Luong Ngoc Tien

22/09/2025

16/09/2025

Có bao giờ bạn lặng lẽ tự hỏi trong lòng: “Mình có đáng để được yêu thương không?”

Những lúc như thế, tim như thắt lại. Mỗi lời khen nghe chông chênh. Mỗi cái ôm thấy lạc lõng. Bạn bước đi giữa thế giới đông người, nhưng sâu thẳm vẫn thấy trống vắng…

Nhiều người nghĩ đó là vì mình chưa đủ giỏi, chưa đủ tốt, chưa đủ đẹp. Nhưng sự thật là, cảm giác “không xứng đáng” thường đến từ vết thương cũ, từ những so sánh, những lời chê trách, hay những kỳ vọng quá lớn mà ta từng mang trên vai.

Mindfulness không hứa biến bạn thành một phiên bản hoàn hảo. Nhưng nó dạy bạn một điều quan trọng:�Rằng ngay lúc này, trong hơi thở này, bạn đã đủ trọn vẹn để được yêu thương.

Hãy thử một thực tập nhỏ:
- Ngồi yên, đặt tay lên ngực và cảm nhận nhịp tim mình.
- Thì thầm thật khẽ: “Mình biết ơn vì trái tim này vẫn kiên nhẫn cùng mình mỗi ngày.”
- Rồi để câu nói ấy ở lại, như một hạt mầm nhỏ gieo vào đất.

Tình thương không cần phải tìm kiếm ở đâu xa. Nó bắt đầu từ cách bạn nhìn chính mình. Khi bạn cho phép mình dịu dàng, thế giới cũng sẽ dần dịu dàng lại.

Bạn xứng đáng được yêu, không vì bạn hoàn hảo, mà vì bạn là một con người, với những tổn thương, nỗ lực và cả vẻ đẹp mong manh của mình.

Hãy tin rằng, mỗi ngày trôi qua, bạn vẫn có thể học cách yêu chính mình thêm một chút nữa. Và từ đó, bạn sẽ thấy: cuộc sống này chưa bao giờ thôi dang rộng vòng tay đón bạn.


—
Liên hệ: 0333.435.737 (Ms.Huyen – Zalo)
Email: coachluongngoctien@gmail.com

11/09/2025

Kiệt sức vì vừa làm việc, vừa gánh việc nhà?
Bạn có thấy mình trong đó không? Ban ngày chạy đua với deadline, ban đêm lại tất bật cơm nước, dọn dẹp, chăm lo cho từng chi tiết nhỏ trong nhà. Mọi thứ cuốn bạn đi, đến mức ngay cả khi ngồi xuống, tâm trí vẫn không thôi nghĩ về “chưa xong cái này, còn cái kia”…

Rồi bạn tự trách: “Sao mình yếu quá, người ta còn làm nhiều hơn mà vẫn ổn?” Nhưng sự thật là, bạn không hề yếu. Bạn chỉ đang gồng gánh quá nhiều.

Mindfulness không biến mất việc nhà hay công việc, nhưng có thể giúp bạn tìm lại hơi thở dịu dàng giữa bộn bề:
- Khi rửa chén, hãy coi đó như vài phút được mát-xa bằng dòng nước ấm.
- Khi lau dọn, hãy để từng động tác trở thành “bài tập thở”.
- Và khi mệt, thay vì cố ép mình hoàn hảo, hãy thì thầm: “Mình đã làm hết sức rồi.”

Một ngôi nhà gọn gàng chưa chắc đã mang lại bình yên. Nhưng một trái tim biết dịu dàng với chính mình, chắc chắn sẽ lan tỏa bình an cho cả ngôi nhà.

Hãy nhớ, bạn xứng đáng được nghỉ ngơi. Không phải khi làm xong tất cả, mà là ngay lúc này. 🌸

Và nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn cách để vừa làm việc hiệu quả, vừa giữ cho tâm trí được an lành, bạn có thể tham gia khóa học “Phong cách làm việc Mindful – Tỉnh thức & Hiệu quả trong công việc” (20.09.2025, TP.HCM). Một cơ hội nhỏ, để bạn tập thương mình nhiều hơn. (Xem chi tiết phần bình luận).


—
Liên hệ: 0333.435.737 (Ms.Huyen – Zalo)
Email: coachluongngoctien@gmail.com

08/09/2025

𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐂𝐚𝐫𝐝𝐬 𝐁𝐨̣̂ 𝟐: 𝐓𝐨̀ 𝐦𝐨̀ & 𝐍𝐢𝐞̂̀𝐦 𝐯𝐮𝐢
🌿 Thẻ 9: Chạm nhẹ
🌿 Một chiếc thẻ dễ thương nhắc nhở bạn ý thức đưa sự nhẹ nhàng về với mỗi lần tiếp chạm. Đúng là xung quanh chúng ta luôn có những điều đẹp đẽ và mong manh, cần chúng ta nâng niu thật nhẹ nhàng. Nếu nghĩ sâu bạn còn có thể nhận ra, bất kỳ ai khi đang tổn thương cũng trở nên mong manh như vậy. Họ chỉ có thể tiếp nhận một cái chạm vừa đủ, dù bằng lời nói hay hành động. Nếu bạn vô ý tác động lực mạnh mẽ, bạn có thể làm họ đau hơn và co rút lại.
🌿 Khi bạn chạm vào ai đó hay một vật gì đó, dù bằng lời nói hay hành động, hãy thả lỏng để có thể chạm vào thật nhẹ. Hãy tiếp tục lan toả năng lượng tử tế và tích cực của bạn đến mọi người xung quanh như thế nhé!
🌿 Với 𝑀ỗ𝒾 𝓉𝓊ầ𝓃 𝓂ộ𝓉 𝓉𝒽ự𝒸 𝒽à𝓃𝒽 𝑀𝒾𝓃𝒹𝒻𝓊𝓁𝓃𝑒𝓈𝓈, hi vọng bạn sẽ cân bằng, hạnh phúc và thành công hơn!
-----
Liên hệ: 0333.435.737 (Ms.Huyen – Zalo)
Email: coachluongngoctien@gmail.com

05/09/2025

PHONG CÁCH LÀM VIỆC MINDFUL – TỈNH THỨC & HIỆU QUẢ TRONG CÔNG VIỆC

Hiệu suất bền vững không đến từ việc làm nhiều hơn, mà từ khả năng hiện diện trọn vẹn trong từng khoảnh khắc.

Khoá học giúp bạn:
* Cân bằng cảm xúc & giảm căng thẳng
* Tăng khả năng tập trung & nâng cao hiệu suất
* Nuôi dưỡng sự tự tin & sức bền tinh thần
* Xây dựng mối quan hệ công việc hiệu quả hơn

Thông tin khoá học
* Thời gian: 20.09.2025 (1 ngày)
* Địa điểm: Lầu 6, 5 Trương Quốc Dung, P. Phú Nhuận, TP.HCM
* Ưu đãi 10% cho 10 học viên đăng ký đầu tiên

Giảng viên: Lương Ngọc Tiên – Executive Coach, Certified Teacher chương trình Search Inside Yourself (Google-born program).

👉 Đăng ký ngay hôm nay để giữ chỗ và bắt đầu hành trình làm việc tỉnh thức.

Khoá học về Tỉnh Thức Mã chương trình TCP- MWW Phong Cách Làm Việc Mindful Tỉnh Thức Và Hiệu Quả Trong Công Việc

04/09/2025

Self-care September – Tháng 9 yêu thương bản thân

Chúng ta thường dễ dàng dành thời gian, công sức để lo cho người khác – nhưng lại quên mất một điều: mình cũng cần được chăm sóc.

Self-care không phải là “xa xỉ” hay “ích kỷ”. Đó là cách ta nuôi dưỡng thân – tâm – trí để có đủ năng lượng bước tiếp. Đó có thể là:
- Ngồi yên vài phút chỉ để thở.
- Nói lời tử tế với chính mình thay vì tự trách.
- Cho phép bản thân nghỉ ngơi, dừng lại khi thấy quá tải.
- Buông bỏ những kỳ vọng không cần thiết để sống nhẹ hơn.

Trong tháng 9 này, Happy Calendar mời bạn thực hành những hành động nhỏ mỗi ngày để tự yêu thương và chăm sóc chính mình, từ viết ra ba điều bạn trân trọng ở bản thân, cho đến tập nói “không” với những việc vượt quá sức mình.

Khi bạn chăm sóc mình đủ đầy, bạn sẽ có nhiều hơn tình thương, sự bình an để trao đi cho người khác.

Hãy để tháng 9 trở thành lời nhắc nhở dịu dàng: “Mình xứng đáng được yêu thương, ngay cả từ chính mình.”


—
Liên hệ: 0333.435.737 (Ms.Huyen – Zalo)
Email: coachluongngoctien@gmail.com

29/08/2025

𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐂𝐚𝐫𝐝 𝐁𝐨̣̂ 𝟒: 𝐓𝐫ắ𝐜 ẩ𝐧 & 𝐓ử 𝐭ế
🌿 Thẻ 7: Để ý người lạ
🌿 Cái thẻ này có làm bạn tự hỏi không? Hoá ra bình thường mình vẫn để ý người lạ nhưng với ý định so sánh, tìm điểm khác biệt mà phán xét. Đây là một thói quen vô thức của tâm trí khi luôn tìm cách đóng khung thế giới bằng những gì nó đã biết và phân tích được. Bạn quên mất là mỗi con người đều có câu chuyện riêng, có những bài học giúp bạn mở mang nhận thức của mình.
🌿 Giờ bạn có thể thực tập việc để ý người lạ với ý định đơn thuần là quan sát tâm trí và câu chuyện thêu dệt về con người bạn còn chưa biết này. Hãy tự cười vào sự suy diễn của tâm trí, rồi thở ra để buông bỏ những nhận thức bề mặt này đi để nhìn rõ và mở lòng với những người lạ bạn có cơ hội gặp gỡ trong ngày. Càng bớt suy diễn, tâm trí càng rộng lặng, sáng tỏ. Bạn sẽ ngạc nhiên về những điều thú vị sẽ đến sau đó!
🌿 Với 𝑀ỗ𝒾 𝓉𝓊ầ𝓃 𝓂ộ𝓉 𝓉𝒽ự𝒸 𝒽à𝓃𝒽 𝑀𝒾𝓃𝒹𝒻𝓊𝓁𝓃𝑒𝓈𝓈, hi vọng bạn sẽ cân bằng, hạnh phúc và thành công hơn!
-----
Liên hệ: 0333.435.737 (Ms.Huyen – Zalo)
Email: coachluongngoctien@gmail.com

28/08/2025

Thức dậy đã thấy mệt…
Mỗi khi bạn mở mắt buổi sáng, cơ thể vừa rời khỏi giường đã nặng trĩu, như thể cả đêm chẳng hề được nghỉ ngơi? Nguyên nhân đôi khi không phải do bạn ngủ ít, mà vì… tâm trí bạn chưa từng “đi ngủ” cùng bạn.

“Đêm nào bạn cũng nằm trằn trọc. Người thì đã nằm im, nhưng đầu óc vẫn miên man tính toán: công việc ngày mai, hóa đơn chưa trả, cuộc trò chuyện dở dang với đồng nghiệp. Sáng mở mắt ra, cảm giác như mình vừa trải qua một cuộc chạy marathon, chứ không phải một giấc ngủ.”

Nếu bạn thấy câu chuyện này như đang nói chính mình, tức là tâm trí bạn không được nghỉ, cơ thể sẽ không thể nào thực sự hồi phục.

Bạn có thể thử vài điều nhỏ để “ru tâm trí ngủ cùng mình”:
- Trước khi đi ngủ, đặt điện thoại xa tầm tay, để tâm không bị cuốn theo tin tức hay mạng xã hội.
- Viết ra giấy những việc còn lo lắng, coi như gửi lại cho ngày mai xử lý.
- Đặt tay lên ngực, hít sâu vài nhịp, tự nhủ: “Mọi việc mai sẽ tiếp tục, còn bây giờ là lúc mình được phép nghỉ ngơi.”
Một giấc ngủ trọn vẹn không chỉ đến từ chiếc giường êm hay phòng yên tĩnh, mà còn từ việc bạn cho phép tâm trí được lắng xuống.

Vậy tối nay, bạn có thể tặng cho mình món quà đó không, để sáng mai thức dậy, bạn không chỉ tỉnh giấc, mà còn thực sự tỉnh táo?


—
Liên hệ: 0333.435.737 (Ms.Huyen – Zalo)
Email: coachluongngoctien@gmail.com

20/08/2025

Một chuyến đi tỉnh thức để trở về với các bạn K43 KOTO

19/08/2025

Khi bạn không biết mình muốn gì…
Có những lúc ta thấy mình lạc lối giữa muôn ngàn lựa chọn. Công việc này hay công việc kia? Ở lại hay rời đi? Tiếp tục hay buông bỏ? Và rồi, câu trả lời duy nhất vang lên trong đầu chỉ là: “Mình không biết.”

Nhưng sự thật là, nhiều người chưa bao giờ được dạy cách lắng nghe chính mình. Từ bé, ta học cách lắng nghe cha mẹ, thầy cô, bạn bè, xã hội. Ta học cách trở thành “người giỏi”, “người ngoan”, “người đúng”. Nhưng ít ai dạy ta quay lại lắng nghe tiếng thì thầm từ bên trong.

Ai cũng từng nghĩ mình vô định. Đi làm công việc ổn định nhưng chẳng thấy vui, ở nhà thì làm tròn bổn phận nhưng vẫn thấy trống rỗng. Ta hỏi bạn bè, họ bảo cố gắng thêm. Ta hỏi gia đình, họ bảo an phận thôi. Nhưng rồi trong một buổi thiền, ta đặt tay lên tim và chỉ lắng nghe hơi thở, bất chợt nhận ra… mình chưa bao giờ thực sự ngồi xuống để nghe chính mình muốn gì.

Khi bạn không biết mình muốn gì, có thể không phải vì bạn yếu kém, mà vì tiếng nói bên trong đã bị che lấp quá lâu.
Hãy thử bắt đầu bằng những bước nhỏ:
- Ngồi yên vài phút mỗi ngày, chỉ để hỏi: “Hôm nay, mình thực sự cần gì?”
- Viết ra cảm xúc thay vì chỉ viết công việc.
- Cho phép mình chưa có câu trả lời ngay, nhưng ít nhất, bạn đang dần tạo khoảng trống để tiếng nói bên trong được cất lên.
Và rồi, từng chút một, bạn sẽ nhận ra: điều bạn muốn vốn đã ở đó, chỉ cần bạn đủ kiên nhẫn để lắng nghe.

—
Liên hệ: 0333.435.737 (Ms.Huyen – Zalo)
Email: coachluongngoctien@gmail.com

13/08/2025

𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐂𝐚𝐫𝐝 𝐁𝐨̣̂ 𝟑: 𝐍𝐡ậ𝐧 𝐛𝐢ế𝐭 & 𝐓𝐡ấ𝐮 𝐡𝐢ể𝐮
🌿 Thẻ 7: Thấu hiểu
🌿 Hôm nay bạn đang cảm thấy như thế nào? Có điều gì đang là thách thức, khó khăn với bạn không? Cách bạn đang nhìn nhận và đối diện với chúng như thế nào? Bạn có tìm đến chánh niệm để thực tập nhìn sâu vào vấn đề và phát huy sự thấu hiểu cho mình không?
🌿 Khi bạn có sự thực tập là bạn có cho mình một người bạn hữu ích để giúp mình hiện diện, kết nối hơn. Đứng trước bất kỳ thách thức nào, bạn hãy cho phép mình có giây phút chậm lại để nhìn sâu và rộng hơn. Có thể câu trả lời sẽ đến từ bên trong nội tâm tĩnh lặng của bạn và đó là câu trả lời đúng nhất với những gì diễn ra.
🌿 Với 𝑀ỗ𝒾 𝓉𝓊ầ𝓃 𝓂ộ𝓉 𝓉𝒽ự𝒸 𝒽à𝓃𝒽 𝑀𝒾𝓃𝒹𝒻𝓊𝓁𝓃𝑒𝓈𝓈, hi vọng bạn sẽ cân bằng, hạnh phúc và thành công hơn!
-----
Liên hệ: 0333.435.737 (Ms.Huyen – Zalo)
Email: coachluongngoctien@gmail.com