07/09/2025
CÁC BÀI TẬP VÀ DỤNG CỤ HỖ TRỢ HỮU ÍCH CHO BỆNH NHÂN VIÊM KHỚP DẠNG THẤP (RA)
CÁC BÀI TẬP
Tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để giảm cứng khớp và duy trì chức năng khớp và cơ bắp ở người mắc RA. Các bài tập tay đặc biệt có thể giúp làm mạnh cơ và gân, cải thiện tầm vận động và cải thiện chức năng tay nói chung, bao gồm khả năng cầm nắm, kẹp và giữ đồ vật.
Dưới đây là một số bài tập tay chung được khuyến nghị,tham khảo thêm các chuyên viên vật lý trị liệu hoặc hoạt động trị liệu:
- Bắt chéo ngón cái: Duỗi thẳng các ngón tay và ngón cái, sau đó đưa ngón cái ngang lòng bàn tay về phía gốc ngón út. Giữ vài giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại 8-12 lần, 1-3 lần mỗi ngày. Bài tập này giúp giảm cứng khớp và cải thiện sức mạnh ở khớp bàn ngón cái.
- Gập khớp bàn ngón tay: Bắt đầu với các ngón tay duỗi thẳng. Gấp bốn ngón tay ở hai khớp trên cùng (khớp ngón gần và khớp ngón xa) để tạo thành móng vuốt, cố gắng chạm đầu ngón tay vào lòng bàn tay nếu có thể. Giữ ngón cái duỗi thẳng. Lặp lại 8-12 lần, 1-3 lần mỗi ngày. Điều này giúp giảm cứng khớp và tăng cường cơ cẳng tay.
- Duỗi nắm đấm: Nắm chặt tay, sau đó duỗi thẳng các ngón tay và ngón cái. Lặp lại 8-12 lần, 1-3 lần mỗi ngày. Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh cầm nắm.
- Chạm đầu ngón cái vào đầu ngón tay: Bắt đầu với các ngón tay và ngón cái duỗi thẳng. Chạm đầu ngón cái vào đầu ngón trỏ (như ký hiệu "OK"), sau đó lặp lại với các ngón giữa, áp út và út. Giữ ba ngón tay còn lại duỗi thẳng. Lặp lại chuỗi này 8-12 lần mỗi tay. Bài tập này giúp tăng cường sự khéo léo và sức mạnh ở các khớp ngón tay và ngón cái, cải thiện khả năng kẹp các vật nhỏ.
Điều quan trọng là phải giữ cổ tay ở vị trí thư giãn, trung tính trong mỗi bài tập và ngừng bất kỳ bài tập nào nếu đau nhiều.
CÁC DỤNG CỤ
Các dụng cụ hỗ trợ, còn được gọi là thiết bị thích ứng, có thể cải thiện đáng kể khả năng hoàn thành các công việc hàng ngày của người mắc RA, giúp các hoạt động ít đau và khó khăn hơn.
Các dụng cụ hỗ trợ có thể được sử dụng trong nhiều lĩnh vực khác nhau của cuộc sống:
1. Phòng ngủ: Móc cài nút, móc kéo khóa, khóa dán, gậy mặc quần áo, dụng cụ hỗ trợ mang vớ, bàn đặt giày, bộ nâng giường và gối hỗ trợ có thể giúp bạn mặc quần áo và ra vào giường dễ dàng hơn.
2. Phòng tắm: Tay nắm và lan can, bệ ngồi bồn cầu nâng cao, ghế tắm, tay nắm và cần gạt dễ sử dụng thay vì núm xoay, dao cạo và bàn chải đánh răng điện, và nắp chai dễ mở giúp việc vệ sinh cá nhân an toàn và ít căng thẳng hơn.
3. Nhà bếp: Máy xay thực phẩm, dụng cụ mở lọ, bộ đồ nấu ăn nhẹ và dụng cụ thích ứng với tay cầm lớn hơn hoặc dài hơn giúp chuẩn bị và ăn uống.
4. Lối sống: Giá đỡ điện thoại và sách, xe đẩy cá nhân, ghế dài làm vườn, dụng cụ vệ sinh nhẹ và vỏ nắm cửa giúp các hoạt động giải trí, mua sắm và công việc nhà dễ dàng hơn.
5. Ô tô: Bộ xoay chìa khóa, dụng cụ mở nắp bình xăng, gương chiếu hậu góc rộng hoặc camera giúp lái xe thoải mái và an toàn hơn.
Một số thiết bị này có thể yêu cầu thay đổi chỉnh sửa nhà cửa, trong khi những thiết bị khác có thể được sử dụng ngay lập tức. Các nhà trị liệu vật lý hoặc hoạt động trị liệu có thể đưa ra các khuyến nghị tùy chỉnh
