29/11/2025
🏓ĐAU CẲNG TAY KHI CHƠI PICKLEBALL - CẢNH BÁO VIÊM ĐIỂM BÁM GÂN
Pickleball là môn thể thao đang “bùng nổ”, nhưng đi kèm là tình trạng đau cẳng tay – đau khuỷu ngoài, nguyên nhân phổ biến nhất là viêm điểm bám gân nhóm duỗi cổ tay.
🔍 Viêm điểm bám gân cẳng tay là gì?
Đó là tình trạng viêm – kích thích – quá tải tại vị trí gân nhóm duỗi bám vào lồi cầu ngoài xương cánh tay. Vị trí này chịu lực nhiều khi chúng ta cầm vợt, đánh bóng, xoay cổ tay liên tục.
🎯 Dấu hiệu nhận biết:
Đau ở mặt ngoài khuỷu, lan xuống cẳng tay.
Đau tăng khi cầm vợt, siết vật nặng, xoay cửa hoặc nâng đồ.
Ấn vào điểm bám gân thấy đau nhói.
Cẳng tay yếu – mỏi nhanh khi chơi.
⚠️ Vì sao Pickleball dễ gây viêm điểm bám gân?
Cú backhand lặp lại nhiều, kỹ thuật chưa chuẩn.
Siết vợt quá chặt.
Mặt vợt nặng hoặc dây vợt căng quá mức.
Tăng cường độ chơi quá nhanh (từ 30 phút → chơi 1–2 giờ).
Cẳng tay – cổ tay yếu → gân phải gánh tải lớn.
🧊 Làm gì khi bị đau?
Nghỉ 2–5 ngày hoặc giảm cường độ chơi.
Chườm lạnh 10–15 phút sau vận động.
Giãn cơ cẳng tay nhẹ, massage với lực vừa phải.
Dùng đai khuỷu (elbow strap) hỗ trợ khi chơi lại.
Tránh các động tác siết – cầm vật nặng.
🩺 Điều trị y khoa thường áp dụng:
Vật lý trị liệu: sóng xung kích, siêu âm trị liệu, điện xung, laser.
Thuốc giảm viêm theo chỉ định bác sĩ.
Bài tập tăng sức mạnh nhóm cơ duỗi & gấp cổ tay.
PRP khi đau kéo dài hoặc tái phát nhiều lần.
🛡️ Phòng tránh tái phát:
Khởi động kỹ trước khi chơi.
Điều chỉnh lại kỹ thuật backhand với huấn luyện viên.
Chọn vợt nhẹ – cán mềm – mặt vợt phù hợp.
Tăng thời lượng tập từ từ, tránh đột ngột.
