30/10/2025
Ở miền Trung, những ngày mưa dầm và gió lạnh khiến nhịp sống chậm lại. Ai cũng ngại uống nước — phần vì trời lạnh, phần vì “uống chi cho nhiều, có đổ mồ hôi mô đâu”. Nhưng đây lại là một trong những thói quen nguy hiểm nhất cho sức khỏe mùa mưa, bởi cơ thể vẫn cần nước ngay cả khi bạn không cảm thấy khát.
Theo các bác sĩ chuyên khoa Nội – Thận tiết niệu tại Phòng khám Đa khoa Quốc tế Việt Mỹ (VMC), vào mùa lạnh, cảm giác khát bị ức chế do mạch máu co lại để giữ ấm cho cơ thể. Não bộ “nhầm tưởng” rằng lượng nước đang đủ, nhưng thực tế gan, thận, tim và hệ tuần hoàn vẫn phải hoạt động liên tục – và nước là yếu tố không thể thiếu để duy trì sự cân bằng này.
Việc thiếu nước khiến cơ thể buộc phải điều chỉnh để sinh tồn, nhưng chính cơ chế này lại gây nên hàng loạt hệ quả đáng lo ngại:
❌ Máu trở nên đặc hơn, khiến tim phải co bóp mạnh hơn để duy trì tuần hoàn – về lâu dài dễ gây cao huyết áp và bệnh tim mạch.
❌ Thận giảm hiệu quả lọc, chất cặn bã tích tụ dần thành sỏi thận hoặc nhiễm trùng tiết niệu.
❌ Gan phải tăng cường lọc độc tố, dẫn đến men gan tăng, mệt mỏi, chán ăn.
❌ Da khô, nứt nẻ, môi b**g tróc, tóc gãy rụng – tất cả là dấu hiệu cơ thể thiếu nước từ bên trong.
❌ Hệ tiêu hóa hoạt động kém, gây táo bón, đầy hơi và giảm hấp thu dinh dưỡng.
📌 Đặc biệt ở phụ nữ, tình trạng thiếu nước kéo dài còn làm rối loạn nội tiết tố, gây mụn nội tiết, rối loạn kinh nguyệt, mất ngủ, da sạm và tăng cân không kiểm soát.
Nhiều người nghĩ mình vẫn khỏe, nhưng cơ thể lại đang gửi tín hiệu cầu cứu mỗi ngày qua những biểu hiện như:
⚠️ Nước tiểu vàng đậm, có mùi nồng.
⚠️ Mệt mỏi, chóng mặt, uể oải dù không vận động nhiều.
⚠️ Phù nhẹ, da khô, môi nứt nẻ.
⚠️ Đau tức vùng hông lưng, tiểu buốt hoặc tiểu ít.
Các bác sĩ cảnh báo: “Khi bạn bắt đầu cảm thấy khát, cơ thể đã mất ít nhất 2–3% lượng nước cần thiết.”
Nghĩa là — bạn đã thiếu nước trước khi nhận ra điều đó.
Vậy uống nước như thế nào mới đúng chuẩn? Đây chính là công thức được khuyến nghị bởi các bác sĩ dinh dưỡng:
𝗖𝗮̂𝗻 𝗻𝗮̣̆𝗻𝗴 (𝗸𝗴) 𝘅 𝟯𝟱 𝗺𝗹 = 𝗹𝘂̛𝗼̛̣𝗻𝗴 𝗻𝘂̛𝗼̛́𝗰 𝗰𝗮̂̀𝗻 𝗺𝗼̂̃𝗶 𝗻𝗴𝗮̀𝘆.
Ví dụ: 55 kg → 55 x 35 = 1.925 ml ≈ gần 2 lít nước/ngày.
Nếu bạn làm việc trong môi trường điều hòa, hoạt động thể chất nhiều hoặc đang cho con bú – lượng nước cần có thể lên đến 2,5–3 lít/ngày.
💡 Mẹo nhỏ giúp duy trì thói quen uống nước đúng cách:
✔️ Uống 1 ly sau khi ngủ dậy.
✔️ Uống rải rác mỗi 2–3 giờ.
✔️ Uống thêm trước và sau khi vận động.
Cơ thể bạn vẫn đang âm thầm lọc máu, thải độc và duy trì sự sống mỗi giây — đừng để nó cạn kiệt chỉ vì bạn quên uống nước. Và nhớ rằng “Không khát không có nghĩa là không cần.”
--------------------------------------------
Phòng khám Đa Khoa Quốc tế Việt Mỹ - Tử Tế, Tận Tâm
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Hệ thống Phòng khám Đa khoa Quốc tế Việt Mỹ
📍 Cơ sở 1: 169 Phan Bội Châu, P. Nghĩa Lộ, Tỉnh Quảng Ngãi
📍 Cơ sở 2: 70 Phan Điệt, Xã Bình Sơn, Tỉnh Quảng Ngãi
Hotline: 0962.18.51.51 – 0906.18.51.51
Website: phongkhamvietmy.com
