13/05/2022
☘ĐỪNG NHỊN ĂN NẾU KHÔNG MUỐN BỊ HIỆU ỨNG YOYO😯.
👉Hiệu ứng Yoyo là tình trạng giảm cân nhanh bằng cách nhịn ăn hoặc ăn kiêng không đúng cách, dẫn đến sau đó cân nặng của bạn đã tăng lên quá đáng khi bắt đầu ăn uống bình thường trở lại.
👉Hầu hết những ai áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân ngắn hạn đã tăng lại 30 – 65% số cân nặng giảm được trong vòng một năm. Ngoài ra, cứ 3 người ăn kiêng để giảm cân thì có 1 người có cân nặng cao hơn cả khi chưa bắt đầu ăn kiêng.
👉Nguyên nhân của hiệu ứng Yoyo là lượng calo trong cơ thể bị giảm xuống đột ngột và kéo dài khiến cơ thể bật chế độ tích lũy năng lượng, ít tiêu hao calo cho dù bạn cardio hùng hục đến mấy. Lượng chất béo được tích trữ cùng với lượng thực phẩm bạn nạp vào khi đã ăn uống bình thường sẽ cộng dồn với nhau làm cho cơ thể tăng cân chóng mặt hơn trước.
👉Ngoài tình trạng cân nặng biến động, hiệu ứng yoyo còn mang đến nhiều tác hại cho sức khỏe:
- Khiến bạn thèm ăn hơn: Nhịn ăn khiến bạn luôn thấy đói vì lượng hormone leptin bị giảm.
- Tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao hơn: Khi tăng cân vì yoyo, bạn sẽ tăng mỡ chứ ko hề tăng cơ do lượng mỡ thừa được tích tụ từ trước còn cơ thì giảm đi do ko đủ năng lượng tái tạo.
- Nguy cơ mắc các bệnh như gan nhiễm mỡ, tiểu đường, tim mạch.
- Cuối cùng là bạn sẽ thất vọng về chính mình, cảm thấy giảm cân gian nan mà k có kết quả.
👉Để khắc phục hiệu ứng Yoyo, ko nhịn ăn mà vẫn giảm cân thì chị em mình có thể thực hiện eat clean, bổ sung đạm gà cá, chia nhỏ bữa ăn trong ngày, tuyệt đối ko ăn vặt và kết hợp tập luyện gym, cardio, yoga hợp lí.
Chúc cả nhà giảm cân mần đẹp thành công nhen!
