hạt bí, hạt hướng dương, hạnh nhân
🥬 2. Rau xanh và thực phẩm giàu nitrat tự nhiên
Nitrat trong rau giúp giãn mạch, tăng lưu thông máu đến cơ quan sinh dục.
Ví dụ:
Rau chân vịt (cải bó xôi, spinach)
Cần tây, củ dền (beetroot)
Rau cải xanh, xà lách, rau diếp
Dưa hấu (chứa citrulline – tăng nitric oxide, tương tự Vi**ra tự nhiên 😄)
🥚 3. Thực phẩm giàu protein và axit amin
Giúp cơ thể sản sinh hormone, cải thiện sức bền và ham muốn.
Tốt cho sinh lý:
Trứng gà (đặc biệt lòng đỏ chứa nhiều cholesterol tốt → nguyên liệu tạo testosterone)
Cá hồi, cá thu, cá ngừ (giàu omega-3 giúp tăng tuần hoàn máu)
Thịt nạc, đậu nành, sữa chua không đường, hạt quinoa
🥑 4. Thực phẩm chứa chất béo tốt
Chất béo tốt giúp duy trì nồng độ hormone sinh dục và năng lượng.
Nguồn tốt:
Quả bơ, dầu ô liu
Hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh
Cá béo (cá hồi, cá trích, cá mòi)
🍫 5. Thực phẩm “kích thích tự nhiên”
Một số thực phẩm có tác dụng tăng ham muốn hoặc giảm stress (vì stress là kẻ thù của sinh lý).
Ví dụ:
Socola đen (tăng serotonin & endorphin → tạo cảm giác hưng phấn)
Gừng, tỏi, ớt (tăng tuần hoàn máu)
Mật ong (chứa boron, hỗ trợ cân bằng hormone)
Nhân sâm, đông trùng hạ thảo, maca (Peru) – giúp tăng sức bền & cải thiện hormon tự nhiên
🍷 6. Đồ uống có lợi (vừa phải)
Rượu vang đỏ (một ly nhỏ có thể tăng lưu thông máu, giảm căng thẳng)
Nước ép lựu (giúp tăng testosterone và lưu thông máu)
Nước lọc, nước dừa, trà gừng, trà xanh
⚠️ Thực phẩm nên hạn chế
Rượu bia nhiều, thuốc lá, cà phê quá liều → giảm testosterone
Đồ chiên rán, thức ăn nhanh → làm giảm tuần hoàn máu
Đường tinh luyện, nước ngọt → gây rối loạn hormone
Đậu nành chế biến công nghiệp quá nhiều (nam giới nên dùng vừa phải)
