25/09/2025
🧘♀️ Khi nào nên tập yoga bầu?
Đây là câu hỏi mà rất nhiều mẹ băn khoăn khi có dự định mang thai, để chuẩn bị chào đón một em bé của riêng mình.
Thực tế, hành trình làm mẹ là quá trình thay đổi toàn diện – cả về thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy, việc tập yoga cần được quan tâm ngay từ trước khi mang thai, trong thai kỳ và cả sau sinh.
Hãy cùng tìm hiểu xem ở từng giai đoạn, mẹ nên tập gì nhé 🌸
🌱 Trước khi mang thai – Chuẩn bị cho một khởi đầu khỏe mạnh
Mục tiêu: Cân bằng nội tiết, giảm căng thẳng, tăng khả năng thụ thai và cải thiện các bệnh lý sẵn có (gù lưng, đau cổ vai gáy…).
Lợi ích: Giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần thư giãn và sẵn sàng cho thai kỳ.
🤰 Trong thai kỳ – Đồng hành cùng bé yêu
1️⃣ Tam cá nguyệt 1 (tuần 1–12)
Tập trung vào thở và thư giãn để giảm các triệu chứng nghén.
Bổ sung các bài tập nhẹ cho cột sống lưng trên, giúp cải thiện khó thở.
Làm quen với việc cảm nhận cơ sàn chậu.
Tránh các tư thế mạnh hoặc gập xoắn sâu để đảm bảo an toàn cho thai nhi.
2️⃣ Tam cá nguyệt 2 (tuần 13–27)
Đây là giai đoạn vàng để bắt đầu yoga bầu.
Tăng cường sức mạnh chân – lưng – hông, hỗ trợ thể lực cho mẹ.
Các bài mở hông giúp cơ thể linh hoạt, dễ dàng hơn cho sinh nở.
Rèn luyện hơi thở sâu, chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ.
3️⃣ Tam cá nguyệt 3 (tuần 28–40)
Ưu tiên các bài tập nhẹ, có gối đỡ và dụng cụ hỗ trợ.
Tập linh hoạt theo thể trạng từng mẹ – lắng nghe cơ thể, “được tới đâu tập tới đó”.
Giữ cho khớp hông linh hoạt, cột sống thư giãn, giảm áp lực vùng chậu.
Thiền và hít thở giúp giữ bình tĩnh, an nhiên trước ngày sinh.
👶 Sau khi sinh – Hồi phục và tái kết nối
Thời điểm: Có thể bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng từ 6–8 tuần sau sinh thường (lâu hơn nếu sinh mổ, cần sự đồng ý của bác sĩ).
Bài tập gợi ý:
Yoga phục hồi với các động tác giãn cơ, thả lỏng.
Tập trung kích hoạt cơ bụng sâu, cơ sàn chậu để lấy lại sức mạnh.
Thực hành thở và thiền để giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ.
Lợi ích: Giúp mẹ tái tạo năng lượng, phục hồi vóc dáng, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh và tăng sự gắn kết với em bé.
✨ Kết luận
Yoga không chỉ đơn thuần là vận động thể chất, mà còn là hành trình nuôi dưỡng tâm hồn.
Dù mẹ đang chuẩn bị mang thai, trong thai kỳ hay sau sinh, mỗi giai đoạn đều có những bài tập riêng để đồng hành, giúp mẹ an yên và khỏe mạnh trên hành trình làm mẹ thiêng liêng.
