CHẠM - Yoga cân bằng phục hồi

20/09/2025

21 ngày Thở Chữa Lành – dành cho người mất ngủ lâu năm 🌙

Bạn đang trăn trở với những đêm dài trằn trọc, khó ngủ?
Hãy cho bản thân cơ hội trải nghiệm 21 ngày luyện tập thở chữa lành – một hành trình nhẹ nhàng nhưng sâu sắc, giúp:
✨ Giảm căng thẳng và lo âu
✨ Nuôi dưỡng giấc ngủ tự nhiên
✨ Cân bằng năng lượng, lấy lại sự an yên

📌 Dành riêng cho những ai mất ngủ lâu năm, mong muốn chữa lành từ gốc rễ bằng hơi thở và sự kết nối với chính mình.

👉 Đăng ký ngay hôm nay để bắt đầu hành trình 21 ngày cùng nhau!

📍 𝐂𝐡𝐚̣𝐦 - 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐜𝐚̂𝐧 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀i
𝐶ℎ𝑎̣𝑚 ℎ𝑜̛𝑖 𝑡ℎ𝑜̛̉ - 𝐶ℎ𝑎̣𝑚 𝑏𝑖̀𝑛ℎ 𝑎𝑛

18/09/2025

🌿 Yoga không phải chỉ để dẻo – mà để cân bằng và khoẻ bền vững 🌿

Tại Chạm, chúng tôi tin rằng:
✨ Yoga không chỉ là những động tác uốn dẻo.
✨ Mục tiêu quan trọng hơn là giúp cơ thể phục hồi, tìm về sự cân bằng, giải tỏa căng thẳng, và xây dựng sự bền vững lâu dài cho sức khỏe.

💚 Lớp học được thiết kế phù hợp cho mọi độ tuổi, mọi thể trạng – kể cả người mới bắt đầu hay đang gặp vấn đề về sức khỏe, cơ – xương – khớp.
💚 Thực hành chậm rãi, an toàn, tập trung vào hít thở – thư giãn – phục hồi.

👉 Nếu bạn đang tìm một nơi để lắng nghe cơ thể, nuôi dưỡng sự cân bằng cả thể chất lẫn tinh thần, hãy để Chạm đồng hành cùng bạn trên hành trình yoga bền vững.

🧘‍♀️ Bạn không cần phải dẻo để bắt đầu tập yoga. Bạn chỉ cần bắt đầu – phần còn lại, yoga sẽ chữa lành cho bạn.

📍 𝐂𝐡𝐚̣𝐦 - 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐜𝐚̂𝐧 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀i
𝐶ℎ𝑎̣𝑚 ℎ𝑜̛𝑖 𝑡ℎ𝑜̛̉ - 𝐶ℎ𝑎̣𝑚 𝑏𝑖̀𝑛ℎ 𝑎𝑛

15/09/2025

HƠI THỞ VÀ HỆ THẦN KINH

Hệ thần kinh trung ương (chủ yếu ở hành não) kiểm soát nhịp thở, còn các cách thở khác nhau lại ảnh hưởng đến sự cân bằng của hệ thần kinh tự chủ (hệ thần kinh phó giao cảm và giao cảm), giúp điều hòa cảm xúc, giảm căng thẳng và cải thiện chức năng não bộ.

1. Hai nhánh chính của hệ thần kinh tự chủ
• Hệ giao cảm (sympathetic): kích hoạt phản ứng “chiến hay chạy” (fight-or-flight), tim đập nhanh, huyết áp tăng, nhịp thở gấp.
• Hệ phó giao cảm (parasympathetic): tạo phản ứng “nghỉ ngơi và hồi phục” (rest-and-digest), tim chậm lại, cơ thể thư giãn, tiêu hóa được cải thiện.

2. Hơi thở ảnh hưởng đến hệ thần kinh như thế nào?
• Hít vào sâu: có xu hướng kích hoạt hệ giao cảm, làm tim đập nhanh hơn một chút, cơ thể tỉnh táo hơn.
• Thở ra chậm và dài: kích hoạt hệ phó giao cảm, làm nhịp tim chậm lại, giảm lo âu, tạo cảm giác thư giãn.

Điều này liên quan đến thần kinh phế vị (vagus nerve) – dây thần kinh quan trọng kết nối não với tim, phổi, hệ tiêu hóa. Khi bạn thở chậm và đều, đặc biệt là tập trung vào thở ra dài, dây thần kinh phế vị được kích hoạt, làm dịu cơ thể và tâm trí.

Thực hành các kỹ thuật thở (pranayama, thở bụng, box breathing, 4-7-8, v.v.) có thể điều hòa hoạt động vùng hạch hạnh nhân (amygdala) – trung tâm xử lý căng thẳng và cảm xúc.

Ứng dụng vào thực tế sẽ giúp:
• Giảm stress và lo âu: thở chậm, đều, kéo dài thì thở ra.
• Tăng sự tập trung, tỉnh táo: thở nhanh hơn một chút hoặc thở mạnh khi cần năng lượng.
• Hỗ trợ giấc ngủ: kỹ thuật thở 4-7-8 hoặc thở bụng sâu để kích hoạt hệ phó giao cảm.
• Phục hồi sau tập luyện hoặc căng thẳng: thở chậm, ưu tiên thở ra dài.

👉 Hơi thở chính là “nút điều chỉnh” hệ thần kinh tự chủ. Bằng cách thay đổi nhịp điệu và độ sâu của hơi thở, ta có thể tác động trực tiếp đến trạng thái thần kinh – từ căng thẳng, lo âu sang bình tĩnh, thư giãn.

📍 𝐂𝐡𝐚̣𝐦 - 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐜𝐚̂𝐧 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀i
𝐶ℎ𝑎̣𝑚 ℎ𝑜̛𝑖 𝑡ℎ𝑜̛̉ - 𝐶ℎ𝑎̣𝑚 𝑏𝑖̀𝑛ℎ 𝑎𝑛

04/09/2025

Có người thì tập đủ đô mới ngủ ngon
Nhưng có nhiều người lại phải tập nhẹ nhàng,Hít thở điều hoà lại sự căng thẳng hàng ngày thì mới ngủ ngon,dễ mang căng thẳng vào theo giấc ngủ nên tập không phù hợp với cơ thể cũng làm bạn bị mất ngủ thêm

📍 𝐂𝐡𝐚̣𝐦 - 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐜𝐚̂𝐧 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀i
𝐶ℎ𝑎̣𝑚 ℎ𝑜̛𝑖 𝑡ℎ𝑜̛̉ - 𝐶ℎ𝑎̣𝑚 𝑏𝑖̀𝑛ℎ 𝑎𝑛

03/09/2025

𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐦𝐚̣𝐧𝐡 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐏𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢 𝐚𝐢 𝐧𝐞̂𝐧 𝐜𝐡𝐨̣𝐧 𝐜𝐚́𝐢 𝐧𝐚̀𝐨?

🍄Yoga mạnh:
- Đặc điểm: nhanh,cường độ mạnh,nhiều tư thế khó cần sức bền
- Phù hợp với những người: Trẻ khoẻ,cần giảm cân,ít bệnh nền…
- Không phù hợp với người: mới tập,người có sức khoẻ yếu,căng thẳng,mất ngủ,đau xương khớp…
🍄 Yoga Phục hồi:
- Đặc điểm: chậm rãi,nhẹ nhàng,tập trung vào Hơi thở…
- Phù hợp với những người: Mới tập,người già,Sau sinh,sức khoẻ yếu,mất ngủ nặng…
- Không phù hợp với những người cần thử thách bản thân và thon gọn body

Mọi người nên xác định xem mình cần điều gì từ việc tập Yoga để lựa chọn phương pháp tập phù hợp ạh!

📍 𝐂𝐡𝐚̣𝐦 - 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐜𝐚̂𝐧 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀i
𝐶ℎ𝑎̣𝑚 ℎ𝑜̛𝑖 𝑡ℎ𝑜̛̉ - 𝐶ℎ𝑎̣𝑚 𝑏𝑖̀𝑛ℎ 𝑎𝑛









#

02/09/2025

𝑳𝒂̀𝒎 𝒔𝒂𝒐 đ𝒆̂̉ 𝒏𝒈𝒖̉ 𝒏𝒈𝒐𝒏 𝒌𝒉𝒐̂𝒏𝒈 𝒄𝒂̂̀𝒏 𝒅𝒖̀𝒏𝒈 𝒕𝒉𝒖𝒐̂́𝒄?
Hơi thở là 1 trong những lý do ảnh hưởng đến Giấc ngủ của Bạn.
🌱Vì khi hơi thở của bạn nhanh hay chậm đều kích thích đến Hệ thần kinh và Hệ thần kinh sẽ xử lý theo cái tín hiệu bạn phát ra từ hơi thở
Nên bạn cần điều khiển được hơi thở cũng là cách để điều khiển cảm xúc của mình,không để cảm xúc bị kéo theo vào giấc ngủ
🌱Và đặc biệt hít thở đúng giúp cơ thể đủ Oxi Não bộ được hoạt động cũng như nghỉ ngơi đúng cường độ
❌ Bí mật thứ nhất nằm ở hơi thở
🌱Sau đó nữa bạn có thể vận động,ăn uống đủ chất,kiểm soát tinh thần,ngâm chân,masage,thư giãn…để giấc ngủ được tốt hơn
🌱Trước khi đi ngủ bạn có thể đặt ý của mình vào Hơi thở : hít vào thở ra chậm
Hoặc Hít 4 nhịp: nín 7 nhịp: và thở ra 8 nhịp theo khả năng của mình

📍 𝐂𝐡𝐚̣𝐦 - 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐜𝐚̂𝐧 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀i
𝐶ℎ𝑎̣𝑚 ℎ𝑜̛𝑖 𝑡ℎ𝑜̛̉ - 𝐶ℎ𝑎̣𝑚 𝑏𝑖̀𝑛ℎ 𝑎𝑛

01/09/2025

29/08/2025

💪✨ “Năm 30 tuổi, tôi tập luyện để trông đẹp.
Năm 50, để giữ dáng.
Năm 70, để tránh phải nằm liệt giường.
Năm 80, để được sống độc lập.
Và bây giờ, ở tuổi 99, tôi tập… chỉ để thách thức đời.”
— Dick Van D**e ❤️

Một lời nhắc nhở đầy sức mạnh:
Vận động không chỉ là chuyện của cơ thể —
mà là tự do, là nghị lực, là niềm vui chứng minh rằng tuổi tác chỉ là một con số. 🌟

29/08/2025

Mông lép, mông hóp tập ngay bài này ạh. Đảm bảo mông bạn sẽ tê tái luôn. Than gia lớp tập Body để duy trì sức khoẻ và vóc dáng nhé

26/08/2025

🍀Thói quen nhỏ giúp giảm mỡ

Trung bình mình sẽ khắt khe với bản thân trong khoảng 7 ngày là sẽ thấy được kết quả bằng mắt thường , ngày nào cũng luyện tập hết nhen
👉 Lưu ý nếu mọi người chỉ ăn uống khoa học mà không luyện tập thì cơ thể sẽ không săn chắc , cũng như việc chỉ luyện tập mà không ăn uống lành mạnh sẽ không được hiệu quả như mong muốn ah

👉🏻 Đây là phương pháp giảm mỡ cấp tốc, nếu mọi người thấy phù hợp có thể tham khảo

📍 𝐂𝐡𝐚̣𝐦 - 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐜𝐚̂𝐧 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀i
𝐶ℎ𝑎̣𝑚 ℎ𝑜̛𝑖 𝑡ℎ𝑜̛̉ - 𝐶ℎ𝑎̣𝑚 𝑏𝑖̀𝑛ℎ 𝑎𝑛

25/08/2025

Người ta nói, phụ nữ đẹp là khi họ biết yêu bản thân mình. Trở thành phiên bản tốt hơn của mình mỗi ngày qua lớp Tập Yogabody của Chạm. Nơi giúp bạn luyện tập nâng cao sức khoẻ và có một vóc dáng hoàn hảo hơn, kết hợp cùng chế độ ăn uống giúp kiểm soát cân nặng & sức khoẻ, đẩy lùi bệnh tật. 📍 𝐂𝐡𝐚̣𝐦 - 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐜𝐚̂𝐧 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀i𝐶ℎ𝑎̣𝑚 ℎ𝑜̛𝑖 𝑡ℎ𝑜̛̉ - 𝐶ℎ𝑎̣𝑚 𝑏𝑖̀𝑛ℎ 𝑎𝑛

23/08/2025

𝗗𝗮̀𝗻𝗵 𝘃𝗮̀𝗶 𝗽𝗵𝘂́𝘁 𝘁𝗵𝘂̛ 𝗴𝗶𝗮̃𝗻 𝗰𝗼̣̂𝘁 𝘀𝗼̂́𝗻𝗴 𝘁𝗮̣𝗶 𝗻𝗼̛𝗶 𝗹𝗮̀𝗺 𝘃𝗶𝗲̣̂𝗰 𝗰𝘂̀𝗻𝗴 𝗖𝗵𝗮̣𝗺 𝗬𝗼𝗴𝗮 – 𝗰𝗵𝗶̉ 𝘃𝗼̛́𝗶 𝘃𝗮̀𝗶 đ𝗼̣̂𝗻𝗴 𝘁𝗮́𝗰 đ𝗼̛𝗻 𝗴𝗶𝗮̉𝗻 𝘁𝗿𝗼𝗻𝗴 𝘃𝗶𝗱𝗲𝗼 𝘀𝗮𝘂!

📍 𝐂𝐡𝐚̣𝐦 - 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐜𝐚̂𝐧 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀i
𝐶ℎ𝑎̣𝑚 ℎ𝑜̛𝑖 𝑡ℎ𝑜̛̉ - 𝐶ℎ𝑎̣𝑚 𝑏𝑖̀𝑛ℎ 𝑎𝑛