What are the opening hours?

Monday 08:30 - 21:30 Tuesday 08:30 - 21:30 Wednesday 08:30 - 21:30 Thursday 08:30 - 21:30 Friday 08:30 - 21:30 Saturday 08:30 - 21:30 Sunday 08:30 - 21:30

LET GO DEAR, 344 Tô Hiến Thành, Phường 14, Quận 10, Sài Gòn (2025)

05/12/2025

Cách "tranh luận" với chính giọng nói tiêu cực trong đầu bạn.

Sau khi sử dụng mô hình ABC để nhận diện những suy nghĩ tiêu cực (phần B - Beliefs) đang góp phần tạo ra cảm xúc khó chịu (phần C - Consequences), bước tiếp theo trong Toolkit #3 của Liệu pháp Giải quyết Vấn đề (PST) là học cách thách thức những suy nghĩ đó. Nhiều suy nghĩ tiêu cực tự động thường không dựa trên sự thật mà là những giả định, diễn giải sai lệch hoặc niềm tin phi lý đã được hình thành từ lâu.

Làm thế nào để "tranh luận" với chính mình?

1. Chất vấn bằng chứng: Khách quan xem xét suy nghĩ tiêu cực của bạn:

-Bằng chứng nào ủng hộ suy nghĩ này là đúng sự thật? (Hãy tìm kiếm sự kiện cụ thể, khách quan).

-Bằng chứng nào chống lại suy nghĩ này? (Cố gắng nhìn từ góc độ khác, tìm những ngoại lệ, những tình huống trái ngược). Thường thì việc tìm bằng chứng chống lại sẽ khó hơn vì suy nghĩ tiêu cực hay dựa trên giả định. Bạn có thể hỏi ý kiến người bạn tin tưởng để có góc nhìn khác.

-Liệu có cách giải thích nào khác cho tình huống này không?

-Suy nghĩ này có giúp ích gì cho mình không? Hậu quả của việc tin vào nó là gì?

2. Tìm kiếm suy nghĩ cân bằng: Dựa trên việc phân tích bằng chứng, hãy cố gắng xây dựng một suy nghĩ mới, thực tế hơn, cân bằng hơn, mô tả tình huống một cách trung lập hơn thay vì chỉ tiêu cực. Ví dụ, thay vì "Mình thật vô dụng vì mắc lỗi này", suy nghĩ cân bằng có thể là "Mình đã mắc một lỗi, điều đó thật không may, nhưng mình có thể học hỏi từ nó và cố gắng hơn lần sau".

3. Kỹ thuật Đóng vai Đảo ngược: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tự tranh luận, người trợ giúp có thể đóng vai người có niềm tin tiêu cực giống bạn, và nhiệm vụ của bạn là đưa ra những lý lẽ hợp lý để thuyết phục "người đó" thay đổi suy nghĩ. Việc này giúp bạn tự mình nói ra những lập luận tích cực và hợp lý, dần dần nội tâm hóa chúng.

Thách thức suy nghĩ tiêu cực cần sự luyện tập, nhưng nó giúp bạn thoát khỏi những lối mòn tư duy không lành mạnh và nhìn nhận vấn đề một cách rõ ràng, xây dựng hơn.

📍 LET GO DEAR
Trợ giúp Tâm lý và Chăm sóc Sức khoẻ Tinh thần
"simple act of caring creates an endless ripple"
📞 Hotline: +84 90 111 3938
📧 Email: info@letgodear.com

04/12/2025

Hiểu vấn đề rõ ràng hơn thông qua kỹ thuật ABC

Bạn có thường làm gì khi rơi vào trạng thái buồn bã, lo lắng hay tức giận và cảm thấy như bị mắc kẹt trong những suy nghĩ rối ren? Liệu pháp Giải quyết Vấn đề (PST) cho rằng cách chúng ta diễn giải tình huống (suy nghĩ, niềm tin) ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc và hành vi của chúng ta, chứ không chỉ do bản thân tình huống đó. Suy nghĩ tiêu cực có thể trở thành một rào cản lớn, khiến bạn mất động lực và khó khăn trong việc tìm ra giải pháp hiệu quả.

Toolkit #3 của PST giới thiệu Mô hình ABC – một công cụ mạnh mẽ, mượn từ liệu pháp nhận thức-hành vi, giúp bạn nhận diện và thay đổi những kiểu tư duy không lành mạnh này:

• A = Activating Event (Sự kiện Kích hoạt): Tình huống, sự việc cụ thể đã xảy ra (ví dụ: bị sếp phê bình, cãi nhau với bạn bè).

• B = Beliefs (Niềm tin/Suy nghĩ): Những gì bạn tin hoặc tự nói với bản thân về sự kiện A (ví dụ: "Mình thật vô dụng," "Anh ấy/cô ấy không tôn trọng mình," "Mọi chuyện thật tồi tệ"). Đây thường là những suy nghĩ tự động, tiêu cực, đôi khi phi lý. Hãy chú ý những từ mang tính phán xét ("nên", "phải"), thảm họa hóa ("kinh khủng", "không thể chịu nổi"), hoặc khái quát hóa quá mức ("luôn luôn", "không bao giờ").

• C = Consequences (Hệ quả): Phản ứng cảm xúc (buồn, giận, lo lắng) và hành vi của bạn sau khi có suy nghĩ B về sự kiện A.

Bằng cách sử dụng Bảng ghi ABC (ABC Thought Record), bạn có thể tập cách "bóc tách" phản ứng của mình: ghi lại sự kiện A, những suy nghĩ tự động B xuất hiện, và hệ quả cảm xúc C. Bước đầu tiên này giúp bạn nhận thức rõ hơn về mối liên hệ giữa suy nghĩ và cảm xúc, mở đường cho việc thay đổi những niềm tin tiêu cực thành những suy nghĩ cân bằng và thực tế hơn ở các bước tiếp theo.

Hãy thử nhớ lại một tình huống gần đây khiến bạn khó chịu và phân tích theo mô hình ABC xem sao?

📍 LET GO DEAR
Trợ giúp Tâm lý và Chăm sóc Sức khoẻ Tinh thần
"simple act of caring creates an endless ripple"
📞 Hotline: +84 90 111 3938
📧 Email: info@letgodear.com

01/12/2025

Món Quà Của Sự Hiện Diện: Khi Trái Tim Biết Lắng Nghe

Có bao giờ bạn tự hỏi điều gì thực sự xoa dịu một tâm hồn đang tổn thương? Chúng ta thường loay hoay tìm kiếm những lời khuyên thông thái hay những giải pháp hoàn hảo. Nhưng sự thật – một sự thật vừa khoa học vừa đầy tính nhân văn – lại giản đơn hơn thế rất nhiều.

Không phải kỹ thuật cao siêu, mà chính mối quan hệ chân thành mới là liều thuốc chữa lành mạnh mẽ nhất.

Hãy cùng khám phá nghệ thuật của "Sự Hiện Diện Trọn Vẹn" – cách để chúng ta trở thành bến đỗ bình yên cho người khác.

1. "Tôi Cảm Thấy Được Thấu Hiểu" – Phép Màu Của Sự Cộng Hưởng

Nhà tâm lý học Carl Rogers từng nêu quan điểm về thấu cảm: "Thấu cảm là khi ta cảm nhận nỗi lòng của người khác như nỗi lòng của chính mình, nhưng vẫn luôn đủ tỉnh táo để nhớ rằng mình chỉ đang đặt mình vào vị trí của họ chứ không bị cuốn trôi theo cảm xúc đó. Điều này vô cùng cần thiết cho việc trị liệu."

Đó không chỉ là việc ngồi đó và gật đầu. Đó là khi bạn gạt bỏ những lo toan của riêng mình để tâm trí và trái tim thực sự hòa nhịp với người đối diện. Khi đó, một điều kỳ diệu xảy ra: Sự "cộng hưởng" (resonance). Hai tâm hồn tách biệt bỗng trở nên hòa điệu, và người kia cảm thấy an toàn tuyệt đối vì họ biết mình đang "được cảm nhận" (feeling felt).

2. Dũng Cảm Để "Ngồi Yên" Trong Giông Bão

Có một nghịch lý là chúng ta thường sợ nỗi đau. Khi thấy ai đó buồn, phản xạ đầu tiên của ta là muốn "sửa chữa" nó, muốn làm họ vui lên ngay lập tức. Nhưng chánh niệm dạy chúng ta một cách tiếp cận dịu dàng hơn: Sự can đảm để đồng hành.

Những người tìm đến nhà trị liệu với những vấn đề khổ đau sâu sắc. Nhà trị liệu ban đầu đã cố gắng đưa ra mọi lời khuyên tích cực nhưng vô vọng. Chỉ đến khi nhà trị liệu buông bỏ mong muốn "sửa chữa", chấp nhận cùng họ bước vào bóng tối, cùng cảm nhận sự bế tắc của họ, thì khi ấy mới bắt đầu thấy tia hy vọng .

Bài học ở đây thật đẹp: Đôi khi, món quà lớn nhất bạn có thể trao tặng không phải là ánh sáng chói lòa xua tan bóng tối, mà là sự can đảm để ngồi cùng họ trong bóng tối đó mà không sợ hãi .

3. Đặt Xuống Những Lớp “Khiên” Để Thực Sự Kết Nối

Bạn có bao giờ cảm thấy áp lực phải tỏ ra thông minh hay sắc sảo khi trò chuyện? Sự thật là, chính cái tôi muốn "thể hiện" đó lại là bức tường ngăn cách lớn nhất.

Thực hành chánh niệm giúp chúng ta nuôi dưỡng "tâm thế người mới bắt đầu" (beginner's mind). Đó là khi bạn nhìn người thân, bạn bè hay khách hàng của mình như thể lần đầu tiên gặp gỡ, không phán xét, không định kiến. Khi buông bỏ gánh nặng "tôi biết rồi", chúng ta mới thực sự nhìn thấy vẻ đẹp và nỗi đau của con người đang hiện diện trước mặt mình.

4. Khoảng Lặng Yêu Thương

Trước khi nói điều gì đó, hãy thử dừng lại một nhịp và tự hỏi: W.A.I.T. – Why Am I Talking? (Tại sao tôi lại nói?).
Câu hỏi nhỏ này mang một sức mạnh lớn lao. Liệu tôi nói để chia sẻ, hay chỉ để lấp đầy khoảng trống vì tôi thấy ngượng ngùng? Liệu lời nói này là vì họ, hay vì cái tôi của tôi?. Một khoảng lặng đúng lúc đôi khi mang năng lượng chữa lành hơn ngàn lời nói sáo rỗng.

Có một truyền thuyết cổ xưa về những chiến binh Shambhala – những người dũng cảm sống với trái tim trần trụi, nhạy cảm và không che đậy, "như một chú bò không có lớp da".

Sự hiện diện trọn vẹn chính là con đường của những chiến binh dịu dàng ấy. Nó đòi hỏi sự dũng cảm để mở lòng, để chấp nhận và để yêu thương.

Lần tới, khi ngồi cùng ai đó, bạn hãy thử cất bỏ những bộ áo giáp, hít một hơi thật sâu, và tự nhủ: "Giây phút này, món quà quý giá nhất tôi có thể trao tặng chính là sự hiện diện trọn vẹn của mình."

27/11/2025

Trong số các kỹ thuật "Chậm lại" (Slow Down) của phương pháp SSTA, hít thở sâu (Deep Breathing) là một trong những công cụ đơn giản, hiệu quả và luôn sẵn có nhất để giúp bạn bình tĩnh lại khi căng thẳng. Tuy nhiên, không phải kiểu hít thở nào cũng mang lại hiệu quả thư giãn. Kỹ thuật được khuyến nghị trong Liệu pháp Giải quyết Vấn đề (PST) là hít thở bằng cơ hoành (diaphragmatic breathing), hay còn gọi là thở bụng.

Tại sao thở bụng lại hiệu quả?

Khi chúng ta căng thẳng, hơi thở thường trở nên nông, nhanh và tập trung ở ngực. Thở bụng giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, là hệ thống chịu trách nhiệm cho phản ứng "nghỉ ngơi và tiêu hóa", đối nghịch với phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" (fight or flight) do stress gây ra. Nó giúp làm chậm nhịp tim, hạ huyết áp và giảm căng cơ.

Cách thực hiện hít thở sâu bằng cơ hoành:

1. Tư thế thoải mái: Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc nằm ngửa. Thả lỏng vai.

2. Đặt tay: Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng, ngay dưới khung sườn. Việc này giúp bạn cảm nhận chuyển động khi thở.

3. Hít vào chậm bằng mũi: Hít vào từ từ qua mũi, cảm nhận không khí đi xuống sâu, làm bụng (chỗ đặt tay dưới) phồng lên. Cố gắng giữ cho tay trên ngực di chuyển càng ít càng tốt. Hãy tưởng tượng bụng bạn như một quả bóng đang được bơm đầy hơi.

4. Giữ hơi (tùy chọn): Bạn có thể giữ hơi trong vài giây nếu cảm thấy thoải mái.

5. Thở ra chậm bằng miệng: Thở ra từ từ qua miệng, môi hơi chúm lại (như đang thổi sáo nhẹ). Cảm nhận bụng hóp lại khi không khí đi ra. Hãy để hơi thở ra dài hơn hơi hít vào một chút.

6. Lặp lại: Thực hiện chu kỳ hít vào - thở ra này trong vài phút (khoảng 5 phút nếu có thể), tập trung hoàn toàn vào cảm giác của hơi thở và sự di chuyển của bụng. Bạn có thể lẩm nhẩm những từ như "hít vào... thư giãn", "thở ra... nhẹ nhàng".

Lưu ý:

• Ban đầu, bạn có thể thấy hơi khó hoặc không quen. Đừng lo lắng, hãy kiên trì luyện tập.

• Thực hành hàng ngày, ngay cả khi không căng thẳng, để biến nó thành kỹ năng tự nhiên.

• Khi đã quen, bạn có thể thực hiện kỹ thuật này ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào cảm thấy căng thẳng mà không cần đặt tay hay nhắm mắt.

Hít thở sâu là một công cụ đơn giản nhưng vô cùng mạnh mẽ. Hãy biến nó thành người bạn đồng hành trong việc quản lý stress và giải quyết vấn đề.

📍 LET GO DEAR
Trợ giúp Tâm lý và Chăm sóc Sức khoẻ Tinh thần
"simple act of caring creates an endless ripple"
📞 Hotline: +84 90 111 3938
📧 Email: info@letgodear.com

22/11/2025

Hai bước đầu tiên của phương pháp SSTA trong Liệu pháp Giải quyết Vấn đề (PST) - STOP (Dừng lại) và SLOW DOWN (Chậm lại) - là cực kỳ quan trọng để ngăn chặn cảm xúc tiêu cực leo thang và chiếm quyền kiểm soát. Làm thế nào để thực hiện hiệu quả hai bước này?

Bước 1: STOP (Dừng lại)

Nhận biết tín hiệu: Học cách nhận ra những dấu hiệu sớm của việc bạn đang bắt đầu căng thẳng hoặc khó chịu. Đó có thể là:

-Cảm giác cơ thể: Tim đập nhanh, căng cơ (vai, hàm), nóng mặt, khó thở, dạ dày khó chịu...

- Suy nghĩ: Dồn dập, tiêu cực, tự chỉ trích, đổ lỗi...

- Cảm xúc: Bắt đầu thấy tức giận, lo lắng, buồn bã, bực bội...

- Thôi thúc hành động: Muốn bỏ đi, cãi lại, đập phá...

• Hành động "Dừng": Ngay khi nhận ra tín hiệu, hãy chủ động dừng lại. Tưởng tượng một biển báo STOP, đèn đỏ, hoặc nút "Pause". Mục đích là cắt đứt chuỗi phản ứng tự động.

Bước 2: SLOW DOWN (Chậm lại)

Mục tiêu của bước này là giảm cường độ phản ứng sinh lý và cảm xúc, đưa bạn về trạng thái bình tĩnh hơn để có thể "Suy nghĩ" (Think) ở bước tiếp theo. Dưới đây là một số kỹ thuật "Chậm lại" đơn giản bạn có thể thử (PST cung cấp một danh sách đa dạng để bạn lựa chọn):

- Đếm: Chậm rãi đếm (tiến hoặc lùi) từ 1 đến 10 (hoặc 20), tập trung vào từng con số. Giúp chuyển hướng sự chú ý.

- Hít thở sâu: Tập trung vào việc hít vào chậm và sâu bằng bụng, thở ra từ từ. Kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể. (Xem hướng dẫn chi tiết ở bài khác).

•Thay đổi tư thế/Vận động nhẹ: Đứng dậy đi lại, vươn vai, lắc nhẹ tay chân. Thay đổi trạng thái vật lý có thể ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần.

•Tập trung vào giác quan: Chú ý đến một thứ gì đó trong môi trường xung quanh bạn – màu sắc của bức tường, âm thanh của máy tính, cảm giác của bàn chân trên sàn nhà. Giúp đưa bạn về "hiện tại".

•Uống một ngụm nước mát: Hành động đơn giản này cũng có thể tạo ra một khoảng dừng và thay đổi nhẹ trạng thái cơ thể.

•(Nâng cao hơn): Các kỹ thuật như hình dung nơi an toàn, thiền định ngắn, "cười giả", "ngáp giả"... cũng rất hiệu quả.

Hãy thử nghiệm các kỹ thuật "Chậm lại" khác nhau để xem cái nào phù hợp nhất với bạn trong những tình huống khác nhau. Quan trọng là biến việc "Dừng lại & Chậm lại" thành một phản xạ có ý thức khi đối mặt với stress.

📍 LET GO DEAR
Trợ giúp Tâm lý và Chăm sóc Sức khoẻ Tinh thần
"simple act of caring creates an endless ripple"
📞 Hotline: +84 90 111 3938
📧 Email: info@letgodear.com

21/11/2025

Khi đối mặt với stress, bạn có xu hướng phản ứng ngay lập tức, đôi khi theo cách mà sau này bạn phải hối tiếc? Cảm xúc mạnh (như tức giận, lo sợ, buồn bã) có thể "chiếm quyền điều khiển", khiến chúng ta khó suy nghĩ sáng suốt và hành động hiệu quả. Đây là một rào cản lớn cho việc giải quyết vấn đề.

Liệu pháp Giải quyết Vấn đề (PST) giới thiệu phương pháp SSTA - một quy trình 4 bước đơn giản nhưng mạnh mẽ để giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát trong những tình huống căng thẳng:

S = STOP (Dừng lại):

- Hành động: Ngay khi nhận thấy dấu hiệu của cảm xúc tiêu cực mạnh đang trỗi dậy (căng cơ, tim đập nhanh, suy nghĩ dồn dập, muốn hét lên...), hãy dừng mọi hành động và lời nói lại. Tưởng tượng một biển báo STOP hoặc đèn đỏ.

- Mục đích: Ngăn chặn phản ứng tự động, bốc đồng. Tạo ra một "khoảnh khắc tạm dừng".

S = SLOW DOWN (Chậm lại):

- Hành động: Chủ động thực hiện các kỹ thuật để giảm cường độ phản ứng sinh lý và cảm xúc của cơ thể. Ví dụ: hít thở sâu, đếm ngược, thay đổi tư thế, tập trung vào giác quan... (sẽ tìm hiểu kỹ hơn ở bài sau).

- Mục đích: Đưa cơ thể và tâm trí trở lại trạng thái bình tĩnh hơn, giảm bớt sự "lấn át" của cảm xúc, cho phép phần não bộ tư duy (Vỏ não) hoạt động trở lại. Giống như "hãm phanh" đoàn tàu cảm xúc đang lao đi.

T = THINK (Suy nghĩ):

- Hành động: Khi đã bình tĩnh hơn, hãy bắt đầu áp dụng các kỹ năng giải quyết vấn đề có kế hoạch. Xác định vấn đề thực sự là gì? - Mục tiêu của bạn là gì? Có những lựa chọn nào? Lựa chọn nào tốt nhất?.
- Mục đích: Tiếp cận vấn đề một cách có hệ thống, logic và sáng tạo thay vì bị cảm xúc chi phối.

A = ACT (Hành động):

- Hành động: Thực hiện giải pháp hoặc kế hoạch hành động mà bạn đã lựa chọn ở bước Suy nghĩ.

- Mục đích: Biến suy nghĩ thành hành động cụ thể để giải quyết vấn đề hoặc ứng phó với tình huống.

SSTA không phải là việc kìm nén cảm xúc, mà là học cách quản lý chúng để đưa ra những phản ứng và quyết định hiệu quả hơn. Đây là một kỹ năng cần thực hành, nhưng nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cách bạn đối mặt với stress.

📍 LET GO DEAR

Trợ giúp Tâm lý và Chăm sóc Sức khoẻ Tinh thần

"simple act of caring creates an endless ripple"

📞 Hotline: +84 90 111 3938

📧 Email: info@letgodear.com

20/11/2025

Tìm hiểu ABC PLEASE: Chiến lược cốt lõi của DBT trong việc giảm thiểu tính dễ bị tổn thương của cảm xúc.

20/11/2025

"LÀM VIỆC TỪ BÊN TRONG": TRAO CHO TRẺ QUYỀN ĐƯỢC TỰ VƯỢT QUA CƠN BÃO TUỔI DẬY THÌ

Có bao giờ bạn nhìn vào một đứa trẻ tuổi teen – người mà mới hôm qua còn ríu rít kể chuyện trường lớp, nay bỗng thu mình lại, đóng sầm cửa phòng, hoặc bùng nổ cảm xúc không rõ lý do – và tự hỏi: "Điều gì đang thực sự diễn ra bên trong con?"

Chúng ta thường gọi đó là "sự nổi loạn". Nhưng khoa học và tâm lý học gọi đó là tiếng kêu cứu của một quá trình tái cấu trúc đau đớn và kỳ diệu.

Hãy cùng nhìn vào thế giới nội tâm của lứa tuổi này để hiểu tại sao Chánh niệm (Mindfulness) không chỉ là một bài tập thư giãn, mà là chiếc phao cứu sinh cần thiết nhất cho các em.

1. Bão Tố Và Căng Thẳng" (Storm and Stress)

Lịch sử tâm lý học từ lâu đã mô tả tuổi vị thành niên bằng cụm từ "bão tố và căng thẳng". Nhưng ngày nay, "cơn bão" ấy dữ dội hơn bao giờ hết.

Các em đang sống trong một nghịch lý: Cơ thể phát triển nhanh chóng như người lớn, nhưng não bộ – đặc biệt là vùng vỏ não trước trán chịu trách nhiệm điều hành và kiểm soát cảm xúc – vẫn đang trong quá trình hoàn thiện. Thêm vào đó là áp lực học tập đè nặng, sự phức tạp của các mối quan hệ bạn bè, và sự bủa vây của mạng xã hội.

Các tác giả Broderick và Metz chỉ ra rằng, chính trong giai đoạn dễ bị tổn thương này, nếu chúng ta chỉ cố gắng uốn nắn hành vi bên ngoài (kỷ luật, cấm đoán), chúng ta có thể thất bại. Bởi vì cái các em cần là kỹ năng để xử lý những gì đang rối bời bên trong.

2. Tại Sao Lại Là "Làm Việc Từ Bên Trong" (Working on the Inside)?
Đây là một khái niệm tuyệt đẹp được đề cập trong tài liệu. Tại sao chánh niệm lại phù hợp với tuổi teen? Vì đặc điểm tâm lý lớn nhất của lứa tuổi này là khao khát sự tự chủ (autonomy).

Các em không muốn bị người lớn "sửa chữa" từ bên ngoài. Các em muốn tự mình làm chủ cuộc đời mình.

Chương trình Learning to BREATHE được giới thiệu trong chương này nhấn mạnh việc trao quyền cho học sinh. Thay vì nói "Con phải bình tĩnh lại", chúng ta dạy các em kỹ năng "Làm việc từ bên trong": Tự nhận diện cảm xúc, tự quan sát suy nghĩ của mình mà không bị cuốn theo nó. Khi một đứa trẻ nhận ra: "À, mình đang giận dữ, tim mình đang đập nhanh, và mình có quyền chọn không hành động theo cơn giận này", đó là lúc đứa trẻ trưởng thành.
Chánh niệm trở thành một công cụ trao quyền, chứ không phải một hình thức kiểm soát.

3. Sức Mạnh Của Sự "Dừng Lại" Giữa Áp Lực

Các nghiên cứu về chương trình chánh niệm cho thanh thiếu niên (như Learning to BREATHE) đã đưa ra những bằng chứng thực nghiệm đáng kinh ngạc. Khi được trang bị kỹ năng chánh niệm, các em không chỉ giảm được mức độ căng thẳng (perceived stress) mà còn gia tăng đáng kể khả năng điều tiết cảm xúc (emotion regulation).

Hãy tưởng tượng một học sinh đang đứng trước kỳ thi quan trọng hay một mâu thuẫn với bạn bè.

• Không có chánh niệm: Cảm xúc lo âu tràn ngập, não bộ rơi vào trạng thái "chiến hay biến", dẫn đến hoảng loạn hoặc hành động bốc đồng.

• Có chánh niệm: Em biết cách quay về hơi thở, tạo ra một "khoảng dừng" (pause) quý giá. Trong khoảng dừng đó, trí tuệ cảm xúc lên ngôi. Em lấy lại được sự cân bằng để đưa ra quyết định sáng suốt hơn.

Đó chính là "làm việc từ bên trong" để kiến tạo kết quả bên ngoài.

4. Thông Điệp Cho Người Lớn: Hãy Trao Công Cụ, Đừng Chỉ Đặt Áp Lực

Điều cảm động nhất từ những nghiên cứu này là phản hồi của chính các em học sinh. Đa số các em tham gia chương trình đều bày tỏ sự hài lòng và cho biết các em đã tự áp dụng các kỹ năng này vào đời sống cá nhân. Các em thực sự "khát" những công cụ giúp mình bình an hơn.

Hãy giúp các em xây dựng một ngôi nhà nội tâm vững chãi. Bởi vì khi "làm việc từ bên trong" tốt, các em sẽ đủ sức mạnh để đương đầu với mọi cơn bão ở bên ngoài.

Nguồn tham khảo chính: Broderick, P. C., & Metz, S. M. (2016). Chapter 22: Working on the Inside: Mindfulness for Adolescents. In Handbook of Mindfulness in Education

📍 LET GO DEAR
Trợ giúp Tâm lý và Chăm sóc Sức khoẻ Tinh thần
"simple act of caring creates an endless ripple"
📞 Hotline: +84 90 111 3938
📧 Email: info@letgodear.com

20/11/2025

Có Lẽ Món Quà 20/11 Đắt Giá Nhất Không Phải Hoa, Mà Là Sự "Hiện Diện Trọn Vẹn" Của Thầy Cô.
🎉🎉🎉

14/11/2025

Tại sao chỉ cần viết ra vài dòng lại có thể giảm ngay cảm giác căng thẳng và khiến mọi thứ trở nên rõ ràng hơn?

05/11/2025

Bạn có bao giờ cảm thấy đầu óc mình như muốn "nổ tung" khi phải xử lý quá nhiều thông tin hoặc đối mặt với một vấn đề phức tạp, đặc biệt là khi đang căng thẳng? Đây là hiện tượng "Quá tải nhận thức" (Cognitive Overload), một rào cản phổ biến khiến việc giải quyết vấn đề hiệu quả trở nên khó khăn. Bộ não con người, dù tuyệt vời, lại có giới hạn về khả năng xử lý đồng thời nhiều thông tin. Việc cố gắng ghi nhớ, phân tích và sắp xếp thông tin cùng lúc dễ dẫn đến sai sót và cảm giác quá tải.

May mắn là, Toolkit #1 trong Liệu pháp Giải quyết Vấn đề (PST) cung cấp 3 chiến lược đơn giản nhưng mạnh mẽ để giúp bạn "giải phóng" tâm trí và hoạt động hiệu quả hơn:

1. Externalization (Viết ra/Ghi lại bên ngoài):

Cách làm: Ghi lại thông tin, ý tưởng, cảm xúc ra giấy, sổ tay, máy tính, điện thoại, hoặc thậm chí ghi âm.

Lợi ích: Giải phóng bộ nhớ làm việc của não bộ khỏi nhiệm vụ "lưu trữ", giúp bạn tập trung tốt hơn vào việc phân tích, sáng tạo và ra quyết định. Giống như kiến trúc sư cần bản vẽ để xây nhà vậy.

2. Visualization (Hình dung):

Cách làm: Sử dụng "con mắt tâm trí" để tạo ra hình ảnh.

Lợi ích:

Làm rõ vấn đề: Hình dung các khía cạnh khác nhau, vẽ sơ đồ trong đầu.

Diễn tập giải pháp: Tưởng tượng các bước thực hiện kế hoạch (giống vận động viên hình dung động tác).

Quản lý stress: Tưởng tượng đến một "nơi an toàn" để thư giãn, giúp "chậm lại" khi căng thẳng.

3. Simplification (Đơn giản hóa):

Cách làm: Chia nhỏ vấn đề lớn, phức tạp thành các phần nhỏ, dễ quản lý hơn. Tập trung vào thông tin cốt lõi. Dùng ngôn ngữ rõ ràng, cụ thể thay vì trừu tượng, mơ hồ.

Lợi ích: Giảm cảm giác choáng ngợp, giúp bạn dễ dàng bắt đầu và xử lý từng bước một. Ví dụ, thay vì lo "làm sao tốt nghiệp đại học", hãy tập trung "làm sao hoàn thành học kỳ này".

Ba chiến lược này là những công cụ nền tảng, giúp bạn vượt qua giới hạn tự nhiên của não bộ, tạo điều kiện cho việc áp dụng các kỹ năng giải quyết vấn đề khác một cách hiệu quả nhất.

📍 LET GO DEAR
Trợ giúp Tâm lý và Chăm sóc Sức khoẻ Tinh thần
"simple act of caring creates an endless ripple"
📞 Hotline: +84 90 111 3938
📧 Email: info@letgodear.com

03/11/2025

Bạn có cảm thấy đôi khi cuộc sống như một vòng luẩn quẩn không lối thoát, hết khó khăn này lại đến thử thách khác? Mô hình stress trong Liệu pháp Giải quyết Vấn đề (PST) giúp chúng ta hiểu rõ hơn về cơ chế này qua hai khái niệm quan trọng: "Stress Generation" (Tạo ra Stress) và "Stress Sensitization" (Nhạy cảm hóa với Stress).

1. Stress Generation (Stress tạo ra thêm Stress):

o Một sự kiện tiêu cực lớn (như ly hôn, mất việc) thường kéo theo hàng loạt vấn đề nhỏ nhặt hàng ngày (tranh chấp quyền nuôi con, khó khăn tài chính, tìm việc mới).

o Ngược lại, những căng thẳng, rắc rối nhỏ kéo dài (xung đột vợ chồng, áp lực công việc) có thể tích tụ và dẫn đến một sự kiện tiêu cực lớn (ly hôn, bị sa thải).

o Tình trạng sức khỏe kém (do stress ban đầu gây ra) cũng có thể tạo thêm stress mới (ví dụ: làm việc kém hiệu quả dẫn đến thêm vấn đề ở công ty).

2. Stress Sensitization (Nhạy cảm hóa với Stress):

o Việc trải qua stress từ sớm trong đời (đặc biệt nếu kết hợp yếu tố di truyền) có thể khiến hệ thống phản ứng stress của cơ thể trở nên nhạy cảm hơn.

o Khi tình trạng stress hàng ngày kéo dài, cơ thể có thể bị "nhờn" stress, khiến cho những tác nhân căng thẳng ngày càng nhỏ hơn cũng đủ sức kích hoạt một đợt suy sụp (ví dụ: trầm cảm tái phát). Ngưỡng chịu đựng của bạn dường như thấp đi.

Hai cơ chế này tạo thành một vòng luẩn quẩn: stress gây ra thêm stress, đồng thời khiến bạn ngày càng nhạy cảm hơn với stress, dẫn đến nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe tinh thần và thể chất.

Liệu pháp Giải quyết Vấn đề (PST) can thiệp vào vòng luẩn quẩn này bằng cách:

• Nâng cao kỹ năng đối phó: Giúp bạn xử lý hiệu quả hơn cả stress lớn và nhỏ, giảm khả năng chúng tạo ra thêm vấn đề mới.

• Giảm tác động của stress: Khi bạn đối phó tốt hơn, stress ít có khả năng làm hệ thống phản ứng của bạn trở nên quá nhạy cảm.

Bằng cách học cách giải quyết vấn đề hiệu quả, bạn có thể từng bước phá vỡ vòng luẩn quẩn này và lấy lại quyền kiểm soát sức khỏe của mình.

Bạn có nhận thấy vòng luẩn quẩn stress này trong cuộc sống của mình không?

📍 LET GO DEAR
Trợ giúp Tâm lý và Chăm sóc Sức khoẻ Tinh thần
"simple act of caring creates an endless ripple"
📞 Hotline: +84 90 111 3938
📧 Email: info@letgodear.com
🌐 Website: www.letgodear.com

LET GO DEAR

05/12/2025

04/12/2025

01/12/2025

27/11/2025

22/11/2025

21/11/2025

20/11/2025

20/11/2025

20/11/2025

14/11/2025

05/11/2025

03/11/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	08:30 - 21:30
Tuesday	08:30 - 21:30
Wednesday	08:30 - 21:30
Thursday	08:30 - 21:30
Friday	08:30 - 21:30
Saturday	08:30 - 21:30
Sunday	08:30 - 21:30