24/11/2025
✨ 10 BÍ QUYẾT NGỦ NGON TỪ CUỐN "WHY WE SLEEP"
(𝘽𝒂̉𝙣 𝙙𝒂̀𝙣𝙝 𝙘𝙝𝙤 𝙣𝙜𝒖̛𝒐̛̀𝙞 𝙗𝒂̣̂𝙣 𝙧𝒐̣̂𝙣 – 𝙙𝒆̂̃ 𝒂́𝙥 𝙙𝒖̣𝙣𝙜 𝙣𝙜𝙖𝙮 𝙩𝒐̂́𝙞 𝙣𝙖𝙮)
Giấc ngủ tốt không phải “xa xỉ phẩm”, mà là nền tảng của sức khỏe, năng lượng và sự tập trung mỗi ngày. Dựa trên cuốn sách nổi tiếng Why We Sleep, iyoga tổng hợp 10 thói quen đơn giản giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
1. Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày: Đều đặn là chìa khóa vàng để cơ thể tự động vào chế độ buồn ngủ đúng lúc.
2. Tránh caffeine sau 2–3 giờ chiều: Cà phê, trà, nước tăng lực… đều có thể làm bạn tỉnh táo tới tối.
3. Để phòng ngủ mát và dễ chịu: Khoảng 24–26°C là lý tưởng với khí hậu Việt Nam. Cơ thể hạ nhiệt → ngủ nhanh hơn.
4. Giảm ánh sáng xanh trước khi ngủ: Tắt TV – điện thoại 60 phút trước khi lên giường, hoặc bật chế độ ánh sáng vàng.
5. Không dùng bia rượu để “dễ ngủ”: Đồ uống có cồn có thể làm bạn buồn ngủ nhanh, nhưng phá giấc REM khiến sáng dậy rất mệt.
6. Tập thể dục đều đặn: Chỉ 20–30 phút mỗi ngày đã giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng tránh tập quá muộn.
7. Ăn tối sớm và vừa đủ: Ăn trước 19h30. Tránh đồ cay – dầu – ngọt để bụng nhẹ nhàng khi đi ngủ.
8. Chỉ nằm trên giường khi thật sự buồn ngủ: Nếu trằn trọc hơn 20 phút, hãy đứng dậy đi lại nhẹ nhàng rồi quay lại giường.
9. Đón nắng buổi sáng: Chỉ 5–10 phút ánh sáng tự nhiên là đủ để “reset” đồng hồ sinh học.
10. Không ngủ trưa quá dài: Giấc ngủ 15–30 phút là tốt nhất. Ngủ quá lâu → tối khó ngủ.
🌙 Giấc ngủ tốt = cơ thể khỏe + tâm trí nhẹ + năng lượng đầy cho ngày mới.
Nếu bạn muốn iyoga tiếp tục chia sẻ thêm về các bài tập yoga giúp ngủ ngon, chuỗi giãn cơ buổi tối, hoặc thói quen detox giấc ngủ, bạn hãy comment bên dưới cho mình biết nhé!
—————————
🌿 iYoga Studio 🌿
📍 Địa chỉ: Số 04, đường Âu Cơ, phường Đông Vệ, TPTH.
📞 Hotline: 0898.624.743
![[QUOTE OF THE WEEK] - 𝐋𝐨̛̀𝐢 𝐧𝐡𝐚̆́𝐧 𝐠𝐮̛̉𝐢 𝐜𝐡𝐨 𝐭𝐮𝐚̂̀𝐧 𝐦𝐨̛́𝐢✨ "𝘽𝙖𝙡𝙖𝙣𝙘𝙚 𝙞𝙨 𝙣𝙤𝙩 𝙨𝙤𝙢𝙚𝙩𝙝𝙞𝙣𝙜 𝙮𝙤𝙪 𝙛𝙞𝙣𝙙, 𝙞𝙩’𝙨 𝙨𝙤𝙢𝙚𝙩𝙝𝙞𝙣𝙜 𝙮𝙤𝙪 𝙘𝙧𝙚𝙖𝙩𝙚...](https://img4.findhealthclinics.com/833/681/1302544328336817.jpg)
