19/03/2023
1. Ăn thực phẩm kém lành mạnh
Bữa ăn lành mạnh là bước quan trọng đầu tiên mà bạn cần lưu tâm để có sức khỏe tốt và trẻ lâu. Một số lựa chọn thực phẩm nếu ăn thường xuyên, quá nhiều có thể khiến bạn chóng già hơn.
Nếu có thể, đừng thường xuyên ăn thực phẩm chế biến sẵn hãy những bữa ăn nhanh có thể đẩy nhanh tốc độ lão hóa của tế bào.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những thực phẩm chứa nhiều đường và các sản phẩm đường hóa (gọi tắt là AGE- advanced glycation end products) làm đẩy nhanh tiến trình lão hóa trong cơ thể.
2. Nghiện rượu, thói quen xấu khiến bạn nhanh già
Rượu ngoài những tác hại đối với sức khỏe còn dẫn tới lão hóa sớm, khiến bạn nhanh già.
Một vài loại rượu nhẹ, chẳng hạn như rượu vang đỏ có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, uống rượu có thể gây ảnh hưởng tới đường huyết và dẫn đến một số vấn đề khác chẳng hạn như tăng cân không lành mạnh. Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa uống rượu và các vấn đề như bệnh gan mật, ung thư, bệnh tim và đột quỵ.
Nên nhớ rằng cơ thể mỗi người phản ứng khác nhau với rượu. Vì vậy, hãy tiết chế khi tham gia các cuộc nhậu và lắng nghe cơ thể mình.
3. Stress liên tục, thường xuyên
Trong cuộc sống, khó tránh khỏi những lúc chúng ta gặp phải tình trạng stress. Tuy nhiên, khi trải qua stress liên tục, thường xuyên, cơ thể chúng ta dễ bị lão hóa sớm.
Khi bạn stress, cơ thể giải phóng ra cortisol, một loại hormone "tàn phá" làn da, khiến da bạn trở nên xỉn màu và nhăn nheo.
Stress cũng góp phần tạo ra những gốc tự do trong cơ thể, làm hư hại tế bào và dẫn đến lão hóa sớm. Vì vậy, muốn trẻ lâu, đừng để cơ thể bị stress.
4. Thiếu ngủ
Bạn thường cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức? Có lẽ bạn không phải là người duy nhất gặp phải tình trạng này. Ngày nay, thiếu ngủ là tình trạng mà nhiều người thường xuyên gặp phải, đặc biệt ở những người có ngoại hình già hơn
Giấc ngủ ngon và chất lượng không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ, mà còn khiến dung nhan của bạn trở nên muôn phần hấp dẫn và tràn trề sức sống hơn. Khi ngủ đủ giấc, làn da trở nên căng mọng hơn, tinh thần sảng khoái và tỉnh táo hơn.
5. Hút thuốc lá
Thuốc lá là nguyên nhân khiến bạn già đi nhanh chóng. Hút thuốc tiềm ẩn nguy cơ tiến triển nhiều loại bệnh, chẳng hạn như ung thư và bệnh tim.
Ngoài ra, hút thuốc còn gây ra những nếp nhăn, đồi mồi, những "dấu vết" của tuổi già trên làn da và gương mặt bạn. Hút thuốc còn làm cho đôi mắt của bạn trở nên kém tinh anh hơn, dễ mắc các bệnh như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
6. Phơi nắng quá nhiều
Tia cực tím trong ánh nắng mặt trời gay gắt có thể tàn phá làn da của bạn, dẫn đến nếp nhăn, đồi mồi, nặng hơn là ung thư da. Mặc dù vitamin D từ ánh nắng quan trọng đối với sức khỏe, nhưng chỉ nên tắm nắng vào lúc sáng sớm. Giữa mùa hè nóng "như thiêu đốt", hãy đeo kính râm, áo chống nắng và các biện pháp chống nắng khác.
7. Lười vận động
Lười vận động, không chịu tập thể dục có thể dẫn tới lão hóa sớm. Ngoài ra, thiếu vận động còn là "thủ phạm" dẫn đến béo phì, bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường
Khi có tuổi, chúng ta bị giảm khối cơ và sức mạnh thể lực. Dù không thể đảo ngược tiến trình lão hóa tự nhiên, thường xuyên tập luyện có thể giúp bạn làm chậm lại và giảm thiểu những tác động của tiến trình lão hóa.
Tập luyện đơn giản như đi bộ 30 phút mỗi ngày hay làm việc nhà cũng có thể giúp bạn khỏe khoắn và trẻ trung hơn.
8. Ngồi quá nhiều
Đối với dân văn phòng, ngồi một chỗ nhiều giờ đồng hồ trước màn hình máy tính làm khí huyết khó lưu thông, da mặt kém sắc, và nhiều hệ lụy với sức khỏe.
Để trẻ lâu và khỏe mạnh, giảm nguy cơ lão hóa nhanh do ngồi nhiều, bạn nên thường xuyên vận động đi lại, thậm chí tập thể dục giữa giờ nhằm giảm thiểu tác động của ngồi một chỗ quá lâu.
Ít nhất sau hai tiếng ngồi máy tính (thậm chí là sau 30 phút-1 tiếng), bạn nên đứng dậy đi lại, làm một vài động tác để khí huyết lưu thông.
9. Không uống đủ nước
Nước là "suối nguồn" của sự sống, bạn đã uống đủ nước hay chưa? Dù biết là uống nước rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng có thể nhiều người chưa uống đủ nước hàng ngày.
10. Giảm lượng đường nap vào cơ thể
Có mối liên hệ giữa lượng đường trong máu (glucose) với tình trạng lão hóa cũng như bệnh tiểu đường.
Giảm lượng đường nạp vào cơ thể có thể là một giải pháp. Đường tinh chế, tinh bột tinh chế có thể góp phần làm tăng lượng glucose trong máu. Vì vậy ăn thực phẩm tươi, ngũ cốc nguyên hạt, ăn hoa quả tươi thay cho đường tinh chế, ngũ cốc nguyên hạt thay cho tinh bột tinh chế là cách ăn uống thông minh để ổn định đường huyết.
