https://www.facebook.com/2057885514510032/

Max Regen Training - TT Tập luyện phục hồi & Chỉnh đúng, Tòa N04A Ngoại Giao Đoàn, Xuân Tảo (2025)

29/10/2025

BẠN CÓ TIN VÀO NẮN CHỈNH CẤP TỐC?
Một cú ‘bẻ rắc rắc’ có thật sự đưa xương khớp về đúng vị trí?
Rất nhiều người bệnh xương khớp đã từng trải nghiệm việc nắn bẻ này. Một tiếng rắc vang lên, toàn thân như nhẹ hẫng, linh hoạt tức thì. Cảm giác rất “đã” ấy dễ khiến bạn tin rằng “xương khớp đã được bẻ về đúng vị trí”.
Nhưng nếu phân tích kỹ bằng góc nhìn khoa học vận động, sự thật hoàn toàn khác.

S͟Ự͟ T͟H͟Ậ͟T͟ C͟Ủ͟A͟ T͟I͟Ế͟N͟G͟ "R͟Ắ͟C͟" V͟À͟ C͟Ả͟M͟ G͟I͟Á͟C͟ N͟H͟Ẹ͟ T͟Ứ͟C͟ T͟H͟Ì͟
1. Âm thanh đó đa số chỉ là hiện tượng cavitation: b**g bóng khí trong dịch khớp vỡ ra tạo thành tiếng nổ nhỏ. Nó không đồng nghĩa với việc “xương về đúng vị trí”.
2. Giảm đau ngắn hạn: Dây thần kinh và cơ được giãn theo kích ứng tức thì sau bẻ, dẫn đến hiện tượng phản giảm căng tức, hệ thần kinh gửi tín hiệu “nhẹ hơn, thoáng hơn, não bộ ghi nhận thành cảm giác dễ chịu.
Đây thực chất là hiện tượng thần kinh bị “đánh lạc hướng”.
Các cơ chế này là thật, nhưng đa phần ngắn hạn. Nếu không chỉnh gốc, tức không cải thiện khả năng cân bằng, đàn hồi và và thói quen tải lực, cơ vẫn co dần trở lại, cơn đau sẽ quay lại.
Giống như khi bạn mở nắp chai nước ngọt có ga, khí xì ra, bạn thấy nhẹ, nhưng bản chất chai nước vẫn như vậy. Tương tự với khớp, những gì xảy ra chỉ là 1 thứ âm thanh, sự mất cân bằng cơ-khớp có thể được chỉnh về đúng trong thời gian nhất định. Còn các gân cơ cần làm khỏe lấy lại cân bằng, để kéo giữ xương, khớp trong trạng thái đúng không được cải thiện để lưu tồn kết quả.

K͟H͟I͟ N͟À͟O͟ N͟Ắ͟N͟ B͟Ẻ͟ C͟Ó͟ Í͟C͟H͟?
Các biện pháp ngắn hạn chỉ nên dùng với mục đích tạo “cửa sổ” cho việc tập luyện phục hồi bền vững lâu dài.
Cụ thể: Trong một số tình huống đau cơ, khớp do co cứng mô mềm, stress thần kinh….thì việc giãn cơ tức thì sau nắn bẻ có thể giúp giảm nhẹ cơn đau, tạo cơ hội tốt để bắt đầu tập.
Điểm mấu chốt là bạn cần coi đó chỉ là một công cụ, không phải là giải pháp toàn diện. Hãy tận dụng khoảng thời gian này để triển khai việc tập luyện một cách dễ dàng và nhẹ nhàng hơn.

K͟H͟I͟ N͟À͟O͟ C͟Ó͟ N͟G͟U͟Y͟ C͟Ơ͟/K͟H͟Ô͟N͟G͟ N͟Ê͟N͟?
Nhiều người nghĩ nếu đi trị liệu mà không mạnh tay, không nghe tiếng “rắc” thì tức là không có tác dụng gì. Từ đó có xu hướng thích động tác mạnh, lạm dụng thường xuyên, bỏ qua nguy cơ về sai lệch. Điều này dẫn đến việc giãn dây chằng, khớp lỏng lẻo, thậm chí đau nặng hơn.
Việc lạm dụng nắn bẻ, giảm đau cấp tính dẫn đến phụ thuộc thụ động, mất đi cơ hội phục hồi chủ động.
Chưa kể nếu như bạn không chọn đúng cơ sở có chuyên môn cao về Chiropractic thì còn có thể gây chấn thương hoặc gãy xương.
C͟O͟N͟ Đ͟Ư͟Ờ͟N͟G͟ P͟H͟Ụ͟C͟ H͟Ồ͟I͟ T͟H͟Ự͟C͟ S͟Ự͟
Trước hết, chúng ta cần hiểu đúng nguyên nhân của việc sai lệch xương khớp:
Đa số sai lệch xương khớp không đến từ “xương lệch” mà từ chuỗi cơ – mô mềm mất cân bằng (cơ yếu → cơ khác phải gồng bù → kéo khớp sai). Do đó, nếu muốn thực sự giải quyết vấn đề thì phải xử lý từ gốc rễ, là việc mất cân bằng cơ và những thói quen trong vận động dẫn đến sai lệch dai dẳng:
✅ Kích hoạt nhóm cơ yếu.
✅Làm khỏe hệ thống cơ sâu.
✅Giãn nhóm cơ căng.
✅Khôi phục biên độ – trục vận động.
✅Tăng dần sức mạnh & kiểm soát chủ động.
Có như vậy, cơ thể bạn mới được đưa về biên độ đúng và không tái lại chấn thương, sai lệch.

K͟Ế͟T͟ L͟Ạ͟I͟,
Nắn bẻ không thuộc chỉnh đúng, không có tác dụng phục hồi hay bảo tồn. Nó chỉ là biện pháp giảm đau cấp tính, không thực sự xử lý vấn đề. Bạn có thể cân nhắc áp dụng nếu coi đó là bước đầu tạo “cửa sổ” cho việc tập luyện phục hồi sau đó.
Với bất cứ phương pháp nào cũng vậy, việc đầu tiên bạn nên xác định là nó thuộc nhóm xử lý cấp tính hay là xử lý tận gốc bền vững lâu dài. Đừng để đánh lừa bởi những bẫy tâm lý thuần cảm giác.
NASM CES Nguyễn Long Hải
--------------------------------------------
𝐌𝐚𝐱 𝐑𝐞𝐠𝐞𝐧 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 - 𝐓𝐓 𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢 𝐯𝐚̀ 𝐂𝐡𝐢̉𝐧𝐡 đ𝐮́𝐧𝐠
𝑪𝒉𝒖́𝒏𝒈 𝒕𝒐̂𝒊 𝒍𝒂̆́𝒏𝒈 𝒏𝒈𝒉𝒆 𝒗𝒂̀ 𝒕𝒓𝒖𝒚𝒆̂̀𝒏 𝒕𝒂̉𝒊 đ𝒖́𝒏𝒈 𝒏𝒉𝒖̛̃𝒏𝒈 𝒈𝒊̀ 𝒄𝒐̛ 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒃𝒂̣𝒏 𝒎𝒖𝒐̂́𝒏 𝒏𝒐́𝒊.
Địa chỉ: Tòa N04A Ngoại Giao Đoàn, Xuân Tảo, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Hotline/Zl: 0824278981

27/10/2025

CHỌN CHỤP MRI HAY X-RAY? KHI NÀO THỰC SỰ CẦN?

Trong chẩn đoán Cơ-xương-khớp, có 2 phương tiện phổ biến nhất là X-quang và MRI. Mỗi loại có vai trò riêng. Tùy vào mục đích và tình huống sẽ có chỉ định cụ thể.
Không phải cứ đau là phải chụp. Lạm dụng MRI/X-ray đôi khi chỉ tốn kém còn làm bệnh nhân lo lắng quá mức mà không giúp ích nhiều cho hướng xử lý.
Hôm nay tôi chia sẻ với các bạn cụ thể là 2 vấn đề thường gặp là Lưng và gối. Khi nào nên chụp? Chọn chụp gì cho đúng?

N͟G͟U͟Y͟Ê͟N͟ T͟Ắ͟C͟ C͟H͟U͟N͟G͟
X-ray: nhìn xương/khớp (gãy, lệch trục, thoái hoá).
MRI: nhìn mô mềm/nội khớp/đĩa đệm (dây chằng, sụn chêm, rễ thần kinh…).
Trường hợp không có “cờ đỏ”: đa số không cần chụp 6 tuần đầu, hãy theo dõi + phục hồi chủ động.

Đ͟A͟U͟ ͟L͟Ư͟N͟G͟ -N͟Ê͟N͟ C͟H͟Ụ͟P͟ K͟H͟I͟:
Có “red flag”:
- Chấn thương nặng sau khi ngã, tai nạn, va chạm mạnh, cần chụp để loại trừ gãy xương, tổn thương dây chằng nghiêm trọng.
=> X-ray trước, có thể cần MRI/CT tùy biểu hiện.
- Yếu hoặc liệt tiến triển ở chân, tê bì lan tỏa vùng yên ngựa, rối loạn t.tiện hay đ.tiện, sốt kèm đau lưng, sụt cân không rõ nguyên nhân, tiền sử UT, hoặc các yếu tố làm xương dễ gãy như dùng corticoid kéo dài.
=> MRI là lựa chọn đầu tay.
- Nghi nhiễm trùg/UT
=> MRI được ưu tiên, X-ray thường không đủ giá trị.

Đ͟A͟U͟ G͟Ố͟I͟ -͟ N͟Ê͟N͟ C͟H͟Ụ͟P͟ K͟H͟I͟
1. Chấn thương cấp → áp dụng Ottawa Knee Rules để quyết định X-ray:
- Tuổi ≥55 tuổi
- Đau khu trú xương bánh chè
- Đau chỏm xương mác
- Không gập được 90°
- Không chịu lực được 4 bước (tại chỗ và lúc khám). Chỉ cần 1 tiêu chí là nên chụp.

2. Trường hợp có va đập, chấn thương cấp, sau khi chụp X-ray không gãy nhưng có dấu hiệu cơ học (khóa khớp/kẹt, tràn dịch nhiều, lỏng/vẹo cơ học) → cân nhắc MRI (dây chằng, sụn chêm…).

3. Tràn dịch khớp nhiều/khóa khớp sau chấn thương, nghi rách dây chằng/sụn chêm: cân nhắc MRI (đặc biệt khi có kẹt cơ học hoặc chuẩn bị can thiệp).

4. Đau gối mạn tính >6 tuần, không đáp ứng điều trị bảo tồn cơ bản
→ X-ray trước để đánh giá khe khớp, trục chi, thoái hoá.
→ MRI khi X-ray bình thường nhưng còn đau dai dẳng hoặc nghi tổn thương nội khớp, cần làm rõ phần mềm.

Đ͟A͟U͟ G͟Ố͟I͟ V͟À͟ L͟Ư͟N͟G͟,͟ C͟H͟Ư͟A͟ C͟Ầ͟N͟ C͟H͟Ụ͟P͟ K͟H͟I͟
- Đau lưng mới khởi phát, không cờ đỏ,

25/10/2025

Cái sai của giày thể thao hiện đại hay bẫy tâm lý của người dùng?

Bạn thường chọn giày theo tiêu chí nào? Màu sắc, kiểu dáng, hay chỉ đơn giản là cảm giác êm ái khi xỏ vào?
Ngày nay, thị trường giày thể thao thường đánh vào mẫu mã và nhu cầu thoải mái tức thì. Đệm càng dày, hỗ trợ vòm càng nhiều thì càng dễ bán. Từ dân văn phòng, học sinh, đến người tập gym phần lớn đều tin rằng một đôi giày xịn, đệm càng dày, hỗ trợ vòm càng tốt thì bàn chân sẽ càng an toàn. Nhưng chính sự êm ái ấy lại có thể trở thành cái bẫy âm thầm khiến bàn chân yếu đi, rồi kéo theo cả gối, hông và lưng.

CƠ CHẾ: KHI BÀN CHÂN BỊ "LÀM HỘ VIỆC"
Bàn chân vốn là một cấu trúc tinh vi với hơn 100 cơ, dây chằng và khớp nhỏ. Nhiệm vụ của nó là hấp thụ chấn động, giữ thăng bằng và truyền lực lên toàn bộ cơ thể.
Nhưng khi đi giày quá êm, lớp đệm dày và phần arch hỗ trợ sẵn đã “làm hộ” phần việc này. Kết quả là cơ bàn chân ít phải hoạt động, dần teo yếu, mất khả năng co duỗi linh hoạt. Giống như một người thường xuyên di chuyển bằng xe máy, oto, sau một thời gian họ gần như mất khả năng đi bộ đường dài. Bàn chân “lười” sẽ đẩy gánh nặng sang gối, hông, lưng.

NGUYÊN NHÂN GỐC: TẠI GIÀY HAY TẠI THÓI QUEN SỬ DỤNG SAI?
Thực chất, giày thể thao với đệm dày không sai, bởi chúng được tạo ra để phục vụ những nhu cầu đặc thù như chạy đường dài hay vận động cường độ cao. Cái sai nằm ở thói quen: mang giày êm suốt cả ngày, năm này qua năm khác, ít cho bàn chân tiếp xúc đất, khiến bàn chân không còn cơ hội làm việc tự nhiên, nên mất dần phản xạ, khớp cứng, cơ yếu.

Điều này giải thích tại sao ngày càng nhiều người gặp các vấn đề như bàn chân bẹt, viêm gân Achilles, đau gối, thậm chí đau lưng mãn tính trong khi họ vẫn nghĩ mình đã “bảo vệ chân” bằng giày xịn.
Trong quá trình làm việc, tôi cũng gặp rất nhiều các bạn nhỏ có bàn chân bẹt dù đã ở giai đoạn đáng lẽ chân phải hình thành vòm xong rồi. Nhưng thay vì xử lý bằng cách tập luyện lại hệ thống cơ để tạo vòm tự nhiên thì lại để các bạn đi giày tạo vòm. Điều này dẫn đến sau này hệ thống vận động của bạn sẽ yếu đi rõ rệt.

CÁCH XỬ LÝ:
Bạn vẫn có thể dùng một đôi giày êm ái, tuy nhiên hãy kết hợp linh hoạt và hợp lý:
- Giày êm/dày chỉ nên dùng trong vận động đặc thù (chạy bộ đường dài, chơi thể thao cường độ cao).
- Chọn giày vừa vặn, linh hoạt để sử dụng hàng ngày.
- Đi chân đất an toàn: thường xuyên đi đất hơn (trong nhà, trên cỏ, trên cát sạch) để bàn chân được làm việc trong đúng điều kiện tự nhiên.
- Tập cơ bàn chân: nhón gót, đi kiễng, nhặt khăn bằng ngón chân, đi ngoài mép chân… chỉ cần 2–3 phút mỗi ngày.
- Đừng thường xuyên chỉ đi một đôi giày duy nhất. Thay vào đó, hãy luân phiên thay đổi bởi mỗi loại giày tác động khác nhau lên bàn chân.

TIÊU CHÍ CHỌN GIÀY ĐỂ SỬ DỤNG HÀNG NGÀY
Tôi chia sẻ với bạn cách chọn 1 đôi giày có thể sử dụng hàng ngày, hạn chế những ảnh hưởng làm yếu cơ:
1.Đế vừa phải, không quá dày. Chiều cao gót không nên chênh quá 2–3cm so với mũi.
2. Đế linh hoạt, phần mũi nên gập được. Nếu đế quá cứng, bàn chân sẽ mất khả năng cuộn tự nhiên khi bước.
3. Hộp ngón đủ rộng. Các ngón phải xòe và bám được, không bị ép chụm lại (nguyên nhân gây biến dạng ngón cái, bàn chân bẹt).
4. Ôm vừa vặn: Gót giày giữ chắc, không tuột; mu bàn chân không bị ép.
5. Chất liệu thoáng khí, nhẹ, hạn chế mồ hôi, giữ cơ bàn chân hoạt động tự nhiên.

Cuối cùng, tôi vẫn muốn nhắc lại với bạn 3 điều quan trọng rằng:
1. Cho dù trong xã hội hiện nay, việc đi giày gần như là bắt buộc để đảm bảo cho yếu tố lịch sự trong giao tiếp. Nhưng xét trên khía cạnh sinh học và vận động thì giày vẫn chỉ là công cụ phụ trợ.
Giày dép tốt giúp giảm chấn động trong vận động cường độ cao, nhưng không thể thay thế sức mạnh cơ bàn chân. Chính cảm giác “êm” ái hôm nay có thể gây ra sự dễ dàng gãy đổ về sau của toàn bộ cơ thể chúng ta.
2. Bạn hãy tận dụng mọi thời gian có thể để để bàn chân được vận động tự nhiên và tăng cường sức mạnh cũng như sự linh hoạt. Ví dụ khi đến công ty, bạn có thể tháo giày, để chân trần dưới gầm bàn.
3. Với trẻ em, tôi đặc biệt khuyên các phụ huynh hãy để các bé được đi chân trần, leo trèo, vận động tự nhiên thật nhiều thay vì lệ thuộc giày quá sớm.

Đôi giày tốt cho hằng ngày không phải đôi đắt nhất hay êm nhất, mà là đôi cho phép bàn chân bạn làm việc đúng chức năng của nó.
Đừng để đôi giày làm bàn chân bạn lười đi.

--------------------------------------------
𝐌𝐚𝐱 𝐑𝐞𝐠𝐞𝐧 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 - 𝐓𝐓 𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢 𝐯𝐚̀ 𝐂𝐡𝐢̉𝐧𝐡 đ𝐮́𝐧𝐠
𝑪𝒉𝒖́𝒏𝒈 𝒕𝒐̂𝒊 𝒍𝒂̆́𝒏𝒈 𝒏𝒈𝒉𝒆 𝒗𝒂̀ 𝒕𝒓𝒖𝒚𝒆̂̀𝒏 𝒕𝒂̉𝒊 đ𝒖́𝒏𝒈 𝒏𝒉𝒖̛̃𝒏𝒈 𝒈𝒊̀ 𝒄𝒐̛ 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒃𝒂̣𝒏 𝒎𝒖𝒐̂́𝒏 𝒏𝒐́𝒊.
Địa chỉ: Tòa N04A Ngoại Giao Đoàn, Xuân Tảo, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Hotline/Zl: 0824278981

23/10/2025

KHỚP KÊU LỤC CỤC - ĐÁNG LO KHÔNG?
Mỗi lần đứng dậy, đầu gối lại “rắc rắc” như khớp sắp trượt ra – nguy hiểm chứ?

Tiếng kêu ở khớp là trải nghiệm quá quen thuộc. Có người vừa rời ghế là nghe “tách” một cái rõ ràng rồi thôi, có người leo cầu thang cảm giác lạo xạo phía trước gối… Vì âm thanh dễ gợi liên tưởng “mòn sụn”, “thoái hóa”, nhiều người bắt đầu né vận động. Tuy nhiên càng né, tiếng kêu càng hiện diện.
Thực ra phần lớn trường hợp lành tính, điều quan trọng là hiểu vì sao khớp phát ra âm thanh và khi nào nó đi kèm những tín hiệu phải kiểm tra sớm.

NGUYÊN NHÂN KHỚP KÊU: hiểu đúng để bớt lo

Nhìn dưới lăng kính cơ học sinh học, tiếng khớp chủ yếu đến từ ba cơ chế:
1. Khí trong dịch khớp: Khi bất động lâu, áp lực nội khớp thay đổi. Lúc bắt đầu cử động, bọt khí vi mô sụp vỡ tạo tiếng “pop” gọn, rõ, thường chỉ một lần khi khớp “tỉnh dậy”.
Nếu không kèm đau, sưng,cứng thì đa số lành tính.

2. Snapping (gân/dây chằng lướt qua mỏm xương): Ở hông, vai, cổ tay có gờ xương mà gân phải vượt qua khi đổi hướng/biên độ, từ đó tạo cảm giác “vướng – trượt – hết”. Ví dụ “snapping hip” (IT band hoặc iliopsoas) hay lách cách ở vai khi đưa tay quá đầu.
Nếu không đau thì không có vấn đề. Chỉ cần khởi động kỹ trước khi vận động và kiểm soát nhịp,biên độ là giảm rõ hiện tượng này.

3. Ma sát bất thường do định tuyến khớp chưa tối ưu hoặc bề mặt sụn kém trơn: Tạo tiếng lạo xạo/khục khục lặp lại khi chịu tải, đặc biệt là khi lên – xuống cầu thang, ngồi xổm, đứng dậy nhanh. Ở gối, vùng chè-đùi nhạy với trục vận động: gối đổ vào trong, vòm bàn chân sụp, cơ mông yếu làm xương bánh chè trượt hơi lệch trên rãnh đùi.

Ma sát không đồng nghĩa mòn hỏng. Rất nhiều trường hợp cải thiện mạnh khi phục hồi trục (tập mông-đùi, chỉnh kỹ thuật leo- đứng-squat) và tăng “bôi trơn” bằng vận động hợp lý.
Điểm mấu chốt: Âm thanh chỉ là sản phẩm phụ của cơ học khớp. Đừng dán nhãn bệnh dựa vào tiếng kêu, mà hãy đặt nó trong bối cảnh: có đau không, có sưng/nóng đỏ không, hiện tượng cứng vào buổi sáng có kéo dài không, có kẹt hay lỏng khớp không, xuất hiện khi nào và thay đổi ra sao sau khởi động hoặc giảm tải…

PHÂN BIỆT NHANH - KHI NÀO VÔ HẠI, KHI NÀO BÁO ĐỘNG?
Cách đơn giản nhất là trả lời 3 câu hỏi:
Có đau không? Có viêm (sưng-nóng-đỏ-cứng) không? Có rối loạn chức năng (kẹt/lỏng/giảm tầm) không?
Nhiều khả năng vô hại khi:
- Tiếng “pop” đơn lẻ sau ngồi lâu, mất dần khi khớp ấm lên (đặc trưng của cavitation).
- Cảm giác “trượt rồi thôi” ở gân/dây chằng không kèm đau, giảm khi kiểm soát nhịp–biên độ hoặc khởi động kỹ.
- Lạo xạo nhẹ khi chịu tải không đau, giảm khi chỉnh kỹ thuật: giữ gối thẳng hàng ngón 2, rút ngắn bước khi leo cầu thang, tạm hạ độ sâu squat, thêm vài động tác kích hoạt cơ mông–đùi.

Cần xem là báo động khi có một trong các dấu hiệu:
- Đau kèm tiếng kêu (đau nhói ở điểm bám gân, đau trước gối khi leo cầu thang, hoặc đau âm ỉ tăng dần).
- Sưng/nóng đỏ quanh khớp, cứng buổi sáng > 30 phút, hoặc tầm vận động giảm rõ.
- Kẹt khớp/không duỗi thẳng, cảm giác lỏng/“rụng gối” khi chịu tải.
- Tiếng “rắc” ngay sau chấn thương kèm sưng nhanh trong vài giờ đầu.
- Dai dẳng: Triệu chứng không cải thiện sau 10–14 ngày dù đã khởi động, giảm tải, ngủ đủ và tập các bài hỗ trợ.

3. Dưới đây, tôi chia sẻ với các bạn 1 cách “bảo dưỡng khớp” đơn giản, dễ thực hiện nhưng rất hiệu quả:
- Không bất động quá 45 phút: đứng dậy đi 1–2 phút để “bơm dầu” cho khớp
- Trước hoạt động có tải (leo cầu thang, tập sức mạnh, thể thao), dành 3–5 phút để xoay cổ chân–gối–hông, kéo giãn nhẹ cơ gấp hông, kích hoạt cơ mông ngoài bằng dây kháng lực
Các bạn hãy nhớ rằng: âm thanh không đáng sợ, quan trọng là những yếu tố đi cùng nó.
Nếu không đau, không viêm, không kẹt hay lỏng, thì đó là tiếng kêu thường vô hại.

Còn nếu bạn thấy tiếng kêu đi kèm với bất cứ triệu nào như đau, sưng, kẹt, bất ổn, dai dẳng, thì đó là dấu hiệu bạn cần đánh giá lại trục vận động, can thiệp sớm để sớm phục hồi ổn định và bảo tồn sức khỏe xương khớp lâu dài.
--------------------------------------------
𝐌𝐚𝐱 𝐑𝐞𝐠𝐞𝐧 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 - 𝐓𝐓 𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢 𝐯𝐚̀ 𝐂𝐡𝐢̉𝐧𝐡 đ𝐮́𝐧𝐠
𝑪𝒉𝒖́𝒏𝒈 𝒕𝒐̂𝒊 𝒍𝒂̆́𝒏𝒈 𝒏𝒈𝒉𝒆 𝒗𝒂̀ 𝒕𝒓𝒖𝒚𝒆̂̀𝒏 𝒕𝒂̉𝒊 đ𝒖́𝒏𝒈 𝒏𝒉𝒖̛̃𝒏𝒈 𝒈𝒊̀ 𝒄𝒐̛ 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒃𝒂̣𝒏 𝒎𝒖𝒐̂́𝒏 𝒏𝒐́𝒊.
Địa chỉ: Tòa N04A Ngoại Giao Đoàn, Xuân Tảo, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Hotline/Zl: 0824278981

21/10/2025

Nếu BS bảo trung bình mỗi tháng 2tr thuốc hoặc liệu trình truyền sinh học 120tr một năm, có khi phải mổ. Bạn đi về nhà, cảm thấy có gì đó không ổn. Vậy điều gì người bệnh cần làm?

1. Về nhà tập trung tìm hiểu thật nhiều kiến thức cơ sở nền tảng về bệnh của mình. Ưu tiên nguồn có nghiên cứu Quốc Tế, nói được cơ chế thì tốt. Tránh đi vào mấy nhóm "phải chung sống với bệnh". ->Tìm đúng hướng từ đầu giúp bạn tiết kiệm cả thời gian và sức khỏe. Người bệnh không có nhiều cơ hội sai làm lại!

2. Tìm ra người chữa có chuyên môn tốt, có căn cứ cơ sở toàn diện, không có tính thiên vị ngành. Đừng quan tâm lắm là nguồn từ người có học vị tiến sỹ hay giáo sư, bs. Bạn cần người có chuyên môn mà ít bị thiên lệch trong nhìn nhận giải pháp xử lý thiên về ngành mình. Người chữa giỏi sẽ nhìn toàn diện, kết hợp kinh nghiệm, nhạy bén để tìm ra được thật nhiều các yếu tố nguồn gốc gây ra bệnh. Không ngại mất cả giờ trao đổi để làm rõ nguồn gốc do đâu.
-> Chậm, chắc, đi sẽ dần đến, khó tái lại.

3. Phương pháp đó có thể luận giải khoa học rõ ràng. Có bằng chứng trên diện rộng người áp dụng lẫn thời gian phục hồi ổn định. Về lâu dài không có tdụng phụ.
Đây cũng là cách phù hợp cho người không có nhiều điều kiện kinh tế đi chữa dài hạn bởi tìm ra càng gần gốc gây bệnh thì phương pháp chữa càng gần tự nhiên, càng rẻ. Càng không phải phụ thuộc bị động lâu dài vào giải pháp. Bạn cũng không phải đánh đổi phần khác sức khỏe cơ thể chỉ để dễ chịu qua mỗi ngày.
Nếu không có thời gian cho cả 1 và 2 nhưng vẫn muốn được 3? Đặt lịch CES Hải tiếp!
--------
Corrective Exercise Specialist - Nguyễn Long Hải
TT Tập luyện phục hồi chỉnh gốc

19/10/2025

HẬU QUẢ ĐEO BA LÔ NẶNG, TƯ THẾ SAI VÀ CÁCH ĐIỀU CHỈNH.
CES Nguyễn Long Hải xin chia sẻ để cả nhà có cột sống bền vững thật lâu.
--------------------------------------------
𝐌𝐚𝐱 𝐑𝐞𝐠𝐞𝐧 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 - 𝐓𝐓 𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢 𝐯𝐚̀ 𝐂𝐡𝐢̉𝐧𝐡 đ𝐮́𝐧𝐠
𝑪𝒉𝒖́𝒏𝒈 𝒕𝒐̂𝒊 𝒍𝒂̆́𝒏𝒈 𝒏𝒈𝒉𝒆 𝒗𝒂̀ 𝒕𝒓𝒖𝒚𝒆̂̀𝒏 𝒕𝒂̉𝒊 đ𝒖́𝒏𝒈 𝒏𝒉𝒖̛̃𝒏𝒈 𝒈𝒊̀ 𝒄𝒐̛ 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒃𝒂̣𝒏 𝒎𝒖𝒐̂́𝒏 𝒏𝒐́𝒊.
Địa chỉ: Tòa N04A Ngoại Giao Đoàn, Xuân Tảo, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Hotline/Zl: 0824278981

18/10/2025

CHÂN BẸT, CHÂN CHỮ X, CÓ THỰC SỰ CẦN CAN THIỆP?
Rất nhiều bố mẹ khi nhìn thấy con có dáng chân bẹt hoặc chân chữ X liền hốt hoảng, vội vàng tìm đến các phương pháp nắn chỉnh. Nhưng sự thật, câu chuyện cần có nhiều góc nhìn khác.

Tất cả trẻ nhỏ khi sinh ra đều… chân bẹt. Vòm bàn chân chưa thể hiện diện ngay từ đầu, mà chỉ dần hình thành sau 3 tuổi – khi trẻ bắt đầu đi, chạy, nhảy và các nhóm cơ dưới lòng bàn chân được kích hoạtn tạo vòm. Với chân chữ X, quá trình thường từ giữa giai đoạn tiểu học vì liên quan đến cả cơ đùi và hông.
Nghĩa là, nhiều trường hợp dáng chân mà bố mẹ cho là “xấu” thực chất chỉ là một giai đoạn phát triển bình thường, không cần lo lắng như những lời cảnh báo trên mạng. Điều bố mẹ cần và nên quan tâm là ở thời điểm nào, mức độ ra sao, và yếu tố nào đi kèm.

CÓ PHẢI LÚC NÀO CŨNG ĐÁNG LO?
Câu trả lời là không. Có những người bị ảnh hưởng rõ rệt, nhưng cũng có rất nhiều trường hợp sống khỏe mạnh suốt đời mà chẳng gặp vấn đề gì.
Ví dụ, người có bàn chân bẹt thường đứng lâu sẽ mỏi nhanh hơn, khi bật nhảy thì bất lợi hơn một chút. Nhưng bù lại, họ lại có ưu điểm: trụ rất vững.

Tôi từng nghe 1 bệnh nhân kể lại rằng anh ấy đã rất lo lắng khi nghe ông N.D.C (trang Cửa sổ vàng) khẳng định chân bẹt thì không chạy được. Nhưng điều thú vị có thể các bạn chưa biết, đó là Usain Bolt (hình dưới) – cựu vận động viên chạy nhanh nhất hành tinh – cũng có bàn chân bẹt. Tôi cũng biết nhiều người bạn, cũng chân bẹt, vẫn đều đặn chạy marathon 42km hàng tuần.
Rõ ràng, bàn chân bẹt hay chân chữ X không đồng nghĩa ngay lập tức với bệnh lý. Chúng chỉ thực sự trở thành vấn đề khi có thêm những yếu tố tăng nặng.

NHỮNG YẾU TỐ TĂNG NẶNG ĐÓ LÀ GÌ?
Khi làm việc với bệnh nhân, tôi không chỉ nhìn dáng đi hay hình dạng bàn chân. Việc cần làm là quan sát toàn diện, test vận động để thấy rõ những điểm bất lợi trong cơ thể.
Chẳng hạn:
Cổ chân có nghiêng lệch nhiều không, linh hoạt tới đâu.
Các nhóm cơ đùi trước, sau, trong, ngoài có cân bằng hay không.
Cẳng chân có đủ khả năng co duỗi.
Gối có xu hướng chụm hay dạng, và mức ảnh hưởng tới khớp gối ra sao.
Cột sống lưng có gù, võng bất thường khi trẻ ngồi xổm.
Chuỗi lưng – chậu – gối – cổ chân phối hợp ra kết quả thế nào trong test vận động (hình dưới).
Chỉ khi nhiều yếu tố trong số đó cùng bất lợi, dáng chân mới trở thành nguy cơ thực sự và cần tập luyện để chỉnh.
Trên thực tế, nhiều ca người lớn bị tràn dịch khớp gối mà tôi từng gặp đều có nguyên nhân gốc rễ từ bàn chân bẹt.

VẬY BỘ MÔN THỂ THAO DÙNG CHÂN CÓ TỐT CHO CHÂN KHÔNG?
Đây là câu hỏi nhiều bố mẹ quan tâm. Câu trả lời là vừa tốt, vừa tiềm ẩn nguy cơ.

Thể thao giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường cơ và xương. Tuy nhiên, với những dáng chân chưa được chỉnh như chân bẹt hoặc chân chữ X, các môn thể thao sử dụng chân nhiều như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền… lại giống như “bài kiểm tra” cho sự bất ổn cấu trúc.

Áp lực từ mặt đất dội lên, cộng với trọng lượng cơ thể từ trên xuống, có thể gây ra vi chấn thương, làm sai lệch thêm dáng chân và dẫn đến thoái hóa sớm.

Tin vui là điều này không đồng nghĩa với việc con phải từ bỏ thể thao. Sau khoảng nửa năm tập luyện chỉnh đúng, nhiều học viên của tôi vẫn quay lại chơi bóng, chạy nhảy bình thường. Quan trọng là biết đâu là động tác gây hại, đâu là mức độ an toàn cho bản thân

THỰC TẾ TRONG NGÀNH PHỤC HỒI
Một thực trạng đáng buồn là vẫn còn nhiều HLV hoặc cơ sở áp dụng phác đồ điều chỉnh chân bẹt, chân chữ X theo kiểu máy móc. Lý thuyết thường nói dáng chân này sẽ đi kèm vùng cơ nào căng, vùng cơ nào yếu. Nhưng thực tế, không có hai người nào giống hệt nhau.

Có người nửa dưới cơ thể đúng theo sách, nhưng nửa trên lại khác hẳn do thói quen ngồi, cách vận động hoặc môi trường làm việc. Nếu áp dụng nguyên xi lý thuyết, có thể cải thiện bàn chân nhưng lại tạo thêm áp lực lên đầu gối. Hậu quả là vài năm sau, người đó vẫn bị đau gối, thoái hóa, tràn dịch, dù có tiêm, hút dịch bao nhiêu lần thì tình trạng cũng dễ tái phát.

KẾT LẠI:
Bàn chân giữ vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến khớp gối và cột sống. Chúng ta không nên chủ quan, nhưng cũng không cần hoảng loạn khi thấy dáng chân của con khác biệt. Điều quan trọng nhất là hiểu đúng, quan sát kỹ, và có phương pháp xử lý phù hợp với từng cá nhân.

Không có dáng chân nào mặc định là “xấu”.
Chỉ có dáng chân chưa được hướng dẫn và tập luyện đúng cách.
Tôi đã từng chia sẻ một ca phục hồi thực tế: Bàn chân bẹt hình thành vòm trở lại chỉ sau vài tháng luyện tập. Bố mẹ có thể tham khảo thêm để thấy rõ sự khác biệt.

--------------------------------------------
𝐌𝐚𝐱 𝐑𝐞𝐠𝐞𝐧 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 - 𝐓𝐓 𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢 𝐯𝐚̀ 𝐂𝐡𝐢̉𝐧𝐡 đ𝐮́𝐧𝐠
𝑪𝒉𝒖́𝒏𝒈 𝒕𝒐̂𝒊 𝒍𝒂̆́𝒏𝒈 𝒏𝒈𝒉𝒆 𝒗𝒂̀ 𝒕𝒓𝒖𝒚𝒆̂̀𝒏 𝒕𝒂̉𝒊 đ𝒖́𝒏𝒈 𝒏𝒉𝒖̛̃𝒏𝒈 𝒈𝒊̀ 𝒄𝒐̛ 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒃𝒂̣𝒏 𝒎𝒖𝒐̂́𝒏 𝒏𝒐́𝒊.
Địa chỉ: Tòa N04A Ngoại Giao Đoàn, Xuân Tảo, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Hotline/Zl: 0824278981

16/10/2025

LUÔN THẲNG LƯNG LÀ TỐT NHẤT? ĐÚNG HAY SAI?
Góc nhìn chuyên môn từ CES Nguyễn Long Hải. Xin chia sẻ tới mọi người!
--------------------------------------------
𝐌𝐚𝐱 𝐑𝐞𝐠𝐞𝐧 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 - 𝐓𝐓 𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢 𝐯𝐚̀ 𝐂𝐡𝐢̉𝐧𝐡 đ𝐮́𝐧𝐠
𝑪𝒉𝒖́𝒏𝒈 𝒕𝒐̂𝒊 𝒍𝒂̆́𝒏𝒈 𝒏𝒈𝒉𝒆 𝒗𝒂̀ 𝒕𝒓𝒖𝒚𝒆̂̀𝒏 𝒕𝒂̉𝒊 đ𝒖́𝒏𝒈 𝒏𝒉𝒖̛̃𝒏𝒈 𝒈𝒊̀ 𝒄𝒐̛ 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒃𝒂̣𝒏 𝒎𝒖𝒐̂́𝒏 𝒏𝒐́𝒊.
Địa chỉ: Tòa N04A Ngoại Giao Đoàn, Xuân Tảo, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Hotline/Zl: 0824278981

14/10/2025

ĐAU XƯƠNG KHỚP DO "ÂM HÀN" VÀ ĐAU DO CHẤN THƯƠNG TÍCH LŨY - Phân biệt để không nhầm lẫn.

Trong quá trình tư vấn, tôi gặp khá nhiều bệnh nhân mô tả: “Khớp của tôi cứ đau nhức mỗi khi trời lạnh, nhưng cũng có lúc đau vì làm việc nhiều, không biết thực sự nguyên nhân là do đâu?”
Hai tình huống này nghe có vẻ giống nhau, nhưng thực ra lại khác biệt hoàn toàn về cơ chế và hướng xử lý. Tôi sẽ giải đáp chung vấn đề này qua bài so sánh dưới đây:

1️⃣ĐAU XƯƠNG KHỚP DO "ÂM HÀN"
Trong ngôn ngữ dân gian và y học cổ truyền, “âm hàn” chỉ tình trạng cơ thể hoặc khớp bị ảnh hưởng bởi lạnh- ẩm- gió. Khi nhiệt độ xuống thấp, tuần hoàn tại các khớp giảm, dịch khớp đặc lại, cơ, gân co cứng. Tôi cũng đã có 1 bài chia sẻ chi tiết về hiện tượng đau nhức khi trời mưa, ẩm, thay đổi thời tiết, bạn có thể đọc thêm dưới phần comment.
Đặc điểm thường gặp:
🔘 Đau, tê, nặng nề khi trời lạnh, ẩm hoặc khi ngồi lâu không vận động.
🔘 Cứng khớp buổi sáng, nhưng dễ đỡ hơn khi vận động nhẹ hoặc chườm ấm.
🔘 Cảm giác buốt lan, không khu trú rõ tại một điểm.
🔘 Hình ảnh chẩn đoán (X-quang, MRI) thường không cho thấy tổn thương đáng kể.
Hiểu đơn giản: đây là đau do ảnh hưởng môi trường và rối loạn tuần hoàn – thần kinh cơ tạm thời, chứ chưa phải tổn thương cấu trúc.

2️⃣ĐAU XƯƠNG KHỚP DO CHẤN THƯƠNG TÍCH LŨY
Ở góc nhìn hiện đại, phần lớn bệnh nhân đau khớp mạn tính không phải do “hàn khí”, mà do vi chấn thương lặp lại theo thời gian. Khi cơ thể phải gánh chịu tư thế sai, lao động nặng, hoặc vận động thể thao quá tải, các mô mềm (gân, dây chằng, bao khớp) bị quá sức và thoái hóa dần.
Đặc điểm thường gặp:
☑️ Đau rõ rệt khi lặp lại động tác hoặc vận động nhiều.
Có thể sưng nhẹ, nóng tại khớp, đau chói khi ấn đúng điểm tổn thương.
☑️ Về lâu dài gây giảm biên độ vận động, thậm chí biến dạng khớp.
☑️ Hình ảnh chẩn đoán có thể thấy thoái hóa, viêm gân, g*i xương, rách sụn…
Đây là kiểu đau có nền tảng cơ học – sinh học, và nếu không can thiệp sớm sẽ dẫn tới tổn thương thực thể.

3. Bạn nên làm gì?
Việc hiểu chính xác và phán đoán đúng nguyên nhân cơn đau sẽ giúp các bạn chọn được phương án xử lý hiệu quả, tránh tâm lý hoang mang, lo lắng.
✅ Nếu đau do “âm hàn”: bạn cần giữ ấm, vận động nhẹ, cải thiện tuần hoàn. Đây là tình trạng chức năng, ít để lại di chứng nếu chủ động phòng ngừa.
✅ Nếu đau do chấn thương tích lũy: cần đánh giá lại vận động, chỉnh sửa tư thế, tập phục hồi chuyên biệt để cơ thể học lại cách vận động đúng, tránh những chấn thương tăng nặng không thể phục hồi. Đây mới là chìa khóa để bảo tồn bền vững, tránh thoái hóa sớm.
Dưới đây là bảng so sánh chi tiết để các bạn dễ đối chiếu và theo dõi.
Bạn thường gặp kiểu đau nào hơn: khi trời lạnh, hay sau một ngày vận động nặng?
Hãy comment chia sẻ trải nghiệm của mình nhé.
--------------------------------------------
𝐌𝐚𝐱 𝐑𝐞𝐠𝐞𝐧 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 - 𝐓𝐓 𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢 𝐯𝐚̀ 𝐂𝐡𝐢̉𝐧𝐡 đ𝐮́𝐧𝐠
𝑪𝒉𝒖́𝒏𝒈 𝒕𝒐̂𝒊 𝒍𝒂̆́𝒏𝒈 𝒏𝒈𝒉𝒆 𝒗𝒂̀ 𝒕𝒓𝒖𝒚𝒆̂̀𝒏 𝒕𝒂̉𝒊 đ𝒖́𝒏𝒈 𝒏𝒉𝒖̛̃𝒏𝒈 𝒈𝒊̀ 𝒄𝒐̛ 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒃𝒂̣𝒏 𝒎𝒖𝒐̂́𝒏 𝒏𝒐́𝒊.
Địa chỉ: Tòa N04A Ngoại Giao Đoàn, Xuân Tảo, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Hotline/Zl: 0824278981

12/10/2025

Chia sẻ sinh tồn thực tế từ một trưởng đoàn leo núi, thường leo các đỉnh Top 15 Việt Nam, một năm trước còn thoát vị nặng, đi lại khó khăn.

Đây là bạn Quân, tôi có hướng dẫn tập luyện phục hồi. Hiện tại bạn đã thoải mái, đều đặn leo núi, chạy 21 km không còn đau nhức gì. Hôm nay đọc được chia sẻ của bạn ấy về cách sinh tồn trong rừng, thấy rất hữu ích nên tôi chia sẻ lại cho mọi người nếu cần.

Bài và ảnh trích fb Quân (Kuan Ly)
Video Quân chia sẻ về hành trình phục hồi thoát vị trước đây tôi để ở dưới. Các bạn hãy tự tin vào năng lực phục hồi, tiềm năng bản thân nhé.
----------
Một mùa leo mới sắp bắt đầu.
Cảm thấy thật may mắn khi lạc trên dãy Hoàng Liên Sơn tận 2 lần.
Lần 1: Bạch mộc, 20h , mưa lạnh, mệt, đèn cạn hết pin. Mất phương hướng.
Lần 2 : Nhìu, 12h trưa, đói mệt, mất phương hướng.
Ơn giời, lần nào cũng có vk bên cạnh đặt câu hỏi cho mình” Anh ơi, làm thế nào bjo huhuhu…”

TƯ DUY XÁC SUẤT - CHÌA KHÓA SỐNG CÒN KHI LEO NÚI
Trong tháng 8 vừa qua, liên tiếp xảy ra các sự cố với khách leo núi, đầu tiên là nhóm 6 người bị lạc tại núi Minh Đạm - Vũng Tàu, một bạn độc hành gặp nạn tại Hoàng Ngưu Sơn - Nha Trang, cho đến trường hợp mới nhất là một bạn đang mất tích tại vườn quốc gia Cúc Phương. Trên mạng xã hội, hàng nghìn bình luận có ý kiến trực tiếp hoặc ám chỉ cho rằng các bạn còn trẻ, thiếu kỹ năng hoặc chưa trang bị đầy đủ.
Sau đó, mọi người thường nói về kỹ năng leo núi là phải biết chuẩn bị hành trang, xem bản đồ, đánh dấu đường đi, tìm nước, giữ ấm cơ thể... Nhưng hầu như không ai nhắc đến kỹ năng quan trọng nhất: tư duy về xác suất. Đây chính là phương pháp tư duy để tính đến mọi tình huống có xác suất xảy ra, dù nhỏ chăng nữa.

❶ Định luật Murphy và thực tế
Vesna Vulovic là người duy nhất trong lịch sử nhân loại bị rơi tự do từ độ cao 10km mà vẫn sống, còn Roy Sullivan là người duy nhất bị sét đánh 7 lần nhưng không chết. Hai câu chuyện này gợi nhắc chúng ta về "Định luật Murphy": cho dù tỷ lệ chỉ là một phần vài tỷ thì điều gì có khả năng xảy ra, nó cũng sẽ xảy ra.
Bạn có thể đã leo núi nhiều lần, thậm chí đạt giải trong một cuộc thi. Một ngày, bạn nảy ra ý định tự đi khám phá và mua sắm thiết bị GPS đắt tiền. Kết quả: đội cứu hộ rất vất vả mới tìm thấy bạn. Tại sao? Vì bạn không xét đến xác suất thiết bị GPS có thể hỏng hóc hoặc rơi mất.
Bạn nghĩ đi ủng sẽ tránh được rắn cắn, nhưng cuối cùng vẫn gặp nạn. Tại sao? Bởi mùa hè hoặc đầu thu là thời điểm rắn sinh sản và phát triển nên số lượng của chúng rất nhiều. Khi bị một con rắn từ trên cây rơi vào đầu hoặc vai, bạn có thể cuống lên và trượt chân, ngã vào chỗ hiểm. Đây không phải tưởng tượng, vì tôi cũng từng bị rắn rơi ngay trước mặt, lúc ấy tôi không cầm gậy nên đã bình tĩnh đứng yên cho nó chạy đi, do bản năng của sinh vật nhỏ là bỏ chạy khi gặp sinh vật lớn, nó sẽ chỉ quay lại cắn nếu chúng ta tấn công trước hoặc có những hành động hoảng loạn.

❷ Trải nghiệm từ những chuyến đi
Đó là lý do trong các chuyến đi do tôi tổ chức (tự túc, tôi không làm tour), ngay cả khi cần đi vệ sinh, thành viên đoàn cũng không được tự ý rời nhóm. Ai cần vệ sinh thì báo với tôi. Tôi sẽ kiểm tra bụi rậm xung quanh, tìm chỗ kín đáo nhưng đủ thoáng và an toàn. Bởi rất có thể bên dưới đám cỏ tưởng chừng vô hại lại là một cái hố, hoặc một con vật không nên chạm vào.
Một lần đoàn của tôi dừng ở ven đường quốc lộ khi trời đã tối. Đường nhựa đẹp, cạnh đường có rãnh nước bằng bê tông chắc chắn. Một bạn xin đi vệ sinh, tôi nghĩ ở đây không có nguy hiểm nên bỏ qua quy trình kiểm tra. Không ngờ bạn sụt xuống hố sâu 3m, rất may do cỏ dày nên chỉ gặp vài vết xước nhỏ.
Điều gì có thể xảy ra, nó thường xảy ra vào lúc ta chủ quan nhất. Trong hàng trăm lần tôi cẩn thận tìm chỗ vệ sinh cho thành viên đoàn khi ở trên núi, không có tai nạn nào. Chỉ đúng một lần tôi không làm điều đó ở nơi ai cũng nghĩ là vô cùng an toàn thì sự cố lại đến.

❸ Tư duy tối ưu khi chuẩn bị
Leo núi, đặc biệt khi đi thám hiểm mà chỉ dựa vào sức khỏe hoặc trang bị thì vẫn là thiếu an toàn, bởi sức khỏe và lương thực của bạn không phải là vô tận. Đi thám hiểm thực sự thì giống như đang không ngừng giải toán: trong đầu luôn phải cân nhắc để tối ưu nhất, sử dụng năng lượng và vật tư ít nhất nhưng đạt hiệu quả cao nhất. Nghĩ đến mọi khả năng có thể xảy ra, cho dù tưởng như vô lý.
Ví dụ về tư duy tối ưu: thay vì mua loại diêm chống nước vốn đắt tiền mà hiệu quả không cao, tôi chỉ mang bật lửa thông thường và cất trong hộp nhỏ có gioăng cao su. Cách này rẻ và tin cậy nhất vì bật lửa có thể sử dụng nhiều lần hơn so với diêm, cũng tránh được việc bị hỏng khi chịu va đập.
Tương tự, thay vì mang thức ăn ướt cồng kềnh, tôi chọn thức ăn khô có hàm lượng calo cao và bảo quản được lâu. Thay vì chỉ có một chiếc điện thoại, tôi luôn mang theo hai chiếc - một chiếc dự phòng, được bọc chống nước và chống va đập.

❹ Chọn thời điểm an toàn để leo núi
Tôi thường xuyên đi leo núi một mình, thích khám phá những nơi ít người đến, nhưng rất hiếm khi chọn mùa hè. Thời điểm phù hợp nhất theo kinh nghiệm của tôi là cuối thu hoặc sang đông.
Bởi vào mùa hè cho đến giữa thu, nguy cơ gặp rắn, mưa, côn trùng, ký sinh trùng hoặc trượt ngã đều cao hơn.
1. Xác suất gặp rắn cao do đây là mùa sinh sản của chúng.
2. Xác suất gặp mưa lớn hơn, đồng nghĩa với việc đồ đạc và lương thực dễ bị ướt hoặc ủ hơi ẩm, ngay cả khi đã bọc trong túi bóng.
3. Xác suất đồ ăn bị hỏng cao hơn do nhiệt độ và sự phát triển của vi khuẩn.
4. Xác suất trượt chân tăng cao do rêu mọc nhiều trên đá.
5. Muỗi, vắt, ong, bọ cạp, giun sán phát triển mạnh, làm tăng rủi ro bị côn trùng đốt, nhiễm trùng hoặc ký sinh trùng.

❺ Những hành động cần tránh khi đi một mình
Trong những chuyến đi độc hành, tôi luôn tránh làm những hành động mà nếu có sự cố xảy ra, sẽ không ai biết để giúp đỡ:
1. Hành tung không rõ ràng. Luôn để người thân biết rõ hành trình của bạn. Khi đến chân núi, nên gửi xe và hỏi thăm nhà dân quanh đó, đồng thời chia sẻ hướng đi để họ nắm được.
2. Leo trèo khi không cần thiết, không có dây hoặc điểm tựa vững chắc. Dù bạn có kinh nghiệm đến đâu, xác suất trượt tay hoặc chân luôn tồn tại, và khi đi một mình, một vết thương nhỏ cũng có thể trở thành nguy hiểm chết người.
3. Chạy. Tôi luôn đi bộ thong thả để những con vật nhỏ như rắn có đủ thời gian nhận biết và tránh đi, cũng để bản thân có thể quan sát kỹ 180 độ phía trước nhằm tránh ong đất, ong khoái hoặc những va chạm không mong muốn khác.
4. Nhảy. Bất kể bạn là ai và khỏe đến đâu, việc nhảy luôn tiềm ẩn nguy cơ bị trượt, hụt chân, sụt đất/đá hoặc chấn thương khớp gối. Một chấn thương gối khi đang ở giữa rừng có thể khiến bạn không thể tiếp tục di chuyển.
5. Chui vào hang động. Luôn có xác suất bạn bị trượt trên mặt đá trơn nhẵn hoặc đi vào khu vực thiếu oxy khiến cơ thể mệt mỏi và lịm dần. Đặc biệt tránh vào những hang động hoang sơ trong mùa hè hoặc phải có đèn pin giúp quan sát thật kỹ, vì rắn rất thích chui vào đó để làm tổ.
6. Lội qua suối khi nước chảy xiết. Luôn có xác suất bị trượt ngã hoặc đá va đập vào gây chấn thương mắt cá chân.

❻ Lời kết
Leo núi an toàn không chỉ là vấn đề trang bị hay thể lực, mà chủ yếu nằm ở cách tư duy. Tôi học được rằng luôn phải đặt câu hỏi: "Điều gì có thể xảy ra?" và chuẩn bị trước cho những tình huống ấy.
Xác suất của một sự cố có thể rất nhỏ, nhưng khi nó xảy ra với chính bạn, thì con số đó sẽ trở thành 100%. Tư duy về xác suất không phải là sự hoang tưởng hoặc quá cầu toàn, mà là cách tiếp cận khoa học để tối đa hóa an toàn và tối thiểu hóa rủi ro. Đây mới là kỹ năng sinh tồn quan trọng nhất mà mỗi người đi leo núi đều cần có. Học cách ứng phó nguy hiểm và sinh tồn là tốt, nhưng sẽ tốt hơn nếu như ngay từ đầu bạn đã loại bỏ những khả năng có thể tạo ra nguy hiểm và những tình huống có thể đẩy mình vào hoàn cảnh phải sinh tồn.
Tất nhiên, leo núi luôn là môn thể thao mạo hiểm. Dù bạn chuẩn bị chu đáo đến đâu, tư duy chặt chẽ đến mấy thì vẫn luôn tồn tại xác xuất rất nhỏ cho những rủi ro có thể xảy ra. Đam mê khám phá giới hạn của bản thân là điều đáng trân trọng, nhưng cần nhận thức được: mỗi lần đi leo núi hoặc khám phá rừng rậm là chúng ta đang chấp nhận một mức độ mạo hiểm nhất định, đừng mặc định tin rằng sẽ không có vấn đề gì xảy ra. Chỉ khi ý thức rõ điều này, chúng ta mới có thể đi để trở về.

--------------------------------------------
𝐌𝐚𝐱 𝐑𝐞𝐠𝐞𝐧 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 - 𝐓𝐓 𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢 𝐯𝐚̀ 𝐂𝐡𝐢̉𝐧𝐡 đ𝐮́𝐧𝐠
𝑪𝒉𝒖́𝒏𝒈 𝒕𝒐̂𝒊 𝒍𝒂̆́𝒏𝒈 𝒏𝒈𝒉𝒆 𝒗𝒂̀ 𝒕𝒓𝒖𝒚𝒆̂̀𝒏 𝒕𝒂̉𝒊 đ𝒖́𝒏𝒈 𝒏𝒉𝒖̛̃𝒏𝒈 𝒈𝒊̀ 𝒄𝒐̛ 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒃𝒂̣𝒏 𝒎𝒖𝒐̂́𝒏 𝒏𝒐́𝒊.
Địa chỉ: Tòa N04A Ngoại Giao Đoàn, Xuân Tảo, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Hotline/Zl: 0824278981

Max Regen Training - TT Tập luyện phục hồi & Chỉnh đúng

29/10/2025

27/10/2025

25/10/2025

23/10/2025

21/10/2025

19/10/2025

18/10/2025

16/10/2025

14/10/2025

12/10/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category