Sức khỏe trong tầm tay - Anna Healthy

11/12/2021

15 cách tự nhiên để giảm huyết áp của bạn 🧘‍♀💪💝

Huyết áp cao là một tình trạng nguy hiểm có thể làm tổn thương tim của bạn.
Nếu không được kiểm soát, huyết áp cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ .
Nhưng có một tin tốt. Có một số điều bạn có thể làm để giảm huyết áp một cách tự nhiên, ngay cả khi không dùng thuốc.
Dưới đây là 15 cách tự nhiên để chống lại bệnh cao huyết áp .
1. Đi bộ và tập thể dục thường xuyên 🚶‍♀
Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm huyết áp cao.

Tập thể dục thường xuyên giúp tim bạn khỏe hơn và bơm máu hiệu quả hơn, làm giảm áp lực trong động mạch.

Trên thực tế, 150 phút tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ 400m hoặc 75 phút vận động mạnh, chẳng hạn như chạy mỗi tuần, có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn

Hơn nữa, tập thể dục nhiều hơn mức này còn làm giảm huyết áp của bạn hơn nữa, theo Nghiên cứu Sức khỏe Người đi bộ Quốc gia

Điểm mấu chốt : Chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp của bạn. Tập thể dục nhiều hơn sẽ giúp giảm nó hơn nữa.

2. Giảm lượng natri của bạn 🍀

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc ăn nhiều muối với huyết áp cao và các biến cố về tim, bao gồm cả đột quỵ

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng mối quan hệ giữa natri và huyết áp cao ít rõ ràng hơn

Một lý do cho điều này có thể là sự khác biệt di truyền trong cách mọi người xử lý natri. Khoảng một nửa số người bị huyết áp cao và một phần tư số người có mức độ bình thường dường như có nhạy cảm với muối
Nếu bạn đã bị huyết áp cao, bạn nên cắt giảm lượng natri nạp vào để xem liệu nó có tạo ra sự khác biệt hay không. Hãy hoán đổi thực phẩm đã qua chế biến với thực phẩm tươi sống và thử nêm gia vị bằng các loại thảo mộc và gia vị thay vì muối.🍀

Điểm mấu chốt : Hầu hết các hướng dẫn về giảm huyết áp đều khuyên bạn nên giảm lượng natri. Tuy nhiên, khuyến nghị đó có thể có ý nghĩa nhất đối với những người nhạy cảm với muối.
3. Uống ít rượu 🍷
Uống rượu có thể làm tăng huyết áp. Trên thực tế, rượu có liên quan đến 16% các trường hợp cao huyết áp trên khắp thế giới

Trong khi một số nghiên cứu đã gợi ý rằng lượng rượu từ thấp đến trung bình có thể bảo vệ tim mạch, những lợi ích đó có thể được bù đắp bởi các tác dụng phụ

Ở Mỹ, uống rượu vừa phải được định nghĩa là không uống nhiều hơn một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới. Nếu bạn uống nhiều hơn mức đó, hãy cắt giảm.

Điểm mấu chốt : Uống rượu với bất kỳ số lượng nào cũng có thể làm tăng huyết áp của bạn. Hạn chế uống rượu của bạn theo các khuyến nghị.
4. Ăn nhiều thực phẩm giàu kali hơn

Kali là một khoáng chất quan trọng.

Nó giúp cơ thể bạn loại bỏ natri và giảm bớt áp lực lên các mạch máu của bạn.

Chế độ ăn hiện đại đã làm tăng lượng natri của hầu hết mọi người trong khi giảm lượng kali

Để có được sự cân bằng tốt hơn giữa kali và natri trong chế độ ăn uống của bạn, hãy tập trung vào việc ăn ít thực phẩm đã qua chế biến và nhiều thực phẩm tươi, nguyên chất hơn. 🍤

Thực phẩm đặc biệt giàu kali bao gồm:
rau, đặc biệt là rau xanh, cà chua, khoai tây và khoai lang
trái cây, bao gồm dưa, chuối , bơ, cam và mơ
sữa, chẳng hạn như sữa và sữa chua
cá ngừ và cá hồi
quả hạch và hạt
đậu

Điểm mấu chốt : Ăn trái cây tươi và rau quả, giàu kali, có thể giúp giảm huyết áp.

5. Cắt giảm lượng caffeine

Nếu bạn đã từng uống một tách cà phê trước khi đo huyết áp, bạn sẽ biết rằng caffein làm tăng huyết áp tức thì.

Tuy nhiên, không có nhiều bằng chứng cho thấy rằng uống caffeine thường xuyên có thể gây ra sự gia tăng lâu dài

Trên thực tế, những người uống cà phê và trà có chứa caffein có xu hướng giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm cả huyết áp cao, so với những người không uống ❤️

Caffeine có thể có tác dụng mạnh hơn đối với những người không tiêu thụ nó thường xuyên

Nếu bạn nghi ngờ mình nhạy cảm với caffeine, hãy cắt giảm để xem liệu nó có làm giảm huyết áp của bạn hay không

Điểm mấu chốt : Caffeine có thể gây tăng huyết áp trong thời gian ngắn, mặc dù đối với nhiều người, nó không gây tăng lâu dài.

6. Học cách quản lý căng thẳng

Căng thẳng là nguyên nhân chính dẫn đến huyết áp cao.
Khi bạn bị căng thẳng kinh niên, cơ thể của bạn đang ở trong chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy liên tục. Ở cấp độ thể chất, điều đó có nghĩa là nhịp tim nhanh hơn và các mạch máu co lại.

Khi bị căng thẳng, bạn cũng có nhiều khả năng tham gia vào các hành vi khác, chẳng hạn như uống rượu hoặc ăn thức ăn không tốt cho sức khỏe có thể ảnh hưởng xấu đến huyết áp. 🧘‍♀

Một số nghiên cứu đã khám phá cách giảm căng thẳng có thể giúp giảm huyết áp. Dưới đây là hai mẹo dựa trên bằng chứng để thử:

Nghe nhạc nhẹ nhàng : Nhạc êm dịu có thể giúp thư giãn hệ thần kinh của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó là một bổ sung hiệu quả cho các liệu pháp điều trị huyết áp khác
Làm việc ít hơn : Làm việc nhiều và các tình huống công việc căng thẳng nói chung có liên quan đến huyết áp cao

Điểm mấu chốt : Căng thẳng mãn tính có thể góp phần làm tăng huyết áp. Tìm cách quản lý căng thẳng có thể hữu ích

7. Ăn sô cô la đen hoặc ca cao

Đây là một lời khuyên mà bạn thực sự có thể nhận được.

Mặc dù ăn một lượng lớn sô cô la đen có thể không giúp ích cho tim của bạn, nhưng một lượng nhỏ có thể.

Đó là bởi vì sô cô la đen và bột ca cao rất giàu flavonoid, là những hợp chất thực vật khiến mạch máu giãn ra

👉Một đánh giá của các nghiên cứu cho thấy ca cao giàu flavonoid cải thiện một số dấu hiệu của sức khỏe tim mạch trong thời gian ngắn, bao gồm giảm huyết áp 👉

Để có tác dụng mạnh nhất, hãy sử dụng bột ca cao không kiềm hóa, loại bột này có hàm lượng flavonoid đặc biệt cao và không có thêm đường.

Điểm mấu chốt : Sô cô la đen và bột ca cao chứa các hợp chất thực vật giúp thư giãn mạch máu, giảm huyết áp.
8. Giảm cân
Ở những người thừa cân, giảm cân có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe tim mạch.
Theo một nghiên cứu năm 2016, giảm 5% khối lượng cơ thể có thể làm giảm đáng kể huyết áp cao
Trong các nghiên cứu trước đây, giảm 17,64 pound (8 kg) có liên quan đến việc giảm huyết áp tâm thu 8,5 mm Hg và huyết áp tâm trương 6,5 mm Hg
Để nhìn vào khía cạnh đó, giá trị đọc lành mạnh phải nhỏ hơn 120/80 mm Hg
Hiệu quả thậm chí còn lớn hơn khi giảm cân kết hợp với tập thể dục
✅ Giảm cân có thể giúp các mạch máu của bạn mở rộng và co lại tốt hơn, giúp tâm thất trái của tim bơm máu dễ dàng hơn.
Điểm mấu chốt : Giảm cân có thể làm giảm đáng kể huyết áp cao. Tác dụng này càng rõ rệt hơn khi bạn tập thể dục.
9. Bỏ thuốc lá

Trong số nhiều lý do để bỏ thuốc lá là thói quen này là một yếu tố nguy cơ cao gây ra bệnh tim.

Mỗi làn khói thuốc lá sẽ làm huyết áp tăng nhẹ tạm thời. Các hóa chất trong thuốc lá cũng được biết là có thể làm hỏng các mạch máu.

Đáng ngạc nhiên là các nghiên cứu đã không tìm thấy mối liên hệ chính xác giữa hút thuốc và huyết áp cao. Có lẽ điều này là do những người hút thuốc phát triển khả năng chịu đựng theo thời gian

✅ Tuy nhiên, vì cả hút thuốc và huyết áp cao đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, nên bỏ hút thuốc có thể giúp giảm nguy cơ đó.

👉Điểm mấu chốt : Có nhiều nghiên cứu mâu thuẫn về hút thuốc và huyết áp cao, nhưng điều rõ ràng là cả hai đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

10. Cắt giảm lượng đường bổ sung và carbs tinh chế

Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa lượng đường bổ sung và huyết áp cao

Trong Nghiên cứu Sức khỏe Phụ nữ Framingham, những phụ nữ uống thậm chí một lon nước ngọt mỗi ngày có mức độ cao hơn những người uống ít hơn một cốc nước ngọt mỗi ngày

✅Một nghiên cứu khác cho thấy rằng uống một loại đồ uống ít đường hơn mỗi ngày có liên quan đến việc giảm huyết áp

👉Và không chỉ đường - tất cả các loại carbs tinh chế, chẳng hạn như loại có trong bột mì trắng - chuyển đổi nhanh chóng thành đường trong máu của bạn và có thể gây ra các vấn đề.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carb cũng có thể giúp giảm huyết áp.

Một nghiên cứu trên những người đang điều trị bằng statin cho thấy những người thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế carb trong 6 tuần đã thấy cải thiện nhiều hơn về huyết áp và các dấu hiệu bệnh tim khác so với những người không hạn chế carb

✅Điểm mấu chốt : Carbs tinh luyện, đặc biệt là đường, có thể làm tăng huyết áp. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carb có thể giúp giảm mức độ của bạn.

11. Ăn quả mọng

Quả mọng không chỉ có hương vị ngon ngọt.

Chúng cũng chứa nhiều polyphenol, các hợp chất thực vật tự nhiên tốt cho tim mạch của bạn.

Polyphenol có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ, các bệnh về tim và tiểu đường, cũng như cải thiện huyết áp, kháng insulin và viêm toàn thân
Một nghiên cứu đã chỉ định những người bị huyết áp cao theo chế độ ăn ít polyphenol hoặc chế độ ăn nhiều polyphenol có quả mọng, sô cô la, trái cây và rau

Những người tiêu thụ quả mọng và thực phẩm giàu polyphenol đã cải thiện được các dấu hiệu nguy cơ bệnh tim.

Điểm mấu chốt : Các loại quả mọng rất giàu polyphenol, có thể giúp giảm huyết áp và nguy cơ bệnh tim nói chung.
12. Thử thiền hoặc hít thở sâu 🧘‍♀

Mặc dù hai hành vi này cũng có thể thuộc “kỹ thuật giảm căng thẳng”, thiền và hít thở sâu đáng được đề cập cụ thể.

Cả thiền và hít thở sâu đều có thể kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm. Hệ thống này hoạt động khi cơ thể thư giãn, làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp.
Có khá nhiều nghiên cứu trong lĩnh vực này, với các nghiên cứu cho thấy rằng các phong cách thiền khác nhau dường như có lợi cho việc giảm huyết áp

✅Kỹ thuật thở sâu cũng có thể khá hiệu quả.

Trong một nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu hít thở sâu sáu lần trong 30 giây hoặc đơn giản là ngồi yên trong 30 giây. Những người hít thở giảm huyết áp hơn những người chỉ ngồi

👉Điểm mấu chốt : Cả thiền và hít thở sâu đều có thể kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp.

13. Ăn thực phẩm giàu canxi

Những người có lượng canxi thấp thường bị cao huyết áp.

❤️Mặc dù thực phẩm bổ sung canxi chưa được chứng minh là làm giảm huyết áp, nhưng chế độ ăn giàu canxi dường như có liên quan đến mức độ lành mạnh

Đối với hầu hết người lớn, khuyến nghị canxi là 1.000 miligam (mg) mỗi ngày.

Đối với phụ nữ trên 50 tuổi và đàn ông trên 70 tuổi, đó là 1.200 mg mỗi ngày

Ngoài sữa, bạn có thể nhận được canxi từ rau cải xanh và các loại rau lá xanh khác, đậu, cá mòi và đậu phụ. .Danh sách các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu canxi (vui lòng xem bài viết tiếp theo)

✅Điểm mấu chốt : Chế độ ăn giàu canxi có liên quan đến mức huyết áp khỏe mạnh. Bạn có thể nhận được canxi thông qua việc ăn rau xanh đậm và đậu phụ, cũng như sữa

14. Một số chất bổ sung tự nhiên cũng có thể giúp giảm huyết áp.

Dưới đây là một số chất bổ sung chính có bằng chứng giúp giảm huyết áp:

❤️Chiết xuất tỏi già : Các nhà nghiên cứu đã sử dụng thành công chiết xuất tỏi già như một phương pháp điều trị độc lập và cùng với các liệu pháp thông thường để giảm huyết áp
❤️Berberine : Theo truyền thống được sử dụng trong y học Ayurvedic và Trung Quốc, berberine có thể làm tăng sản xuất oxit nitric, giúp giảm huyết áp
❤️Whey protein : Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy whey protein cải thiện huyết áp và chức năng mạch máu ở 38 người tham gia
❤️Dầu cá : Từ lâu đã được ghi nhận là cải thiện sức khỏe tim mạch, dầu cá có thể có lợi nhất cho những người bị huyết áp cao
❤️Hoa dâm bụt : Hoa dâm bụt tạo nên một loại trà ngon. Chúng giàu anthocyanins và polyphenol tốt cho tim của bạn và có thể làm giảm huyết áp

✅Điểm mấu chốt : Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu một số chất bổ sung tự nhiên giúp giảm huyết áp.
15. Ăn thực phẩm giàu magiê

Magiê là một khoáng chất quan trọng giúp các mạch máu thư giãn.

Mặc dù tình trạng thiếu magiê là khá hiếm, nhưng nhiều người lại không nhận đủ.

Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng hấp thụ quá ít magiê có liên quan đến huyết áp cao, nhưng bằng chứng từ các nghiên cứu lâm sàng chưa rõ ràng hơn.

Tuy nhiên, ăn một chế độ ăn giàu magiê là một cách được khuyến khích để ngăn ngừa huyết áp cao

👉Bạn có thể kết hợp magiê vào chế độ ăn uống của mình bằng cách tiêu thụ rau, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, thịt gà, thịt và ngũ cốc nguyên hạt.

✅Điểm mấu chốt : Magiê là một khoáng chất thiết yếu giúp điều chỉnh huyết áp. Tìm nó trong thực phẩm toàn phần, chẳng hạn như các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

04/12/2021

Mẹo để tăng cân an toàn và những điều cần tránh
📣 Trong khi béo phì đang trở thành một nguy cơ đáng kể đối với sức khỏe cộng đồng, thì thiếu cân cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều hiểu lầm về các phương pháp chính xác để tăng cân an toàn.

⛔Một số phương pháp tăng cân có thể có những ảnh hưởng nghiêm trọng trong ngắn hạn và lâu dài đối với sức khỏe. Điều này đặt ra một thách thức cho những người cần tăng cân và cho những người đang ở mức cân nặng hợp lý nhưng muốn xây dựng cơ bắp.

✅Bài viết này cung cấp các mẹo để tăng cân một cách an toàn và lành mạnh, bao gồm những điều cần tránh khi cố gắng tăng cân.
Mẹo chung để tăng cân an toàn
Những lời khuyên sau đây có thể giúp một người tăng cân nhanh chóng và an toàn:
👉Ăn ba đến năm bữa một ngày
👉Tập thể hình
👉Ăn đủ chất đạm
👉Ăn các bữa ăn với carbohydrate dạng sợi và chất béo lành mạnh
👉Uống sinh tố hoặc đồ uống có hàm lượng calo cao
👉Tìm kiếm trợ giúp khi cần thiết

Những điều cần tránh khi tăng cân

🙅‍♂️Tập thể dục không đủ cho tim mạch

🙅‍♂️Chế độ ăn ít rau

🙅‍♂️Bỏ cuộc quá nhanh

Những rủi ro của việc thiếu cân là gì?

Một người cần tiêu thụ đủ lượng calo mỗi ngày để cơ thể hoạt động bình thường. Chế độ ăn quá ít calo có thể gây ra:
sự mệt mỏi
buồn nôn
vấn đề về tóc và da
Thiếu cân cũng có thể dẫn đến:
hệ thống miễn dịch suy yếu
loãng xương
khô khan
rối loạn ăn uống
vấn đề phát triển
tăng nguy cơ nhiễm trùng
Quan điểm
Thiếu cân có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, vì vậy một số người có thể cần phải tăng cân. Mặc dù muốn tăng cân nhanh chóng là điều bình thường nhưng thực hiện an toàn cũng rất quan trọng.
Những người đang cố gắng tăng cân vẫn nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tập tạ và tập thể dục đầy đủ cho tim mạch.

Lời khuyên

1⃣ Ăn sáng: Bữa sáng có protein và chất béo lành mạnh có thể giúp bạn no lâu hơn và giúp ngăn ngừa tình trạng ăn vặt trong ngày.

2⃣ Ăn các bữa ăn thường xuyên: Điều này có thể giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn và giúp ngăn ngừa tình trạng ăn vặt vô độ.

3⃣Hãy nhớ “5 ngày một ngày” của bạn: Trái cây và rau quả có thể là một món ăn nhẹ ngon miệng và chúng có thể làm tăng số lượng bữa ăn của bạn. Chúng có nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ, ít calo và chất béo.

4⃣ Ăn calo đốt cháy chậm: Carbohydrate giàu chất xơ, chẳng hạn như các loại đậu và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như bơ, mất nhiều thời gian hơn để giải phóng năng lượng, vì vậy bạn sẽ không bị đói nhanh chóng.

5⃣Tập thể dục: Điều này có thể giúp đốt cháy lượng calo thừa và giúp bạn cảm thấy dễ chịu. Hầu hết mọi người đều dễ dàng đi bộ nhanh hàng ngày và không tốn kém gì. Thử thách bản thân với máy đếm bước đi. Đối với những người sử dụng xe lăn, có những bài tập có thể tăng cường sức khỏe và sức mạnh của tim.

6⃣ Uống nước: Nó có lợi cho sức khỏe, không có calo và có thể làm bạn no. Tránh uống rượu và nước ngọt vì chúng có thể dễ dàng cung cấp quá nhiều calo. Nếu bạn thèm đồ uống ngọt, hãy chọn nước ép trái cây không đường, hoặc tốt hơn hết, hãy mua một chiếc máy làm nước trái cây.

7⃣Ăn nhiều chất xơ hơn: Chất xơ có trong trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, có thể giúp bạn cảm thấy no và khuyến khích tiêu hóa khỏe mạnh.

8⃣Kiểm tra nhãn: Một số mặt hàng có chất béo hoặc đường ẩn. “Ít chất béo hơn mười phần trăm” có thể không thực sự có nghĩa là ít chất béo hơn rất nhiều, và nó không nhất thiết có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều hơn hoặc nó thực sự có lợi cho sức khỏe hơn. Nếu bạn đang đếm calo, nhãn sẽ giúp bạn theo dõi.

9⃣Sử dụng đĩa nhỏ hơn: Nghiên cứu chỉ ra rằng kích thước khẩu phần đã tăng lên Sử dụng một tấm nhỏ hơn sẽ khuyến khích các phần Nguồn tin cậy nhỏ hơn.

1⃣0⃣Ăn chậm: Ăn chậm và nghỉ ngơi giữa các bữa ăn hoặc các bữa ăn phụ, vì có thể mất 20 đến 30 phút để cơ thể nhận ra cảm giác no.

1⃣1⃣Lên danh sách mua sắm: Lập kế hoạch cho một tuần ăn các bữa ăn nhẹ và ăn nhẹ lành mạnh, liệt kê các thành phần bạn cần và khi bạn đi mua hàng tạp hóa, hãy tuân theo nó.

1⃣2⃣Một chút món bạn yêu thích: Cấm ăn có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn no. Thỉnh thoảng hãy chiều chuộng bản thân bằng một món ăn yêu thích nhưng với số lượng ít hơn.

1⃣3⃣Ngủ đủ giấc: Mất ngủ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, và nó có liên quan đến việc tăng cân.

1⃣4⃣Tránh ăn 2 giờ trước khi ngủ: Ăn trong vòng 2 giờ sau khi ngủ có thể cản trở chất lượng giấc ngủ và thúc đẩy tăng cân.

Để tăng cân nhanh hơn, bạn có thể sử dụng bổ sung thêm protein bằng cách uống sữa Ensure hoặc một số protein khác.

🤔Điều quan trọng: Bạn đã mất thời gian lên kế hoạch. Vậy hãy bước vào hành động và duy trì bạn nhé.

👍 Mẹo: Bước đầu đề thúc đẩy việc tăng cân dễ dàng và hiệu quả hơn. Không gì hiệu quả bằng 1-2 ly sữa Ensure Original Powder mỗi ngày.

Ensure Original Powder giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất, protein, calorie, 25 vitamin các loại nhằm tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Các bác sĩ khuyên dùng với các đối tượng.
Muốn tăng cân, giảm cân (Ensure có đầy đủ các dưỡng chất thay thế bữa ăn + chế độ ăn 🌽 và sinh hoạt 🧘‍♀phù hợp cho người muốn tăng và giảm cân), người bệnh, người cao tuổi.)

Zalo: 0908451588
Fanpage: https://www.facebook.com/hangxachtaytumy88

01/06/2016

Một cô bé nghèo đói, mồ côi cha mẹ nhưng lại khiến một nhà tỷ phú rút ra được bài học đáng quý. 30 năm trước, vào một đêm đông lạnh, người vợ của một

13/05/2016

Tóc mái dài ngôi giữa đẹp của sao kpop hàn quốc sành diệu duyên dáng giúp các nàng có thêm nhiều gợi ý mới cho kiểu tóc của bản thân. Xu hướng tóc mỗi ngày lại có nhiều sự biến đổi khác nhau, đi đầu luôn là các ngôi sao hàn quốc mà nổi bật nhất hiện nay phải nói đến kiểu tóc mái dài ngôi giữa được rất nhiều idol nữ sử dụng. Kiểu tóc mái dài ngôi giữa phù hợp với nhiều khuôn mặt khác nhau, mang tới phong cách sành điệu ấn tượng cuốn hút mọi ánh nhìn. Một điểm chú ý là kiểu tóc này chỉ hợp với các cô nàng sở hữu mái tóc dài ấn tượng thôi nhé, nếu bạn đang muốn thay đổi bản thân thì tại sao lại không chọn mẫu tóc mái dài ngôi giữa này nhỉ.
SƯU TẦM

08/05/2016

Hot girl áo vàng

29/04/2016

Duỗi cúp. Tạo cảm giác mái tóc đẹp tự nhiên không bị đơ.

https://goo.gl/maps/mqa8NBxMXiE2

19/04/2016

Nghệ thuật là đây 😀😀😀

ماكیاژ كردن بە شێوەیەكی جیاواز

14/04/2016

TÓC NGẮN NGANG VAI UỐN CÚP ĐẸP CHO KHUÔN MẶT DÀI CÂN ĐỐI

Tóc ngắn ngang vai uốn cụp đẹp cho khuôn mặt dài cân đối giúp các nàng trở nên xinh xắn cuốn hút hơn bao giờ hết. Đối với các cô nàng sở hữu khuôn mặt dài việc lựa chọn một kiểu tóc phù hợp với bản thân là điều vô cùng cần thiết, trong khi đó xu hướng tóc ngắn ngày càng lên làm các nàng muốn thử làm mới bản thân bằng nhiều kiểu tóc độc đáo đúng không nào. Nếu các nàng muốn thử kiểu tóc ngắn thì hãy chọn kiểu tóc ngắn ngang vai uốn cụp hàn quốc, với những lọn tóc ngang vai uốn nhẹ nhàng ôm vào khuôn mặt giúp gương mặt cân đối hơn rất nhiều. Nếu bạn là một cô nàng sành điệu thì ngần ngại gì mà không chọn cho mình một kiểu phù hợp nhỉ.

Hy vọng với kiểu tóc ngắn ngang vai uốn cụp đẹp cho khuôn mặt dài trên đây các nàng sẽ có thêm nhiều gợi ý thay đổi kiểu tóc cho bản thân che đi khuyết điểm khuôn mặt một cách hoàn hảo nhất, tự tin hơn với vẻ ngoài của bản thân. Chúc các nàng luôn xinh đẹp cuốn hút với kiểu tóc đẹp hợp xu hướng thịnh hành hiện nay và hãy luôn đồng hành cùng mecuteo.vn để có thêm nhiều thông tin thú vị nhé.

SƯU TẦM