Yogi Xuân Cosmetic

05/04/2026

04/04/2026

NGẢ SAU KHÔNG KHÓ
KHÓ LÀ NGẢ SAU ĐÚNG

Rất nhiều người khi tập Yoga đều từng trải qua cảm giác này:

ngả sau thấy kẹt ở lưng

vai không chịu mở

lồng ngực không nâng lên được

Và gần như phản xạ đầu tiên là:

👉 cố gồng lưng dưới để ngả sâu hơn.

Lúc đầu có thể vẫn làm được động tác.

Nhưng sau vài tháng… hoặc vài năm, cơ thể bắt đầu gửi tín hiệu:

lưng dưới dễ mỏi

backbend ngày càng nặng

tập xong cảm giác không thật sự thoải mái

VẤN ĐỀ KHÔNG NẰM Ở ĐỘ DẺO

Nhiều người nghĩ:

“Chắc mình chưa đủ dẻo.”

Nhưng sự thật là backbend không phụ thuộc nhiều vào độ dẻo.

Nó phụ thuộc vào cách cột sống phân bổ chuyển động.

Một backbend đúng cần có:

lưng trên mở ra

lồng ngực nâng lên

vai ra sau

cột sống cong đều

Nếu lưng trên không mở được, cơ thể sẽ:

👉 dồn lực xuống thắt lưng.

Và đó là lúc lưng dưới bắt đầu quá tải.

VÌ SAO LƯNG TRÊN DỄ BỊ BÓ CỨNG

Phần lớn chúng ta dành rất nhiều thời gian mỗi ngày để:

ngồi máy tính

nhìn điện thoại

lái xe

làm việc với vai hướng về phía trước

Những thói quen này khiến:

lồng ngực thu lại

vai cuộn vào trong

lưng trên mất dần khả năng chuyển động

Vì vậy khi tập Yoga, dù có cố mở lưng thế nào thì:

👉 cơ thể vẫn khó thay đổi.

KHI LƯNG TRÊN ĐƯỢC MỞ ĐÚNG

Bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt rất rõ:

✔ lồng ngực nâng lên dễ dàng
✔ vai linh hoạt hơn
✔ cột sống cong đều hơn
✔ lưng dưới giảm áp lực đáng kể

Backbend khi đó không còn là động tác phải cố gắng,
mà trở thành một chuyển động rất tự nhiên.

WORKSHOP CHUYÊN SÂU
MỞ LƯNG TRÊN – 5 CẤP ĐỘ

Workshop được thiết kế để giúp học viên:

✔ hiểu rõ cơ chế hoạt động của lưng trên
✔ kiểm tra chính xác độ mở của cột sống ngực
✔ học hệ thống 5 cấp độ mở lưng trên
✔ nhận diện các thói quen khiến lưng bị bó cứng
✔ thực hành kỹ thuật giúp backbend an toàn hơn

Toàn bộ quá trình đều được chỉnh sửa trực tiếp trong từng động tác.

HỌC CÙNG YOGI XUÂN

• Chủ tịch Liên đoàn Yoga tỉnh Đắk Lắk
• Phó Ban thi đấu Liên đoàn Yoga Việt Nam
• Tác giả sách “5 Cấp Độ Mở Lưng Trên”
• Hơn 12 năm trong lĩnh vực Yoga và đào tạo

Đã đào tạo hàng nghìn HLV và học viên Yoga trên toàn quốc.

LỊCH WORKSHOP

📍 TP.HCM

14 – 15/03
02 – 03/05
27 – 28/06

📍 Hà Nội

11 – 12/04
23 – 24/05
13 – 14/06
01/08

⚠️ Số lượng học viên mỗi lớp giới hạn
để đảm bảo mỗi học viên đều được chỉnh sửa trực tiếp.

📩 Nhắn tin hoặc để lại bình luận để nhận thông tin chi tiết
và giữ chỗ workshop gần nhất.

04/04/2026

1. VÌ SAO CÓ NHỮNG LỚP YOGA LUÔN ĐÔNG… CÒN CÓ NHỮNG LỚP MÃI VẪN VẮNG?

Trong ngành Yoga có một điều rất thú vị.

Nhiều lớp có cùng giáo án.
Cùng động tác.
Cùng thời lượng.

Nhưng có lớp học viên đến rất đông.
Có lớp… học viên chỉ thử vài buổi rồi rời đi.

Không phải vì lớp kia có tư thế khó hơn.
Cũng không phải vì giáo án đặc biệt hơn.

Mà vì ở những lớp đó,
học viên thật sự cảm được cơ thể mình thay đổi.

Không chỉ tập cho xong.
Không chỉ làm đúng động tác.

Mà họ cảm được:

– cơ thể đang mở ra ở đâu
– lực đang đi đúng hướng chưa
– hơi thở đang dẫn chuyển động thế nào

Và rất nhiều khi,
lời hướng dẫn thôi chưa đủ để cơ thể hiểu.

Chỉ cần một cái chạm đúng:

đặt tay đúng vị trí
dẫn lực đúng hướng
hỗ trợ đúng thời điểm

Cơ thể học viên lập tức hiểu.

“À… mình có thể đi theo hướng này.”

Ngay lúc đó:

tư thế nhẹ hơn
chuyển động mượt hơn
hơi thở sâu hơn.

Đó là khoảnh khắc
Yoga thật sự bắt đầu đi vào cơ thể.

Và khi học viên đã từng trải nghiệm cảm giác đó…

Họ thường muốn quay lại lớp học rất nhiều lần nữa.

🌿 WORKSHOP CHẠM CHỈNH CHẤT

Workshop dành cho giáo viên Yoga muốn:

✔ nhìn ra điểm “kẹt” trên cơ thể học viên
✔ chỉnh đúng để học viên cảm được tư thế ngay lập tức
✔ chạm đúng để cơ thể mở ra tự nhiên và an toàn

Học trực tiếp cùng MASTER YOGA – YOGI XUÂN
người đã đào tạo và dẫn dắt hàng ngàn HLV Yoga trong hơn 13 năm.

📩 Để lại bình luận hoặc nhắn tin để được tư vấn chi tiết.

Vì đôi khi…

thứ khiến học viên quay lại lớp Yoga
không phải là động tác mới.

Mà là cảm giác cơ thể họ thật sự thay đổi.

03/04/2026

LƯNG DƯỚI ĐAU KHI TẬP YOGA?
RẤT CÓ THỂ VẤN ĐỀ KHÔNG NẰM Ở LƯNG DƯỚI.

Nhiều chị tập Yoga một thời gian sẽ bắt đầu gặp cảm giác quen thuộc này:

ngả sau thấy nặng ở thắt lưng

tập backbend xong lưng dưới mỏi

càng cố mở lưng thì càng gồng

Và phản ứng đầu tiên thường là:

👉 “Chắc lưng mình yếu.”

Nhưng thực ra, rất nhiều trường hợp vấn đề không nằm ở lưng dưới.

1️⃣ Cột sống cần cong đều – không phải chỉ một điểm

Một backbend đúng không phải là bẻ cong mạnh ở một chỗ.

Cột sống cần:

lưng trên mở ra

lồng ngực nâng lên

vai ra sau

để đường cong của cột sống phân bổ đều.

Nhưng khi lưng trên bị bó cứng, cơ thể sẽ buộc phải:

👉 dồn chuyển động xuống thắt lưng.

Và thắt lưng trở thành nơi gánh toàn bộ áp lực.

2️⃣ Vì sao nhiều người tập lâu mà lưng trên vẫn không mở

Có một sự thật ít người để ý:

Rất nhiều người tập động tác mở lưng,
nhưng lại không thật sự mở được lưng trên.

Nguyên nhân thường đến từ:

thói quen ngồi lâu

vai cuộn về phía trước

lồng ngực ít được kích hoạt

thiếu hướng dẫn chạm chỉnh chi tiết

Khi đó, dù tập rất chăm, cơ thể vẫn khó thay đổi.

3️⃣ Khi lưng trên được mở đúng

Khi học đúng cách kích hoạt:

lồng ngực

vai

cột sống ngực

bạn sẽ cảm nhận rất rõ:

✔ backbend nhẹ hơn
✔ lưng dưới giảm áp lực
✔ vai linh hoạt hơn
✔ cột sống cong đều và đẹp hơn

Và điều thú vị là:

Backbend không còn là động tác “cố chịu”,
mà trở thành một chuyển động rất dễ chịu.

WORKSHOP CHUYÊN SÂU
MỞ LƯNG TRÊN – 5 CẤP ĐỘ

Trong 2 ngày workshop, bạn sẽ:

✔ hiểu rõ cơ chế vì sao lưng trên bị bó cứng
✔ kiểm tra chính xác độ mở của lưng trên
✔ học hệ thống 5 cấp độ mở lưng trên
✔ nhận diện thói quen khiến cột sống bị hạn chế
✔ thực hành kỹ thuật giúp bảo vệ lưng dưới khi ngả sau

Tất cả đều được hướng dẫn và chỉnh sửa trực tiếp.

HỌC CÙNG YOGI XUÂN

• Chủ tịch Liên đoàn Yoga tỉnh Đắk Lắk
• Phó Ban thi đấu Liên đoàn Yoga Việt Nam
• Tác giả sách “5 Cấp Độ Mở Lưng Trên”
• Hơn 12 năm trong lĩnh vực Yoga và đào tạo

Đã đào tạo hàng nghìn HLV và học viên Yoga trên toàn quốc.

LỊCH WORKSHOP

📍 TP.HCM

14 – 15/03
02 – 03/05
27 – 28/06

📍 Hà Nội

11 – 12/04
23 – 24/05
13 – 14/06
01/08

⚠️ Số lượng học viên mỗi lớp giới hạn
để đảm bảo mỗi học viên đều được chỉnh sửa trực tiếp.

📩 Nhắn tin hoặc để lại bình luận để nhận thông tin chi tiết
và giữ chỗ workshop gần nhất.

03/04/2026

NHIỀU LỚP YOGA DẠY RẤT CHUYÊN NGHIỆP…
NHƯNG HỌC VIÊN VẪN KHÔNG GẮN BÓ LÂU

Điều này xảy ra nhiều hơn chúng ta nghĩ.

Giáo án rõ ràng.
Động tác chuẩn.
Lớp học cũng đầy năng lượng.

Nhưng sau một thời gian…

học viên bắt đầu ít quay lại.

Không phải vì lớp học không tốt.

Mà vì họ chưa thật sự cảm được sự thay đổi trong cơ thể.

HỌC VIÊN ĐẾN LỚP YOGA KHÔNG CHỈ ĐỂ LÀM ĐỘNG TÁC

Họ đến vì một mong muốn rất đơn giản:

cơ thể nhẹ hơn
linh hoạt hơn
bớt đau hơn.

Nhưng nếu sau nhiều buổi tập họ vẫn cảm thấy:

tư thế này sao mình làm mãi vẫn nặng
tư thế kia sao mình không mở được

thì động lực rất dễ giảm dần.

VÌ ĐÔI KHI CƠ THỂ KHÔNG HIỂU CHỈ QUA LỜI HƯỚNG DẪN

Bạn có thể giải thích rất chi tiết:

mở vai thế nào
đặt lực ở đâu
thả lưng ra sao.

Nhưng học viên vẫn:

không dám thả
không biết dùng lực đúng
không cảm được chuyển động.

Cho đến khi có một chạm chỉnh đúng.

Một bàn tay đặt đúng vị trí.

Một lực hỗ trợ vừa đủ.

Một hướng dẫn đúng thời điểm.

Cơ thể bỗng hiểu ngay lập tức.

KHI CƠ THỂ HIỂU, MỌI THỨ ĐỀU KHÁC

Tư thế trở nên nhẹ hơn.

Chuyển động mượt hơn.

Hơi thở sâu hơn.

Và học viên thường nói một câu rất quen thuộc:

“Hôm nay em mới cảm được tư thế này.”

Đó chính là khoảnh khắc Yoga thật sự chạm vào cơ thể.

NHỮNG LỚP YOGA GIỮ ĐƯỢC HỌC VIÊN LÂU DÀI

Thường có một điểm chung.

Giáo viên không chỉ dạy động tác.

Họ biết:

quan sát cơ thể học viên
chạm chỉnh đúng
và dẫn hướng chuyển động chính xác.

Nhờ vậy học viên:

✔ hiểu cơ thể nhanh hơn
✔ tập an toàn hơn
✔ tiến bộ rõ ràng hơn

Và họ muốn quay lại lớp học nhiều lần nữa.

🌿 WORKSHOP CHẠM CHỈNH CHẤT

Workshop dành cho giáo viên Yoga muốn nâng cấp kỹ năng đứng lớp.

Bạn sẽ học cách:

✔ Quan sát để nhận ra điểm cơ thể học viên đang “kẹt”
✔ Chạm chỉnh đúng để học viên cảm được tư thế ngay lập tức
✔ Hỗ trợ đúng lực để cơ thể mở ra tự nhiên và an toàn

👩‍🏫 VỀ YOGI XUÂN

Chủ tịch Liên đoàn Yoga tỉnh Đắk Lắk

Phó ban thi đấu Liên đoàn Yoga Việt Nam

Tác giả cuốn sách “Bí kíp để học viên Yoga nghiện bạn”

Người đã đào tạo và dẫn dắt hàng ngàn HLV Yoga trong hơn 13 năm.

🎓 THÔNG TIN CÁC KHÓA ĐÀO TẠO YOGI XUÂN

📍 TP. HCM

🔸 Khóa đào tạo HLV Yoga (Thứ 7 – CN)
Khóa 1: 7/3/2026
Khóa 2: 6/6/2026
Khóa 3: 8/8/2026

🔸 Workshop Mở lưng trên
Khóa 1: 14 – 15/3/2026
Khóa 2: 20 – 21/6/2026

🔸 Workshop Chạm chỉnh chất
Khóa 1: 21 – 22/3/2026
Khóa 2: 27 – 28/6/2026

🔸 Workshop Trải mạc cơ
Khóa 1: 4 – 5/4/2026
Khóa 2: 4 – 5/7/2026

📍 HÀ NỘI

🔸 Khóa đào tạo HLV Yoga (30 days)
Khóa 1: 2/5/2026

🔸 Workshop Mở lưng trên
Khóa 1: 11 – 12/4/2026
Khóa 2: 9 – 10/5/2026

🔸 Workshop Chạm chỉnh chất
Khóa 1: 16 – 17/5/2026

🔸 Workshop Trải mạc cơ
Khóa 1: 23 – 24/5/2026

🌐 KHÓA ĐÀO TẠO HLV YOGA ONLINE

Khóa 1: 7/3/2026
Khóa 2: 6/6/2026
Khóa 3: 8/8/2026

📩 Để lại bình luận hoặc nhắn tin để được tư vấn miễn phí.

Vì đôi khi…

thứ khiến học viên quay lại lớp Yoga
không phải là một động tác mới.

Mà là cảm giác:

“Hôm nay cơ thể mình tiến bộ thêm một chút.” 🌿✨

02/04/2026

NHIỀU NGƯỜI NGHĨ BACKBEND KHÓ VÌ CƠ THỂ CHƯA ĐỦ DẺO
NHƯNG SỰ THẬT KHÔNG HẲN LÀ VẬY

Có những người tập Yoga rất chăm.

Họ:

giãn cơ thường xuyên

tập backbend khá sâu

thậm chí làm được nhiều tư thế khó

Nhưng mỗi lần ngả sau vẫn có cảm giác:

thắt lưng bị ép mạnh

cơ thể phải gồng nhiều

backbend không thật sự thoải mái

Điều này khiến nhiều người nghĩ rằng:

👉 mình chưa đủ dẻo.

NHƯNG BACKBEND KHÔNG CHỈ LÀ ĐỘ DẺO

Một backbend khỏe mạnh phụ thuộc vào nhiều yếu tố:

sự mở của lồng ngực

khả năng di chuyển của vai

độ linh hoạt của lưng trên

sự phân bổ chuyển động của cột sống

Nếu một phần bị hạn chế,
một phần khác sẽ phải bù trừ.

VÀ VÙNG BÙ TRỪ PHỔ BIẾN NHẤT CHÍNH LÀ THẮT LƯNG

Khi lưng trên bị bó:

ngực khó nâng lên

vai khó ra sau

cột sống không thể cong đều

Lúc đó cơ thể buộc phải:

👉 dồn chuyển động xuống lưng dưới.

Ban đầu chỉ là:

mỏi nhẹ

căng sau buổi tập

Nhưng theo thời gian:

thắt lưng dễ quá tải

backbend ngày càng nặng

cơ thể mất dần sự cân bằng

KHI LƯNG TRÊN ĐƯỢC MỞ ĐÚNG

Cảm giác backbend sẽ thay đổi rõ rệt:

✔ lồng ngực nâng lên tự nhiên
✔ vai linh hoạt hơn
✔ cột sống cong đều hơn
✔ thắt lưng giảm áp lực đáng kể

Backbend lúc đó không còn là gồng để cong.

Mà là một chuyển động rất mượt của cơ thể.

WORKSHOP CHUYÊN SÂU
MỞ LƯNG TRÊN – 5 CẤP ĐỘ

Trong 2 ngày workshop, bạn sẽ:

✔ hiểu vì sao backbend thường dồn lực vào thắt lưng
✔ kiểm tra chính xác độ mở của lưng trên
✔ học hệ thống 5 cấp độ mở lưng trên
✔ nhận diện những thói quen khiến lưng trên bị hạn chế
✔ thực hành kỹ thuật giúp bảo vệ cột sống khi backbend

Tất cả đều được hướng dẫn và chỉnh sửa trực tiếp.

HỌC CÙNG YOGI XUÂN

• Chủ tịch Liên đoàn Yoga tỉnh Đắk Lắk
• Phó Ban thi đấu Liên đoàn Yoga Việt Nam
• Tác giả sách “5 Cấp Độ Mở Lưng Trên”
• Hơn 12 năm trong lĩnh vực Yoga và đào tạo

Đã đào tạo hàng nghìn HLV và học viên Yoga trên toàn quốc.

LỊCH WORKSHOP

📍 TP.HCM

14 – 15/03
02 – 03/05
27 – 28/06

📍 Hà Nội

11 – 12/04
23 – 24/05
13 – 14/06
01/08

⚠️ Số lượng học viên mỗi lớp giới hạn
để đảm bảo mỗi học viên đều được chỉnh sửa trực tiếp.

📩 Nhắn tin hoặc để lại bình luận để nhận thông tin chi tiết
và giữ chỗ workshop gần nhất.

02/04/2026

CÓ MỘT KHOẢNH KHẮC RẤT ĐẶC BIỆT TRONG LỚP YOGA

Đó là lúc học viên bất ngờ nói:

“À… em hiểu rồi.”

Không phải vì họ vừa nghe thêm một lời giải thích.

Mà vì cơ thể họ vừa thật sự cảm được tư thế.

RẤT NHIỀU HỌC VIÊN TẬP YOGA TRONG MỘT THỜI GIAN DÀI…

Nhưng vẫn luôn có cảm giác:

tư thế này sao mình làm mãi vẫn nặng
tư thế kia sao người khác làm nhẹ mà mình lại khó

Họ cố gắng tập.

Họ cố gắng làm theo hướng dẫn.

Nhưng cơ thể vẫn chưa thật sự hiểu phải di chuyển như thế nào.

BỞI VÌ CƠ THỂ KHÔNG CHỈ HỌC BẰNG LỜI

Có những tư thế bạn giải thích rất kỹ.

Nhưng học viên vẫn:

chưa biết phải dùng lực ở đâu
chưa biết phải mở từ vị trí nào
chưa dám thả lỏng.

Chỉ cần một chạm chỉnh đúng, mọi thứ thay đổi.

Một bàn tay đặt đúng vị trí.

Một lực hỗ trợ vừa đủ.

Một hướng dẫn đúng thời điểm.

Cơ thể lập tức hiểu ra:

“À… thì ra là như vậy.”

KHOẢNH KHẮC ĐÓ LÀ LÚC YOGA THẬT SỰ XẢY RA

Tư thế bỗng trở nên nhẹ hơn.

Hơi thở trở nên sâu hơn.

Chuyển động trở nên mượt hơn.

Rất nhiều học viên sau buổi tập thường nói:

“Hôm nay em mới cảm được tư thế này.”

Và khi học viên đã có trải nghiệm đó…

Họ bắt đầu yêu lớp học của bạn.

ĐÓ LÀ LÝ DO CHẠM CHỈNH LÀ MỘT KỸ NĂNG RẤT QUAN TRỌNG

Một giáo viên biết chạm chỉnh đúng có thể giúp học viên:

✔ hiểu cơ thể nhanh hơn
✔ tập an toàn hơn
✔ tiến bộ rõ ràng hơn

Và quan trọng nhất:

học viên thật sự cảm được Yoga.

🌿 WORKSHOP CHẠM CHỈNH CHẤT

Workshop dành cho giáo viên Yoga muốn nâng cấp kỹ năng đứng lớp.

Bạn sẽ học cách:

✔ Quan sát để nhận ra điểm cơ thể học viên đang “kẹt”
✔ Chạm chỉnh đúng để học viên cảm được tư thế ngay lập tức
✔ Hỗ trợ đúng lực để cơ thể mở ra tự nhiên và an toàn

👩‍🏫 VỀ YOGI XUÂN

Chủ tịch Liên đoàn Yoga tỉnh Đắk Lắk

Phó ban thi đấu Liên đoàn Yoga Việt Nam

Tác giả cuốn sách “Bí kíp để học viên Yoga nghiện bạn”

Người đã đào tạo và dẫn dắt hàng ngàn HLV Yoga trong hơn 13 năm.

🎓 THÔNG TIN CÁC KHÓA ĐÀO TẠO YOGI XUÂN

📍 TP. HCM

🔸 Khóa đào tạo HLV Yoga (Thứ 7 – CN)
Khóa 1: 7/3/2026
Khóa 2: 6/6/2026
Khóa 3: 8/8/2026

🔸 Workshop Mở lưng trên
Khóa 1: 14 – 15/3/2026
Khóa 2: 20 – 21/6/2026

🔸 Workshop Chạm chỉnh chất
Khóa 1: 21 – 22/3/2026
Khóa 2: 27 – 28/6/2026

🔸 Workshop Trải mạc cơ
Khóa 1: 4 – 5/4/2026
Khóa 2: 4 – 5/7/2026

📍 HÀ NỘI

🔸 Khóa đào tạo HLV Yoga (30 days)
Khóa 1: 2/5/2026

🔸 Workshop Mở lưng trên
Khóa 1: 11 – 12/4/2026
Khóa 2: 9 – 10/5/2026

🔸 Workshop Chạm chỉnh chất
Khóa 1: 16 – 17/5/2026

🔸 Workshop Trải mạc cơ
Khóa 1: 23 – 24/5/2026

🌐 KHÓA ĐÀO TẠO HLV YOGA ONLINE

Khóa 1: 7/3/2026
Khóa 2: 6/6/2026
Khóa 3: 8/8/2026

📩 Để lại bình luận hoặc nhắn tin để được tư vấn miễn phí.

Vì đôi khi…

điều khiến học viên quay lại lớp Yoga
không phải là động tác mới.

Mà là khoảnh khắc họ nhận ra:

“Cơ thể mình thật sự đang thay đổi.” 🌿✨

01/04/2026

CÓ MỘT KIỂU BACKBEND RẤT DỄ GÂY ĐAU LƯNG
NHƯNG NHIỀU NGƯỜI KHÔNG NHẬN RA

Trong lớp Yoga, bạn có thể thấy hai người cùng ngả sau.

Một người nhìn rất nhẹ nhàng.
Một người lại phải gồng rất nhiều.

Điểm khác biệt thường nằm ở cảm giác:

một người mở ngực và thở dễ dàng

người còn lại ép lưng xuống để cong

Bên ngoài có thể trông giống nhau.
Nhưng bên trong cơ thể lại hoàn toàn khác.

BACKBEND KHÔNG PHẢI LÀ “ÉP LƯNG CONG”

Nếu chỉ cố đẩy lưng cong xuống:

thắt lưng sẽ chịu lực nhiều nhất

vai không ra sau đủ

lồng ngực không mở được

Khi đó cơ thể sẽ tạo ra một kiểu backbend:

👉 cong mạnh ở thắt lưng, nhưng thiếu chuyển động ở lưng trên.

VÌ SAO ĐIỀU NÀY RẤT PHỔ BIẾN

Trong sinh hoạt hàng ngày:

chúng ta ngồi nhiều

vai thường khép về trước

lưng trên ít được vận động

Theo thời gian, lưng trên dần mất độ linh hoạt.

Khi backbend, cơ thể không còn nhiều lựa chọn.

Nó sẽ lấy phần chuyển động còn thiếu từ:

👉 thắt lưng.

BAN ĐẦU CHỈ LÀ CẢM GIÁC NHỎ

Bạn có thể thấy:

lưng dưới hơi mỏi

backbend nặng hơn sau buổi tập

cơ thể phải dùng nhiều lực

Nhưng nếu kéo dài lâu:

thắt lưng dễ bị quá tải

backbend ngày càng khó

cơ thể mất dần sự cân bằng

KHI LƯNG TRÊN ĐƯỢC MỞ ĐÚNG

Cảm giác backbend sẽ thay đổi rất rõ:

✔ lồng ngực nâng lên nhẹ nhàng
✔ vai di chuyển ra sau dễ hơn
✔ cột sống cong đều hơn
✔ thắt lưng giảm áp lực đáng kể

Lúc đó bạn sẽ nhận ra:

👉 backbend không cần phải ép nhiều đến vậy.

WORKSHOP CHUYÊN SÂU
MỞ LƯNG TRÊN – 5 CẤP ĐỘ

Trong 2 ngày workshop, bạn sẽ:

✔ hiểu rõ vì sao backbend thường dồn lực vào thắt lưng
✔ kiểm tra chính xác độ mở của lưng trên
✔ học hệ thống 5 cấp độ mở lưng trên
✔ nhận diện các thói quen khiến lưng trên bị hạn chế
✔ thực hành kỹ thuật giúp bảo vệ cột sống khi ngả sau

Tất cả đều được hướng dẫn và chỉnh sửa trực tiếp.

HỌC CÙNG YOGI XUÂN

• Chủ tịch Liên đoàn Yoga tỉnh Đắk Lắk
• Phó Ban thi đấu Liên đoàn Yoga Việt Nam
• Tác giả sách “5 Cấp Độ Mở Lưng Trên”
• Hơn 12 năm trong lĩnh vực Yoga và đào tạo

Đã đào tạo hàng nghìn HLV và học viên Yoga trên toàn quốc.

LỊCH WORKSHOP

📍 TP.HCM

14 – 15/03
02 – 03/05
27 – 28/06

📍 Hà Nội

11 – 12/04
23 – 24/05
13 – 14/06
01/08

⚠️ Số lượng học viên mỗi lớp giới hạn
để đảm bảo mỗi học viên đều được chỉnh sửa trực tiếp.

📩 Nhắn tin hoặc để lại bình luận để nhận thông tin chi tiết
và giữ chỗ workshop gần nhất.