10/07/2019
GIẢM CÂN S.IÊU TỐC CÙNG YẾN MẠCH
Yến mạch
Trứng luộc
Rau xanh luộc theo mùa
Hoa quả theo mùa (táo, bưởi, dưa chuột, cà chua, bí đao,…)
Nước lọc
# # Thực hiện…
-Mỗi ngày bạn cần 2 nắm đầy cháo yến mạch (khoảng 130g – 170g) tùy người
-400ml nước đun sôi
-Không cho dầu mỡ, các loại bơ và hạn chế gia vị. Có thể ăn nhạt được là tốt nhất
Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút cho yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Thực hiện chia số cháo này thành 3 bát để ăn cả ngày (3 bữa)
Bảo quản trong hộp thực phẩm có nắp đậy kín và giữ trong ngăn mát tủ lạnh.
Ngoài yến mạch, bạn có thể dùng mật ong với 10 cách giảm cân với mật ong có thể tự làm tại nhà đơn giản để đa dạng thực đơn của mình nha
thực đơn giảm cân với yến mạch fresh.com.vn 2
# Cách Ăn
–Bữa Sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc
Bữa phụ nên ăn lúc 10 giờ là 1 quả táo or ½ quả bưởi
-Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng luộc (bạn có thể ăn 1 hoặc 2 quả trứng tùy thuộc vào lượng tiêu thụ của cơ thể để thích nghi dần)
Bữa phụ có thể ăn cà chua hoặc dưa chuột (khoảng 16h chiều)
-Bữa Tối: ăn 1 bát cháo yến mạch và nên uống nước sau 30-60 phút. Nên ăn trước 19h30 tối và sa đó không ăn gì nữa.
Với thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần này 1-2 ngày đầu bạn sẽ cần để thích nghi nhưng sau đó sẽ quen ngay. Quan trọng bạn cần cai các loại gia vị, và không ăn vặt để chế độ ăn giảm cân phát huy hiệu quả.
Chú ý: Uống nhiều nước (2-3 lít/ ngày). Uống cả khi không thấy khát
-Nên kèm theo vận động đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng
