06/10/2025
KHI THẤY ĐƯỜNG HUYẾT TĂNG – HÃY LÀM NGAY 5 VIỆC SAU:
🟢 1. UỐNG NƯỚC ẤM NGAY – giúp đào thải bớt glucose qua nước tiểu
Uống 1–2 cốc nước ấm (300–400ml), chia nhỏ, trong vòng 30 phút.
Không uống nước ngọt, nước trái cây hay nước có đường dù là “ít”.
Nước giúp lọc máu, giảm cô đặc máu và hỗ trợ thận loại bỏ bớt glucose dư thừa.
💡 Nhiều người tiểu đường không biết rằng: thiếu nước cũng làm đường huyết tăng cao hơn.
🚶♀️ 2. ĐI BỘ NHẸ SAU ĂN 15–20 PHÚT – kích hoạt cơ hấp thu glucose
Chỉ cần đi bộ nhẹ, không cần chạy hay vận động mạnh.
Mục tiêu: kích hoạt insulin nội sinh → glucose trong máu được đưa vào cơ bắp, thay vì "bơi trong máu".
Nên tránh nằm ngay sau khi ăn – sẽ làm đường tích tụ lâu hơn.
📌 Chỉ 15 phút đi bộ có thể giảm 1–2 mmol/L đường huyết sau ăn (theo Harvard Health, 2021).
3. GHI NHẬN – CHIA TỪNG NGUYÊN NHÂN KHẢ NĂNG GÂY TĂNG ĐƯỜNG
Hãy trả lời 4 câu hỏi sau:
1. Bạn vừa ăn gì? Có nhiều tinh bột, đường đơn, bánh ngọt, nước ép không?
2. Có bỏ thuốc/tiêm không đúng giờ? Ghi lại thời điểm
3. Hôm nay có stress, mất ngủ, căng thẳng? Stress và thiếu ngủ cũng làm tăng đường huyết
4. Vận động ít hơn mọi ngày? Ngồi nhiều sau ăn dễ làm đường tăng lâu hơn
Việc ghi lại giúp truy nguyên nhân chính xác, và gửi cho bác sĩ hoặc chuyên gia dễ dàng điều chỉnh sau đó.
4. Điều chỉnh bữa ăn kế tiếp – giảm ngay lượng tinh bột và tăng xơ
Nếu là bữa phụ kế tiếp:
Ăn: 1 quả bơ nhỏ / 1 ly sữa hạt không đường / nắm đậu luộc
Không ăn thêm trái cây ngọt, không uống nước ép.
Nếu là bữa chính:
Cắt 50% lượng tinh bột so với bình thường
Tăng rau xanh (200g), đặc biệt là rau lá xanh đậm, rau dược liệu
Tăng đạm thực vật: đậu hũ, đậu lăng, hạt điều luộc
🎯 Mục tiêu: giảm đường hấp thu nhanh, tăng chất xơ làm chậm đường vào máu.
5. Theo dõi lại sau 2–3 tiếng – tránh tự ý tăng thuốc
Không vội uống thêm thuốc nếu không có chỉ định – cần theo dõi ít nhất 1–2 lần/ngày trong vài ngày tiếp theo.
Ghi kết quả, gửi chuyên gia để được điều chỉnh liều phù hợp nếu tình trạng kéo dài.
“Kiểm soát đường huyết không phải là việc một lần, mà là kỹ năng mỗi ngày. Chỉ cần làm đúng – bạn sẽ làm chủ được bệnh, và lấy lại tuổi xuân trong tế bào.”
Chúc các bác mau khỏe ạ.