16/06/2025
TEMPERATURAT E LARTA KËRKOJNË
KUJDES EDHE NË TRYEZË
Me rritjen e temperaturave gjatë verës, shtohet edhe rreziku për probleme kardiovaskulare, veçanërisht për ata që vuajnë nga hipertensioni ose kanë tendencë për tension të ulët (hipotension).
Si ndikon vapa në organizëm?
• Vapa shkakton zgjerim të enëve të gjakut, duke ulur tensionin dhe rritur lodhjen, marramendjen, madje edhe asfiksi.
• Në të njëjtën kohë, tek disa persona mund të ndodhë e kundërta: rritje e tensionit, për shkak të stresit termik që zemra përpiqet të përballojë.
• Rreziku është më i madh te pacientët që marrin ilaçe për tensionin, kanë probleme me zemrën, apo janë në moshë të thyer.
Si të mbrohemi gjatë ditëve të nxehta?
✅ Pini shumë ujë – mos prisni të ndiheni të etur
✅ Qëndroni në ambiente të freskëta dhe shmangni vapën (ora 11:00–17:00)
✅ Vishuni me rroba të lehta dhe të ajrosshme
✅ Kufizoni aktivitetin fizik në ambiente të hapura
✅ Mos e ndaloni apo ndryshoni vetë terapinë pa u këshilluar me mjekun
✅ Monitoroni tensionin rregullisht, veçanërisht nëse ndjeni marramendje, dhimbje koke apo lodhje të pazakontë
✅ Ja disa nga ushqimet e rekomanduara gjatë vapës për pacientët kardiakë dhe me tension:
1. Ujë dhe ushqime të pasura me ujë
-Uji i thjeshtë – 6–8 gota në ditë, edhe pa etje
•Shalqiri, pjepëri, tranguj , kungulli – ndihmojnë në hidratim
-Supë perimesh (e vakët, jo me shumë kripë)
2. Fruta të freskëta e të pasura me kalium
- Banane – ndihmon për balancën e elektroliteve
-Pjeshkë, kajsi, mollë – ndihmojnë në ruajtjen e tensionit
-Boronica, rrush, qershi – me antioksidantë për zemrën
3. Perime të freskëta dhe të gjelbra
-Spinaq, brokoli, rukola, domate, selino – kanë fibra dhe minerale të dobishme për tensionin
-Mund të përdoren në sallata me vaj ulliri extra të virgjër
4. Proteina të lehta
-Peshk i freskët (si salmon, troftë) – burim i mirë i omega-3 për zemrën
-Vezë (1–2 në ditë) – proteina e lehtë
-Mish p**e pa lëkurë (i zier ose i pjekur, jo i skuqur)
5. Drithëra të plota
-Oriz integral, tërshërë – ndihmojnë në energji dhe mbajnë sheqerin në gjak stabil
Çfarë të shmangin pacientët me sëmundje kardiake gjatë vapës:
❌ Ushqimet me shumë kripë – rrisin tensionin
❌ Ushqimet e përpunuara (suxhuk, sallam, chipsa, etj.)
❌ Pijet me kafeinë të lartë ose alkool – dehidratim
❌ Ushqimet me shumë yndyra ose të skuqura – rëndojnë zemrën
❌ Ëmbëlsira industriale – sheqer + yndyra të dëmshme!
—Këshillë shtesë:
-Hani më shpesh, por porcione të vogla
-Pini ujë para, gjatë dhe pas vaktev -Mos prisni të ndiheni të uritur apo të etur – parandalimi është kyç
🌡️ Zemra ka nevojë për freski, kujdes dhe vëmendje të shtuar gjatë vapës!
