11/12/2025
🥀 KHI KIỆT SỨC KHOÁC NHẦM “CHIẾC ÁO” TRẦM CẢM 🥀
Có những giai đoạn bạn có thể cảm thấy mình đang vận hành mọi thứ theo quán tính. Cơ thể vẫn thức dậy, vẫn làm việc, vẫn hoàn thành từng đầu mục, nhưng sâu bên trong lại là một cảm giác trống trải khó gọi tên. Đôi khi bạn không chắc đó là buồn, là mệt, hay chỉ là tâm trí đang lên tiếng theo một cách âm thầm nào đó. Và chính trong những khoảnh khắc mơ hồ ấy, ta mới nhận ra: có lẽ đây không chỉ là sự mệt mỏi thông thường - mà là dấu hiệu của kiệt sức, cách cơ thể thì thầm rằng nhịp sống hiện tại đã vượt quá sức chịu đựng.
Và bởi những cảm giác như hụt hơi, mất tập trung, thu mình lại hay cảm thấy nặng nề đều dễ hòa lẫn vào nhau, nhiều người thường nghĩ rằng mình đang rơi vào trầm cảm. Tuy nhiên, hai trạng thái này không hoàn toàn giống nhau: kiệt sức thường xuất hiện khi cơ thể và tâm trí bị dồn ép trong thời gian dài, còn trầm cảm lại là một rối loạn tâm lý với những cơ chế phức tạp hơn. Việc hiểu biết rõ về hai khái niệm này rất quan trọng, bởi mỗi trạng thái đều cần những cách nhìn nhận và chăm sóc rất khác biệt.
📱 Câu chuyện của Minh - Cái bẫy mang tên "Mạng xã hội"
(Tên thân chủ trong câu chuyện đã được thay đổi để bảo đảm tính ẩn danh)
Chuyên gia ở Phòng khám Merak - Bác sĩ Nguyễn Mạnh Hoàn từng tiếp nhận Minh, một cô gái 25 tuổi làm truyền thông. Minh là hình mẫu của sự năng động, thông minh và cực kỳ nhiệt huyết với công việc. Tuy nhiên, cô lại vướng vào một vấn đề lớn mà có lẽ, rất nhiều người trong chúng ta sẽ thấy mình ở đó: sự lệ thuộc vào mạng xã hội.
Mọi chuyện bắt đầu khá vô hại. Ban đầu, Minh chỉ dùng mạng xã hội để theo dõi bạn bè, cập nhật tin tức và tìm cảm hứng sáng tạo cho công việc. Nhưng theo thời gian, ranh giới mỏng manh ấy dần bị xóa nhòa. Cô càng ngày càng chìm đắm vào vòng xoáy bất tận của các video ngắn và những thông báo rung lên không ngừng từ Facebook, Instagram, TikTok... Những phút lướt qua để "giết thời gian" dần trở thành hàng giờ đồng hồ vô định. Cô không nhận ra mình đã dành cả buổi sáng chỉ để lướt màn hình điện thoại không ngừng, trong khi công việc vẫn còn đang dang dở.
Minh dần nhận thấy, mình ngày càng có ít thời gian cho các nhiệm vụ quan trọng. Tâm trí cô không thể tập trung vào các dự án lâu dài vì liên tục bị xé nhỏ bởi nỗi bận tâm đến từ những thông báo liên tục từ mạng xã hội. Đỉnh điểm là một cuộc họp quan trọng với khách hàng mà cô đã chuẩn bị cả tuần liền lại diễn ra không hề suôn sẻ. Trong suốt cuộc họp, thay vì lắng nghe và thảo luận, Minh lại bồn chồn lo lắng về những thông báo trên điện thoại. Cảm giác mất kiểm soát thời gian và năng suất lao động giảm sút khiến sự tự tin trong cô vỡ vụn, thay vào đó là nỗi bất an thường trực.
Không chỉ công việc, các mối quan hệ cá nhân của Minh cũng dần rạn nứt. Cô dành ít thời gian chất lượng bên gia đình và bạn bè vì luôn bận bịu với chiếc điện thoại trên tay. Cô bỏ qua những bữa ăn ấm cúng, những cuộc trò chuyện thân tình chỉ vì sợ bỏ lỡ một thông tin nào đó trên mạng (FOMO). Sự kết nối thực sự dần mờ nhạt, và Minh bắt đầu cảm thấy cô đơn cùng cực dù xung quanh có rất nhiều người.
Mỗi khi căng thẳng, Minh lại tìm đến mạng xã hội để giải tỏa như một thói quen, nhưng trớ trêu thay, nó chỉ làm tình trạng tồi tệ hơn. Những cuộc so sánh không ngừng với cuộc sống bóng bẩy của bạn bè trên mạng khiến cô cảm thấy mình chưa bao giờ là đủ tốt. Áp lực phải duy trì hình ảnh hoàn hảo càng đè nặng. Những cảm xúc tiêu cực như lo âu, tự ti và thậm chí là dấu hiệu của trầm cảm bắt đầu xuất hiện. Lúc nào cô cũng cảm thấy hụt hơi, kiệt sức.
Câu chuyện của Minh là minh chứng rõ ràng cho việc lạm dụng mạng xã hội có thể làm giảm khả năng tập trung, gia tăng căng thẳng và dẫn đến kiệt sức. Minh đã từng rơi vào trạng thái đó không chỉ vì lãng phí thời gian, mà còn vì thiếu sự kết nối thực sự.
✨ Hành trình tìm lại sự cân bằng: Bài học từ Minh
Minh đã từng rơi vào trạng thái kiệt quệ ấy, không chỉ vì lãng phí thời gian mà còn bởi cảm giác thiếu vắng sự kết nối thực sự giữa người với người. Nhưng điểm sáng của câu chuyện là Minh đã quyết định dừng lại và thực hiện một sự thay đổi lớn.
Thay vì để mình trôi dạt theo những thông báo, cô bắt đầu áp dụng các phương pháp chánh niệm để neo tâm trí mình vào hiện tại. Cô đặt ra giới hạn nghiêm ngặt về thời gian sử dụng mạng xã hội, học cách phản ứng bình tĩnh và suy nghĩ kỹ càng hơn trước khi đăng bài hay phản hồi trên thế giới ảo. Quan trọng nhất, cô dành thời gian chất lượng bên gia đình và bạn bè mà không để chiếc điện thoại làm phiền. Dần dần, Minh lấy lại được sự cân bằng, cảm thấy hạnh phúc hơn khi thực sự kết nối với những người xung quanh chứ không phải qua một màn hình lạnh lẽo.
💌 Lời kết từ bác sĩ
Kiệt sức là vấn đề tâm lý ngắn hạn, ít nghiêm trọng và hoàn toàn có thể tự hồi phục nếu chúng ta biết cách điều chỉnh. Nó khác với trầm cảm - một vấn đề bệnh lý kéo dài cần điều trị bằng thuốc và liệu pháp chuyên sâu.
Kiệt sức là một trạng thái tâm lý - thể chất rất hay gặp, đặc biệt ở những người năng động và nhiều tham vọng. Nó đến để nhắc nhở chúng ta hãy chậm lại, suy ngẫm về những gì thực sự quan trọng và tiến về phía trước với mục đích rõ ràng. Với sự hỗ trợ đúng đắn và mong muốn thay đổi, những người đang trải qua kiệt sức hoàn toàn có thể tìm lại ngọn lửa năng lượng của mình và xây dựng một cuộc sống nuôi dưỡng họ, thay vì tiếp tục vắt kiệt sức họ.
Bác sĩ Nguyễn Mạnh Hoàn - Phòng khám Merak.
-----------------------------
PHÒNG KHÁM CHUYÊN KHOA TƯ VẤN VÀ CHĂM SÓC SỨC KHOẺ TÂM THẦN MERAK
📍 Địa chỉ: Biệt thự B3, Coco Village, 14 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội
☎ Hotline: 096 171 5858
🌐 Website: https://merak.vn
