17/10/2025
Mẹ bầu thường hay kêu với bác đau lưng lắm bác ạ
MỘT SỐ CÁCH GIẢM ĐAU LƯNG HIỆU QUẢ KHI MANG THAI
Đau lưng là một trong những triệu chứng phổ biến nhất khi mang thai, đặc biệt từ tháng thứ 5 trở đi, khi bụng lớn nhanh, trọng tâm cơ thể thay đổi và hormone làm giãn các dây chằng vùng chậu.
Dưới đây là check list giúp mẹ bầu giảm đau lưng an toàn và dễ thực hiện nhất 👇
1. Duy trì tư thế đúng
- Khi đứng, giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, không ưỡn bụng ra trước.
- Khi ngồi, chọn ghế có tựa lưng, có thể kê thêm gối nhỏ ở thắt lưng.
- Khi nằm, nên nằm nghiêng trái, kê gối giữa hai đầu gối và sau lưng.
- Hạn chế ngồi lâu quá 45–60 phút hoặc đứng lâu một chỗ.
2. Sử dụng đai nâng bụng bầu
- Đeo từ tuần 20 - 24 trở đi nếu bụng đã lớn hoặc mẹ thấy nặng vùng hạ vị, giúp giảm áp lực lên lưng, vùng chậu và cột sống.
- Đeo tối đa 3 - 4 tiếng/lần, tháo ra khi ngồi hoặc nằm nghỉ.
3. Tập thể dục nhẹ nhàng
- Đi bộ mỗi ngày 20 - 30 phút để tăng lưu thông máu.
- Tập yoga bầu hoặc giãn cơ nhẹ, đặc biệt là các động tác mở hông, kéo giãn lưng dưới.
- Hít thở sâu giúp giảm co cứng cơ và thư giãn dây chằng.
- Lưu ý: luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập mới.
4. Kê gối đúng cách khi ngủ
- Dùng gối chữ U hoặc gối ôm bầu để nâng đỡ bụng và lưng giúp mẹ ngủ nghiêng thoải mái, giảm áp lực vùng cột sống thắt lưng.
5. Chườm ấm vùng lưng
- Dùng túi chườm ấm hoặc khăn ấm đặt nhẹ lên lưng 10 - 15 phút, giúp giãn cơ, giảm đau và cải thiện lưu thông máu.
- Không dùng túi chườm quá nóng, không chườm trực tiếp lên bụng.
6. Chọn giày dép phù hợp
- Chọn giày bệt, có đế mềm, chống trơn trượt, tránh giày cao gót. Khi đứng lên, hạ người từ từ để giảm áp lực cột sống.
7. Giữ cân nặng ổn định
- Mẹ tăng cân quá nhanh sẽ khiến lưng phải chịu tải nhiều hơn.
- Dinh dưỡng đủ chất, chia nhỏ bữa ăn, tránh ăn nhiều tinh bột và đồ ngọt.
8. Massage lưng nhẹ nhàng
- Nhờ người thân xoa bóp nhẹ vùng thắt lưng bằng dầu dừa hoặc dầu massage bầu chuyên dụng, giúp thư giãn cơ và giảm cảm giác mỏi.
- Nếu đau nhiều, mẹ nên đến cơ sở có dịch vụ massage cho bà bầu an toàn, tránh tự xoa bóp vùng bụng.
9. Ngâm chân ấm buổi tối
- Ngâm chân trong nước ấm pha muối hoặc gừng 10 - 15 phút giúp thư giãn, giảm phù và giảm căng cơ lưng.
10. Đi khám khi đau kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường
- Nếu đau lưng kèm sốt, ra máu, hoặc đau lan xuống chân, cần đi khám ngay vì có thể liên quan đến chèn ép thần kinh hoặc dấu hiệu dọa sinh non.
💗 Mỗi lần mẹ bớt đau, đi lại nhẹ nhàng hơn, cũng là lúc con được thư giãn trong bụng mẹ, vì cơ thể mẹ thoải mái chính là môi trường an toàn nhất cho con. 💗
Ps : bác không bầu mà cũng muốn vứt té cái lưng đây rồi ạ 😂😂😂
![[TUYỂN DỤNG]Để đáp ứng nhu cầu phát triển mở rộng và nâng cao chất lượng phục vụ, Phòng khám Đa Khoa Thiên Phước tuyển ...](https://img3.findhealthclinics.com/026/152/793623880261525.jpg)
