19/08/2025
STRESI DHE DHIMBJET MUSKULOSKELETORE
Stresi dhe dhimbjet muskuloskeletore janë të ndërlidhura ngushtë. Trupi dhe mendja reagojnë ndaj stresit përmes një sërë mekanizmash biologjikë dhe psikologjikë që shpesh përkthehen në dhimbje fizike.
Si ndikon stresi në dhimbjet muskuloskeletore
1. Tensioni muskulor
Kur jemi të stresuar, muskujt kontraktohen në mënyrë të pavetëdijshme, sidomos në qafë, shpatulla dhe shpinë. Kjo kontraktim i zgjatur shkakton dhimbje, ngurtësi dhe lodhje muskulore.
2. Çrregullimet e qarkullimit
Stresi ndikon në qarkullimin e gjakut dhe oksigjenimin e muskujve, duke shkaktuar mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash.
3. Ndryshimet hormonale
Kortizoli dhe adrenalina, hormonet e stresit, ndikojnë në inflamacion dhe e bëjnë trupin më të ndjeshëm ndaj dhimbjes.
4. Faktorët psikosomatikë
Ankthi dhe depresioni të lidhur me stresin shpesh e rrisin perceptimin e dhimbjes, duke e bërë dhimbjen më të fortë se sa është realisht.
5. Cikli i mbyllur dhimbje–stres
Dhimbja shkakton stres → stresi e shton tensionin muskulor → tensioni rrit dhimbjen. Ky është një cikël që shpesh çon në dhimbje kronike.
Dhimbjet muskuloskeletore më të shpeshta nga stresi janë:
Dhimbjet e qafës dhe shpatullave
Dhimbjet e shpinës (sidomos mesi)
Dhimbje koke tensionale (nga kontraktimi i muskujve të kokës e qafës)
Dhimbje në nofull (nga shtrëngimi i dhëmbëve, bruksizmi)
Dhimbje të përhapura (fibromialgjia shpesh lidhet me stres kronik)
Menaxhimi i stresit dhe dhimbjeve muskuloskeletore
1. Teknika relaksimi – frymëmarrje e thellë, meditimi, yoga.
2. Ushtrime të lehta
fizike – shëtitje, stretching, ushtrime për forcimin e muskujve të shpinës.
3. Masazh ose fizioterapi – redukton tensionin dhe përmirëson qarkullimin.
4. Higjiena posturale – kujdes në qëndrimin ulur apo gjatë punës në kompjuter.
5. Gjumi cilësor – stresi dhe pagjumësia përkeqësojnë dhimbjet.
6.Në raste kronike – konsultim me mjek psikiater per menaxhimin e stresit dhe ankthit permes trajtimit medikamentoz
