13/02/2019
13 CÁCH ĐỂ GAN KHỎE MẠNH 👇
--------------------------------------------------------------------------
⛳1. Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nếu bạn béo phì hoặc hơi thừa cân, bạn có nguy cơ bị gan nhiễm mỡ. Giảm cân có thể đóng một phần quan trọng giúp giảm mỡ gan.
2. Có chế độ ăn uống cân bằng. Tránh các bữa ăn nhiều calo, chất béo bão hòa, carbohydrate tinh chế (như bánh mì trắng, gạo trắng và mì ống thông thường) và đường. Đối với chế độ ăn uống được điều chỉnh tốt, hãy ăn chất xơ, trái cây tươi, rau, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, gạo và ngũ cốc. Cũng nên ăn thịt (nhưng hạn chế lượng thịt đỏ), sữa (sữa ít béo và một lượng nhỏ phô mai). Hãy uống nhiều nước.
3. Luyện tập thể dục đều đặn. Khi bạn tập thể dục đều đặn, nó giúp đốt cháy chất béo tạo năng lượng và cũng có thể giảm mỡ gan.
4. Tránh độc tố. Chất độc có thể làm tổn thương tế bào gan. Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với chất độc từ các sản phẩm làm sạch và bình xịt, thuốc trừ sâu, hóa chất và phụ gia. Khi bạn sử dụng bình xịt, hãy chắc chắn rằng phòng được thông gió và đeo khẩu trang, không hút thuốc.
5. Sử dụng rượu bia đúng chừng mực. Đồ uống có cồn có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Chúng có thể làm hỏng hoặc phá hủy các tế bào gan và tạo sẹo gan. Bạn chỉ nên uống rượu bia có chừng mực hoặc bỏ hẳn.
6. Tránh sử dụng thuốc cấm. Các loại thuốc bất hợp pháp như cần sa, co***ne, he**in, ma túy, thuốc hít hoặc thuốc trị liệu tâm lý theo toa (thuốc giảm đau, thuốc kích thích và thuốc an thần).
7. Tránh kim tiêm nhiễm bẩn. Nếu phải sử dụng thì chỉ dùng kim tiêm sạch.
8. Nếu tiếp xúc với máu người bệnh cần phải kiểm tra bệnh. Nếu vì bất kỳ lý do gì bạn tiếp xúc với máu người bị bệnh, hãy lập tức đi kiểm tra sức khỏe của bạn tại phòng khám hoặc bệnh viện.
9. Không sử dụng chung vật dụng vệ sinh cá nhân. Ví dụ, dao cạo râu, bàn chải đánh răng và đồ cắt móng tay có thể mang lượng máu cực nhỏ hoặc các chất dịch cơ thể khác có thể bị nhiễm bệnh.
10. Tình dục an toàn. Quan hệ tình dục không an toàn hoặc quan hệ tình dục với nhiều người làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm gan B và viêm gan C.
11. Rửa tay. Sử dụng xà phòng và nước ấm ngay sau khi đi vệ sinh và trước khi chuẩn bị hoặc ăn thức ăn.
12. Thực hiện đúng theo chỉ dẫn của tất cả các loại thuốc. Khi dùng thuốc không đúng cách như uống quá nhiều, sai loại hoặc trộn thuốc, gan của bạn có thể bị tổn hại. Không bao giờ được trộn rượu với các loại thuốc khác.
13. Tiêm phòng. Có vắc-xin viêm gan A và viêm gan B. Hiện tại vẫn chưa có vắc-xin chống lại vi-rút viêm gan C.
-------------------------------------------------------------------------
