26/10/2018
12 KESHILLA SE SI TI SHMANGEMI DEMTIMEVE DHE KOMPLIKIMEVE QE VIJNE NGA SEMUNDJA E DIABETIT("SHEQERIT")
1.Zgjidhni karbohidratet me kujdes
Diabeti nuk do të thotë që duhet të ulni plotësisht karbohidratet. Zgjidhni karbohidratet që zberthehen në trup ngadalë, duke siguruar energji të qëndrueshme. Kjo do te thote te konsumoni fasule, arra, perime dhe fruta të freskëta. Po, mund të hani frut edhe pse është e ëmbël. Ka të bëjë me ngrënien e sasive të duhura të karbohidrateve në çdo vakt.
2.Humbja e mbipeshes
Nëse jeni mbipeshë, humbja e vetëm disa paund mund të përmirësojë aftësinë e trupit për të përdorur insulinën. Kjo do të qe do te ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak dhe në përmirësimin e tensionit të gjakut dhe yndyrnave të gjakut. Ju gjithashtu do të keni më shumë energji. Qëllimi për të djegur më shumë kalori se sa hani. Për të filluar, provoni prerjen e yndyrës së tepërt, sheqerit dhe kalorive nga dieta juaj.
3.Merrni gjumë të mjaftueshëm
Marrja e gjumit shumë ose shumë pak mund të rrisë oreksin tuaj dhe dëshirat për ushqime të larta të karbohidrateve. Kjo mund të çojë në shtimin e peshës, duke rritur rrezikun për ndërlikime të tilla si sëmundjet e zemrës. Pra, flini për shtatë ose tetë orë ne një natë. Nëse keni apnea të gjumit, trajtimi i saj mund të përmirësojë gjumin tuaj dhe ul nivelin e sheqerit në gjak.
4.Jetë aktiv: Ushtrimi fizik dhe diabeti
Zgjidh diçka që ju pëlqen - ecni, vallëzoni, ose thjesht marshoni në vend ndërsa jeni në telefon. Bëni një gjysmë ore në ditë; punoni deri në atë nëse keni nevojë për të. Ushtrimi mund t'ju ndihmojë të ulni rreziqet tuaja kardiovaskulare, kolesterolin dhe nivelet e presionit të gjakut dhe të mbani peshën tuaj nen kontroll. Ushtrimi gjithashtu lehtëson stresin dhe mund t'ju ndihmojë të shkurtoni mjekimin e diabetit.
5.Monitoroni Sheqerin tuaj të Gjakut çdo ditë
Ti e di se duhet ta kontrollosh. Dhe në fakt kontrollimi i niveleve të glukozës në gjak mund t'ju ndihmojë të shmangni komplikimet e diabetit, si dhimbje nervore ose t'i pengoni që të keqësohen. Kontrolli gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shihni se si ushqimet dhe aktivitetet ndikojnë në ju, dhe nëse plani juaj i trajtimit është duke punuar. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të vendosni një nivel të caktuar të nivelit të glukozës. Sa më afër të arrini në objektivin tuaj, aq më mirë do të ndiheni.
6.Menaxho stresin
Kur ke diabet, stresi mund të shkaktojë rritjen e niveleve të glukozës në gjak. Mundohu ta eleminosh çfarëdo stresi fizik ose mendor që mundesh. Mësoni teknikat e përballimit për t'u marrë me të tjerët. Teknikat e relaksimit të tilla si ushtrimet e frymëmarrjes, yoga dhe meditimi mund të jenë veçanërisht të efektshme nëse keni diabet të tipit 2.
7.Thuaj jo kripës
Zvogëloni kripën në dietën tuaj. Kjo mund të ndihmojë ne zvogelimin e presionit te larte te gjakut dhe ndikon ne mbrojtjen veshkeve tuaja. Shumica e kripës në dietat e amerikanëve vjen nga ushqimet e përpunuara. Shmangni ushqimet e shpejta dhe përdorni përbërës të freskët kur mundeni. Perdorni sa me shume erëza në vend të kripës kur ju gatuani.
Të rriturit të moshës 51 vjeç e lart, dhe individët me presion të lartë të gjakut, diabet ose sëmundje kronike të veshkave duhet të flasin me mjekun e tyre se sa duhet të zvogëlojnë marrjen e tyre të kripes. Në përgjithësi, njerëzit me diabet duhet të ulen në më pak se 2,300 mg në ditë, megjithatë mjeku juaj mund të rekomandojë sasi më të ulëta.
8.Rreziku i Sëmundjeve të Zemrës dhe Diabeti
Sëmundja e zemrës mund të jetë një ndërlikim serioz i diabetit.
Presioni i gjakut. Qëllimi: më poshtë 140/80 mm Hg.
Kolesteroli. Qëllimi: LDL në 100 mg / d ose më pak; HDL mbi 40 mg / dl në meshkuj dhe më shumë se 50 në femra; dhe trigliceridet nën 150 mg / dl.
9.Kujdesuni për gunga dhe plasaritje
Diabeti ngre rrezikun e infektimit dhe ngadalëson shërimin, kështu që trajtoni puqerra apo plasaritjet qe shfaqen ne shputat e juaja.Pastroni siç duhet plagën tuaj dhe përdorni një krem antibiotik dhe fashë sterile. Shihni një mjek patjeter neqoftese keto shfaqen. Kontrolloni këmbët çdo ditë per qdo lloje plage skuqje, ose ënjtje. Hidratoni ato për të parandaluar plasaritjet
10.Pushoni zakonin tuaj të duhanit
Njerëzit me diabet që pijnë duhan janë dy herë më shumë gjasa të vdesin para kohe sesa ata që nuk e bëjnë këtë. Pushimi ndihmon zemrën dhe mushkëritë tuaja. Kjo ul presionin tuaj të gjakut dhe rrezikun e goditjes së zemrës, sulmit në zemër, dëmtimit të nervit dhe sëmundjeve të veshkave. Pyetni mjekun tuaj për ndihmë për braktisjen e duhanit.
11.Ushqimet qe duhet te konsumoni
Nuk ka dietë të vetme për diabetin. Por këtu janë bazat që duhet të mbani në mend: Gëzoni ushqime super si manaferrat, patatet e ëmbla, peshqit me acide yndyrore omega-3, dhe perimet e gjelbra të errët, me gjethe. Shikoni etiketat e ushqimit dhe shmangni yndyrën dhe yndyrnat e ngopura. Në vend të kësaj, zgjedhin yndyrna mono si vaj ulliri. Një dietist i regjistruar mund t'ju japë këshilla të personalizuara.
12.Mos i shmang Vizitat tek Doktori
Nëse merrni insulinë ose keni nevojë për ndihmë në balancimin e niveleve të sheqerit në gjak, mund t'ju duhet të vizitoni më shpesh. Per qdo vit duhet të kontrolloheni për dëmtim të syrit, nervit dhe veshkave dhe komplikime të tjera. Shiko një dentist dy herë në vit. Dhe sigurohuni që të tregoni të gjithë ofruesit e kujdesit shëndetësor se keni diabet. .
