08/08/2021
𝟕 𝐁𝐈́ 𝐐𝐔𝐘𝐄̂́𝐓 𝐂𝐀̉𝐈 𝐓𝐇𝐈𝐄̣̂𝐍 𝐇𝐄̣̂ 𝐓𝐈𝐄̂𝐔 𝐇𝐎𝐀́ 𝐆𝐈𝐔́𝐏 𝐁𝐀̣𝐍 𝐓𝐑𝐀́𝐍𝐇 Đ𝐔̛𝐎̛̣𝐂 𝐍𝐇𝐈𝐄̂̀𝐔 𝐁𝐄̣̂𝐍𝐇 Đ𝐔̛𝐎̛̀𝐍𝐆 𝐑𝐔𝐎̣̂𝐓
Nếu không chăm sóc sức khỏe tốt, bạn sẽ có nguy cơ gặp các vấn đề tiêu hóa như đau bụng, tiêu chảy, táo bón… Bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt để cải thiện hệ tiêu hóa mà không cần dùng thuốc đấy!
Bạn có thể từng bị đầy hơi, ợ nóng, buồn nôn, táo bón hoặc tiêu chảy nhưng nếu những triệu chứng này xảy ra quá thường xuyên thì có thể ảnh hưởng tới cuộc sống hằng ngày. Để tránh bị những triệu chứng khó chịu quấy rầy, bạn có thể cải thiện hệ tiêu hóa bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống.
𝟭. 𝗔̆𝗡 Đ𝗨̉ 𝗖𝗛𝗔̂́𝗧 𝗫𝗢̛
Chất xơ rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Ba loại chất xơ phổ biến là: chất xơ hòa tan, không hòa tan, và prebiotic.
Một chế độ ăn giàu chất xơ thường xuyên đã được chứng minh giúp thúc đẩy nhu động ruột và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa, bao gồm: loét, trào ngược, trĩ hoặc viêm ruột thừa.
2. 𝗨𝗢̂́𝗡𝗚 Đ𝗨̉ 𝗡𝗨̛𝗢̛́𝗖
Mất nước là một nguyên nhân phổ biến của táo bón. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng này. Trong điều kiện thời tiết nóng bức hoặc đối với người có tập luyện thể dục - thể thao thì cần bổ sung một lượng nước nhiều hơn thế.
𝟯. 𝗕𝗢̂̉ 𝗦𝗨𝗡𝗚 𝗩𝗜 𝗞𝗛𝗨𝗔̂̉𝗡 𝗖𝗢́ 𝗟𝗢̛̣𝗜
Bạn có thể tăng “quân số” vi sinh tốt trong cơ thể thông qua các loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa nhờ giàu probiotic. Hãy thêm vào chế độ ăn uống mỗi ngày của mình một số món ăn lên men như sữa chua, dưa cải muối và kim chi. Ngoài ra còn có các loại đồ uống lên men như kombucha (một loại trà) hoặc kefir (thức uống từ sữa lên men) giúp bạn bổ sung probiotic.
𝟰.𝗡𝗛𝗔𝗜 𝗞𝗜̃
Thực tế, quá trình tiêu hóa đã bắt đầu từ trong miệng. Khi nhai càng lâu thì nước bọt tiết ra càng nhiều. Nước bọt có vai trò hỗ trợ tiêu hóa một phần thức ăn trong miệng và trở thành chất lỏng giúp trộn thức ăn ở dạ dày trước khi chuyển vào ruột non một cách trơn tru.
Trong khi nhai không cẩn thận có liên quan đến giảm hấp thu chất dinh dưỡng, thì ngược lại, nhai kỹ thức ăn sẽ giúp ngăn ngừa các triệu chứng như khó tiêu và ợ nóng. Hơn nữa, hành động nhai chậm rãi thậm chí còn được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, và điều này cũng có khả năng bảo vệ hệ tiêu hóa.
𝟱.𝗗𝗜𝗡𝗛 𝗗𝗨̛𝗢̛̃𝗡𝗚 𝗛𝗢̛̣𝗣 𝗟𝗜́
Chế độ ăn phù hợp có thể giúp giảm tình trạng bệnh đi phần nào, tuy nhiên nếu không đầy đủ chất dinh dưỡng thì sẽ dẫn đến sự suy kiệt của cơ thể.
Chế độ dinh dưỡng cần chú trọng vào cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà không làm cho hệ thống tiêu hóa bị kích thích và bị hoạt động quá tải, không hấp thụ phải các chất thừa cũng như gây hại cho tiêu hóa.
Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Đa dạng trong việc lựa chọn thực phẩm từ mỗi nhóm thực phẩm, đặc biệt là trái cây giàu chất xơ, rau củ và các loại hạt cũng như sữa chua và các loại nước uống.
𝟲. 𝗧𝗥𝗔́𝗡𝗛 𝗕𝗢̉ 𝗕𝗨̛̃𝗔
Tuân thủ nguyên tắc “Ăn bữa sáng như một vị vua, bữa trưa như một hoàng tử và buổi tối như một kẻ ăn mày” cũng là phương pháp hay để bạn lựa chọn được món ăn phù hợp cho từng bữa trong ngày.
Bỏ bữa ăn không hề tốt cho sức khỏe trong bất cứ trường hợp nào. Bạn nên cố gắng ăn đúng giờ mỗi ngày, đủ bữa ăn và đủ dưỡng chất để cải thiện sức khỏe hiệu quả nhất.
Hình thành thói quen ăn uống điều độ. Ăn đúng bữa sẽ giúp hỗ trợ việc đi ngoài đều đặn.
- Ăn ít nhưng ăn nhiều bữa. Ăn 4-5 bữa một ngày thay cho 2-3 bữa ăn lớn.
𝟳. 𝗧𝗔̣̂𝗣 𝗧𝗛𝗘̂̉ 𝗗𝗨̣𝗖 𝗧𝗛𝗨̛𝗢̛̀𝗡𝗚 𝗫𝗨𝗬𝗘̂𝗡
Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để củng cố sức khỏe cho hệ tiêu hóa. Đi dạo nhẹ nhàng sau bữa ăn có thể giúp thực phẩm di chuyển qua hệ thống tiêu hóa một cách dễ dàng.
Các nghiên cứu cho thấy người khỏe mạnh có tập thể dục vừa phải, ví dụ như đạp xe và chạy bộ, khiến thời gian vận chuyển đường ruột tăng lên gần 30%. Mặt khác, đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng táo bón mãn tính. Ngoài ra, tập thể dục còn có tác dụng chống viêm nhờ khả năng làm giảm các hợp chất gây viêm trong cơ thể, từ đó ngăn ngừa tình trạng viêm ruột.
Tóm lại, đối với những người đang gặp các bệnh rối loạn tiêu hóa, thay đổi chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh có thể giúp cải thiện tình trạng này. Trong đó, một thực đơn với thực phẩm tươi sạch, giàu chất xơ, chất béo lành mạnh và chất dinh dưỡng là bước đầu tiên để có tiêu hóa khỏe mạnh.
