10/05/2022
🎉HOÀN THÀNH MỤC TIÊU BẦU TĂNG 13kg.
( Bài này chia sẻ cho chị em cbi - đang bầu nhé )
Chúc mừng bản thân đã đạt mốc tăng cân như ý. Lúc biết mình bầu lần 2 Đông đã lên kế hoạch tăng 10-13kg. Kết quả tăng 13kg. Ngày cbi đẻ là 68kg, đặc biệt không hề bị phù chân, người thoải mái.
So với bầu lần 1 tăng cân nhiều, mẹ mệt, hay bị chuột rút giữa đêm thì tập 2 không hề bị nữa. Có mấy tháng đầu là nghén sấp mặt thôi chứ mấy tháng sau ăn ngon, ngủ ngon. Rút ra là cơ địa là 1 phần thôi, chính chế độ ăn khoa học/ hợp lý sẽ giúp mẹ không bị tăng quá nhiều.
❗Đông chia sẻ bài này nhé. Bữa giờ các học viên bầu hỏi nhiều lắm nè.
✅Kế hoạch tăng 10-13kg trong thời gian bầu:
✅ 3 tháng đầu: tăng 1-1.5kg
✅ 3 tháng giữa: 4-5kg
✅ 3 tháng cuối: 5-6kg
Cần ăn:
- ăn uống đủ chất và lượng nhiều hơn bình thường. Đặc biệt ở các tháng cuối cần ăn nhiều hơn để bé phát triển tốt
- Dinh dưỡng đầy đủ hợp lý. Đủ 4 nhóm chất: tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ. Và thêm vitamin khoáng chất cần thiết. Trong đó:
1️⃣ Tinh bột: gạo, bắp, khoai, cà rốt, bí đỏ, khoai tây ...
2️⃣Đạm: thịt, cá, trứng, sữa, hải sản, tôm,cua, đậu hũ, đạm ppp ( học trong bài 6)...
3️⃣Xơ: rau các loại, hũ xơ ...
4️⃣Vitamin và muối khoáng: đồ ăn thông thường chưa đủ dưỡng chất cho mẹ và bé. Cần bổ sung thêm cho bé phát triển.
- Canxi: cấu tạo khung xương cho em bé, hạn chế đau lưng cho mẹ trong lúc bầu và sau sinh. Cần thêm canxi từ bầu- sinh con - cho con bú.
Canxi có trong: tôm, cua, cá, sữa, đậu tương...
Và viên bổ sung canxi.
- Sắt: tạo máu, có nhiều trong thịt đỏ, cá, trứng, sữa, đậu, đỗ, các loại rau màu xanh đậm...
Do bầu cần nhiều sắt, đồ ăn thông thường chưa đủ lượng nên cần uống thêm viên sắt.
- kẽm: phát triển chiều cao + tăng miễn dịch cho em bé. Có trong thịt cá, hải sản, ốc, hến , trai, nghêu, sò ...
- axit folic: tạo máu + ống thần kinh. Có nhiều trong trái cây, rau xanh, trứng.
- vitamin A,D, B1. Có trong rau xanh, rau dền, rau muống, củ quả có màu vàng, đỏ như cà rốt, đu đủ, bí đỏ, xoài...
Và các loại đồ ăn nhiều vitamin khác
- vitamin C: tăng đề kháng, tăng hấp thu sắt, phòng chống thiếu máu. Có nhiều trong trái cây: ổi, cam, quýt.... Và 1 số loại rau.
❌ Hạn chế bia rượu, thuốc lá, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ. Tránh đồ ăn nhanh, nhiều gia vị đậm. Không tốt cho sức khoẻ mẹ và em bé.
Vậy chế độ ăn bầu của Đông đã áp dụng như sau:
✅ Ăn thoải mái, không kiêng khem. ( Thoải mái nhưng có kiểm soát chứ không ăn thả ga quá nhiều)
✅ bữa chính trưa, tối gồm đầy đủ:
- đạm
- xơ
- tinh bột
- chất béo
- vitamin - khoáng chất
Đủ 4 nhóm chất. Nấu đơn giản, ít dầu mỡ, hạn chế chiên hoặc kho quá mặn.
✅ Đồ ăn thông thường trong ngày chưa đủ các chất cần thiết nên sẽ thêm 2-3 ly F1 - bữa ăn lành mạnh vào sáng và xế. Để thêm các vitamin khoáng chất cho mẹ và em bé mà calo thấp. Chỉ khoảng 100 calo /1 ly mà no lâu, tốt cho sức khoẻ.
✅ Trái cây thoải mái các loại. Mỗi ngày 1 ít, đều đặn.
Không ăn quá nhiều loại quả ngọt /1 ngày
vì nhiều đường, nhiều calo -> tăng cân nhanh, dễ tiểu đường thai kì.
✅ Các viên bổ sung
- sắt
- canxi
- vitamin tổng hợp
3 viên trên là cần thiết nhất.
- nếu có điều kiện thêm viên dầu cá - bổ sung DHA, omega 3 - phát triển trí não cho em bé.
Các viên này Đông uống trong lúc bầu, và bé còn bú là còn cần uống.
✅ Uống đủ nước.ít nhất 0.4 lít /10kg cân nặng.
Vd 60kg uống 6*0.4 = 2,4 lít /1 ngày.
Có thể uống hơn 500-1000ml = 3->3,5 lít /1 ngày
- uống đủ nước tốt cho sức khoẻ ( học viên đã học trong bài 2 ), hạn chế chuột rút, phù nề về sau này ( khi bầu to )
✅ Ăn vặt heathy: trái cây, sữa chua, sữa tươi không đường, các loại hạt dinh dưỡng ( điều, óc chó...)
✅ Chăm sóc da bầu:
- Để hạn chế rạn da bụng, Đông tăng cân thật chậm + uống đủ nước + uống thêm collagen - vừa chống rạn, vừa đẹp da, dài tóc.
- ngủ trước 11h càng tốt
- Rửa mặt sạch, massage nhẹ nhàng.
- có điều kiện thì chăm da sáng+ tối.
- sáng: rửa mặt -> toner -> kem chống nắng
- Tối: rửa mặt -> toner -> serum -> kem dưỡng ban đêm
Nếu hông chăm da thì chỉ cần ăn điều độ là đẹp da rồi nhá
Chúc chị em bầu bí thật khoẻ mạnh, xinh đẹp, em bé phát triển tốt ♥️♥️♥️.
Đông sẵn sàng chia sẻ kinh nghiệm, kiến thức cho chị em mình nhé. ♥️♥️♥️
