20/11/2025
5 THÓI QUEN GIÚP CẢI THIỆN GIẤC NGỦ NÊN DUY TRÌ MỖI NGÀY
1. Đi ngủ đúng giờ mỗi ngày
Cố gắng giữ giờ đi ngủ – thức dậy cố định.
Cơ thể sẽ hình thành “đồng hồ sinh học”, giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
2. Hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ màn hình khiến não tỉnh táo, giảm tiết melatonin (hormone gây buồn ngủ).
Hãy tắt thiết bị ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
3. Giữ phòng ngủ mát, sạch và yên tĩnh
Không gian ngủ ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ:
Nhiệt độ 25–27°C
Ánh sáng dịu
Giường gối sạch, thoải mái
4. Không ăn quá no vào buổi tối
Ăn tối nhẹ, trước 19h–19h30.
Tránh đồ dầu mỡ, cay nóng, trà – cà phê vào tối muộn.
5. Tập thư giãn trước khi ngủ
Chỉ cần 5–10 phút:
Hít thở sâu
Ngâm chân nước ấm
Uống 1 tách trà thảo mộc nhẹ
Nghe nhạc nhẹ
Cơ thể sẽ thả lỏng và dễ chìm vào giấc ngủ tự nhiên hơn.