09/11/2025
#
Kushtetuta e Jetës me 100 Pika e Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, një përmbledhje e 50 viteve të praktikës së tij dhe të gjitha librave të tij.
10 MË TË MIRAT
HA NGADALË, EC SHPEJT
1- Ha pak dhe konkretisht. Konsumo gjëra që janë të lehta në peshë, por të rënda në vlerë.
2- Ndërsa plakesh, pakëso marrjen e ushqimit dhe rrit hapat.
3- Ha ngadalë, ec më shpejt.
4- Jep përparësi vajit të ullirit dhe gjalpit.
5- Mos hiq dorë nga kosi, vezët dhe peshku.
6- Zgjidhni çajin në vend të kafesë; konsumojini të dyja me moderim.
7- Mos i lini pas dore bishtajoret, perimet dhe frutat.
8- Merrini seriozisht bimët dhe erëzat.
9- Mos lini majdanoz, trumzë, nenexhik, borzilok, lakër, rukola dhe bimë të ngjashme në tryezën tuaj. 10- Mbani kanellë, shafran të Indisë, kopër dhe piper të kuq në tryezën tuaj.
E DYTA 10
PINI UJË ME VAKTE
1- Shmangni sheqerin, miellin, kripën dhe vajrat e skuqur.
2- Pini ujë të sigurt dhe të pasur me minerale.
3- Mos pini ujë me vakte.
4- Pini ujë të ngrohtë, ulur.
5- Shtoni feta portokalli ose limoni dhe lëkurë agrume të grirë në ujë.
6- Mos e anashkaloni mëngjesin.
7- Hani vakte të vogla herët në mbrëmje.
8- Mundohuni të hani dy vakte në ditë.
9- Dilni nga tavolina pak i uritur.
10- Mos i shpërtheni venat ndërsa përpiqeni të mprehni shijen.
E TRETA 10
MONITORONI ME KUJDES PERIMETRIN E BELIT
1- Përmbahuni ushqimeve dhe kuzhinës tradicionale.
2- Zgjidhni vakte të gatuara në shtëpi.
3- Mbani tryezën tuaj të mbushur plot dhe zgjerojeni tryezën (me familjen dhe miqtë).
4- Pas të 40-ave, hani një dietë me bazë bimore, jo mish. Ji qengj, jo luan.
5- Pas të 40-ave, zvogëloni madhësinë e pjatës me 5 përqind çdo 10 vjet.
6- Kënaqni urinë tuaj emocionale me ushqim.
7- Monitoroni nga afër peshën dhe perimetrin e belit.
8- Zgjidhni ushqime natyrale, të plota dhe lokale.
9- Mos i lini pas dore ushtrimet e mëngjesit.
10- Sigurohuni që të ecni çdo ditë.
E KATËRT 10
QËNDRONI NË KËMBË, MBIJETONI
1- Mundohuni të bëni 5,000 hapa çdo ditë për të shmangur ndryshkun, 7,500 për të shmangur shtimin në peshë dhe 10,000 për t'u plakur shëndetshëm.
2- Mos rrini ulur për më shumë se 30 minuta.
3- Mos harroni kurrë moton, "Qëndroni në këmbë, qëndroni gjallë."
4- Nëse është e mundur, merrni 15-20 minuta në diell çdo ditë.
5- Mos bëni kompromis me gjumin tuaj.
6- Shko në shtrat herët, zgjohu herët.
7- Mos shko në shtrat pa lutje, urime dhe mirënjohje.
8- Mundohu ta fillosh ditën me gëzim.
9- Shmang stresin.
10- Mos e merr shtëpinë për në punë dhe punën për në shtëpi.
E PESTA 10
DUAJE BASHKËSHORTIN/EN, PUNËN DHE FAMILJEN TËNDE
1- Mos e humb veten në kënaqësi, mos hiq dorë nga kënaqësia, por mos u lidh me pasion me asnjërën.
2- Mëso të tallesh me veten dhe jetën.
3- Mbaj një buzëqeshje në fytyrë dhe të qeshura në buzë.
4- Mos u trishto ose mos u dëshpëro. Përsërite moton, "Ji i gëzuar që të qëndrosh i ri", çdo mëngjes.
5- Duaje veten, punën tënde, bashkëshortin/en dhe familjen tënde.
6- Mbaje familjen dhe marrëdhëniet e tua të forta dhe të forta.
7- Përqafo bashkëshortin/en tënd, punën tënde dhe natyrën me dashuri.
8- Ji një person argëtues, mos ndalo kurrë së argëtuari.
9- Mos mbet pa miq, shokë ose fqinjë.
10- Martohu dhe, nëse është e mundur, ki fëmijë.
E GJASHTA 10
QËNDRO LARG DROGAVE!
1- Ji i kujdesshëm, vendos rripin e sigurimit dhe përdor helmetën.
2- Mos i neglizho kontrollet shëndetësore.
3- Mos përdor ilaçe të panevojshme.
4- Gjej kohë për shërim shpirtëror.
5- Bëhu miq me njerëz me të cilët mund të ndash problemet e tua.
6- Prek natyrën; ndiej erën në fytyrën tënde dhe diellin në lëkurën tënde.
7- Mos ki frikë nga plakja, mos e lufto atë.
8- Prano të pashmangshmen.
9- Mëso trashëgiminë tënde gjenetike dhe merr masa paraprake në përputhje me rrethanat.
10- Ndaj jo vetëm gëzimet, por edhe hidhërimet.
SHTATË 10
MOS U LËNDO, MOS U LËNDO
1- Mos u shkëput nga muzika.
2- Mos e ndaj shpirtin nga trupi; trupi është miell, shpirti është ujë; brumi je ti.
3- Përpiqu për vetëmjaftueshmëri.
4- Ji i drejtë, tolerant dhe bujar.
5- Mos u lëndo, mos u lëndo.
6- Mos ji ambicioz.
7. Fol më pak, dëgjo më shumë; ji dëgjues, jo tregimtar.
8- Mundohu të balancosh "Jo"-në me "Po".
9- Di si të harrosh dhe të bësh paqe.
10- Mos u ngurro të ndash problemet e tua, por mos u anko.
TETË 10
MOS NDALO, MOS BIE, MOS U FTOH
1- Mos mbaj barrën e zemërimit, mërisë dhe pakënaqësisë.
2- Përqafo "Më pak është më shumë" dhe bëhu më i lehtë në çdo mënyrë.
3- Respekto gjithçka dhe këdo në univers, di vlerën e tyre.
4- Shiko nga e kaluara për të parë të ardhmen.
5- Nëse je mbi pesëdhjetë vjeç, mos harro tre parimet "Mos u ndal", "Mos u rrëzo" dhe "Mos u ftoh".
6- Mbaje mend se paqja është ilaçi më efektiv.
7- Hidh shumë dritë mbi shpirtin tënd, por mos harro të flasësh me të.
8- Mos u lidh me gjërat, mos ki frikë se do të dobësohesh.
9- Prano plakjen si zhveshje nga guaska dhe zhytje në shpirt.
10- Jeto një jetë të mirë, të lirë nga teprica.
NËNTË 10
JI XHELOZ NË KRITIKA DHE BUJAR NË LAVDËRIME
1- Mos u grind, dhe edhe nëse e bën, mos e zvarrit ose ekzagjero.
2- Jeto sot, këtë çast, këtu dhe tani.
3- Mos e qas dje me keqardhje dhe nesër me ankth.
4- Lëre të kaluarën në të kaluarën, shiko të ardhmen me shpresë.
5- Ji xheloz për kritikat dhe bujar me lavdërimet.
6- Mos e braktis përulësinë, por prano lavdërimet.
7- Ji një bashkëbisedues i këndshëm.
8- Qëndro i zakonshëm dhe i thjeshtë.
9- Mos ji xheloz!
10- Rrit pasurinë tënde shpirtërore.
E DHJETË 10
DI SI TË THËSH "EDHE KJO DO TË KALOJË"
1- Lëri gjërat të ndodhin kur është e nevojshme. Thuaj "Edhe kjo do të kalojë".
2- Mos u largo nga shtëpia, fshati, qyteti ose vendi yt.
3- Mos ji i turpshëm, i ndrojtur ose i pavendosur.
4- Lexo, shkruaj, udhëto, eksploro, vëzhgo dhe mos ndalo kurrë së mësuari gjëra të reja.
5- Shko drejt thjeshtësisë dhe të zakonshmes.
6- Prit pak besnikëri, jep shumë besnikëri.
7- Dëgjoje me kujdes trupin tënd dhe merri seriozisht sinjalet e tij.
8- Qëndro larg çdo gjëje toksike.
9- Beso në mjekësinë moderne, por mos e injoro mjekësinë tradicionale. 10- Mbaje mend se koha dhe durimi janë ilaçi më i mirë.
E huazuar
