Maria Jorge Gama - Nutricionista

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Ajudo-te a emagrecer de forma saudável!

13/11/2025

Não precisas de tempo nem de receitas elaboradas para comer de forma equilibrada.

O segredo está em simplificar o processo e criar o hábito, mesmo nos dias caóticos. Se tiveres proteína + hidratos complexos + vegetais + gorduras boas, o teu corpo já tem tudo o que precisa para sentir energia, saciedade e bem-estar.
Não se trata de perfeição, trata-se sim de consistência e consciência 💛

📌 Guarda este post para quando achares que “não consegues comer bem”

09/11/2025

Durante muito tempo, a Carolina colocou tudo e todos à frente dela, como tantas mães fazem.
Depois da gravidez e de ganhar 15kg, demorou a procurar ajuda porque “a prioridade era a filha”.

Mas quando decidiu cuidar de si, tudo começou a mudar.
Com apenas 3 a 4 kg perdidos, já sentia a diferença nas roupas, no inchaço e, principalmente, na energia.

Hoje, a mudança vai muito além da balança: a Carolina sente-se mais leve, mais confiante e transformou até a rotina da família.
Todos em casa seguem uma alimentação mais equilibrada, e o exemplo veio dela.

“Este processo foi maravilhoso”, diz. E é exatamente isso: quando uma mulher decide cuidar de si, tudo à volta muda também.

Se queres sentir o mesmo, envia mensagem e começa o teu caminho para um corpo e mente mais leves 💛

05/11/2025

Nem sempre “reeducar” significa evoluir.

Às vezes, a procura por saúde transforma-se numa prisão disfarçada de equilíbrio.
Se a tua alimentação te causa medo, culpa ou te faz sentir em constante vigilância, há algo que precisas rever.

A reeducação alimentar deve libertar-te e não aprisionar-te. Cuida da tua relação com a comida com leveza e consciência.

Se este tema te faz pensar, envia-me mensagem, tenho algo para te oferecer💛

31/10/2025

Quantas vezes comes “porque mereces” e depois sentes-te culpada?
Esse é o ciclo da recompensa.

Para o quebrar, não precisas de proibições nem de dietas restritivas: precisas de consciência + alternativas reais.

→ Nomeia a emoção
→ Cria recompensas fora do prato
→ Redefine o que é vitória

Com pequenos passos, vais aprender a nutrir o corpo e também a mente 💛

Conta-me nos comentários: Qual é a tua alternativa de recompensa à comida?

29/10/2025

Nem tudo o que parece saudável… realmente é!
Muitos produtos “fit”, “naturais” ou “sem açúcar” escondem açúcar, adoçantes e ingredientes ultraprocessados que podem sabotar o teu processo de emagrecimento e aumentar a fome emocional.

O segredo está em ler o rótulo com consciência e fazer escolhas simples, mas reais.

Não precisas de restrições, só de informação e equilíbrio. 💛

Guarda este post para te auxiliar na tua próxima ida ao supermercado!

26/10/2025

Os resultados acontecem entre consultas, não apenas nelas.
O acompanhamento não acontece só dentro da consulta
Entre uma sessão e outra, estamos sempre por perto, a ajustar, motivar e ajudar a lidar com os desafios do dia a dia.

É aqui que está o verdadeiro segredo dos resultados consistentes:
✨ apoio contínuo,
✨ planos ajustados à tua rotina,
✨ e estratégias personalizadas para lidares com a fome emocional.

Ver estas mensagens todas as semanas é o que me confirma que o caminho é mesmo este 💛

Pequenas conquistas diárias trazem grandes transformações a longo prazo.
O acompanhamento faz a diferença.

Se também queres sentir-te acompanhada e segura no teu processo, envia-me mensagem, vamos criar um plano que se adapta à tua vida.

24/10/2025

Nem sempre comemos porque temos fome.
Às vezes, comemos porque estamos cansadas, stressadas, ansiosas… ou só a precisar de conforto.

E a verdade é que a comida não resolve, ela só silencia por instantes o que está cá dentro.

O primeiro passo para acabar com a fome emocional não é cortar nada da tua alimentação.
É ouvires o que o teu corpo e o teu coração estão a tentar dizer.

Conta-me: o que costumas procurar quando comes sem fome?

22/10/2025

Petiscar faz parte da vida e o problema nunca foi o petisco em si, mas sim o excesso e a escolha errada.
O segredo está em escolher alimentos que saciam, nutrem e respeitam o teu corpo, sem culpa nem restrições. 😍

Neste post partilho 5 opções de petiscos que podes incluir sem sair do teu plano e continuar a emagrecer de forma equilibrada e sustentável.

Conta-me nos comentários: qual destes petiscos faz parte da tua rotina?

19/10/2025

Estas calças contam uma história💛
Quando a Sandra se apercebeu, nem apertavam. Ficaram meses guardadas, tinham de voltar a servir!
A Sandra fez a parte dela e procurou a nossa ajuda 🥰E o resultado é o que podem ver, as mesmas calças hoje estão largas, muito largas! ✨

🍀 –11kg | –13cm de anca | –12cm de barriga
Mas mais do que números, ela conquistou liberdade.

Antes, comia sem regras qualquer coisa, a qualquer hora.
Agora, aprendeu a equilibrar, a respeitar o corpo e a viver sem restrições.

Aproveitou os fins de semana, saiu com amigos, comeu o que gostava… e mesmo assim emagreceu e mantém os resultados a longo prazo.

Quando há equilíbrio, consistência e consciência, o corpo responde e a mente encontra leveza. ✨

Se este tipo de transformação te inspira, deixa um coração, vamos inspirar mais mulheres😍.

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