06/09/2021
>>3 Bài Tập Giảm Đau Xương Khớp Đơn Giản - Dễ Thực Hiện Giảm bớt căng thẳng ở các khớp đầu gối, giảm cơn đau và sưng đỏ.
Tư thế đứng chân rộng hơn vai, gấp đầu gối bên phải, đưa bàn chân về mông, dùng tay giữ chân cố định. Cố gắng đưa gót chân phải càng gần mông càng tốt. Người cao tuổi, có thể đứng chống tay vào một bức tường để giữ thăng bằng tốt hơn và tránh té ngã.
Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại với chân trái. Thực hiện 3 lần mỗi ngày để đạt được kết quả mong muốn. Ban đầu, có thể khá khó khăn cho người cao tuổi khi co chân lên, tuy nhiên cần cố gắng luyện tập từ từ mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
👉Bài tập 2: Nằm ngửa nhấc chân => Giảm bớt những cơn đau đầu gối, các khớp chân, giúp người bệnh xương khớp có thể di chuyển dễ dàng và linh hoạt hơn.
Tư thế đầu tiên là nằm ngửa với hai chân thẳng. Nâng chân phải lên cho đến khi cảm thấy căng nhẹ. Giữ chân bằng cách sử dụng hai bàn tay nâng bắp đùi. Nếu cảm thấy quá đau thì không nên nhấc chân lên quá cao. Giữ tư thế 30 giây và tiếp tục thực hiện ở chân đối diện, làm 3 lần mỗi ngày.
👉Bài tập 3: Leo vài bậc cầu thang (nếu có thể) => Giúp các khớp gối di chuyển linh hoạt hơn
Người cao tuổi có thể đứng ở phía trước bậc cầu thang hoặc hộp cứng (chịu được trọng lượng cơ thể), hai chân dang rộng ngoài vai. Sau đó, bước lên cầu thang bằng chân phải, bước tiếp chân trái lên. Tiếp theo, nên bước xuống theo hướng chân ngược lại: chân trái chạm đến mặt đất đầu tiên, sau đó là chân phải. Bước theo tốc độ chậm trong khoảng 30 giây. Lặp lại động tác khoảng 5 lần, mỗi ngày hai lần tập để các khớp chân được linh hoạt hơn, cầu thang luôn có tay vịn để tránh té ngã.
Nếu việc bước lên vài bậc cầu thang khó khăn, các động tác này có thể áp dụng trên đường bằng.
👐 Ngoài những bài tập trên, tập aerobic, đạp xe, đi bộ và bơi lội cũng là những bài tập giúp giảm đau khớp (đầu gối và cột sống), phòng ngừa loãng xương. Thói quen tập thể dục cũng giúp người cao tuổi giữ được các cơ săn chắc và dẻo dai, trọng lượng hợp lý, tránh tình trạng thừa cân, béo phì. Từ đó, giúp giảm áp lực lên khớp gối và tăng sức bền cho hệ thống xương.
👐 Bên cạnh các bài tập dễ thực hiện tại nhà nêu trên, người cao tuổi cần chú ý bổ sung thêm sữa hoặc thực phẩm chức năng khác, cụ thể như viên sủi Boca giúp hỗ trợ điều trị - nâng cao - cải thiện tình trạng sức khỏe.
Mọi Thông Tin Thắc Mắc - Xin Liên Hệ
------------------------------------------------------
BOCA - VIÊN SỦI XƯƠNG KHỚP SỐ 1 VIỆT NAM
Viên sủi Boca được phân phối độc quyền bởi Công ty TNHH MTV ALIFACO
Đ/c: 203 Nguyễn Huy Tưởng - Thanh Xuân - Hà Nội
SĐT: 0942791036