18/11/2025
🔥 KHỚP ỨC ĐÒN – ÍT NGƯỜI BIẾT, NHƯNG ẢNH HƯỞNG LỚN ĐẾN NGỰC – VAI – TAY!
👉 Bạn có từng trải qua những điều này?
😣 Tức ngực, đau âm ỉ sát chân cổ – ngực nhưng khám tim mãi không ra bệnh?
🚫 Đau khi giơ tay, xoay vai ra sau, thậm chí mặc áo cũng khó khăn?
👆 Ấn vào điểm nối giữa xương ức – xương đòn thấy nhói, cứng, đau rát?
➡️ Đó có thể là viêm – lệch – dính khớp ức đòn: một vấn đề hiếm gặp nhưng lại khiến chuyển động của cả tay – vai – ngực bị hạn chế.
⚡ KHỚP ỨC ĐÒN – “BẢN LỀ” NHỎ, CHUYỂN ĐỘNG LỚN
Khớp này nối xương đòn và xương ức, cho phép tay vươn, xoay, nâng. Khi nó gặp trục trặc, bạn sẽ thấy:
💨 Tức ngực khi hít sâu, vận động mạnh
🤕 Đau vai gáy, mất cân bằng hai bên bả vai
🪨 Căng tức vùng ngực trước, khó xoay mở vai
🔎 NGUYÊN NHÂN GÂY RỐI LOẠN KHỚP ỨC ĐÒN
✅ Theo Y học hiện đại:
🪑 Tư thế sai kéo dài: gù lưng, rút cổ, ngồi lệch
🤸♂️ Chấn thương nhẹ lặp đi lặp lại
❄️ Viêm cơ, dính khớp do ít vận động hoặc nhiễm lạnh
✅ Theo Đông y:
💔 Tâm – Phế – Can khí bị uất kết → gây đau tức, co rút vùng ngực
😟 Khí trệ huyết ứ → tức ngực, hồi hộp, lo âu, khó ngủ
🛠 PHÁC ĐỒ HỖ TRỢ – ĐIỀU HÒA KHỚP ỨC ĐÒN
1️⃣ Bấm huyệt khai thông – giải uất khí
🔸 Trung Phủ (Kinh Phế) – dưới xương đòn, ngoài rãnh ngực
🔸 Đản Trung – trung tâm ngực
👉 Giúp mềm cơ, giải phóng Tâm – Phế, giảm đau, dễ thở, ngủ ngon hơn.
2️⃣ Bài tập mở khớp ức đòn
💪 Giơ tay vuông góc, ép bả vai ra sau
🤲 Chắp tay sau lưng, hít sâu – ngửa ngực
🎾 Dùng bóng tennis hoặc con lăn lăn dọc xương đòn – hõm vai
3️⃣ Cứu ngải – làm ấm – thông khí huyết
🔥 Hơ ngải tại giao điểm xương ức – đòn (mỗi bên 3–5 phút)
🌿 Kết hợp dầu gừng, tinh dầu thảo dược để làm mềm cơ quanh khớp
⚠️ LƯU Ý QUAN TRỌNG
❌ Không vặn, giật mạnh khi đau cấp
🛏 Tránh nằm nghiêng một bên quá lâu
🏋️♂️ Luôn khởi động, kéo giãn trước khi tập luyện
🥘 Bổ sung dưỡng chất cho gân cơ: đậu đen, nước hầm sụn bò, gừng, nghệ
